Mélatonine : y a-t-il un risque de surdosage ?
Ce qu'il faut retenir :
- Un surdosage de mélatonine peut provoquer un état de dépendance et de tolérance qui peut dérégler notre cycle circadien.
- Un surdosage de mélatonine n’est pas dangereux, mais il peut entraîner des effets secondaires.
- Consommer plus d’1,9 mg de mélatonine par jour ne permet pas de mieux dormir.
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale dans le cerveau. Elle joue un rôle crucial pour la santé puisqu’elle permet la régulation du sommeil et de l'horloge biologique. On peut consommer la mélatonine sous la forme de compléments alimentaires, avant de se coucher, pour trouver plus rapidement le sommeil. D’ailleurs, au fil des années, la mélatonine est devenue le complément naturel le plus populaire pour traiter les troubles du sommeil. Mais malgré ses bienfaits, il existe des préoccupations associées au surdosage de la mélatonine.
La mélatonine : à quoi ça sert ?
La mélatonine, une hormone naturellement produite par le corps
La mélatonine est une hormone produite naturellement par sécrétion de la glande pinéale, une petite glande située dans le cerveau. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du rythme circadien, qui est notre horloge biologique interne responsable du fonctionnement des cycles veille-sommeil et d'autres processus physiologiques.
Fonctions principales de la mélatonine
Réguler le sommeil
La mélatonine est souvent associée à la régulation du sommeil (1). Elle est produite en plus grande quantité pendant la nuit et joue un rôle clé dans la préparation du corps au sommeil. Lorsque la lumière diminue en fin de journée, la production de mélatonine augmente, signalant au corps qu'il est temps de se préparer à dormir.
Horloge biologique
La mélatonine joue également un rôle dans la synchronisation de l'horloge biologique interne avec le cycle jour-nuit. Cela aide à réguler les fonctions corporelles telles que la température corporelle, la pression artérielle et la libération d'autres hormones.
S’adapter au décalage horaire
La mélatonine est également utilisée pour aider à atténuer les effets des décalages horaires. En prenant de la mélatonine au bon moment, il est possible d'aider l'organisme à s'ajuster plus rapidement à un nouveau fuseau horaire.
Pourquoi consomme-t-on de la mélatonine ?
En plus de son rôle naturel dans la régulation du sommeil et de l'horloge biologique, la mélatonine se consomme également sous la forme de compléments alimentaires. Les raisons pour lesquelles on se supplémente peuvent inclure :
Le fait de traiter les troubles du sommeil : Les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil peuvent utiliser des suppléments de mélatonine pour aider à réguler leur cycle de sommeil. Une supplémentation en mélatonine permet de favoriser l’endormissement.
Le fait d’atténuer les effets du décalage horaire : Les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires peuvent utiliser la mélatonine pour atténuer les effets du décalage horaire en ajustant plus rapidement leur horloge biologique.
S’adapter au travail de nuit : Les travailleurs de nuit peuvent utiliser la mélatonine pour mieux gérer leurs cycles de sommeil et d'éveil.
Certaines recherches suggèrent que la mélatonine pourrait jouer un rôle dans la gestion de certains troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer.
Sommeil Jetlag
Mélatonine et surdosage
Dosage inapproprié
L'un des dangers de la mélatonine est lié au dosage. Des doses inappropriées peuvent perturber le rythme circadien naturel, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et une altération de l'horloge biologique.
Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en mélatonine, car le bon dosage peut varier en fonction de l'âge, de la sensibilité individuelle et du problème de sommeil sous-jacent.
Dépendance à la mélatonine : est-ce possible ?
L'utilisation à long terme de mélatonine peut potentiellement entraîner une dépendance ou une tolérance. Cela signifie que le corps peut s'habituer à la mélatonine, ce qui pourrait rendre difficile la régulation naturelle du sommeil sans l'aide de ce supplément (2).
Quelle est la posologie de mélatonine à ne pas dépasser ?
Dans le domaine de la nutraceutique français, il n'est pas recommandé de dépasser une dose de 1,9 mg par prise de mélatonine. En réalité, il est conseillé de ne pas excéder cette quantité, car cela n'apporterait pas de bénéfices supplémentaires (3).
Il est préférable de choisir un dosage plus modéré et de prendre la mélatonine au bon moment, c'est-à-dire environ 30 minutes avant d'aller se coucher, afin d'obtenir des résultats optimaux en matière de sommeil.
Il est intéressant de noter que la réglementation en France est bien établie à cet égard. Si la dose de mélatonine dépasse 1,9 mg, cela la classe dans la catégorie des médicaments nécessitant une prescription. Cependant, il convient de noter qu'en Angleterre et aux États-Unis, une dose allant jusqu'à 5 mg peut être obtenue sans ordonnance.
Effets secondaires de la mélatonine en cas de surdosage
En règle générale, si l’on ne dépasse pas l’absorption de faibles doses de plus de 1,9 mg de mélatonine, il n’y a pas de problèmes particuliers. Cependant, il est important de prendre toute précaution particulière pour éviter tout effet secondaire en cas de surdosage.
Effets secondaires
Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre à court terme, des effets secondaires tels que des migraines, un état de somnolence, des étourdissements, des vertiges, des cauchemars et même un état d’irritabilité ont été rapportés chez certaines personnes.
De même, la consommation de comprimés de mélatonine peut entraîner des troubles gastroentérologiques, comme des douleurs abdominales, des vomissements et des nausées dans certains cas.
Il existe peu d'informations sur les effets à long terme de la mélatonine, en particulier chez les jeunes enfants et les adolescents en pleine croissance (4). Cependant, des études soulignent un risque accru de convulsions auprès des enfants et des adolescents après la prise de mélatonine.
Interactions médicamenteuses
La mélatonine peut interagir avec d'autres types de médicaments tels que les benzodiazépines, les anticoagulants, etc. Certaines interactions peuvent avoir des conséquences graves sur la santé.
Personnes à risque
Les femmes enceintes et allaitantes, les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes qui prennent un traitement pour des problèmes de sommeil, de thrombocytopénie, de trouble de l’humeur (dépression, bipolarité...), de l’asthme, des troubles psychiatriques ou d'autres affections, il est crucial de discuter avec un médecin avant de prendre de la mélatonine.
Sources
1. Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021 Sep 30;13(10):3480. doi: 10.3390/nu13103480. PMID: 34684482; PMCID: PMC8538349.
2. Holliman BJ, Chyka PA. Problems in assessment of acute melatonin overdose. South Med J. 1997 Apr;90(4):451-3. doi: 10.1097/00007611-199704000-00020. PMID: 9114843.
3. Tordjman S, Chokron S, Delorme R, Charrier A, Bellissant E, Jaafari N, Fougerou C. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):434-443. doi: 10.2174/1570159X14666161228122115. PMID: 28503116; PMCID: PMC5405617.
4. Sharp Rise in Melatonin Overdose in Children. Am J Nurs. 2022 Sep 1;122(9):17. doi: 10.1097/01.NAJ.0000874068.08999.eb. PMID: 36005782.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
