Est-ce possible de maigrir uniquement des cuisses ?

Il est courant de vouloir perdre du poids dans des zones spécifiques de notre corps : c’est précisément le cas des cuisses. Cette partie du corps peut être un complexe pour un grand nombre de femmes, mais aussi quelques hommes. Néanmoins, il est important de comprendre que la perte de poids ciblée, c'est-à-dire la capacité de maigrir uniquement des cuisses sans affecter d'autres parties du corps, est plutôt complexe. Bien qu’il existe des possibilités de réduire la graisse corporelle dans la région des cuisses, il est essentiel de rappeler que seule la perte de poids globale et saine permet de maigrir durablement. Maigrir uniquement des cuisses est donc possible, mais il est important de l’inclure dans une perte de poids plus globale.

Pourquoi on a tendance à grossir au niveau des cuisses ?

Naturellement, les femmes ont tendance à accumuler préférentiellement les graisses dans la région inférieure de leur corps, notamment au niveau des hanches, des cuisses et des fessiers. En raison de la spécificité de ces réserves graisseuses, leur élimination s'avère relativement complexe. Mais d’autres facteurs peuvent entrer en compte :

• Une alimentation déséquilibrée : Une consommation excessive de calories, notamment issues d'aliments riches en gras et en sucres rapides, peut contribuer à un stockage de graisse accru dans la région des cuisses.

• Le mode de vie et l’hygiène alimentaires : Un mode de vie sédentaire, le manque d’activités, combiné à des habitudes telles que la consommation fréquente de fast-foods ou de boissons sucrées, ou d’alcool, peut favoriser une prise de poids au niveau des cuisses.

• La génétique : La prédisposition génétique joue un rôle important dans la répartition des graisses dans le corps. Certaines personnes ont naturellement plus de graisse stockée dans les cuisses, avec parfois de la cellulite, en raison de leur patrimoine génétique.

• Des conditions médicales : Des conditions médicales telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l'hypothyroïdie peuvent contribuer à une prise de poids dans la région des cuisses, en altérant le métabolisme ou les niveaux d’hormones.

Comment perdre des cuisses ?

Pour perdre des cuisses et avoir une silhouette harmonieuse, il est important d’envisager une perte de poids globale et donc, de faire attention à son alimentation et à son activité physique. En effet, il n’existe pas de recette miracle pour perdre du poids sur une partie précise du corps.

Le déficit calorique

Pour atteindre une perte de poids et avoir des cuisses fines, il est fondamental de créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Toutefois, il est essentiel de comprendre que la simple formule "manger moins et bouger plus" ne garantit pas une perte de poids durable à long terme.

Au début d'un régime, il est courant de constater une perte de poids rapide, mais la plupart de cette perte initiale est due à la réduction des réserves d'eau et de glycogène, principalement en raison d'une diminution de l'apport en glucides. Cependant, après quelques semaines, le corps peut réagir en réduisant son métabolisme de base pour économiser de l'énergie.

Attention à la perte de masse musculaire

Pour rappel, un autre aspect à prendre en compte est la perte de masse musculaire. Un déficit calorique excessif ou un apport insuffisant en protéines peuvent augmenter ce risque. Même avec une alimentation équilibrée contenant suffisamment de protéines, une perte de graisse s'accompagne généralement d'une certaine perte de masse musculaire. Il est important de noter que la masse musculaire joue un rôle essentiel dans le métabolisme de base, ce qui signifie que moins de muscles équivaut à une combustion de calories moindre au repos.

Le rôle du métabolisme dans la perte de poids

Le métabolisme total (MT) englobe toutes les dépenses énergétiques de notre corps sur une période de 24 heures, mesurées en calories, et se divise en trois composantes principales :

• Le métabolisme au repos : Il englobe les dépenses énergétiques nécessaires au fonctionnement de base de l'organisme, y compris le maintien de la température corporelle. Il constitue généralement 60 à 75% du MT.

• L'effet thermique des aliments : C'est l'énergie dépensée lors de la digestion des aliments, avec une dépense plus importante pour les protéines que pour les glucides et les lipides. En moyenne, il représente environ 7 à 10% du MT.

• L'activité physique, qu'elle soit sportive ou non : La quantité d'énergie dépensée varie considérablement en fonction du niveau d'activité individuel et peut représenter 15 à 33% du MT.

Comment favoriser la perte de gras au niveau des cuisses ?

Les meilleurs sports pour perdre des cuisses

Certains sports sollicitent davantage les cuisses et les jambes, ce qui permet de perdre plus facilement du gras dans cette zone.

Le vélo

Le cyclisme est excellent pour tonifier et affiner les muscles des cuisses tout en brûlant des calories, contribuant ainsi à la perte de graisse dans cette zone.

La marche

Une activité simple comme la marche peut aider à réduire la graisse des cuisses en augmentant progressivement l'activité musculaire de cette région tout en favorisant la dépense énergétique globale.

L’endurance

Les activités d'endurance et de cardio-training, telles que la course à pied, le jogging ou l'aérobic, peuvent contribuer à brûler efficacement les graisses, y compris celles des cuisses, en stimulant le métabolisme.

La natation

La natation est un exercice complet qui sollicite les muscles des jambes, y compris les cuisses, tout en offrant une résistance aquatique qui aide à tonifier et à sculpter cette zone. C’est une discipline idéale lorsqu’on considère qu’on a de grosses cuisses.

Cibler les cuisses avec des exercices de renforcement musculaire

En musculation, certains exercices, notamment ceux qui engagent les flexions des genoux, permettent de cibler le travail des cuisses. Voici quelques exercices que vous pouvez pratiquer, en salle ou la maison, pour mincir des cuisses :

• Squats : Les squats sont l'exercice de base pour renforcer les muscles des cuisses. Le squat goblet ou le sissy squat par exemple sollicitent principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, mais aussi les abdominaux et le ventre, dans une moindre mesure.

• Fentes : Les fentes sont excellentes pour travailler les cuisses. Elles impliquent des flexions des genoux et permettent de cibler les quadriceps et les ischio-jambiers.

• Presse à cuisses : Cet exercice se réalise sur une machine de musculation spécifique et vise principalement les quadriceps.

• Extensions de jambes : Effectuées sur une machine, les extensions de jambes sollicitent directement les quadriceps.

• Leg curls : Les leg curls, réalisés sur une machine, ciblent les ischio-jambiers en effectuant une flexion des genoux.

• Sauts : Les sauts, tels que les sauts en squat ou les sauts en fente, sont d'excellents exercices plyométriques qui renforcent les muscles des cuisses tout en augmentant la dépense énergétique.

• Step-ups : Les step-ups consistent à monter et descendre d'une marche ou d'une boîte en utilisant principalement la force des cuisses.

• Le ciseau : Cet exercice sollicite surtout l’intérieur des cuisses, les adducteurs.

Intégrer ces exercices de renforcement musculaire dans votre routine d'entraînement peut aider à tonifier et à raffermir les cuisses en développant la force musculaire dans cette zone.

D’autres astuces pour booster la perte de gras au niveau des cuisses

Outre le sport, il est possible de favoriser la fonte des grosses cuisses grâce à quelques astuces à suivre au quotidien.

Les massages

Les massages, en particulier le drainage lymphatique, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la rétention d'eau. On peut utiliser des huiles végétales avec quelques gouttes d’huiles essentielles pour masser les cuisses. Mais les massages ne sont pas une solution miracle pour la perte de graisse.

Les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent aider à booster la perte de poids. On peut se tourner vers les produits Brûleurs de Graisse qui aident à cibler et à réduire la masse grasse.

Sources

1. Watanabe M, Risi R, Masi D, Caputi A, Balena A, Rossini G, Tuccinardi D, Mariani S, Basciani S, Manfrini S, Gnessi L, Lubrano C. Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review. Nutrients. 2020 Sep 20;12(9):2873. doi: 10.3390/nu12092873. PMID: 32962190; PMCID: PMC7551574.

2. Willoughby D, Hewlings S, Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients. 2018 Dec 3;10(12):1876. doi: 10.3390/nu10121876. PMID: 30513859; PMCID: PMC6315740.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.