Maigrir grâce aux bienfaits de la phytothérapie

Pour mincir, il est indispensable de manger sain et équilibré au quotidien. En effet, il est important de consommer des fibres, des glucides ainsi que des protéines et de lipides de qualité. Il n’y a donc pas de nutriments à supprimer. Par ailleurs, il est important de manger de tout en quantité raisonnable et de pratiquer une activité physique régulière. Mais saviez-vous qu’il était possible de s’aider de la phytothérapie pour maigrir ?

Est-il vraiment possible de mincir grâce à la phytothérapie ?

Qu’est-ce que la phytothérapie ?

La phytothérapie fait partie des médecines douces et alternatives. Elle fonde ses principes sur l’utilisation des principes actifs des plantes pour prévenir ou soulager certains maux, physiques comme psychologiques.

Les principes actifs des plantes présentent des effets biochimiques qui aident à soulager les symptômes de certaines maladies ou de certains troubles.

En phytothérapie, on utilise les plantes sous plusieurs formes différentes. On peut utiliser les huiles, les concentrés, les élixirs, etc.

Phytothérapie minceur : est-ce possible ?

Comme tout ce qui peut aider à faire mincir, la phytothérapie n’est pas une méthode miracle. En effet, il n’existe pas de solutions permettant de faire disparaître la graisse et l’excès de poids spontanément. Cependant, il est possible de favoriser la perte de poids progressive et saine grâce à la phytothérapie. Cette dernière peut être un bon complément pour accompagner votre régime.

Mais la seule consommation de plantes ne permet pas de maigrir en soi.

En effet, certains principes actifs favorisent l’accélération du métabolisme et donc de la perte de poids. D’autres plantes permettent de favoriser la fonte du gras, ou encore l’élimination plus rapide des toxines, etc. Cependant, ces effets n’ont lieu que dans le cadre d’un régime équilibré.

Comment perdre du poids avec la phytothérapie ?

Brûler les graisses plus facilement avec les plantes de phytothérapie minceur

Il n'existe pas de plantes minceur en tant que telles. Mais certaines plantes possèdent des principes actifs qui participent à booster la combustion des graisses. C’est notamment le cas des plantes riches en caféine comme le guarana, la rhodiola, le café, ou encore le maté.

En effet, bien que les effets de la caféine soient nombreux, cette dernière est particulièrement connue pour son action sur les graisses. En effet elle permet d’éliminer plus facilement les corps adipeux et donc, de booster la perte de poids (1).

Cependant, la caféine n’est pas le seul principe actif permettant de brûler les graisses. En effet, le gingembre permet de booster le métabolisme et donc, de faire brûler plus rapidement les graisses stockées dans les tissus adipeux (2). Le thé vert, quant à lui, freine l’absorption des graisses et des lipides par l’organisme (3). Il permet également de réduire les risques de développer des maladies cardiovasculaires.

Favoriser la perte de poids grâce aux plantes drainantes

Certaines plantes présentent des effets diurétiques et détoxifiants. C’est le cas :

• Du pissenlit qui booste l’élimination des toxines et la régulation de la glycémie (4).
• Des queues de cerises sont composées de principes actifs diurétiques et détoxifiants (5).
• La piloselle permet de lutter contre la rétention d’eau qui peut avoir un rôle dans la prise de poids (6). Elle permet également de lutter contre la cellulite et l’effet peau d’orange.
• La sève de bouleau présente des propriétés détoxifiantes et favoriser l’élimination des toxines.

Manger moins en quantité grâce aux plantes coupe-faim

On peut également utiliser les plantes en phytothérapie pour leur pouvoir coupe-faim. En effet, dans certains cas, certaines personnes ont du mal à sentir la sensation de satiété. C’est pourquoi elles consomment trop de calories. Heureusement, on peut favoriser le sentiment de satiété grâce aux bienfaits des plantes. C’est le cas :

• Des graines de fenugrec qui favorise la perte de poids grâce à ses effets coupe-faim naturels (7). Le fenugrec permet également de faire baisser la glycémie et de prévenir les risques d’obésité.
• De la caroube : cette plante riche en fibre gonfle au contact de l’eau. Elle prend donc de la place dans l’estomac lorsqu’on en consomme avec de l’eau. Grâce à cet effet physiologique, on a la sensation de satiété qui survient plus rapidement. Ainsi, on mange moins (8).
• Du fucus vésiculeux, une algue riche en fibres qui, comme le konjac et la caroube, gonfle au contact de l’eau et favorise la sensation de satiété (9). C’est également le cas du psyllium. Les gélules de konjac, de fucus ou de psyllium permettent ainsi de réguler l'appétit facilement et naturellement.
• La cannelle permet également de booster la sensation de satiété tout en faisant diminuer naturellement les apports caloriques.

Sous quelles formes consommer les plantes en phytothérapie ?

L'avantage en phytothérapie, c'est que l'on peut consommer les principes actifs des plantes sous plusieurs formes différentes. Il est possible de les consommer sous la forme de :

• Tisane et infusion
• Huiles
• Concentrés
• Elixirs
• Compléments alimentaires

Pour savoir ce qui correspond le mieux à vos besoins, l'idéal est de consulter un naturopathe ou de demander conseil à vos pharmaciens. En effet, selon la plante consommée et l'effet désiré, certaines formes sont plus ou moins adaptées. Par exemple, pour profiter des effets coupe-faims du konjac ou du caroube, l'idéal est d'en consommer en gélules.

En matière de posologie, il est important de se référencer aux indications qui figurent sur le produit que vous avez acheté. Vous pouvez également prendre rendez-vous avec un naturopathe pour vous aider à ce sujet.

Références

1 - Tabrizi R, Saneei P, Lankarani KB, Akbari M, Kolahdooz F, Esmaillzadeh A, Nadi-Ravandi S, Mazoochi M, Asemi Z. The effects of caffeine intake on weight loss: a systematic review and dos-response meta-analysis of randomized controlled trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(16):2688-2696. doi: 10.1080/10408398.2018.1507996. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30335479.

2 - Seo SH, Fang F, Kang I. Ginger (Zingiber officinale) Attenuates Obesity and Adipose Tissue Remodeling in High-Fat Diet-Fed C57BL/6 Mice. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jan 13;18(2):631. doi: 10.3390/ijerph18020631. PMID: 33451038; PMCID: PMC7828532.

3 - Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. A green tea extract high in catechins reduces body fat and cardiovascular risks in humans. Obesity (Silver Spring). 2007 Jun;15(6):1473-83. doi: 10.1038/oby.2007.176. PMID: 17557985.

4 - Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009 Aug;15(8):929-34. doi: 10.1089/acm.2008.0152. PMID: 19678785; PMCID: PMC3155102.

5 - Hooman N, Mojab F, Nickavar B, Pouryousefi-Kermani P. Diuretic effect of powdered Cerasus avium (cherry) tails on healthy volunteers. Pak J Pharm Sci. 2009 Oct;22(4):381-3. PMID: 19783515.

6 - Beaux D, Fleurentin J, Mortier F. Effect of extracts of Orthosiphon stamineus Benth, Hieracium pilosella L., Sambucus nigra L. and Arctostaphylos uva-ursi (L.) Spreng. in rats. Phytother Res. 1999 May;13(3):222-5. doi: 10.1002/(SICI)1099-1573(199905)13:3<222::aid-ptr447>3.0.CO;2-P. PMID: 10353162.

7 - Mathern JR, Raatz SK, Thomas W, Slavin JL. Effect of fenugreek fiber on satiety, blood glucose and insulin response and energy intake in obese subjects. Phytother Res. 2009 Nov;23(11):1543-8. doi: 10.1002/ptr.2795. PMID: 19353539.

8 - Papakonstantinou E, Orfanakos N, Farajian P, Kapetanakou AE, Makariti IP, Grivokostopoulos N, Ha MA, Skandamis PN. Short-term effects of a low glycemic index carob-containing snack on energy intake, satiety, and glycemic response in normal-weight, healthy adults: Results from two randomized trials. Nutrition. 2017 Oct;42:12-19. doi: 10.1016/j.nut.2017.05.011. Epub 2017 May 31. PMID: 28870473.

9 - Shang L, Wang Y, Ren Y, Ai T, Zhou P, Hu L, Wang L, Li J, Li B. In vitro gastric emptying characteristics of konjac glucomannan with different viscosity and its effects on appetite regulation. Food Funct. 2020 Sep 23;11(9):7596-7610. doi: 10.1039/d0fo01104e. PMID: 32869813.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.