Ventre gonflé à la ménopause : comment retrouver un meilleur confort digestif ?
Ce qu'il faut retenir :
- Il est courant d’avoir des ballonnements et le ventre gonflé durant la ménopause, à cause des changements hormonaux qui impactent le transit intestinal.
- Mangez des aliments bénéfiques pour la digestion durant la ménopause : fibres, aliments riches en potassium et pauvres en sel, probiotiques et graisses saines.
- Les compléments alimentaires accompagnent vos efforts pour atténuer cette sensation de ventre gonflé.
La ménopause s’accompagne de diverses contrariétés et inconforts, notamment des ballonnements et des gonflements abdominaux. Heureusement, plusieurs astuces existent pour atténuer cette sensation de ventre gonflé à la ménopause. Dans cet article, on vous explique ce qui fonctionne pour améliorer votre santé et votre confort digestif au quotidien !
Sommaire du dossier Ménopause
- Fatigue ménopause
- Insomnie et ménopause
- Ventre gonflé ménopause
- Vertiges et ménopause
- Libido à la ménopause
- Sueurs nocturnes et ménopause
La bonne alimentation pour atténuer la sensation de ventre gonflé pendant la ménopause
En période de ménopause, les femmes peuvent souvent ressentir des symptômes désagréables comme des ballonnements, un gonflement abdominal et de la rétention d'eau. Ces changements physiologiques sont souvent liés à des fluctuations hormonales et peuvent être aggravés par une alimentation inadaptée.
Pour soulager la sensation de ventre gonflé à la ménopause, les aliments riches en fibres sont recommandés : les fruits, les légumes et les grains entiers peuvent favoriser le transit intestinal. Ils aident aussi à soulager la constipation, un problème fréquent pendant la ménopause.
Les probiotiques, comme le yaourt ou les aliments fermentés, peuvent également contribuer à équilibrer la flore intestinale et à améliorer la digestion. En complément, hydratez-vous bien pour éviter la rétention d'eau !
Limitez dans la mesure du possible une alimentation riche en graisses et en sucres ajoutés, car ces produits peuvent aggraver les ballonnements et favoriser la prise de poids. Privilégiez les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats ou l'huile d'olive, pour réduire l'inconfort abdominal.
Comment retrouver un ventre plat chez la femme ménopausée ?
Faire plus d’activité physique
Pour combattre la prise de poids et les ballonnements, l'activité physique se révèle toujours être une solution efficace. Le sport apporte de nombreux bienfaits pour le corps, y compris pour le système digestif. Lorsque vous faites de l'exercice, l'augmentation de la fréquence cardiaque améliore la circulation sanguine : celle-ci fournit alors plus d'oxygène aux muscles intestinaux.
Se concentrer sur les aliments anti-ventre gonflé
Pour prévenir les ballonnements et réduire la rétention d'eau, il existe une variété d'aliments qui favorisent la digestion et atténuent les bouffées de chaleur :
Les herbes aromatiques : le basilic, l'origan et la ciboulette peuvent être utilisés comme assaisonnement, en infusion après les repas ou sous forme d'huile essentielle pour masser le ventre.
Les eaux riches en bicarbonates : elles aident à éviter la rétention d'eau.
Les fruits secs : les noisettes, les amandes et les noix peuvent être ajoutées à vos salades. Leur richesse en fibres les rend efficaces pour lutter contre la constipation.
Le kéfir : en buvant un verre de kéfir à jeun le matin, vous apportez des probiotiques à votre microbiote intestinal, ce qui améliore votre digestion et favorise un bon équilibre intestinal.
Apprendre à gérer son stress
L'arrivée de la ménopause peut induire du stress, ce qui s’ajoute aux nombreux changements que votre corps subit. En réponse à ces situations stressantes, votre organisme peut augmenter la production de cortisol, ce qui peut à son tour favoriser le stockage de graisse abdominale. Dès que possible, accordez-vous des moyens de détente le matin comme le soir, comme la méditation ou le yoga. Cela favorisera également un meilleur sommeil, afin de réduire le niveau de cortisol et mieux digérer.
Augmenter ses apports en potassium
Une alimentation excessive en sel et en viande peut entraîner des carences en potassium et favoriser la rétention d'eau. Le potassium est un minéral essentiel reconnu pour soulager efficacement les ballonnements, les sensations de ventre gonflé à la ménopause et les troubles du transit. En effet, il joue un rôle crucial dans le maintien d'un bon équilibre électrolytique et régule l'équilibre acido-basique de l'organisme. Lentilles, dattes séchées, pruneaux, amandes, épinards, avocat, châtaignes : vous avez l’embarras du choix ! Retrouvez l'ensemble des recommandations d'aliments riches en potassium.
Ventre gonflé à la ménopause : A quoi est-ce du ?
Bouleversements hormonaux
Les fluctuations hormonales pendant la ménopause, notamment la diminution des niveaux d'œstrogènes, peuvent impacter directement le système digestif. Cette diminution ralentit le métabolisme et affecte la façon dont le corps digère. Cela conduit à des ballonnements et un sentiment de ventre gonflé à la ménopause.
Rétention d'eau
La rétention d'eau est courante pendant la ménopause en raison des changements hormonaux. La diminution des œstrogènes peut perturber l'équilibre des fluides dans le corps, et le tout cause de la rétention d'eau ainsi qu’un gonflement abdominal.
Prise de poids
La ménopause peut également être accompagnée d'une prise de poids, particulièrement autour de l'abdomen. Ce phénomène, souvent appelé la "masse graisseuse ménopausique", accentue cette sensation de ventre gonflé à la ménopause.
Stress et bouffées de chaleur
Le stress et les bouffées de chaleur associés à la ménopause peuvent influencer le système digestif : les effets du stress viennent perturber la flore intestinale et exacerber les symptômes de ballonnements et de constipation.
Ralentissement du métabolisme basal
Le ventre gonflé à la ménopause provient également souvent d’un ralentissement du métabolisme de base. En effet, à l’âge de la ménopause, on observe fréquemment une réduction de la masse musculaire au profit de la masse graisseuse. Cette transformation entraîne un ralentissement du métabolisme basal, ce qui rend la combustion des graisses moins efficace et réduit les besoins caloriques quotidiens.
Les compléments pour aider à gérer la sensation de ventre gonflé :
Chez Nutri&Co, vous trouverez plusieurs formules qui peuvent vous aider pour limiter la prise de poids, gérer le ralentissement métabolique, activer le drainage et limiter les symptomes vasomoteurs :
- Le probiotique Lactobacillus Gasseri, pour la gestion du poids et la digestion
- Ménopause : pour les symptômes type de la ménopause (bouffées de chaleur, irritabilité, libido ect...)
- Le draineur qui aide à retrouver un ventre plat en limitant les ballonnements
Sources :
INSERM, Ménopause
The Journal of the menopause society, The Women's Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms (WAVS)
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.