Vertiges à la ménopause :
comment les atténuer ?

La ménopause est un bouleversement hormonal qui ne vient pas sans son lot de symptômes : sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et troubles urinaires, etc. Les vertiges à la ménopause sont également fréquents. Ils peuvent impacter votre confort de vie et votre sécurité. Que vous soyez en préménopause, en périménopause ou en ménopause, découvrez les solutions qui s'offrent à vous pour lutter contre les vertiges.

Sommaire du dossier Ménopause symptômes

• Fatigue ménopause
• Insomnie et ménopause
• Ventre gonflé ménopause
• Vertiges et ménopause
• Libido à la ménopause
• Sueurs nocturnes et ménopause

Pourquoi ressentez-vous des vertiges à la ménopause ?

La ménopause est une période de changements significatifs, marquée par l'arrêt des cycles menstruels et une fluctuation des hormones (notamment les œstrogènes et la progestérone). Ces changements hormonaux peuvent entraîner une variété de symptômes, dont les vertiges et étourdissements. Les vertiges à la ménopause sont souvent associés à des troubles de l'équilibre et une sensation de tête qui tourne.

Les fluctuations hormonales affectent le système vestibulaire, situé dans l'oreille interne, qui joue un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre. Lorsque le niveau d’œstrogènes diminue, cela peut perturber le fonctionnement vestibulaire et entraîner ces fameuses sensations de vertige. De plus, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent contribuer à la déshydratation et à une sensation de désorientation, ce qui accentue les vertiges à la ménopause.

Le stress et l'anxiété sont aussi susceptibles d’accentuer les symptômes vestibulaires, tandis que les troubles du sommeil (fréquents chez les femmes ménopausées) impactent la santé globale et augmentent le risque de vertiges. 

Enfin, les changements physiques liés à l’âge et à la ménopause peuvent également jouer un rôle, comme la diminution de la densité osseuse et les modifications du système cardiovasculaire.

L’alimentation, votre allié pour atténuer les étourdissements à la ménopause

L'alimentation peut être un allié précieux pour atténuer les étourdissements et les vertiges à la ménopause. Par exemple, les aliments riches en phytoestrogènes (comme le soja, les graines de lin et les légumineuses) peuvent aider à compenser la diminution des œstrogènes dans le corps. Ces composés végétaux imitent l’effet des œstrogènes et peuvent donc aider à atténuer certains symptômes de la ménopause, y compris les vertiges.

Le magnésium est un autre nutriment essentiel. Il joue un rôle crucial dans la fonction nerveuse et peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Dans les aliments riches en magnésium, on retrouve les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes. Vous pouvez parfaitement vous tourner vers des compléments alimentaires pour combler ces carences nutritionnelles !

Il est également recommandé d’inclure des aliments riches en vitamine D et en calcium pour soutenir la santé osseuse, ce qui peut améliorer l’équilibre et réduire les risques de vertiges. Les poissons gras, les produits laitiers et les œufs sont d'excellentes sources de ces nutriments.

Enfin, il est essentiel de limiter les aliments et les boissons qui aggravent les symptômes de la ménopause. La caféine, l'alcool et les aliments riches en sucre peuvent exacerber les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et le stress : ils contribuent ainsi indirectement aux vertiges à la ménopause.

Quelles solutions pour lutter naturellement contre ces vertiges ?

Maintenir une activité physique

Le sport reste l’une des meilleures solutions naturelles pour combattre la fatigue en préménopause ou périménopause. En stimulant l’ensemble du corps, une activité sportive régulière permet de regagner en énergie tout en renforçant la masse musculaire. Le sport permet d’améliorer la circulation sanguine, de renforcer le système vestibulaire et de réduire le stress. Des activités comme le yoga, la marche et le tai-chi sont particulièrement bénéfiques pour améliorer l'équilibre et réduire les vertiges à la ménopause.

Veiller à son sommeil

Le sommeil est un autre facteur crucial pour atténuer les vertiges à la ménopause. Assurez-vous d'avoir une bonne hygiène de sommeil en créant un environnement propice au repos : une chambre sombre, calme et fraîche. Évitez les écrans avant de vous coucher et essayez de maintenir des heures de lever et de coucher régulières. Pour des nuits paisibles, essayez certaines techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde et la thérapie cognitivo-comportementale pour réduire l'anxiété et le stress.

Miser sur les plantes médicinales

Les plantes médicinales peuvent offrir des solutions naturelles pour atténuer les vertiges à la ménopause. Par exemple, le ginkgo biloba est réputé pour améliorer la circulation sanguine et la fonction cognitive. La valériane et la camomille sont quant à elles connues pour leurs effets calmants et peuvent être bénéfiques pour réduire le stress, un symptôme courant durant cette période de vie qui impacte la qualité du sommeil.