Les bienfaits de la MACA pour les femmes 

Lepidium meyenii, ou pour faire simple, la maca, est une racine originaire des hauts plateaux des Andes péruviennes, cultivés depuis des millénaires pour ses vertus médicinales. Des études sur la maca ont montré des résultats positifs mesurés chez les femmes en péri et post-ménopause. [1]

Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là. Gain d'énergie, atténuation des symptômes de la pério et post ménopause, protection de la santé des os, amélioration de la libido, de l’état mental… Mesdames, les tubercules de maca pourraient être une solution pour améliorer votre bien être. Découvrez dans cet article toutes les propriétés de la maca et comment en bénéficier.

Qu'est-ce que la maca et à quoi sert-elle ? 

Aujourd'hui largement consommée sous forme de compléments alimentaires, la maca est à l'origine une racine appelée Lepidium meyenii, appartenant à la même famille que le radis ou le chou. Il est aussi surnommé le ginseng péruvien en raison de ses vertus sur la libido. La maca est utilisée pour les hommes comme pour les femmes.

La racine de maca est un aliment fonctionnel. C'est-à-dire qu’elle possède des composants actifs qui jouent un rôle pour la santé de notre organisme, bien au-delà des apports conférés par ses nutriments. Elle contient des macamides, des glucosinolates, des stérols, des tanins... Autant de composants qui contribuent à rééquilibrer les taux hormonaux et à soulager les symptômes de la ménopause du type bouffées de chaleur, à donner de l'énergie, limiter la fatigue chronique ect...

Aujourd’hui, le maca fait l’objet de plusieurs études cliniques visant à mieux comprendre et confirmer ses effets sur la santé humaine. Ces recherches sont certes prometteuses, mais on ne connaît pas encore précisément les mécanismes d’action des composés actifs du maca, comme les macamides, les macaenes ou encore les glucosinolates. [2]

Prendre une fois du maca ne vous aidera pas à ressentir ses bienfaits. Ses vertus se manifestent progressivement dans le cadre d’une prise régulière et bien dosée, sous forme de compléments alimentaires.

Bienfaits de la poudre de Maca du Pérou pour les femmes

L'influence du lepidium meyenii sur la fertilité 

Si on prête beaucoup de vertus au Maca, cela n’en fait pas une racine magique pour autant. Le lien direct entre la prise de ce complément alimentaire et une amélioration prouvée de la fertilité n’est pas encore clairement établi. En revanche, son association à d’autres actifs ciblés, comme le Vitex agnus-castus, et le folate actif, semble augmenter les chances de grossesse. Une étude a montré un taux d’ovulation passant de 10 % à 42,9 %. [3]

Comment peut-on expliquer ce résultat ? 

Il semble que la maca, notamment les variétés noire et rouge, exerce un effet protecteur important sur l’utérus. Grâce à la maca, la réduction du stress oxydatif contribue à préserver la masse utérine et à maintenir une bonne santé de la muqueuse. Cette meilleure santé utérine, sans perturber les contractions normales de l’utérus, pourrait favoriser un environnement plus propice à la fertilité. [4]

Si nous choisissons de mettre tout cela au conditionnel, c’est parce qu’il existe plus d’études réalisées sur l’influence de la fertilité de la maca chez les hommes que chez les femmes. 

Si vous rencontrez des problèmes d’infertilité, il est recommandé de consulter un spécialiste avant toute prise de compléments alimentaires de maca.

Une plante contre la baisse de la libido 

Comme le ginseng, on sait aujourd’hui que la maca aide certaines femmes à retrouver une libido normale. Les sujets concernés par l’étude souffraient d’une baisse de désir liée à la prise d’antidépresseurs, mais cela incluait aussi des femmes ménopausées. Avec une dose de 3 g par jour, une amélioration de la libido a été observée dès 14 jours. [5]

Les nutriments contenus dans la maca favorisent également l’augmentation de la testostérone et de l’œstrogène, deux hormones en lien direct avec le désir sexuel. Elles contribuent à réguler l’appétit sexuel, l’humeur et le bien-être général.

Un bon complément alimentaire contre les symptômes de la ménopause

On connaît désormais les bienfaits de cette plante sur la baisse de libido durant la ménopause. Voici d’autres effets sur le bien-être des femmes ménopausées ou sur les femmes en période de pré-ménopause : 

• Réduit les symptômes psychologiques et vasomoteurs : réduction des bouffées de chaleurs et des troubles du sommeil. 
• Atténuation des troubles de l’humeur : certaines études démontrent que le maca rouge et jaunes ont des effets antidépresseurs. Le maca noir se montre même encore plus efficace pour une amélioration de l’anxiété, de l’irritabilité et de la dépression légère chez les femmes ménopausées. [6]
• Réduction de la sécheresse vaginale : un symptôme lui-même lié au trouble de la libido et du déséquilibre hormonal. Le maca est une plante adaptogène, c’est-à-dire qu’elle aide l’organisme à réguler naturellement sa production hormonale. 

Vos questions

Jaune, noir ou rouge : quel est la meilleure maca ? 

Ce super-aliment est une tubercule qui peut être classé en trois couleurs : rouge, noir et jaune. Des études scientifiques récentes ont montré que chaque type de maca possède des propriétés spécifiques. Choisir le meilleur maca, c’est surtout choisir celui qui répond à ses besoins. : 

Maca noire

C'est la plus riche en certains micronutriments, en particulier en polyphénol et antioxydants. Une étude a ainsi montré qu’un extrait de maca noire présentait un pouvoir antioxydant légèrement supérieur à la maca rouge et nettement supérieur à la jaune. La maca noire est réputée être la plus “vitalisante” et aphrodisiaque des trois variétés.

Maca jaune 

La Maca jaune est ma plus courante sur le marché du ginseng péruvien. C'est elle qui est consommé au quotidien au Pérou. Sa teneur est plus importante en glucides et relativement plus faible en glucosinolates totaux par rapport aux variétés rouge et noire.

Maca rouge 

Sa couleur varie entre le rose et le pourpre foncé. Cette coloration est due à la présence d’anthocyanes, des pigments antioxydants qu’on retrouve dans d’autres aliments comme l’açaï. Son profil nutritionnel est proche des autres, avec peut-être un peu plus de potassium et de protéines par rapport à la maca noire, mais un peu moins de fer et de vitamine B2.

Racines de maca pour femme : Quel danger ? Quels effets secondaires ?

Si la vente de maca est autorisée par l’ANSES sous forme de compléments alimentaires, c’est parce qu’il ne présente pas de danger à la consommation. Ce qui ne veut pas dire qu’il est exempt de tout effet secondaire.

On sait que chez les femmes, il peut présenter un risque chez les patientes atteintes d’un cancer du sein triple négatif. Des études in vitro ont montré que l’extrait de maca pouvait augmenter la capacité de migration des cellules cancéreuses, un facteur de développement des métastases. [7]

Dans de rares cas, une consommation de maca peut également entraîner des effets secondaires tels que :

• douleurs abdominales
• nausées
• vertiges
• faiblesse généralisée
• stimulation cardiaque anormale

Il est donc recommandé d'en discuter avec un médecin avant d'entamer une cure. 

Combien de temps dure une cure de maca pour femmes ?

La prise de maca sous forme de poudre ne doit se faire que dans le cadre d’une cure à durée déterminée, adaptée aux effets recherchés. La durée minimale recommandée est de 6 à 8 semaines, mais elle peut s’étendre jusqu’à 8 mois notamment dans le cadre du soulagement des symptômes liés à la ménopause. 

La posologie conseillée est de 300 à 1200 mg par jour, à adapter en fonction des effets recherchés. Cette cure, doit bien sûr n’être qu’une supplémentation, dans le cadre d’une alimentation saine et d’un mode de vie adapté.

SOURCES :

[1] Myeong Soo Lee, Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms,  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840656/ consulté le 30 mai 2025

[2] Sunan Wang, Fan Zhu, Chemical composition and health effects of maca (Lepidium meyenii)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30902313/, consulté le 30 mai 2025

[3] Edu Antoine, Sergiu Chirila, Cristina Teodorescu, A Patented Blend Consisting of a Combination of Vitex agnus-castus Extract, Lepidium meyenii (Maca) Extract and Active Folate, a Nutritional Supplement for Improving Fertility in Women, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31798745/, consulté le 30 mai 2025

[4] Norka Ulloa del Carpio, Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10910417/?utm_source=chatgpt.com, consulté le 30 mai 2025

[5] Gustavo F Gonzales, Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3184420/, consulté le 30 mai 2025. 

[6]Examine,Maca,https://examine.com/supplements/maca/research/?srsltid=AfmBOopvaGpuXLZrQ3WOweawUORAfCBW9_I3cRh8LA8NCfvspqB1eFym&utm_source=chatgpt.com#8lrrkl9-neurology_8lrrkl9-anxiety-and-depression, consulté le 30 mai 2025

[7] Daniela Bizinelli, Maca Root (Lepidium meyenii) Extract Increases the Expression of MMP-1 and Stimulates Migration of Triple-Negative Breast Cancer Cells, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33560149/ consulté le 30 mai 2025

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.