Rétention d’eau et ménopause :
un duo qui s’invite sans prévenir
Ce qu'il faut retenir :
- Les variations hormonales liées à la ménopause favorisent l’accumulation d’eau dans les tissus, provoquant des gonflements et un inconfort général.
- Avec des gestes simples, comme réduire sa consommation de sel, bouger régulièrement et s’hydrater correctement, vous pouvez considérablement réduire la rétention d'eau.
- Certaines plantes et remèdes naturels peuvent soutenir vos efforts pour vous sentir plus légère au moment de l'arrivée de la ménopause.
La ménopause est une étape naturelle dans la vie de toutes les femmes, mais elle n’arrive jamais seule. Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, fatigue, prise de poids… Et puis, un autre invité indésirable fait parfois son apparition : la rétention d’eau.
Plongeons dans l’univers complexe de la rétention d’eau à la ménopause. Comment l’identifie-t-on ? Pourquoi arrive-t-elle justement à ce moment ? Et surtout, que faire pour s’en débarrasser dans une période déjà remplie de bouleversements ?
> Retrouvez l'ensemble de notre dossier sur la ménopause et ses traitements naturels avec la liste des symptômes de la ménopause et les solutions efficaces pour les gérer.
La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est exactement ?
Avant de rentrer dans le vif du sujet, un petit rappel s’impose. La rétention d’eau, également appelée œdème, se produit lorsque votre corps retient plus d’eau qu’il ne devrait. Au lieu d’être éliminée naturellement par les reins, cette eau s’accumule dans les tissus, créant ainsi des gonflements visibles, en particulier au niveau des jambes, des chevilles, des mains et du visage.
Vous l’aurez compris, il ne s’agit pas simplement d’une sensation de ballonnement, mais d’un phénomène physiologique qui résulte d’un dysfonctionnement dans le système de régulation des fluides corporels.
> Retrouvez notre article Identifiez les symptômes de la rétention d’eau dans vos jambes et votre ventre !
Pourquoi la ménopause est-elle un facteur clé dans la rétention d’eau ?
Période charnière qui marque la fin de la fertilité, la ménopause s’accompagne d’un tsunami hormonal qui n’épargne rien ni personne. Mais comment ces changements hormonaux peuvent-ils favoriser la rétention d’eau ?
La baisse des œstrogènes : un détonateur pour la rétention d’eau
Pendant les années fertiles, les œstrogènes sont vos alliés hormonaux. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions, y compris la régulation des fluides dans votre corps. Lorsque la ménopause survient, vos niveaux d’œstrogènes chutent brutalement, ce qui perturbe l’équilibre hydrique.
Sans ces hormones pour réguler les échanges d’eau dans les cellules, votre corps a tendance à retenir les fluides au lieu de les éliminer. Résultat : vous vous retrouvez avec les jambes gonflées, un ventre ballonné et parfois même des doigts qui peinent à se glisser dans vos bagues.
L’impact du cortisol et de la progestérone
Outre la baisse des œstrogènes, d’autres hormones jouent les trouble-fête. Le taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente souvent pendant la ménopause, en réponse aux changements physiologiques et émotionnels que vous traversez. Or, le cortisol peut entraîner une rétention de sodium et donc une rétention d’eau. C’est un cercle vicieux : plus vous êtes stressée, plus votre corps a tendance à retenir l’eau.
La progestérone, quant à elle, baisse également au cours de cette période. Cette hormone, qui joue un rôle dans la rétention de sodium, devient moins disponible, provoquant des déséquilibres supplémentaires dans la régulation des fluides.
Prise de poids et ralentissement métabolique
Il ne faut pas non plus oublier que la ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids, notamment au niveau du ventre. Cette modification de la répartition des graisses peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et les ganglions lymphatiques, rendant plus difficile la circulation des fluides dans le corps et exacerbant ainsi la rétention d’eau.
Un métabolisme ralenti peut également jouer un rôle. Si vous brûlez moins de calories qu’avant, vos cellules retiennent plus facilement les liquides.
> Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau
Quels sont les symptômes de la rétention d’eau pendant la ménopause ?
Reconnaître la rétention d’eau à la ménopause peut parfois être un défi, car les symptômes peuvent varier en intensité et être confondus avec d’autres signes associés à cette période. Quelques signes indiquent que vous pourriez subir de la rétention d’eau :
- Jambes lourdes et chevilles gonflées : L’eau a tendance à se concentrer dans les parties inférieures du corps, en particulier après une longue journée debout ou en position assise.
- Ballonnements abdominaux : Si votre ventre semble soudainement gonfler sans raison apparente, cela pourrait être lié à la rétention d’eau plutôt qu’à des gaz ou à des excès alimentaires.
- Visage bouffi : Les gonflements peuvent également affecter le visage, en particulier autour des yeux.
- Doigts gonflés : Si vos bagues deviennent subitement plus serrées, cela peut être dû à une rétention de fluides dans les mains.
- Variations de poids rapides : Vous pouvez constater une prise de poids soudaine et inexpliquée, souvent due à l’accumulation de liquides.
Comment lutter contre la rétention d’eau pendant la ménopause ?
Bonne nouvelle : il existe de nombreuses façons de gérer et de réduire la rétention d’eau pendant la ménopause. Ces quelques astuces pratiques vous aideront à retrouver une sensation de légèreté :
- Bougez régulièrement : l’exercice reste l’un des meilleurs moyens de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et ainsi éviter l’accumulation de liquides. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation sont particulièrement bénéfiques. En bougeant, vous stimulez les vaisseaux lymphatiques et favorisez l’élimination naturelle des excès de fluides. Même de courtes pauses actives tout au long de la journée peuvent faire une grande différence.
- Réduisez votre consommation de sel : Le sel, principal responsable de la rétention d’eau, peut devenir un ennemi redoutable à la ménopause. Une consommation excessive de sodium favorise la rétention de liquide dans les tissus. Essayez de réduire la quantité de sel dans vos repas, optez pour des épices et des herbes pour relever vos plats, et évitez les aliments transformés souvent riches en sodium caché.
- Hydratez-vous régulièrement : Cela peut sembler étonnant, mais boire suffisamment d’eau aide à éviter la rétention d’eau. Si votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il peut se mettre en mode “réserve” et retenir les liquides disponibles. En buvant au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, vous aidez vos reins à fonctionner de manière optimale et à éliminer l’excès de fluides.
- Adoptez une alimentation riche en potassium : Le potassium est un minéral qui aide à réguler l’équilibre hydrique en contrebalançant les effets du sodium. Consommez des aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les avocats, ou encore les pommes de terre, pour aider votre corps à éliminer l’excès de sodium et ainsi réduire la rétention d’eau.
- Les plantes à la rescousse : Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques et peuvent aider à drainer l’excès d’eau. Par exemple, la reine des prés, l’ortie, ou encore le pissenlit sont souvent recommandées sous forme d’infusions pour favoriser l’élimination des liquides. Ces remèdes naturels peuvent être une solution douce et efficace pour soulager les symptômes de rétention d’eau.
Le Draineur Nutri&Co pour la rétention d'eau
C’est pourquoi notre nouveau produit Draineur est une solution idéale pour aider l’organisme à éliminer l’excédent d’eau des tissus et retrouver votre silhouette naturelle. Ce nouveau produit contient de l’Elimreal®, un complexe de plantes breveté pour une action globale, qui a prouvé son efficacité ! L’Elimreal® est une association de 7 extraits de plantes ayant chacune une action positive dans les différents processus d’élimination et de drainage au sein de l’organisme pour une action globale et efficace :
- Le carvi : soutient le débit du suc digestif, favorisant ainsi la digestion et limitant les ballonnements [17]
- La reine-des-prés et le pissenlit : favorisent le drainage de l’organisme dans son ensemble [13,14]
- Le guarana : stimulant naturel, il est reconnu pour contribuer au métabolisme des graisses, qui aide à son tour à contrôle le poids [14,18]
- La verge d’or : contribue à des fonctions d'élimination urinaire normales
- Le fenouil : favorise les systèmes de détoxification et d’élimination rénale [12-13]
- Le caféier : un apport conséquent de caféine permet de stimuler le métabolisme et aide à la digestion [19-20]
Élimination Ventre Plat
- Consultez un professionnel de santé : Si la rétention d’eau devient trop gênante ou semble ne pas s’améliorer malgré vos efforts, il peut être utile de consulter un médecin. Parfois, un déséquilibre hormonal plus important ou une autre condition médicale sous-jacente peut être en cause. Dans certains cas, des diurétiques peuvent être prescrits pour aider à éliminer l’excès de liquide.
Retrouvez notre article Que faire si l’on souffre de rétention d’eau
Au-delà de la rétention d’eau : prendre soin de soi pendant la ménopause
La ménopause est une période qui peut être difficile à vivre, mais elle peut aussi être l’occasion de mieux se connaître et de prendre soin de son corps autrement. Prendre le temps de s’écouter et de répondre aux besoins de votre corps peut faire toute la différence. Adopter une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, pratiquer une activité physique régulière, et intégrer des moments de relaxation pour gérer le stress vous aideront à traverser cette période en toute sérénité.
La rétention d’eau à la ménopause, une fatalité ?
La rétention d’eau pendant la ménopause est certes un phénomène courant, mais il n’est pas insurmontable. En comprenant les causes sous-jacentes et en adoptant des habitudes de vie adaptées, il est tout à fait possible de minimiser cet effet secondaire désagréable.
Le plus important est de ne pas s’affoler : la rétention d’eau est souvent temporaire et peut être soulagée par des gestes simples du quotidien. En étant à l’écoute de votre corps et en ajustant vos habitudes, vous pouvez limiter les inconforts liés à cette période de transition !
La ménopause : une nouvelle phase à apprivoiser
La ménopause est souvent perçue comme une période difficile, remplie de désagréments physiques et émotionnels, mais c’est aussi une opportunité de réévaluer son mode de vie et d’adopter des habitudes plus saines. Plutôt que de subir les symptômes de la rétention d’eau, mieux vaut les comprendre et les anticiper pour les atténuer.
N’oubliez pas que chaque femme est différente, et que la manière dont vous vivez la ménopause dépend de nombreux facteurs : génétique, mode de vie, alimentation, etc. Il n’y a pas de solution unique, mais une approche globale peut faire toute la différence.
Et surtout, soyez indulgente envers vous-même. Cette période, bien qu’accompagnée de changements parfois inconfortables, marque aussi une nouvelle phase de votre vie, et avec les bons réflexes, vous pouvez aborder la ménopause avec plus de sérénité et de confort. Car après tout, il ne s’agit pas de lutter contre ces changements, mais de les accompagner, avec bienveillance et une bonne dose de patience !
Sources
12-ESCOP (The European Scientific Cooperative on Phytotherapy), 2003. ESCOP Monographs : The scientific Foundation of Herbal Medicinal Products. Thieme, Stuttgart.
13-Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM, 2007. Herbal medicines as diuretics : a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol, 114,1-31
14-Bruneton J, 1999. Pharmacognosie Phytochimie plantes médicinales. Tec&Doc, Lavoisier, Paris.
17-Goerg KJ, Spilker T. Effect of peppermint oil and caraway oil on gastrointestinal motility in healthy volunteers: a pharmacodynamic study using simultaneous determination of gastric and gall-bladder emptying and orocaecal transit time. Aliment Pharmacol Ther. 2003;17(3):445-451. doi:10.1046/j.1365-2036.2003.01421.x
18-Moro CO and Basile, 2000. Obesity and medicinal plants. Fitoterapia,71 Supppl 1, S73-82.
19-Bozkurt Koseoglu S, Korkmaz Toker M, Gokbel I, Celikkol O, Gungorduk K. Can coffee consumption be used to accelerate the recovery of bowel function after cesarean section? Randomized prospective trial. Ginekol Pol. 2020;91(2):85-90. doi:10.5603/GP.2020.0014
20-Martini D, Rosi A, Tassotti M, et al. Effect of coffee and cocoa-based confectionery containing coffee on markers of cardiometabolic health: results from the pocket-4-life project. Eur J Nutr. 2021;60(3):1453-1463. doi:10.1007/s00394-020-02347-5
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
