Les aliments à favoriser et bannir en cas de colite

Avez-vous des solutions efficaces pour soulager vos douleurs de la colite ? Pour faire simple, la colite est une inflammation aiguë ou chronique de la paroi du côlon qui s’accompagne de nombreux symptômes (troubles digestifs, ballonnements, douleurs abdominales, fièvre). Afin de prévenir ou guérir une colite, on vous conseille :

  • Éviter l’abus de laxatif qui irrite le colon,
  • Nettoyer les légumes et fruits frais avant de les manger,
  • Réduire son stress, anxiété qui favorise l’apparition de problèmes intestinaux,
  • Ne pas négliger son hydratation en eau,
  • Maintenir une bonne hygiène.

Bien entendu, les aliments consommés ont un impact sur votre colite. Vous souhaitez savoir quels sont les aliments à favoriser ? En lisant notre article, découvrez tous les effets des différents aliments pour régler vos problèmes intestinaux.

1. La colite et les aliments : en quoi l’alimentation joue un rôle positif ou négatif sur votre santé ?

Votre alimentation à une forte influence sur le bon fonctionnement de votre organisme. Plusieurs recherches scientifiques sont parvenues à identifier les tolérances et intolérances alimentaires auprès des individus souffrant de colites. Certains aliments peuvent soulager votre crise de colite. A contrario, d’autres aliments peuvent manifester des symptômes d’obstruction. Il est donc préconisé de faire plusieurs ajustements alimentaires afin d’atténuer ses crises.

Quels sont les aliments à privilégier pour soulager vos douleurs de la colite ?

En cas de crise, il est recommandé de consommer de la nourriture riche en calories et protéines avec une faible teneur en fibres et résidus.

L’idéal est d’opter pour la diète méditerranéenne ! Mais savez-vous en quoi ça consiste ? Le régime méditerranéen est pratiqué depuis longtemps en Espagne, Italie et d’autres pays autour de la mer Méditerranée. C’est une alimentation axée sur de la nourriture riche en bon gras avec un usage régulier d’huile d’olive. Le poisson, la volaille et les noix font donc partie intégrante de ce régime alimentaire.

Intéressons-nous maintenant à des super-aliments qui luttent contre les douleurs digestives et réduisent le risque de maladies chroniques. L’avocat est un excellent allié pour votre santé intestinale. Sa consommation régulière apporte de nombreux microbes intestinaux qui ont pour fonction de décomposer les fibres et produire des métabolites. Pour faire simple, ces derniers sont des composés produits par les microbes et qui impactent notre santé.

Le bénéfice principal de l’avocat est qu’il permet de booster la teneur en fibres solubles. Celles-ci sont mieux supportées par les personnes aux intestins fragiles comparées aux fibres insolubles. La raison est que les fibres solubles se transforment en un gel visqueux dans l’intestin tandis que les fibres insolubles restent en suspension dans le liquide digestif.

La banane est aussi un excellent remède contre la colite. Riche en fibres solubles, elle limite la diarrhée.

Focus sur les repas du matin et du soir idéals pour les personnes aux intestins capricieux. Pour un petit-déjeuner adapté à la colite, on opte pour une infusion de rooibos avec une salade de fruits kiwi et banane qui sont pauvres en FODMAP. Lors du dîner, on mange un poisson maigre comme le cabillaud avec des pommes de terre vapeur ou des courgettes cuites à l’eau.

En consommant une nourriture composée de fibres douces, vous pouvez réduire l’inflammation, la médication, espacer les rechutes et diminuer les troubles digestifs.

En situation de crise de colite, remplacer vos trois repas par cinq ou six petits repas par jour. Privilégiez la nourriture faible en résidus et riche en fibres comme les smoothies, les potages ou encore les purées de fruits. La durée d’une crise varie, elle peut s’étendre sur plusieurs jours ou sur plusieurs semaines.

Quels sont les aliments à éviter pour soulager vos douleurs de la colite ?

Certains aliments sont à éviter puisqu’ils déclenchent vos crises et accentuent vos douleurs intestinales. La nourriture qui sollicite beaucoup l’intestin contient fréquemment des fibres insolubles. On peut citer :

  • Les céréales de blé (pain, couscous, boulgour),
  • Légumes (chou-fleur, épinard, pois vert),
  • Fruits (pomme, poire),
  • Légumineux (lentilles, pois chiches, le maïs),
  • Graines de lin et chia.

La nourriture riche en gras que ce soit les lipides insaturés ou saturés et ceux transformés sont à limiter (aliments frits, viandes et poissons très gras). Le temps de digestion de ces aliments est plus long et conséquent.

La caféine est agressive pour votre intestin sensible. En stimulant le système nerveux, elle génère des contractions intestinales. Cette substance est présente dans : le café, le thé, les boissons gazeuses et énergisantes, mais aussi le chocolat et le cacao.

Lors d’une crise de la colite, on ne consomme pas de crudités ni de légumes crucifères qui accroissent la fermentation et les gaz.

Être vigilant au quotidien sur ses habitudes alimentaires vous aidera à soulager vos douleurs de la colite rapidement.

Les compléments alimentaires en cas de colite

Pour le syndrome du côlon irritable, le complément alimentaire avec un effet alcalinisant est un excellent moyen pour soulager vos douleurs. Certains ingrédients présents dans les compléments alimentaires sont essentiels pour réguler votre flore intestinale.

Tout d’abord, l’aloe vera est reconnu pour ses propriétés sur la digestion puisque ces feuilles ont un effet laxatif. C’est grâce à son taux élevé d’anthranoïdes et d’anthraquinones que l’on obtient cet effet. La nigelle reste une excellente solution pour apaiser vos ballonnements et garantir votre confort intestinal. En cas de colite ulcéreuse, le curcuma se révèle être votre allié idéal. La prise en gélules réduit la fréquence et l’intensité de vos crises.

Pour finir, la consommation de probiotiques en compléments alimentaires se révèle judicieuse pour restaurer votre flore intestinale en apportant de “bonnes” bactéries.

 

Le Probio²
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.