La liste des aliments en cas de reflux gastrique

Le saviez-vous ? Il existe un lien étroit entre les aliments et le reflux gastrique. Sans plus tarder, découvrez les meilleurs aliments à consommer au quotidien afin d’éviter les problèmes de santé causés par ce reflux acide et désagréable.

Le reflux gastrique est très courant, il provoque des aigreurs à l’intérieur de l’estomac. 

1. Qu’est-ce que le reflux gastrique ?

Le reflux gastrique, reflux gastro-œsophagien, ou encore "RGO", est responsable de la remontée d’une fraction des substances contenues dans notre estomac jusque dans l'œsophage, à cause d’une défaillance musculaire dans le tube digestif.

Prévention et traitement du reflux gastrique

Pour limiter la survenue du reflux gastrique, éviter l’aggravation des symptômes en termes de fréquence et de douleur, il existe plusieurs solutions :

  • Limiter les facteurs favorisants (alcool, repas copieux, surpoids, tabac, etc.) ;
  • Traiter les symptômes par la prise de médicaments adaptés (sur ordonnance ou en vente libre en pharmacie) ;
  • Modifier son régime alimentaire ;
  • Réduire la taille de ses repas.

La prise de poids a tendance à augmenter les risques d’apparition de reflux gastrique. De ce fait, plus le poids augmente, plus le risque de subir des aigreurs et brûlures d’estomac augmente. Cela risque également d’accroître la fréquence d’apparition de ces symptômes.

Lutter contre le reflux gastrique et atténuer les symptômes c’est possible, en adoptant une alimentation adéquate.

2. Quelle alimentation pour diminuer les reflux gastriques ?

Pour lutter contre le reflux gastrique, il est important d’adopter une alimentation adéquate, permettant d’atténuer les symptômes. En effet, certains aliments sont bénéfiques tandis que d’autres peuvent aggraver la situation. L’alimentation joue donc un rôle majeur pour éviter de souffrir du reflux gastro-œsophagien.

Les meilleurs aliments à privilégier pour limiter le reflux gastrique

Pour un amincissement naturel, sans avoir recours à un régime restrictif, certains aliments s’avèrent être de véritables alliés minceurs. Consommés de façon stratégique lors de vos repas et collations, ils vous permettent de brûler vos graisses sans aucune frustration.

De plus, il y en a pour tous les goûts, c’est l’idéal pour varier les plaisirs tout en faisant attention à votre ligne. Voici une sélection des aliments à privilégier pour lutter contre le reflux gastrique :

  • Les œufs : faibles en calories et riches en protéines, c’est l’idéal pour remplacer les protéines issues de la viande ou du poisson et alléger vos dîners ;
  • Les lentilles : sources de protéines d’origine végétale, riches en fibres, ce sont d’excellents antioxydants, elles sont à la fois légères et rassasiantes ;
  • Les légumes verts (épinards, haricots verts, etc.) : riches en nutriments, en vitamines et en fibre, ils facilitent le transit intestinal, parfaits pour des repas peu caloriques ;
  • Les pommes de terre et les patates douces : gourmandes, faibles en calories et rassasiantes ;
  • L’aubergine : riche en fibre, elle facilite la digestion ;
  • Le kaki : riche en fibres et en eau, c’est un excellent coupe-faim ;
  • Le fromage blanc 0% : riches en protéines, idéal pour un dessert frais et léger ;
  • Les poissons maigres (cabillaud, morue, sole, etc.) : riches en fer et oligo-éléments, ce sont de parfaits alliés minceur pour le repas du soir ;
  • La dinde : contient très peu d’acides gras saturés, pauvre en cholestérol, en lipides et en glucides.

Aussi, les super-aliments sont d’excellents stimulants pour une perte de poids efficaces. Parmi eux, vous retrouverez notamment la spiruline, les baies de Goji, le konjac, les graines de chia ainsi que la grenade.

Les pires aliments à éviter pour lutter contre le reflux gastrique

Si vous souffrez de reflux gastrique, certains aliments sont à éviter, car ils favorisent la survenue des remontées acides et brûlures provenant de l’estomac. En voici quelques exemples :

  • L’alcool ;
  • Le thé et le café ;
  • Les boissons gazeuses ;
  • Les épices ;
  • Les tomates ;
  • Les agrumes ;
  • Le chocolat ;
  • Les aliments à base de menthe.

3. Quels compléments alimentaires contre le reflux gastrique ?

Associés à une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires sont efficaces pour contrer l’arrivée du reflux gastrique. Ils contiennent un concentré d’actifs et d’ingrédients efficaces contre l’acidité gastrique.

Ces compléments alimentaires anti-reflux contiennent notamment :

  • De l’extrait de racines de réglisse,
  • De l’extrait de cactus,
  • De l’extrait d’olivier,
  • De l’extrait de sauge.

Ce mix d’ingrédients favorise une bonne digestion et prévient la survenue de reflux gastrique.

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.