Ce qu'il faut retenir :
- Notre sommeil est régi par différents paramètres physiologiques de notre horloge interne.
- Si bien dormir est indispensable à notre santé, trouver le sommeil peut s’avérer compliqué.
- Pour mieux dormir, la Nutra a une solution avec la prise de mélatonine, une hormone naturellement sécrétée par l’organisme.
Pas moins de 45% des Français (1) aimeraient savoir comment mieux dormir. C’est dire si c’est un sujet à creuser ! On le sait, la qualité de nos nuits impacte nos journées. Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour assurer humeur et concentration. Entre les écrans, le stress et les contraintes de la vie, l’endormissement et les nuits complètes sont de l’ordre de l’utopie pour certains. Gérer son quotidien est une première et grande étape indispensable, mais la Nutra a aussi ses solutions en matière de sommeil. Parce que bien dormir est un véritable plaisir et surtout primordial pour la santé, nous vous proposons de mieux comprendre comment retrouver le sommeil.
Les secrets de l’endormissement
Même les mauvais dormeurs connaissent (un peu) ce moment où l’on se sent partir. L’endormissement est une phase située entre l’éveil et le sommeil. Il est caractérisé par une diminution progressive de la réactivité aux stimuli externes et une augmentation de l’état de quiescence (2, 3). Mais pour s’endormir, plusieurs éléments doivent en réalité être réunis (4). Tout d’abord, il existerait des facteurs produits au cours de la journée qui, en s’accumulant, favorisent le sommeil comme l’adénosine. Autre intervenant et pas des moindres : le cycle circadien. Il est régi notamment par les cellules ganglionnaires à mélanopsine (un photopigment) de la rétine, par des gènes “horloge”, et par la fameuse hormone du sommeil : la mélatonine. Cette dernière, sécrétée à la tombée de la nuit, joue un rôle crucial dans l’apparition du sommeil. Enfin, ce sont aussi le vieillissement, nos habitudes et nos émotions qui impactent notre sommeil : écrans et lumière bleue utilisés tard le soir, stress, mauvaise alimentation... Trouver le sommeil est bel et bien multifactoriel.
Le sommeil, c’est la santé !
Nous en avons tous conscience, après une mauvaise nuit, nous attendons un réveil difficile, une humeur plutôt mauvaise, une baisse de forme physique et de nos performances intellectuelles (mémoire, concentration, apprentissage, vigilance...) (5). À long terme, le manque de sommeil accélère le vieillissement et favorise la survenue de troubles métaboliques (4). Dormir est donc fondamental ! Besoin biologique primaire, le sommeil est indispensable à différents phénomènes : la récupération mentale et physique, la consolidation de la mémoire et de l’apprentissage (6), la régulation du métabolisme… (7). Par ailleurs, on estime qu’une bonne nuit de sommeil doit comprendre en moyenne 6 heures de sommeil pour les petits dormeurs et 9 heures pour les plus gros (8). A chacun son rythme, l’essentiel étant de le respecter pour être en forme (petit clin d’œil aux amateurs de siestes réparatrices).
Tout pour dormir plus vite et mieux
Ce qui est “fatigant” dans les difficultés d’endormissement, c’est la récurrence. Alors pour essayer de dormir rapidement, le premier réflexe est de faire appel à de vieux remèdes comme la tisane (plus diurétique que relaxante), compter les moutons (plus lassant que relaxant)... Et certains essayent même de changer leurs habitudes avec de nouveaux rituels : extinction des écrans au moins 2 heures avant d’aller au lit, exercices de relaxation, horaires de coucher et de lever réguliers, exit le café (ou autres énergisants de la journée)... Si ces recommandations ont du sens, elles sont parfois difficiles à tenir, voire même insuffisantes.
C’est alors qu’arrivent les somnifères, la solution de dernier recours. Très prisés des Français, ils sont toutefois problématiques pour leur risque d’accoutumance et une utilisation potentiellement abusive.
La Nutra : mélatonine à la rescousse
Aujourd’hui, impossible de parler de sommeil en Nutra sans parler de la mélatonine. Cette molécule, régulant naturellement le sommeil dans notre organisme, possède de nombreux avantages en prise orale : un sommeil plus rapide, elle est sans effets secondaires ni risque d’accoutumance. C’est aussi le super coup de pouce Nutra pour contrer les effets du décalage horaire. Alors, amis mauvais dormeurs, la mélatonine est LA solution Nutra faite pour vous !
Et pour que la prise de mélatonine ne rime pas avec prise de tête au coucher, notre Mélatonine est là pour vous servir ! Sa forme liquide est idéale pour une action rapide ! une ou deux pipettes, son dosage est modulable selon votre besoin : de 0,95 mg pour régler son compte au jet lag, à 1,9 mg pour prendre l’endormissement à bras le corps. Ça y est, plus besoin de faire berger pour trouver le sommeil !
Références
(1) Bien dormir pour mieux faire face. Enquête INSV/MGEN - Journée du sommeil® 2021. Url : https://institut-sommeil-vigilance.org/bien-dormir-pour-mieux-faire-face-enquete-insv-mgen-2021
(2) de Zambotti M, Goldstone A, Forouzanfar M, and al. The falling asleep process in adolescents. Sleep. 2020 Jun 15;43(6):zsz312. doi: 10.1093/sleep/zsz312. PMID: 31872251; PMCID: PMC7294410.
(3) Strauss M, Sitt JD, Naccache L, Raimondo F. Predicting the loss of responsiveness when falling asleep in humans. Neuroimage. 2022 May 1;251:119003. doi: 10.1016/j.neuroimage.2022.119003. Epub 2022 Feb 14. PMID: 35176491.
(4) Inserm. Dossier Sommeil. Url : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
(5) Karna B, Gupta V. Sleep Disorder. 2021 Nov 20. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 32809555.
(6) Rasch, Björn, and Jan Born. “About sleep's role in memory.” Physiological reviews vol. 93,2 (2013): 681-766. doi:10.1152/physrev.00032.2012
(7) INSV. Dossier « Le sommeil de A à Z » url : http://www.institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil
(8) Réseau Morphée. A chacun son rythme de sommeil. Url : https://reseau-morphee.fr/le-sommeil-et-ses-troubles-informations/lorganisation-du-sommeil/sommeil-besoins-rythme
