Sueurs nocturnes à la ménopause :
5 solutions pour les atténuer

Vous êtes en période de ménopause, et vous vous réveillez en plein milieu de la nuit le pyjama trempé de transpiration ? Ce sont les redoutées sueurs nocturnes. Cette transpiration excessive désigne en réalité des bouffées de chaleur qui se manifestent durant le sommeil. Pour éviter que ces sueurs nocturnes ne conduisent à l'insomnie, voici nos conseils pour les atténuer et retrouver un sommeil de qualité.

Sommaire du dossier Ménopause symptômes

• Fatigue ménopause
• Insomnie et ménopause
• Ventre gonflé ménopause
• Vertiges et ménopause
• Libido à la ménopause
• Sueurs nocturnes et ménopause

Pourquoi Des sueurs nocturnes à la ménopause ?

La ménopause est caractérisée par des changements hormonaux significatifs. Les sueurs nocturnes, souvent accompagnées de bouffées de chaleur, font partie des symptômes les plus fréquents et perturbants ressentis durant cette phase. Ces épisodes de transpiration excessive peuvent grandement affecter la qualité du sommeil et donc le confort de vie. 

Les sueurs nocturnes  sont principalement dues à la fluctuation des taux d'hormones, en particulier la diminution des niveaux d'œstrogènes. Ces hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de la température corporelle. Lorsque leur taux diminue, le système de thermorégulation du corps devient moins efficace : les femmes ressentent alors des sensations soudaines de chaleur, qui mènent à une transpiration excessive. Le corps tente simplement de se refroidir.

Les fluctuations hormonales sont plus prononcées durant la périménopause, et les symptômes peuvent être plus sévères. Cette période de transition hormonale, peut durer plusieurs années avant la ménopause. D'autres facteurs comme le stress, une mauvaise alimentation, ou certaines conditions médicales peuvent aggraver les sueurs nocturnes dues à la ménopause.

Peut-on réguler sa température en période de ménopause grâce à l’alimentation ?

L'alimentation joue un rôle important dans la gestion des sueurs nocturnes en périménopause et ménopause. Adopter une alimentation équilibrée peut aider à réguler la température corporelle et à atténuer les sueurs nocturnes.

Les phytoestrogènes sont recommandés pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Vous en trouverez dans des aliments comme le soja, les graines de lin ou les légumes verts à feuilles. Ces composés naturels imitent l'effet des œstrogènes dans le corps, pour une réduction des signes révélateurs de la ménopause. Ils se lient aux récepteurs des œstrogènes mais sont moins puissants, ils exercent ainsi un faible effet oestrogénique. Ils n'ont pas une efficacité égale chez toutes les femmes. Leur efficacité varie en fonction de facteurs génétiques qui permettent de rendre certains isoflavones actifs et de l'état du microbiote intestinal qui permet une assimilation plus ou moins efficaces de ces molécules. Augmenter ses apports en phytoestrogènes est une solution à essayer pour évaluer son efficacité sur vous.

A noter, les phytoestrogènes sont présents dans le sang de 6 à 8 heures après leur consommation. Ils sont donc à consommer le matin et le soir. La prise conjointe de pré et probiotiques et d'aliments riches en fibres en amont ou en parallèle peut faciliter leur assimilation.

En complément, l'hydratation est essentielle. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider votre corps à réguler sa température. Évitez les boissons alcoolisées et caféinées : elles peuvent provoquer une déshydratation, ou encore exacerber les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes !

5 solutions naturelles pour atténuer les sueurs nocturnes en ménopause

1. Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aider à soulager les sueurs nocturnes à la ménopause. Le magnésium et la vitamine E sont bénéfiques pour réduire la transpiration nocturne.

En ce qui nous concerne, chez Nutri&Co, nous avons choisi de vous proposer une formule de complément alimentaire Ménopause avec :

• Du fenugrec, une plante connue depuis plusieurs centaines d'années pour son action sur la libido et qui a prouvé son efficacité sur les bouffées de chaleurs et les sueurs nocturnes lors qu'une étude (-50% de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes). Son mode d'action : les saponines qu'elle contient se lient aux récepteurs aux œstrogènes.

• Du trèfle rouge (riche en isoflavones qui compense la baisse des œstrogènes) et de l’actée à grappes (qui agit directement sur le système nerveux central pour atténuer les symptômes vasomoteurs) qui ont également démontré leur efficacité.

  

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2. Le sport

Pratiquer une activité physique régulière est une solution naturelle efficace pour atténuer les sueurs nocturnes à la ménopause. Le sport aide à réguler la température corporelle, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Des exercices modérés comme la marche, le yoga, ou la natation sont particulièrement recommandés. En stimulant l’ensemble du corps, ces activités renforcent la santé globale et aident à diminuer les bouffées de chaleur nocturnes et la transpiration excessive.

3. Les techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont idéales pour gérer les troubles du sommeil et les sueurs nocturnes. Des méthodes comme la méditation, la respiration profonde ou encore la thérapie cognitivo-comportementale vous aideront à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez atténuer les symptômes hormonaux et améliorer votre bien-être général pendant la ménopause.

4. Les plantes médicinales

Pour soulager les sueurs nocturnes à la ménopause, vous pouvez tester certaines plantes médicinales comme la sauge qui est connue pour ses propriétés régulatrices sur la transpiration, de même que le trèfle rouge et la valériane. Les huiles essentielles de lavande et de menthe poivrée ont un effet apaisant et rafraîchissant : elles peuvent être utilisées en diffusion ou appliquées sur la peau diluées dans une huile de support.

Pensez toujours à parler à votre médecin de vos symptômes pour envisager avec lui les solutions envisageables et qui conviendraient à votre cas personnel.

5. Les vêtements et la literie pour dormir

Choisir les bons vêtements peut faire une grande différence pour atténuer les sueurs nocturnes ! Portez des vêtements légers et respirants en coton pour permettre une meilleure régulation de la température corporelle. Utilisez des draps en fibres naturelles qui aident à absorber la transpiration et à maintenir une température confortable pendant la nuit. En créant un environnement de sommeil optimal, vous dormirez mieux en évitant d’avoir trop chaud en plein milieu de la nuit.

Sources :

• Traitement naturel de la ménopause, par Anne Marchal

• Laboratoire Moninchanteaud, La ménopause et les sueurs nocturnes

• MOOC, La ménopause, l'affaire de tous

• NHS, Night sweats

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe