Ce qu'il faut retenir :
- La ménopause est une étape inévitable dans la vie des femmes survenant en moyenne entre 45 et 56 ans.
- Différentes solutions, hormonales ou non, peuvent être bénéfiques pour atténuer les inconforts liés à cette période.
- Additionnés à une bonne hygiène de vie, certains actifs de la Nutra ont prouvé leur intérêt pour améliorer la qualité de vie pendant la ménopause.
Comme les saisons qui changent, la vie d'une femme traverse également des périodes de transition. Et parmi celles-ci, l’arrivée de la ménopause n’est pas toujours une partie de plaisir ! Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, perte de libido, troubles de l’humeur… Sans parler des effets sur la santé à plus long terme de ces changements hormonaux. Heureusement, des solutions naturelles pour la ménopause existent pour vous permettre de retrouver une vraie qualité de vie !
La ménopause, une cause, plusieurs conséquences
Si la ménopause n’est pas une maladie mais un phénomène naturel, la chute des taux d'oestrogènes et de progestérone qui lui est associée a des conséquences loin d’être anodines. On retrouve tout d’abord des conséquences vasomotrices (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, palpitations, migraines), des symptômes génito-urinaires (sécheresse vaginale, baisse de la libido, troubles urinaires), ainsi que souvent des symptômes mentaux et psychiques (irritabilité, stress, anxiété), de la santé cardiovasculaire ou encore de la santé osseuse.
Ces différents inconforts varient d'une femme à l'autre, se manifestant de manière différente et individuelle. C’est pourquoi il faut adapter les solutions pour lutter contre ces désagréments selon l’intensité des symptômes et des facteurs de risques de chacune. Dans tous les cas, comme souvent, il s’agit d’avoir une très bonne hygiène de vie globale, l’alimentation, l’activité physique et le sommeil ayant un impact majeur sur le bien-être.
L’impact vertueux de l’activité physique
La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique à tous les niveaux : santé cardiovasculaire, sommeil, densité osseuse, lutte contre la prise de poids, etc… Vous avez tout à gagner ! Pour tirer des bénéfices au niveau de l’entretien du capital osseux, opter davantage pour des sports dits “de charges” (type musculation) ou “à impacts” tels que la corde à sauter, course à pied ou encore la marche. En effet, les sports où les impacts sont rares ont moins d’effets bénéfiques sur le renforcement de la densité osseuse (natation, vélo, etc.). [1-2]
En outre, s'engager dans une activité physique peut vous ouvrir à de nouvelles passions, centres d'intérêt, et vous permettre de vous entourer et d’être soutenu pour traverser cette étape sans encombre.
Le rôle majeur de la nutrition
Une alimentation équilibrée et adaptée pendant la ménopause peut jouer un rôle crucial dans le maintien d'une bonne santé physique et émotionnelle. Les modifications hormonales peuvent entraîner une augmentation de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire, augmentant ainsi le risque de prise de poids et, comme évoqué précédemment, de développement de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires. Il est donc essentiel pour les femmes ménopausées de privilégier une alimentation riche en nutriments, type méditerranéenne [3], en prêtant une attention particulière aux aliments riches en calcium pour renforcer les os, des aliments riches en vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium, ainsi que des sources de protéines maigres pour maintenir la masse musculaire. Durant les épisodes plus difficiles, il est conseillé d’éviter les aliments épicés ainsi que les boissons sources de caféine, chaudes ou alcoolisées, reconnues comme favorisant les bouffées de chaleur [4-5].
Des plantes à la rescousse
La plupart des thérapies conçues pour lutter contre les symptômes de la ménopause visent à compléter les niveaux d'œstrogènes circulants [6]. Si les symptômes sont sévères, le médecin traitant ou le gynécologue pourrait recommander un traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) si les avantages surpassent les risques potentiels, selon l'évaluation de la balance bénéfice/risque.
Mais il existe également des actifs d’origine naturelle reconnus pour améliorer certains symptômes de la ménopause et la qualité de vie globale, en particulier le fenugrec, le trèfle rouge et l’actée à grappes, principalement proposés pour les bouffées de chaleur, ou encore le maca, qui peut aider pour les troubles de la libido. Certaines de ces plantes, riches en phytoestrogènes, peuvent participer à la compensation de la chute d’hormones caractéristiques de la ménopause, grâce à leur teneur en phytoestrogènes.
Les phytoestrogènes : des substances végétales proches des hormones féminines
Les phytoestrogènes sont des composés végétaux naturels qui ont un intérêt particulier lors de la ménopause. Leur structure chimique est proche de celle des œstrogènes, ce qui leur permet d'exercer des effets semblables dans le corps. Les deux principales classes de phytoestrogènes sont les isoflavones et les lignanes [7]. On les retrouve principalement au sein du fenouil, du soja, du fenugrec, de la sauge ou encore de l'actée à grappes noires. [8] Ces molécules se fixent au niveau des récepteurs à oestrogènes, ce qui permet cette action de compensation de la baisse naturelle de la production de ces hormones.
La solution de Nutri&Co pour vous accompagner durant cette période
Chez Nutri&Co, nous avons voulu proposer une solution globale sur les désagréments liés à la périménopause et la ménopause en prenant en compte la physiologie des changements hormonaux qui interviennent durant cette phase de la vie des femmes. C’est pour cela que nous avons sélectionné des ingrédients ciblant les différents mécanismes responsables des symptômes de la ménopause. Avec le Libifem®, un extrait de fenugrec breveté et standardisé à 50% de saponines, du trèfle rouge, riche en isoflavones et de l’actée à grappes, notre formule Ménopause propose donc une action complète pour vivre cette période sereinement.
Références
- Sternfeld B, Guthrie KA, Ensrud KE, et al. Efficacy of exercise for menopausal symptoms: a randomized controlled trial. Menopause. 2014;21(4):330-338. doi:10.1097/GME.0b013e31829e4089
- Hulteen RM, Marlatt KL, Allerton TD, Lovre D. Detrimental Changes in Health during Menopause: The Role of Physical Activity. Int J Sports Med. 2023;44(6):389-396. doi:10.1055/a-2003-9406
- Vetrani C, Barrea L, Rispoli R, et al. Mediterranean Diet: What Are the Consequences for Menopause?. Front Endocrinol (Lausanne). 2022;13:886824. Published 2022 Apr 25. doi:10.3389/fendo.2022.886824
- Ménopause - symptômes, causes, traitements et prévention - VIDAL. Accessed May 3, 2024. https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause.html
- Wilsnack RW, Wilsnack SC. Alcohol use and menopause. Menopause. 2016;23(4):458-460. doi:10.1097/GME.0000000000000631
- Sikon A, Thacker HL. Treatment options for menopausal hot flashes. Cleve Clin J Med. 2004;71(7):578-582. doi:10.3949/ccjm.71.7.578
- Chen MN, Lin CC, Liu CF. Efficacy of phytoestrogens for menopausal symptoms: a meta-analysis and systematic review. Climacteric. 2015;18(2):260-269. doi:10.3109/13697137.2014.966241
- Canivenc-Lavier MC, Bennetau-Pelissero C. Phytoestrogens and Health Effects. Nutrients. 2023;15(2):317. Published 2023 Jan 9. doi:10.3390/nu15020317
