Changement d'heure 2025 : dates et solutions contre la fatigue

Quelles sont les dates des prochains changements d'heure en France en 2025 ?

Passage à l'heure d'été 2025

Les dates de changement d'heure en France aura lieu le dimanche 30 mars 2025 pour le passage à l'heure d'été. À 2 heures du matin, il sera automatiquement 3 heures. Cette modification nous fera perdre une heure de sommeil.

Passage à l'heure d'hiver 2025

Le passage à l'heure d'hiver s'effectuera quant à lui le dernier dimanche d'octobre, le 26 octobre 2025. À 3 heures du matin, il sera 2 heures, nous permettant de dormir une heure supplémentaire.

Quels sont les effets du changement d'heure sur notre santé ?

Le changement d'heure saisonnier perturbe notre rythme circadien, l'horloge biologique qui régule nos cycles de sommeil. Cette modification provoque plusieurs effets sur notre organisme :

• Troubles du sommeil et difficultés d'endormissement
• Fatigue et somnolence diurne persistante
• Changements d'humeur et irritabilité
• Baisse de concentration et de performances

Les personnes les plus sensibles sont les jeunes enfants, les personnes âgées et celles souffrant déjà de troubles du sommeil. La perturbation hormonale qui en découle affecte notamment la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone du bien-être).

Quels sont les effets du changement d'heure d'hiver ?

Dans l’imaginaire collectif, le passage à l’heure d’hiver est perçu comme plus facile à supporter en raison du gain d’une heure de sommeil mais le changement d'heure d'octobre peut perturber notre rythme circadien et entraîner des difficultés à bien dormir la nuit, ce qui entrainera des perturbations de votre cycle hormonal. Cette perturbation peut jouer sur la testostérone qui aura tendance à baisser au profit de la libération du cortisol. Autrement dit, une fatigue durable vous ferait perdre du muscle en vous faisant prendre de la graisse corporelle. Evidemment, ces perturbations ne durent pas et finiront par s'estomper au bout de quelques jours, le temps que votre rythme nocturne se soit adapté. 

Le changement d’heure d'hiver peut également affecter l’humeur en raison de la baisse de luminosité, essentielle au bien-être. Cet effet déprimant associé à la baisse de luminosité pourrait être lié au manque de perception des couleurs selon des études scientifiques récentes. Des nuits trop longues associées à une carence d'heures d'ensoleillement naturel et au froid pourraient donc induire un effet de déprime hivernale assez tenace chez certains individus, un peu comme le décalage horaire. Heureusement, des solutions existent pour mieux s’adapter à ces variations.

Quels sont les effets du changement d'heure d'été ?

Le passage à l’heure d’été demande généralement une adaptation plus difficile, car il nous fait perdre une heure de sommeil. Cette privation perturbe le rythme circadien et entraîne une sensation de fatigue accrue, surtout le matin. En soirée, l’exposition plus tardive à la lumière naturelle retarde la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile. Il est donc nécessaire d'adapter petit à petit l'heure de coucher pour compenser le manque de sommeil.

Par ailleurs, l'ensoleillement généreux favorise la bonne humeur alors que de fortes doses de vitamine D seront générées par l'exposition solaire. L'effet est d'autant plus favorable que la vitamine D joue un rôle particulièrement essentiel à la santé, tant sur le plan hormonal que sur le moral. Par exemple, nous savons que cette vitamine agit favorablement sur la libération de sérotonine, une hormone impliquée sur la régulation de l'humeur, le bien-être et la vigilance diurne.

Comment atténuer la fatigue liée au changement d'horaire ?

Solutions immédiates pour mieux s'adapter

Pour faciliter la transition vers le nouvel horaire, plusieurs actions peuvent être mises en place :

1. Maintenir des horaires de sommeil réguliers
2. S'exposer à la lumière naturelle dès le matin
3. Pratiquer une activité physique modérée en journée
4. Éviter les écrans le soir et créer une routine de coucher apaisante

Adaptations alimentaires et compléments naturels

Une alimentation équilibrée soutient l'adaptation de l'organisme. Privilégiez des repas légers le soir et évitez les excitants (café, alcool) après 16 heures. La prise de compléments contre la fatigue peut s'avérer bénéfique :

• La prise de Mélatonine avant le coucher vous aidera à remettre votre horloge biologique en accord avec la nouvelle heure d'été ou d'hiver.
• Un apport de Vitamine D pour compenser le manque de lumière en période hivernale 
• Le magnésium pour réduire la fatigue et le stress
• Les plantes adaptogènes comme la rhodiola pour l'énergie