Rétention d’eau et ménopause :
un duo qui s’invite sans prévenir

La ménopause est une étape naturelle dans la vie de toutes les femmes, mais elle n’arrive jamais seule. Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, fatigue, prise de poids… Et puis, un autre invité indésirable fait parfois son apparition : la rétention d’eau. 

Plongeons dans l’univers complexe de la rétention d’eau à la ménopause. Comment l’identifie-t-on ? Pourquoi arrive-t-elle justement à ce moment ? Et surtout, que faire pour s’en débarrasser dans une période déjà remplie de bouleversements ? 

> Retrouvez l'ensemble de notre dossier sur la ménopause et ses traitements naturels avec la liste des symptômes de la ménopause et les solutions efficaces pour les gérer.

La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est exactement ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, un petit rappel s’impose. La rétention d’eau, également appelée œdème, se produit lorsque votre corps retient plus d’eau qu’il ne devrait. Au lieu d’être éliminée naturellement par les reins, cette eau s’accumule dans les tissus, créant ainsi des gonflements visibles, en particulier au niveau des jambes, des chevilles, des mains et du visage.

Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas simplement d’une sensation de ballonnement, mais d’un phénomène physiologique qui résulte d’un dysfonctionnement dans le système de régulation des fluides corporels.

> Retrouvez notre article Identifiez les symptômes de la rétention d’eau dans vos jambes et votre ventre !

Pourquoi la ménopause est-elle un facteur clé dans la rétention d’eau ?

Période charnière qui marque la fin de la fertilité, la ménopause s’accompagne d’un tsunami hormonal qui n’épargne rien ni personne. Mais comment ces changements hormonaux peuvent-ils favoriser la rétention d’eau ?

La baisse des œstrogènes : un détonateur pour la rétention d’eau

Pendant les années fertiles, les œstrogènes sont vos alliés hormonaux. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions, y compris la régulation des fluides dans votre corps. Lorsque la ménopause survient, vos niveaux d’œstrogènes chutent brutalement, ce qui perturbe l’équilibre hydrique.

Sans ces hormones pour réguler les échanges d’eau dans les cellules, votre corps a tendance à retenir les fluides au lieu de les éliminer. Résultat : vous vous retrouvez avec les jambes gonflées, un ventre ballonné et parfois même des doigts qui peinent à se glisser dans vos bagues.

L’impact du cortisol et de la progestérone

Outre la baisse des œstrogènes, d’autres hormones jouent les trouble-fête. Le taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente souvent pendant la ménopause, en réponse aux changements physiologiques et émotionnels que vous traversez. Or, le cortisol peut entraîner une rétention de sodium et donc une rétention d’eau. C’est un cercle vicieux : plus vous êtes stressée, plus votre corps a tendance à retenir l’eau.

La progestérone, quant à elle, baisse également au cours de cette période. Cette hormone, qui joue un rôle dans la rétention de sodium, devient moins disponible, provoquant des déséquilibres supplémentaires dans la régulation des fluides.

Prise de poids et ralentissement métabolique

Il ne faut pas non plus oublier que la ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Cette modification de la répartition des graisses peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et les ganglions lymphatiques, rendant plus difficile la circulation des fluides dans le corps et exacerbant ainsi la rétention d’eau.

Un métabolisme ralenti peut également jouer un rôle. Si vous brûlez moins de calories qu’avant, vos cellules retiennent plus facilement les liquides.

> Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau 

Quels sont les symptômes de la rétention d’eau pendant la ménopause ?

Reconnaître la rétention d’eau à la ménopause peut parfois être un défi, car les symptômes peuvent varier en intensité et être confondus avec d’autres signes associés à cette période. Quelques signes indiquent que vous pourriez subir de la rétention d’eau :

• Jambes lourdes et chevilles gonflées : L’eau a tendance à se concentrer dans les parties inférieures du corps, en particulier après une longue journée debout ou en position assise.
  
  
• Ballonnements abdominaux : Si votre ventre semble soudainement gonfler sans raison apparente, cela pourrait être lié à la rétention d’eau plutôt qu’à des gaz ou à des excès alimentaires.
  
  
• Visage bouffi : Les gonflements peuvent également affecter le visage, en particulier autour des yeux.
  
  
• Doigts gonflés : Si vos bagues deviennent subitement plus serrées, cela peut être dû à une rétention de fluides dans les mains.
  
  
• Variations de poids rapides : Vous pouvez constater une prise de poids soudaine et inexpliquée, souvent due à l’accumulation de liquides.

Comment lutter contre la rétention d’eau pendant la ménopause ?

Bonne nouvelle : il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire la rétention d’eau pendant la ménopause. Ces quelques astuces pratiques vous aideront à retrouver une sensation de légèreté : 

• Bougez régulièrement : l’exercice reste l’un des meilleurs moyens de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et ainsi éviter l’accumulation de liquides. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation sont particulièrement bénéfiques. En bougeant, vous stimulez les vaisseaux lymphatiques et favorisez l’élimination naturelle des excès de fluides. Même de courtes pauses actives tout au long de la journée peuvent faire une grande différence.
  
  
• Réduisez votre consommation de sel : Le sel, principal responsable de la rétention d’eau, peut devenir un ennemi redoutable à la ménopause. Une consommation excessive de sodium favorise la rétention de liquide dans les tissus. Essayez de réduire la quantité de sel dans vos repas, optez pour des épices et des herbes pour relever vos plats, et évitez les aliments transformés souvent riches en sodium caché.
  
  
• Hydratez-vous régulièrement : Cela peut sembler étonnant, mais boire suffisamment d’eau aide à éviter la rétention d’eau. Si votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il peut se mettre en mode “réserve” et retenir les liquides disponibles. En buvant au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, vous aidez vos reins à fonctionner de manière optimale et à éliminer l’excès de fluides.
  
  
• Adoptez une alimentation riche en potassium : Le potassium est un minéral qui aide à réguler l’équilibre hydrique en contrebalançant les effets du sodium. Consommez des aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les avocats, ou encore les pommes de terre, pour aider votre corps à éliminer l’excès de sodium et ainsi réduire la rétention d’eau.
  
  
• Les plantes à la rescousse : Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques et peuvent aider à drainer l’excès d’eau. Par exemple, la reine des prés, l’ortie, ou encore le pissenlit sont souvent recommandées sous forme d’infusions pour favoriser l’élimination des liquides. Ces remèdes naturels peuvent être une solution douce et efficace pour soulager les symptômes de rétention d’eau.

Le Draineur Nutri&Co pour la rétention d'eau

C’est pourquoi notre nouveau produit Draineur est une solution idéale pour aider l’organisme à éliminer l’excédent d’eau des tissus et retrouver votre silhouette naturelle. Ce nouveau produit contient de l’Elimreal®, un complexe de plantes breveté pour une action globale, qui a prouvé son efficacité ! L’Elimreal® est une association de 7 extraits de plantes ayant chacune une action positive dans les différents processus d’élimination et de drainage au sein de l’organisme pour une action globale et efficace :

• Le carvi : soutient le débit du suc digestif, favorisant ainsi la digestion et limitant les ballonnements [17]
• La reine-des-prés et le pissenlit : favorisent le drainage de l’organisme dans son ensemble [13,14]
• Le guarana : stimulant naturel, il est reconnu pour contribuer au métabolisme des graisses, qui aide à son tour à contrôle le poids [14,18]
• La verge d’or : contribue à des fonctions d'élimination urinaire normales
• Le fenouil : favorise les systèmes de détoxification et d’élimination rénale [12-13]
• Le caféier : un apport conséquent de caféine permet de stimuler le métabolisme et aide à la digestion [19-20]