Programme full body pour débuter et progresser
Il n’est pas toujours aisé de trouver un programme sportif complet pour muscler l’ensemble du corps. Avec un programme de musculation full-body, vous êtes certain de n’oublier aucun groupe musculaire ! Pour accompagner notre programme full body spécial Nutri&Co, nous vous proposerons également un régime alimentaire adapté aux besoins des sportifs, en particulier pour celles et ceux qui font de la musculation. Vous prenez ainsi soin de vos muscles, que ce soit par le biais du sport ou celui de l’alimentation sportive. Il vous suffira de suivre quelques principes simples en matière d'alimentation du sportif. Au cours de cet article, nous vous expliquerons également comment effectuer les exercices proposés.
Qu'est-ce qu'un programme Full Body ?
Comme son nom l’indique, en anglais, « full body » signifie « tout le corps ». le programme full body est une pratique sportive permettant de travailler l’ensemble des chaînes musculaires en un seul entraînement. Si la méthode en « split » propose de travailler séparément chaque groupe musculaire, le full body permet un gain de temps non-négligeable pour développer rapidement et harmonieusement l’ensemble de la musculature.
Bien que le split ait ses avantages en termes de développement musculaire, un programme full body vous permettra de travailler de façon plus constante l’ensemble de votre corps. Vous prendrez de la masse musculaire de façon équilibrée puisque vous vous occupez de l’entièreté de votre corps. En outre, une activité sportive trop intense peu stresser le corps qui aura alors du mal à se développer. Afin d’obtenir une évolution rapide, mieux vaut ne pas pratiquer trop intensivement la musculation, mais plutôt trouver une stratégie adéquate. C’est l'objectif du programme full body car il permet au corps de se reposer lorsque nécessaire, tout en améliorant les performances sportives lors de séances complètes.
Qu'il s'agisse de remise en forme ou de profiter d’une séance de musculation complète, le programme full body est préconisé plusieurs fois par semaine. Naturellement, vous ne pourrez pas pratiquer cette séance de sport de façon intensive chaque matin au levé. Mais en travaillant l’ensemble de vos groupes musculaires 3 fois par semaine, vous obtiendrez de très bons résultats. Et pour mettre toutes les chances de votre côté, adoptez un régime alimentaire sportif adapté à la musculation.
Quel programme full body pratiquer ?
Vous débutez en musculation ? Vous êtes plutôt un sportif confirmé ? Notre programme full-body s’adapte aux besoins de tous, débutants ou confirmés ! Chaque exercice que nous vous proposons comporte des variantes selon votre niveau. Ainsi, vous pourrez personnaliser votre programme d'exercice en variant leur intensité. En effectuant différents exercices au cours de vos séances de musculation, vous serez plus à même de muscler votre corps de façon harmonieuse, ce qui est un des objectifs d’un entraînement full body. Si un groupe musculaire répond moins bien durant l'entraînement, optez pour l’exercice le plus facile de notre sélection, laissez de côté les exercices optionnels une à deux fois par semaine ou réduisez les répétitions.
Quel est l'intérêt du programme Full body par rapport à la méthode Split ?
A vrai dire, les entraînements en Full body peuvent être pratiqués par les sportifs de tous niveaux d'expérience en musculation. Cependant, ce type de programme pourrait s'avérer particulièrement épuisant sur la durée. Imaginez que les programmes Full body vous obligeront plus ou moins à effectuer plusieurs exercices polyarticulaires sur la même séance. La musculation en Full body aura donc ses limites. Tout ou tard, les pratiquants chercheront à passer en split. Cette méthode a pour le moins l'avantage de laisser plus de temps à chaque groupe musculaire pour la récupération. Avec le split, vous réduirez la fatigue générale de l'exercice tout en augmentant la focalisation du stress sur un ou deux groupe(s) musculaire(s) en augmentant vos gains en masse et en force. Cela dit, les programmes Full body fonctionneront très bien avec les débutants qui veulent découvrir la musculation ou avec les bodybuilders de haut niveau qui cherchent à dépasser un plateau en favorisant les exercices polyarticulaires. Voyons tout d'abord ce qu'il en est d'un programme type de Full body...
Premier jour de votre semaine sportive
Cette séance de sport dure environ 1 heure selon votre niveau d'expérience sportive et les alternatives choisies. Entre chaque séance, faites une pause d’une minute (ou une minute et demie).
Le développé couché
Vous effectuerez 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
En fonction de votre niveau, placez plus ou moins de poids sur votre barre ou changez-la contre des haltères. Vous pouvez également essayer le développé couché avec genoux fléchis. Prenez soin de descendre la barre progressivement vers le haut des pectoraux, sans toucher ni rebond sur la poitrine. Remontez la charge progressivement en contractant les muscles pectoraux.
Le rowing barre
Réalisez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les dorsaux, les lombaires, les trapèzes, le deltoïde postérieur et les biceps. Tirez la charge en impliquant les dorsaux, le grand dorsal en particulier. Évitez de tirer sur les poids avec les biceps de manière excessive ; l'exercice doit profiter aux muscles dorsaux, pas aux biceps. Au sommet du mouvement, contractez les dorsaux au maximum. Si vous contractez insuffisamment les muscles du dos, l'exercice sera inutile. Si ce n'est pas le cas, réduisez la charge.
En fonction de votre programme d'entraînement, vous pourrez remplacer cet exercice par des tractions ou par des séances de tirage vertical.
Le développé haltère (Push-up)
Réalisez 3 séries de 10 répétitions (jusqu’à 4 séries de 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les épaules, le haut pectoral et les triceps. Commencez par prendre des haltères adaptés à votre force. Levez la charge en effectuant un arc de cercle depuis vos épaules jusqu'en haut du mouvement. Joignez les haltères une fois en haut en contractant les deltoïdes. Abaissez la charge progressivement en retenant le mouvement. Ramenez les haltères de part et d'autre de la tête. Répétez l'exercice.
En fonction de votre niveau, vous pouvez remplacer cet exercice par 3 séries de 10 répétitions de l’oiseau sur banc incliné.
Le curl barre
Réalisez 3 séries de curls barre pour 10 à 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les biceps (courte et longue portion). Prenez une charge qui soit adaptée à votre force. Depuis la position initiale (bras au niveau de la ceinture, biceps étirés), levez la charge en contractant les biceps progressivement. Seuls les avant-bras effectuent le mouvement. Ni les bras ni les épaules ne doivent bouger. Contractez la charge en haut du mouvement, puis en la maintenant. Relâchez la barre tout en retenant le mouvement pendant la descente. Répétez l'exercice en fonction du nombre de répétitions déterminé.
La barre au front banc à plat
Réalisez 3 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour cibler les trois chefs des triceps. Couchez-vous sur un banc avec une barre chargée très modérément. Évitez de prendre une charge trop lourde, ce qui ne ferait qu'augmenter le risque de blessure. Placez la barre devant vous à la perpendiculaire, les bras tendus. Pliez les avant-bras de manière à ramener la barre vers le front, vos bras ne bougent pas et restent à la perpendiculaire. Remontez la barre en contractant les triceps, tendez les bras. Répétez l'exercice 10 à 12 fois selon votre programme d'entraînement.
Crunch au sol
Réalisez 4 séries de 20 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les abdominaux. Il consiste à créer une contraction des abdominaux en allant « écraser » (to crunch) le muscle abdominal avant de revenir vers la position initiale. Pour ce faire, utilisez une poulie haute avec une corde. Placé à genou et opposé à l'appareil, ramenez la corde vers le sol en contractant les abdominaux. Une fois contractés, relâchez progressivement la corde et les abdominaux avant de répéter l'exercice.
En fonction de votre niveau, vous pouvez faire en plus de cet exercice 3 séries d’une minute de planche gainage et 3 séries d’une minute de banc à lombaires.
Le Squat
Réalisez 4 séries de 12 répétitions (jusqu’à 15 répétitions pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les fessiers, les quadriceps et les adducteurs. Il consiste à descendre vers le sol avec une barre chargée sur le dos puis de remonter jusqu'à votre position initiale. Gardez impérativement le dos droit durant toute la durée de l'exercice.
En fonction de votre niveau d'expérience de la musculation, vous pouvez remplacer cet exercice par la presse à cuisses ou opter pour des squats isométriques ou encore des squats avec rebond.
Extension des mollets debout
Réalisez 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Cet exercice est idéal pour travailler les mollets, le muscle gastrocnémien et le muscle soléaire. L'exercice s'effectue sur un appareil spécialisé. En fonction de votre niveau sportif, vous pouvez passer cet exercice optionnel. Pour effectuer cet exercice, utilisez un plot ou une surface surélevée de 20 à 30 cm par rapport au sol. Prenez un haltère d'une main. Posez un pied sur le support et contractez le mollet par une élévation du corps puis revenez à votre position initiale. Effectuez 10 à 15 répétitions de la même jambe puis faite une pause et recommencez l'exercice avec l'autre mollet. Vous pouvez aussi utiliser une machine à extension des mollets si votre salle de musculation en est équipée.
Deuxième jour de votre semaine sportive
Prenez une pause bien méritée en faisant attention à votre alimentation. Elle doit être saine et variée afin de faciliter le développement de vos muscles. La part des protéines doit représenter environ 30% de vos apports alimentaires afin de stimuler la croissance musculaire. Favorisez les glucides à assimilation lente et les acides gras de qualité nutritionnelle élevée (oméga 3, oméga 9).
Troisième jour de votre semaine sportive
Une fois encore, cette séance de sport dure 1 heure environ selon votre niveau d'expérience sportive et les alternatives choisies. Entre chaque série, faites une pause d’une minute trente et pensez bien à échauffer vos muscles.
Les dips
Réalisez 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour travailler les triceps. Les pectoraux, les deltoïdes et le grand dorsal pourront également être stimulés secondairement si vous travaillez aux barres parallèles.
En fonction de votre niveau d'expérience, faites vos séries de dips sur barres parallèles ou sur un banc. L'exercice s'effectue en isolant les triceps, soit aux barres parallèles, soit en plaçant vos mains sur le dossier d'un banc plat, le corps étant placé à la perpendiculaire du banc. Placez le talon de vos pieds en équilibre devant vous, les jambes presque tendues afin de créer un effet de levier avec le sol. Posé en équilibre, descendez le corps jusqu'à placer les fessiers à une dizaine de centimètres du sol, entraînant une extension des triceps. Contractez ensuite les triceps pour revenir sur votre position initiale. Effectuez entre 8 à 12 répétitions avec 3 à 4 séries.
Tractions à la barre fixe
Réalisez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les dorsaux, l'ensemble des muscles du dos, les biceps, les avant-bras, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. Pour effectuer cet exercice, placez-vous devant une barre fixe dont la hauteur est suffisante pour exécuter le mouvement sans entrave. Agrippez la barre avec les mains en pronation. La largeur de la prise doit correspondre à la longueur de vos bras. Tirez sur les bras en tirant avec les dorsaux plus qu'avec les biceps. Les biceps ne feront qu'accompagner le tirage de la charge. Levez le corps avec la force des bras et des dorsaux jusqu'au niveau du menton. Redescendez votre corps en contrôlant la descente. Répétez l'exercice avec un maximum de répétitions. Différentes versions de cet exercice peuvent être effectués (prise neutre ou supination). Selon la prise, biceps et dorsaux seront plus ou moins stimulés.
En fonction de votre niveau, vous pouvez remplacer cet exercice par des séries de rowing barre ou du tirage horizontal.
Développé militaire
Réalisez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les épaules (deltoïdes avant et moyens), les triceps et le haut des pectoraux (fibres claviculaires).
Cet exercice s'effectue avec une barre chargée. Vos pouvez utiliser un banc dédié à cet exercice ou utiliser un banc avec dossier. Nous vous déconseillons assez fortement de réaliser cet exercice debout ou assis sans le support d'un dossier. Une telle pratique est non seulement inconfortable mais elle pourrait aussi entraîner des blessures sérieuses ou des déviations de la colonne vertébrale.
En fonction de votre niveau, vous pouvez remplacer cet exercice par du développé avec haltère ou du développé Arnold.
Le curl haltère
Réalisez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les biceps (courte et longue portion). Exercice sensiblement similaire au curl barre, le curl haltères peut être effectué en unilatéral (un bras à la fois) ou en bilatéral (les deux bras en même temps). Le curl haltères se pratique debout ou sur un banc incliné pour plus d'efficacité. Il vous suffira tout simplement d'effectuer une flexion du coude et de l'avant-bras pour amener le biceps à se contracter puis à se relâcher. Effectuez entre 6 à 12 répétitions par série d'exercice, 3 à 5 séries par entraînement.
Extension verticale à la barre
Réalisez 3 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les triceps. Pour l'exécuter, placez-vous devant une poulie en position haute. Placez une barre courte sur le mousqueton. Ramenez la barre devant vous en plaçant vos mains au milieu de la barre, le dos des mains devant vous (pronation). Vous allez ensuite pousser la barre vers le bas en poussant uniquement avec vos triceps. Seuls vos avant-bras doivent effectuer le mouvement. Vos triceps devront être totalement contractés une fois la barre en position basse. Remontez progressivement la barre en relâchant la contraction. Répétez le mouvement pour 10 à 12 répétitions. Cet exercice peut aussi être effectué avec les mains en supination.
Pont fessier ou Hip Thrust
Réalisez 4 séries de 20 répétitions.
Cet exercice de relevé du bassin est idéal pour les abdominaux, mais surtout pour les fessiers. Prenez un banc plat et positionnez-vous en travers, les épaules et le dos sur le banc, les jambes pliées et les pieds au sol. Positionnez une barre droite et chargée sur le ventre. L'objectif consiste à relever le bassin et les fessiers jusqu'à vous retrouver droit, le corps à l'horizontal avec la barre sur les abdominaux. Après avoir contracté les fessiers, revenez progressivement vers votre position initiale.
En fonction de votre niveau, vous pouvez faire en plus de cet exercice 4 séries d’une minute de planche latérale ou 4 séries d’une minute de banc à lombaires.
Leg press
Réalisez 4 séries de 12 répétitions (jusqu’à 15 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les fessiers, les quadriceps et les adducteurs. Le Leg press (ou presse à cuisses) est un appareil à charges additionnelles vous permettant de travailler vos cuisses, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Placez-vous sur le siège et positionnez vos pieds de part et d'autre du support, les pointes vers l'extérieur, en évitant de les placer trop haut ou trop bas. Si vous mettez vos pieds en hauteur sur le support, vous risquez fortement de vous blesser dans le bas du dos en mettant vos lombaires et vos disques vertébraux en danger. Placés trop bas, vous focaliserez le stress sur les quadriceps mais vous risquez aussi de vous blesser au niveau des genoux.
En fonction de votre niveau, vous pouvez remplacer cet exercice par des squats à une jambe ou des squats simples.
Extension des mollets assis
Réalisez 4 séries de 12 répétitions (jusqu’à 15 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les mollets, le muscles gastrocnémien et le muscle soléaire. Pour effectuer ce mouvement, vous devrez utiliser un appareil spécifiquement conçu à cet effet. Vous pouvez cependant réaliser l'exercice en vous asseyant sur un banc tout en plaçant un haltère ou un disque sur vos genoux. Si nécessaire, placez une cale sous la pointe de vos pieds.
En fonction de votre niveau, vous pouvez passer cet exercice optionnel.
Quatrième jour de votre semaine sportive
Profitez de cette journée de récupération pour faire un bilan de votre début de semaine afin de réajuster vos exercices en fonction de vos propres besoins.
Cinquième jour de votre semaine sportive
Pour cette troisième séance de sport, prévoyez une heure à une heure et demie de travail, en fonction de votre niveau et de votre temps disponible. N’oubliez pas vos étirements après vos exercices pour reposer vos muscles mais aussi vos articulations.
Dips sur barre droite
Effectuez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les triceps, les pectoraux et le grand dorsal. En fonction de votre niveau, faites vos séries de dips sur barres ou sur banc. Faites l'exercice comme décrit ci-dessus.
Tirage vertical barre
Réalisez 4 séries de 10 à 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les dorsaux, les biceps, les trapèzes et les deltoïdes. Pour effectuer cet exercice, placez-vous sur un appareil à poulie haute et barre droite. Attrapez la barre, les mains en pronation, avec une largeur supérieur à celle de vos épaules. Verrouiller vos cuisses et le bas du corps en plaçant les boudins sur vos cuisses sans tension excessive. Tirez sur la barre en contractant vos dorsaux, les biceps ne devant tirer la charge que de manière secondaire. Pour contrôler le mouvement des dorsaux en contraction, faites en sorte que vos omoplates se rejoignent pendant le mouvement. Ce constat vous assure que les dorsaux sont contractés. La barre devra se retrouver au niveau du menton. Ne placez jamais la barre derrière la nuque, au risque de stresser les articulations de l'épaule de manière excessive. Évitez de vous pencher trop fortement en arrière ; un angle de 15° au maximum est acceptable pour ce mouvement.
En fonction de votre niveau, vous pouvez remplacer cet exercice par des séries de rowing barre.
Développé incliné
Réalisez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour le haut des pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice se pratique de la même manière que le développé couché, sauf que le banc est incliné à 45°.
En fonction de vos préférences, vous pouvez remplacer cet exercice par du développé décliné.
Curl haltère avec rotation ou curl au banc Larry Scott
Réalisez 3 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les biceps (courte et longue portion). Le curl haltères en rotation signifie que vous effectuez des curls haltères debout ou sur un banc en plaçant vos mains en prise neutre au départ pour opérer une rotation pendant la levée de la charge. Lorsque le biceps est contracté, vos mains se retrouveront en supination (les paumes devant vous). Le banc Larry Scott fait référence à un banc au dossier incliné, permettant de poser des haltères ou une barre sur le dossier. Pour vous servir correctement de cet appareil, veillez à ce que vos bras posés sur le dossier ne bougent pas pendant le mouvement de la charge. Évitez également de descendre totalement pour ne pas annuler la tension posée sur les biceps durant l'exercice.
En fonction de votre niveau, vous pouvez passer cet exercice optionnel, faire une séance de curl haltère incliné ou de curl haltère au pupitre.
Extension verticale à la barre
Réalisez 3 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les triceps. Pour effectuer cet exercice, reportez-vous à l'explication donnée ci-dessus.
Crunchs
L'exercice des crunchs est décrit plus haut. Effectuez 4 séries de 20 répétitions.
Cet exercice est idéal pour les abdominaux, notamment au niveau des muscles obliques.
En fonction de votre niveau, vous pouvez faire en plus de cet exercice 2 séries de 1 minute de planche latérale avec rotation et 2 séries de 1 minute de planche abdominale en levant une jambe puis l’autre.
Squat sumo
Le squat sumo est une variante des squats où l'écartement des jambes est beaucoup accentué que pour le squat classique. Cette variante aura tendance à activer les adducteurs et les fessiers plus activement. Pour effectuer le squat sumo, vos pieds devront être plus écartés que la largeur de vos épaules. L'exécution de l'exercice est similaire au squat traditionnel.
Réalisez 4 séries de 12 répétitions (jusqu’à 15 pour les plus expérimentés). Cet exercice est idéal pour les fessiers, les cuisses (quadriceps) et les adducteurs.
Extension des mollets à la barre
Réalisez 4 séries de 12 répétitions (jusqu’à 15 pour les plus expérimentés).
Cet exercice est idéal pour les mollets, le muscles gastrocnémien et le muscle soléaire.
Vous pouvez le remplacer par de l’extension des mollets à la machine si votre salle de musculation en est pourvue.
Week-end de votre semaine sportive
Le week-end, à vous de décider ! Pause ou bien petit programme full body, choisissez ce que vous préférez en fonction de votre routine mais aussi de votre forme du moment. Cependant, si vous avez besoin de temps pour récupérer, prenez-le !
Si vous décidez de faire une petite séance de sport ce week-end, voici notre programme bonus qui est plutôt basé sur du Half body :
Développé couché
Réalisez 4 séries de 10 à 12 répétitions.
En fonction de votre niveau, placez plus ou moins de poids sur votre barre. Vous pouvez également essayer le développé couché avec genoux fléchis ou de travailler en incliné.
Rowing barre
Réalisez 4 séries de 10 répétitions (jusqu’à 12 pour les plus expérimentés). Vous pouvez également travailler en rowing T-bar afin d'obtenir de meilleurs résultats sur le gain en masse musculaire.
Cependant, vous pouvez aussi remplacer cet exercice par des séances de tirage vertical.
Développé haltères
Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions. L'exercice du développé haltères a été décrit ci-dessus. Selon vos préférences, vous pouvez remplacer cet exercice par du développé incliné avec barre.
Crunch au sol
Réalisez 4 séries de 20 répétitions.
En fonction de votre niveau d'expérience, vous pouvez faire en plus de cet exercice 3 séries d’une minute de planche (latérale et droite) avec 3 séries supplémentaires d’une minute de banc à lombaires.
Squat
Réalisez 4 séries de 12 répétitions.
Selon votre niveau d'exercice, vous pouvez remplacer cet exercice par la presse à cuisses ou des squats jump.
Pour transformer cette séance half body en un programme full-body, complétez avec une séance de mollets debout, de curl à la barre et/ou de curl au front si vous avez assez de temps à consacrer à votre sport ce week-end.
Quelle alimentation adopter lors de votre programme full body ?
Si vous débutez la musculation, mieux vaut adopter un régime alimentaire adapté à vos besoins nutritionnels. Une personne qui fait de la musculation 3 fois par semaine aura des besoins spécifiques, notamment en glucides et en protéines. Afin de prendre de la masse musculaire, mais aussi pour éviter une perte d’énergie trop conséquente (ce qui pourrait amener à de la fatigue et par la même occasion vous démotiver), ajoutez entre 200 à 400 calories de plus à votre apport quotidien. Pour un homme, cela signifie que vous devriez consommer entre 2600 et 3000 calories par jour. Pour une femme, consommez entre 2400 et 2600 calories par jour. Naturellement, il serait préférable que vous puissiez calculer vos besoins caloriques ainsi que vos macros (protéines, glucides, graisses).
Pour prendre de la masse musculaire lors de votre programme full-body, l’idéal est de choisir une alimentation protéinée. Un apport alimentaire compris entre 25 et 35 % de la quantité énergétique totale est préconisé. Ce qui revient à ingérer entre 1,5 et 2 grammes de protéines par kilo de poids. Il est préférable de choisir des aliments de qualité nutritionnelle élevée si vous voulez progresser rapidement en gagnant du muscle et de la force. Si vous voulez complémenter votre alimentation quotidienne avec des compléments alimentaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs, les BCAA, la whey ou les EAA vous seront utiles car ils contribuent à la synthèse des protéines.
Si vous êtes en sèche, ce qui veut dire que vous visez la perte de poids tout en maintenant la masse musculaire, votre dépense énergétique devra être plus élevée que votre apport journalier en calories. Comme nous l’avions précisé plus haut, une dépense énergétique élevée peut avoir des conséquences sur votre fatigue et votre moral, mais tenez bon ! Pour vous aider, reportez-vous tout simplement aux règles de base de la nutrition sportive. Protéines, vitamines et minéraux vous permettront de faire le plein de bon nutriments et d’éviter les carences.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.