Sommeil

Comment bien choisir sa mélatonine ?

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Ce qu'il faut retenir :

  • La mélatonine, aussi appelée “hormone du sommeil”, régule nos phases d’éveil et de sommeil. 
  • Sa sécrétion naturelle par notre cerveau peut être perturbée et être à l’origine de problèmes d’endormissement..
  • La prise de mélatonine a fait ses preuves selon que l’on vise un endormissement rapide ou une meilleure qualité de sommeil. 

Ingrédient incontournable de la Nutra, la mélatonine est reconnue comme la solution la plus efficace pour réconcilier les compteurs de moutons avec le sommeil. Inutile de rappeler à quel point dormir est important pour l’organisme, ni le nombre faramineux de personnes fâchées avec le sommeil. En fait si, parce que cela représente beaucoup de monde : 45% des Français sont fâchés avec le marchand de sable (1). Pas étonnant que les solutions à base de mélatonine soient des best sellers de la Nutra. Des nombreuses formes aux différents dosages, pas évident de s’y retrouver. Alors, comment choisir ?

C’est quoi, la mélatonine ?

La mélatonine, ou “hormone du sommeil”, comme beaucoup aiment l’appeler, est donc une hormone naturellement produite au niveau du cerveau par la glande pinéale (2). Elle est fabriquée à partir d’un neurotransmetteur précurseur, la sérotonine, provenant elle-même du tryptophane (un acide aminé). C’est le noyau suprachiasmatique, un centre de milliers de neurones situé à la base de l’hypothalamus, qui la synthétise à la tombée du jour, lorsque la lumière décroît (3, 4). Durant la nuit, sa concentration augmente progressivement pour atteindre un pic vers 3h du matin, puis s’estompe pour permettre notre réveil (5). Ainsi, la mélatonine régule nos rythmes biologiques et nous permet d’alterner phases d’éveil et de sommeil. C’est donc elle qui dit à notre organisme que la fête est finie et qu’il faut aller dormir.

De la mélatonine pour trouver le sommeil

La mélatonine favorise donc l’endormissement et permet aussi de bien dormir. Ces deux facultés ont fortement intéressé la Nutra pour aider les mauvais dormeurs à rejoindre rapidement et durablement les bras de Morphée. En effet, chez ces personnes, la sécrétion de mélatonine peut être perturbée, expliquant la désorganisation du cycle du sommeil. C’est donc naturellement que cette hormone s’est retrouvée dans la composition de nombreuses formules et est très prisée de ceux qui ont du mal à s’endormir ou de ceux à la recherche d’un sommeil de qualité. De la même manière, elle est souvent recommandée pour prévenir le décalage horaire ou le “jet-lag” (6) et s’avère, de ce fait, très utile aux voyageurs et travailleurs de nuit. 

La juste dose

En France, le dosage autorisé en Nutra ne doit pas excéder 1,9 mg de mélatonine par jour (7). Pour bénéficier de manière optimale de ses bienfaits, le respect d’un dosage précis et d’un bon timing est primordial. Ainsi pour calmer les effets du “jet-lag”, l’EFSA recommande une dose minimale de 0,5 mg par jour (7). En ce qui concerne les mauvais dormeurs, ceux qui souhaiteraient s’endormir plus vite, la dose minimale conseillée est de minimum 1 mg quotidien. Dans les deux cas, l’idéal pour pouvoir dormir paisiblement est de prendre la mélatonine quelques minutes à quelques heures avant le coucher. Par conséquent, quand on choisit la formule pour prendre le train du sommeil, il est important de prendre en compte le dosage. Une quantité trop faible ne vous réconciliera pas avec le sommeil, mais attention, point trop n’en faut ! Par exemple, aux Etats-Unis jusqu’à 5 mg de mélatonine sont autorisés par jour. Or un dosage excédant les 2 mg peut potentiellement engendrer des effets secondaires. Oubliez donc les formules surdosées en mélatonine !

Mélatonine de synthèse ou mélatonine naturelle ?

De nos jours, dans les formules de Nutra, la mélatonine peut se retrouver majoritairement sous 2 formes : 

  • La forme végétale : aussi appelée phytomélatonine, la mélatonine naturelle est généralement issue de plantes ou d’algues comme la chlorella, le millepertuis ou la cerise acidulée. 
  • La forme synthétique : ici la mélatonine est élaborée à partir de procédés de synthèse reproduisant la molécule naturelle.

Si la forme synthétique peut rebuter les personnes à la recherche de naturel, il est à noter qu’elle est pourtant 100% bio-identique et libre et donc n’en demeure pas moins efficace et présente l’avantage non négligeable d’être proposée à un prix 5 fois inférieur à la naturelle. 

La potion sommeil de Nutri&Co

Le sommeil est une fonction fondamentale pour notre santé. Or avec nos rythmes de vie, il arrive que notre sécrétion de mélatonine soit perturbée. Son apport est une solution qui a fait ses preuves sur la réduction du temps d’endormissement. Cerise sur le gâteau : la prise de mélatonine ne provoque ni accoutumance, ni dépendance, ce qu’on pourrait reprocher aux somnifères. 

Pour ceux qui cherchent la formule de leurs rêves, nous avons mis au point une formule simple mais efficace. Notre mélatonine n’est ni sous forme de gélules ou de comprimés, mais bien sous forme liquide permettant une action rapide et un usage ultra facile ! Sa pipette dépose directement sous la langue le bon dosage selon le bienfait recherché : 

  • 1 pipette délivre 0,95 mg de mélatonine pour contrer le décalage horaire.
  • et 2 pipettes apportent 1,9 mg de mélatonine pour favoriser l’endormissement.

Enfin, notre formule contient aussi des plantes reconnues pour leurs bienfaits sur le sommeil, la relaxation et l’endormissement, notamment la mélisse. Comme quoi, une formule pratique, qui agit vite et efficacement, ce n’est pas demander la lune !

Références

(1) Bien dormir pour mieux faire face. Enquête INSV/MGEN - Journée du sommeil® 2021. Url : https://institut-sommeil-vigilance.org/bien-dormir-pour-mieux-faire-face-enquete-insv-mgen-2021
(2) Tordjman S, Chokron S, Delorme R, and al. Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits. Curr Neuropharmacol. 2017 Apr;15(3):434-443. doi: 10.2174/1570159X14666161228122115. PMID: 28503116; PMCID: PMC5405617.
(3) Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018 Aug;175(16):3190-3199. doi: 10.1111/bph.14116. Epub 2018 Jan 15. PMID: 29318587; PMCID: PMC6057895.
(4) Ferlazzo N, Andolina G, Cannata A, Costanzo MG, Rizzo V, Currò M, Ientile R, Caccamo D. Is Melatonin the Cornucopia of the 21st Century? Antioxidants (Basel). 2020 Nov 5;9(11):1088. doi: 10.3390/antiox9111088. PMID: 33167396; PMCID: PMC7694322
(5) Inserm. ​​Chronobiologie. Les 24 heures chrono de l’organisme. Url : https://www.inserm.fr/dossier/chronobiologie/
(6) Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
(7) ANSES (2018) Avis relatif aux risques liés à la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine. url : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2016SA0209.pdf

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