Comment préserver sa libido à la ménopause ?

Les fluctuations hormonales associées à la ménopause peuvent réduire la libido et rendre les relations sexuelles inconfortables. Cela dépend toutefois de chaque femme : avec l’arrêt des règles, il est aussi possible que vous ayez une sexualité plus épanouie. Mais si vous observez une baisse de votre libido à la ménopause, pas d’inquiétude : il existe des solutions pour retrouver plus de confort et de désir dans vos relations intimes !

Sommaire du dossier Ménopause symptômes

• Fatigue ménopause
• Insomnie et ménopause
• Ventre gonflé ménopause
• Vertiges et ménopause
• Libido à la ménopause
• Sueurs nocturnes et ménopause

Sexualité à l'arrivée de la ménopause : quel impact ?

La ménopause est une période de transition significative, marquée par des changements hormonaux qui ont un impact direct sur la sexualité. Avec la diminution des niveaux d’œstrogènes et de testostérone (deux hormones cruciales pour la libido et la réponse sexuelle), de nombreuses femmes peuvent constater une baisse du désir sexuel. Ces bouleversements hormonaux peuvent également entraîner des symptômes physiques comme la sécheresse vaginale, ce qui rend les rapports sexuels moins confortables, voire douloureux. De plus, la diminution de la lubrification vaginale peut affecter le plaisir et la spontanéité des activités sexuelles. Il est enfin possible que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil contribuent à une baisse de libido à la ménopause à cause d’une augmentation du stress et de la fatigue.

Pourquoi ressentons-nous une baisse de désir à la ménopause ?

Le manque de libido à la ménopause et en périménopause est principalement lié aux fluctuations hormonales : la production d’œstrogènes et de testostérone diminue progressivement, ce qui peut réduire le désir et diminuer la sensibilité sexuelle. Ces hormones jouent aussi un rôle clé dans le maintien de la santé du vagin et des tissus environnants, et leur diminution peut entraîner des effets indésirables comme la sécheresse vaginale et une diminution de la lubrification naturelle.

Les facteurs psychologiques comme le stress, l’anxiété, et les changements d’image corporelle peuvent également influencer la libido à la ménopause. De plus, les problèmes relationnels avec le partenaire peuvent s'intensifier durant cette période, ce qui ajoute un autre niveau de complexité. Il est donc important pour les femmes ménopausées de discuter des problèmes qu’elles rencontrent avec leur partenaire.

Quels aliments pour stimuler sa libido à la ménopause ?

La libido à la ménopause, comme à tout âge, est une question d’hormones. Or, il existe des aliments qui favorisent l'équilibre hormonal et améliorent la circulation sanguine, pour atténuer les symptômes de la ménopause qui peuvent vous empêcher de mener une vie sexuelle active.

Parmi les aliments à privilégier durant la ménopause, bruts ou sous forme de compléments alimentaires, on retrouve : 

• Fruits riches en antioxydants : les fraises, framboises, et myrtilles sont riches en vitamine C et antioxydants, qui améliorent la circulation sanguine et la santé cardiaque. 
• Avocat : riche en acides gras bénéfiques, l'avocat aide à maintenir des niveaux sains de cholestérol et favorise une bonne circulation. 
• Aliments riches en phytoestrogènes : les graines de lin et de sésame contiennent des phytoestrogènes, utiles pour équilibrer les hormones et atténuer certains symptômes de la ménopause. 
• Soja : le soja est une autre source de phytoestrogènes, que l’on retrouve sous forme de tofu, tempeh ou lait de soja. 
• Huîtres : les huîtres sont connues pour être un aphrodisiaque, et elles sont très riches en zinc, essentiel pour la production de testostérone. 
• Amandes et noix : elles contiennent des acides gras essentiels qui stimulent la production d’hormones sexuelles. 
• Épinards et chou frisé : ces légumes sont riches en minéraux et vitamines essentiels qui améliorent la circulation sanguine et la santé vasculaire. 
• Gingembre et piment : ces épices stimulent la circulation sanguine et peuvent augmenter la libido grâce à leur capacité à améliorer la circulation sanguine. 
• Chocolat noir : riche en flavonoïdes, le chocolat noir améliore la circulation et procure une sensation de bien-être en augmentant les niveaux de sérotonine.

Augmenter sa libido pendant la ménopause : quelles solutions ?

Utiliser un lubrifiant

Pour atténuer les symptômes de sécheresse vaginale et rendre les rapports sexuels plus agréables, l'utilisation d'un lubrifiant est une excellente option. Il existe divers types de lubrifiants :

• Certains à base d'eau et produits en France ;
• D'autres enrichis d'aloe vera ou d'acide hyaluronique pour une hydratation et un apaisement accrus ;
• Ceux à base de polyacrylamide ou de silicone.

Si vous souffrez d’une sécheresse vaginale plus persistante, vous pouvez aussi envisager l'utilisation de lubrifiants en ovules pour une application intra-vaginale. Des gels intimes hydratants et rééquilibrants peuvent également offrir un soulagement quotidien.

Essayer les traitements hormonaux

Les symptômes associés à la baisse des hormones durant la ménopause et la périménopause peuvent aussi être atténués par des traitements hormonaux, comme le Traitement Hormonal de la Ménopause (THM) ou le Traitement Hormonal de Substitution (THS), particulièrement en cas de ménopause précoce. Toujours à discuter avec votre médecin.

Communiquer avec son ou sa partenaire

Il est tout à fait normal de ressentir une perte de désir et de libido à la ménopause. Essayez de dédramatiser la situation et de prendre conscience que c’est un phénomène parfaitement naturel chez la femme. Vous n’êtes pas seule ! Prenez le temps de partager vos sentiments avec vos amis, votre partenaire ou votre médecin. Maintenez une vie sexuelle active autant que possible pour vous aider à détendre la zone vaginale et prévenir le syndrome d’atrophie génito-urinaire. 

Sources :

• https://www.revuegenesis.fr/menopause-et-troubles-sexuels-que-peut-on-faire-2/
• https://sante.lefigaro.fr/article/non-la-menopause-ne-signe-pas-la-fin-de-la-sexualite
• https://www.allodocteurs.fr/comment-reveiller-sa-libido-a-la-menopause-37001.html

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.