Comment décontracter les muscles naturellement ? Les meilleurs remèdes

L’origine même des douleurs musculaires est multiple : sport, travail, randonnée en montagne ou séance de jardinage. C’est une situation que nous avons tous connue et qui cause, à bien des égards, une sensation désagréable dont on souhaite au plus vite se débarrasser.

On entend par contracture musculaire une contraction effectuée au niveau du muscle qui est involontaire et durable. Résultat, une forte tension est ressentie dans les fibres du muscle en question qui, a contrario d’une crampe de nature passagère, peut durer plus de 48 heures. Dans certains cas, il peut arriver qu’une crampe se transforme en contracture lorsqu'elle est mal traitée.

Comment soulager efficacement les douleurs musculaires ? Comment les limiter en amont d’une pratique sportive ? Découvrez les meilleurs remèdes naturels et astuces pour décontracter vos muscles et leur faire profiter d’un repos bien mérité.

Les différents remèdes alimentaires

Les bienfaits du palmitoylethanolamide (PEA)

Le nom vous effraie peut-être, mais soyez rassurés ! Il s’agit d’un allié de taille qui comporte de multiples bienfaits. Le palmitoylethanolamide, dit PEA, est par définition un composé organique présent naturellement dans notre organisme. Le PEA est produit par notre corps, notamment en cas d’infection ou de stress. Cet acide gras reconnu pour soulager les douleurs menstruelles est également capable de réguler les inflammations et la douleur. Pour aller plus loin, ses propriétés anti-inflammatoires et antidouleur font de lui un acide gras capable d’intervenir dans la régulation des gènes responsables de la douleur et de l'inflammation.

Pour vos contractures musculaires, il s'agit donc d’un composé organique naturel qui fait office de puissant antidouleur, quel que soit votre cas (douleurs aiguës, douleurs chroniques). Le PEA et ses actions thérapeutiques sont d’une efficacité inestimable.

Se supplémenter en PEA

Puisque ce composé organique est déjà présent dans notre corps, il est légitime de se demander où en trouver dans notre alimentation. Une supplémentation en palmitoylethanolamide est possible, voire recommandée en cas de douleurs musculaires. Bien que sa teneur soit relativement faible dans votre assiette, vous en consommez sûrement sans même vous en rendre compte ! Pour mettre fin au suspense, voici les principaux aliments où vous pouvez retrouver du PEA :

• Soja : 6700 (ng/g) ;
• Arachide : 3700 (ng/g) ;
• Maïs : 200 (ng/g) ;
• Pois de jardin : 100 (ng/g) ;
• Tomate : 100 (ng/g) ;
• Lait humain : entre 2,7 et 6,9 (ng/g) ;
• Lait de vache : 0,25 (ng/g).

Il est tout à fait possible de consommer du PEA en tant que complément alimentaire, sous forme de gélules généralement associées à une vitamine ou de l’oméga-3.

Les compléments alimentaires

Pour rebondir sur le PEA, accompagner une alimentation saine et variée d’une prise de compléments alimentaires peut s'avérer recommandé pour apaiser vos douleurs musculaires. On en retrouve un certain nombre sur le marché, alors il est important de noter qu’ils agissent tous différemment sur l’organisme. Pour contribuer au bon fonctionnement de vos muscles, il est conseillé de jeter votre dévolu sur des compléments alimentaires à base de minéraux, de vitamines, ou encore de plantes. Les composants qui suivent sont prisés pour vous débarrasser de vos douleurs musculaires :

• Le curcuma : à prendre sous forme de gélule, le curcuma est reconnu pour être un excellent antioxydant, contribuant notamment à la protection des articulations et à une meilleure digestion. Ses propriétés font de lui un complément qui continue d'avoir le vent en poupe ;
• La vitamine D : les bienfaits de la vitamine D sont eux aussi nombreux. Elle permet de favoriser le développement des fibres musculaires et les renforcer durant la pratique sportive. Pour les seniors, la vitamine D est également un moyen de conserver leurs muscles ; 
• L’ortie : à prendre sous forme gélule, l’ortie et ses feuilles font figure de remède idéal pour lutter contre les douleurs musculaires et articulaires. Ses propriétés anti-inflammatoires font d’elle un moyen fiable de contribuer au confort articulaire pour toute cure récurrente, peu importe votre âge ;
• Le magnésium : comment ne pas prêter attention au magnésium et ses propriétés prisées pour la fibre musculaire ? Le magnésium est utilisé par un grand nombre de sportifs pour ses effets myorelaxants, qui contribuent à la décontraction des muscles après une séance de natation ou de musculation, par exemple.

Enfin, il est possible de procéder à la prise de compléments alimentaires sous forme de comprimés, riches en magnésium et vitamine B entre autres. En guise de relaxant musculaire, ces compléments luttent contre les crampes, les courbatures et les contractions musculaires. Leur avantage ? Certaines formules conviennent aussi bien aux femmes enceintes qu’aux sportifs réguliers. La vitamine B est idéale pour agir directement en synergie avec les autres composés que sont le cuivre et le sélénium.

Ces antioxydants sont connus pour détoxifier certaines cellules, aussi connues sous le nom de stress oxydatif.

Concernant le dosage, il est important pour chacun des compléments mentionnés de respecter la posologie inscrite. Elle peut parfois varier d’un à deux comprimés par jour sur une durée d’un mois en grande majorité.

Pensez également à l'exercice physique ! Il peut être bénéfique en cas de douleurs même si sa pratique nécessite beaucoup de précautions pour ne pas vous blesser si vous avez déjà des douleurs au dos par exemple.

Les remèdes à base de plantes

La phytothérapie est également un allié de poids pour vous aider à mettre un terme à vos contractures musculaires. Il existe des plantes aux bienfaits multiples parmi lesquelles on retrouve :

• La camomille : antispasmodique puissant, la camomille fait office d’antinévralgique reconnu pour être un puissant relaxant neuromusculaire. Elle est aussi dotée de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires ;
• L’eucalyptus : ses feuilles sont réputées pour réduire la douleur et l'inflammation. C’est sous forme de patchs chauffants que les vertus de l’eucalyptus s'avèrent être le plus efficaces. Elles sont à appliquer sur l’articulation qui vous cause un inconfort notamment en cas d'arthrite ;
• L’ortie dioïque : ces feuilles présentent elles aussi plusieurs vertus. L’ortie dioïque est idéale pour faire le plein de sels minéraux, flavonoïdes et acides caféiques qui font d'elle une plante aux propriétés anti-inflammatoires. Les feuilles d’ortie peuvent être consommées sous forme d’infusion ou directement à incorporer dans vos plats tels que des salades ;
• L’arnica : enfin et surtout, l’arnica est connue pour être un des meilleurs remèdes à base de plantes pour soulager vos douleurs musculaires. Dotée de propriétés antalgiques, cette plante est fréquemment utilisée pour traiter les douleurs musculaires grâce à son action relaxante et décontractante. Au niveau de l’utilisation, différentes méthodes sont possibles, dont une application en gel ou en huile pour massage que nous détaillons un peu plus bas.

Conseils pratiques : les décontractants musculaires à masser

Les remèdes naturels disponibles ne s’arrêtent pas là puisque de nombreux autres moyens existent pour apaiser durablement vos contractures ! Le PEA, les plantes et la prise de compléments alimentaires ont beau être des remèdes efficaces, vous pouvez envisager de soulager vos douleurs à l’aide de massages.

Les décontractants musculaires à masser séduisent de plus en plus de monde et se présentent sous formes galéniques variées. Ils sont à retrouver sous forme d’huiles essentielles de massage, de sprays, de rollers ou encore de gels de massage. Il est souvent question de décontractants musculaires naturels issus de composants associés à la phytothérapie et l’aromathérapie en particulier. Voici les principaux décontractants naturels destinés à une application en massage pour vos muscles.

Les huiles essentielles

Dans le rayon des huiles essentielles, de nombreuses possibilités s’offrent à vous et sont appréciées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antidouleur. Voici les principales huiles essentielles pour massage à retrouver :

• L’huile essentielle d’eucalyptus (citronné) : antidouleur et anti-inflammatoire puissant, l’eucalyptus est apprécié pour soulager de nombreuses douleurs de type élongation musculaire, tendinite, entorse ou épicondylite. Au niveau de son utilisation pour le massage, il est possible de l’utiliser seule ou avec le romarin camphré en synergie pour vos douleurs musculaires. Avant d’y avoir recours par voie cutanée, veillez à bien la diluer dans une autre huile végétale puisqu’elle est dermocaustique. L’association de la citronnelle en été est idéale pour son action répulsive contre les insectes !
• L’huile essentielle d'arnica : elle est similaire aux autres huiles puisqu'elle présente elle aussi des propriétés d'antidouleurs et anti-inflammatoires à ne pas négliger ! De nombreux sportifs ne jurent que par cette huile essentielle pour soulager leurs petits et grands maux. En préparation d’une pratique sportive ou en suivant celle-ci, le massage à l’huile essentielle d’arnica est idéal pour apaiser et préparer vos muscles. Elle est une huile efficace pour toute récupération musculaire ;
• L’huile essentielle de menthe poivrée : ses multiples vertus thérapeutiques font de la menthe poivrée une référence en matière de décontractant musculaire puissant et naturel. En kinésithérapie, c’est une huile qui, lorsqu'elle est associée à une autre huile de massage neutre, peut améliorer davantage les résultats. La menthe poivrée est reconnue pour prévenir et soulager les douleurs musculaires. C'est grâce à l’effet froid du menthol contenu dans l’huile que sont activés les récepteurs de la peau qui contribuent à la douleur ou à votre inflammation. Résultat, le soulagement se veut rapide et efficace. Combinée à de l’huile essentielle d’arnica, vous pouvez dire adieu à vos douleurs musculaires avec la menthe poivrée.

Le baume du tigre

Le baume du tigre, disponible en deux teintes, le baume rouge et le baume blanc, est un puissant baume naturel composé de :

• Huile essentielle de menthe ;
• Huile essentielle de girofle ;
• Huile essentielle de cajeput ;
• Camphre.

Ce qui différencie le baume rouge du baume blanc est son supplément en essence de cassis tandis que le blanc est composé d’une essence d’eucalyptus. Pour les contractures musculaires, son utilisation par action chauffante permet de calmer efficacement les douleurs. C’est son action analgésique qui permet en particulier d’apaiser durablement les courbatures et les douleurs musculaires ressenties.

C’est d’une noisette de baume sur votre doigt dont vous avez besoin pour son application. Il est important de la faire chauffer entre les paumes de vos mains avant de l'appliquer sur la zone douloureuse pour une pénétration facile. Tout comme l'huile essentielle d’arnica, elle peut être utilisée en amont d’une pratique sportive afin de préparer au mieux vos muscles notamment pour des efforts longs ou intenses.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.