Quels sont tous les bienfaits de la rhodiola ?
La rhodiola est une plante vivace adaptogène qui présente des vertus pour la santé, comme le ginseng ou encore l’ashwagandha. Les plantes adaptogènes permettent notamment à notre corps de s’adapter au stress psychologique ou physique. La rhodiola rosea mesure environ 70 centimètres. C’est précisément le rhizome de cette plante que l’on utilise, c’est pourquoi elle est connue sous le nom de racine d’or. Mais alors, quels sont tous les bienfaits de la rhodiola ? Zoom sur cette racine aux multiples vertus.
Qu’est-ce que la rhodiola ?
Origines
La rhodiola est une plante médicinale qui est utilisée depuis plusieurs siècles pour ses nombreuses vertus. La légende veut que les vikings utilisaient cette plante vivace pour se donner du courage et de la force durant leurs combats. Elle a été remise sur le devant de la scène lorsqu’un pharmacologue russe, Nicolaï Lazarev, a développé le concept de plantes adaptogènes au 20e siècle pour regrouper les plantes capables de donner plus de vitalité aux soldats.
Une plante adaptogène qui présente de nombreux avantages
Utilisée pour améliorer la résistance à la fatigue et au stress, la rhodiola est une racine résistante qui pousse dans les massifs montagneux d’Islande, de Sibérie et de Scandinavie. Elle peut résister à des conditions extrêmes.
Elle fait partie des plantes adaptogènes (1), c’est-à-dire qu’elle permet à l’organisme de s’adapter à certains états, notamment au stress et à la fatigue. Elle peut nous aider à retrouver une certaine sérénité et surtout, un état de bien-être. Ces bienfaits sont directement issus de sa composition spécifique.
Composition de la rhodiola
La racine de rhodiola ne fait que 5 à 20 cm. C’est donc la plus petite partie de la plante et pourtant, c’est aussi la plus importante. Comestible, elle est surtout utilisée en phytothérapie.
En effet, ce rhizome est composé de douze acides aminés, de vingt minéraux et surtout, de plusieurs vitamines, d’antioxydants et de tanins. C’est notamment les vertus antioxydantes de cette racine qui lui confèrent tous ses bienfaits pour notre santé.
Les bienfaits de la rhodiola pour la santé
Selon l’American Botanical Council, la racine de rhiodiola présente de nombreuses vertus pour notre santé. Elle est d’ailleurs utilisée pour ses effets phytothérapeutiques.
De véritables vertus antioxydantes
Du fait de sa composition en flavonoïdes, en rosavine et en salidrosides, la rhodiola est une plante qui présente de grandes vertus antioxydantes (2). Ces substances permettent de lutter contre le stress oxydatif au sein de l’organisme. Ce dernier est à l’origine du vieillissement précoce de l’organisme puisque la présence de radicaux libres dans l’organisme peut favoriser le développement de maladies.
La rhodiola permet donc d’aider le corps à fonctionner normalement et à se prémunir contre les radicaux libres.
Retrouver l’énergie nécessaire
La rhodiola est une plante qui revitalise et qui stimule, notamment lorsqu’on fait face aux situations stressantes. Elle peut nous aider à lutter contre la fatigue chronique (3). C’est d’ailleurs la raison pour laquelle les vikings l’utilisaient. Elle aide à retrouver un véritable bien-être en stimulant les hormones responsables de la détente et de la vitalité.
Booster les performances physiques et intellectuelles
Du fait que la rhodiola nous aide à retrouver l’énergie dont on a besoin, elle peut nous aider à retrouver nos performances physiques comme intellectuelles (4).
Un atout pour les sportifs
C’est une plante appréciée par les sportifs, car elle agit comme un véritable fortifiant musculaire (5). Elle nous aide notamment à :
- Résister face à l’effort physique.
- Booster l'endurance.
- Avoir plus de force.
- Être plus performant grâce aux propriétés anti-inflammatoires (6).
- Mieux récupérer grâce aux effets antioxydants.
Si vous souhaitez booster vos performances physiques, vous pouvez associer la rhodiola avec la prise du Booster, un complément alimentaire Nutri&Co qui a été développé pour apporter un effet coup de fouet et bénéficier d'un regain d'énergie rapide.
Une aide pour booster les performances intellectuelles
La rhodiola présente également de véritables bienfaits pour améliorer les performances intellectuelles (7,8). Les scientifiques attribuent les effets sur le cerveau de Rhodiola rosea à sa capacité à :
- Diminuer les médiateurs du stress (cortisol, oxyde nitrique, activation des récepteurs de glucocorticoïdes)
- Stimuler la libération des neurotransmetteurs liés au bien-être (sérotonine et dopamine qui peuvent moduler l’humeur et la motivation)
- Stimuler la libération de peptides opioïdes (des bêta-endorphines qui peuvent réduire l’intensité de la réponse au stress)
- Stimuler la libération de neuropeptide Y (qui peut réguler l’axe hypothalamo-pituitaire-adrénalien et d’autres acteurs de la réponse au stress)
- Stimuler la synthèse de facteur neurotrophique issu du cerveau ou BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une molécule qui favorise la survie, la croissance et la plasticité des neurones.
Avoir un meilleur équilibre émotionnel
La rhodiola booste la sécrétion de différentes hormones. De ce fait, elle nous aide à réguler nos émotions. En favorisant la production de sérotonine et de dopamine, cette racine nous aide à retrouver le bien-être et une meilleure santé mentale (9).
De ce fait, la rhodiola peut nous aider à mieux vivre le stress et l’anxiété et à réguler nos humeurs, pour un meilleur bien-être mental. Elle présente d’ailleurs des vertus anxiolytiques (10) qui peuvent aider les personnes qui souffrent d’anxiété généralisée ou de dépression légère. De manière plus globale, la rhodiola peut nous aider à être de meilleure humeur.
Mieux dormir
On le sait, quand on stresse ou que l’on fait de l’anxiété, dormir peut être un vrai challenge. Heureusement, la rhodiola peut nous aider à lutter contre les troubles du sommeil en luttant contre les symptômes du stress et de l’anxiété (10).
En boostant la production des neurotransmetteurs qui nous aident à nous relaxer et à nous apaiser, la rhiodiola peut nous aider à retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Améliorer la circulation sanguine
Une des nombreuses vertus de la rhodiola sur l’organisme est son effet sur la circulation sanguine. En effet, cette plante peut nous aider à conserver le bon fonctionnement du système cardiovasculaire (12).
En assurant l’alimentation en nutriments et en oxygène des cellules, la rhodiola booste la circulation sanguine. Elle peut nous aider à se prémunir contre l’hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires.
Booster la libido et les fonctions érectiles
Puisque cette plante adaptogène nous aide à retrouver la forme et l’énergie nécessaire, elle présente également de belles vertus pour la libido et surtout, pour la vigueur sexuelle. Elle pourrait notamment nous aider à lutter contre les problèmes de dysfonction érectile et booster la fertilité (13).
Utilisation et Dosages
Comment consommer la racine de rhodiola ?
En infusions
Il existe plusieurs façons de consommer cette plante adaptogène. Réduit en poudre, l’extrait de rhodiola est idéal en boisson. En général, on la boit en infusions. Il est conseillé d’en boire deux fois dans la journée, le matin et le midi. Mais contrairement aux compléments alimentaires, cela ne permet pas de connaître la quantité exacte d’actifs ingérés et de garantir une efficacité.
En compléments alimentaires
Un autre moyen efficace de consommer la rhodiola est de prendre cette racine sous la forme de comprimés, dans le cadre d'une cure. Sous cette forme, il faudra également répartir la consommation sur deux prises dans la journée.
Stress Cerveau
Peut-on améliorer les effets de la rhodiola ?
Il est tout à fait possible de faire entrer la rhodiola en interactions avec d’autres plantes adaptogènes afin de profiter davantage de ses bienfaits. En effet, utilisée avec du ginseng, du ginkgo biloba ou de la racine de maca, elle sera idéale pour les sportifs. Prises ensemble, ces plantes boostent les performances physiques.
Utilisée avec de la guarana, la rhodiola va booster la concentration, ce qui permet de booster ses capacités intellectuelles.
Posologie
Il est conseillé de ne pas excéder les 600 mg de rhodiola rosea par jour. La quantité conseillée par jour est donc de 200 à 600 mg au maximum. Mais cela dépend surtout de la concentration en principes actifs de chaque extrait.
Du fait de ses propriétés dynamisantes et stimulantes, il est déconseillé d’en consommer le soir afin d’éviter les troubles du sommeil pour les personnes sensibles à cet effet.
Y a-t-il des contre-indications et des effets secondaires ?
Aucune étude ne permet de dire si la rhodiola présente de réels dangers. Cependant, par mesure de précautions, les femmes enceintes ou allaitantes doivent prendre l’avis d’un médecin avant toute supplémentation.
Références
1- Kelly GS. Rhodiola rosea: a possible plant adaptogen. Altern Med Rev. 2001 Jun;6(3):293-302. PMID: 11410073.
2- Kosakowska O, B?czek K, Przyby? JL, Pióro-Jabrucka E, Czupa W, Synowiec A, Gniewosz M, Costa R, Mondello L, W?glarz Z. Antioxidant and Antibacterial Activity of Roseroot (Rhodiola rosea L.) Dry Extracts. Molecules. 2018 Jul 18;23(7):1767. doi: 10.3390/molecules23071767. PMID: 30022015; PMCID: PMC6099734.
3- Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi: 10.1159/000457918. Epub 2017 Feb 17. PMID: 28219059.
4- Punja S, Shamseer L, Olson K, Vohra S. Rhodiola rosea for mental and physical fatigue in nursing students: a randomized controlled trial. PLoS One. 2014 Sep 30;9(9):e108416. doi: 10.1371/journal.pone.0108416. PMID: 25268730; PMCID: PMC4182456.
5- Lu Y, Deng B, Xu L, Liu H, Song Y, Lin F. Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Front Nutr. 2022 Apr 7;9:856287. doi: 10.3389/fnut.2022.856287. Erratum in: Front Nutr. 2022 Jun 20;9:928909. PMID: 35464040; PMCID: PMC9021834.
6- Pu WL, Zhang MY, Bai RY, Sun LK, Li WH, Yu YL, Zhang Y, Song L, Wang ZX, Peng YF, Shi H, Zhou K, Li TX. Anti-inflammatory effects of Rhodiola rosea L.: A review. Biomed Pharmacother. 2020 Jan;121:109552. doi: 10.1016/j.biopha.2019.109552. Epub 2019 Nov 9. PMID: 31715370.
7- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, Zhou XL, Lu L, Li ZX, Zheng GQ. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018 Dec 4;9:1415. doi: 10.3389/fphar.2018.01415. PMID: 30564123; PMCID: PMC6288277.
8- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, Zhou XL, Lu L, Li ZX, Zheng GQ. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018 Dec 4;9:1415. doi: 10.3389/fphar.2018.01415. PMID: 30564123; PMCID: PMC6288277.
9- Limanaqi F, Biagioni F, Busceti CL, Polzella M, Fabrizi C, Fornai F. Potential Antidepressant Effects of Scutellaria baicalensis, Hericium erinaceus and Rhodiola rosea. Antioxidants (Basel). 2020 Mar 12;9(3):234. doi: 10.3390/antiox9030234. PMID: 32178272; PMCID: PMC7139475.
10- Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax) for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med. 2008 Mar;14(2):175-80. doi: 10.1089/acm.2007.7117. PMID: 18307390.
11- Chiang HM, Chen HC, Wu CS, Wu PY, Wen KC. Rhodiola plants: Chemistry and biological activity. J Food Drug Anal. 2015 Sep;23(3):359-369. doi: 10.1016/j.jfda.2015.04.007. Epub 2015 May 29. PMID: 28911692; PMCID: PMC9351785.
12- Chen Y, Tang M, Yuan S, Fu S, Li Y, Li Y, Wang Q, Cao Y, Liu L, Zhang Q. Rhodiola rosea: A Therapeutic Candidate on Cardiovascular Diseases. Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 27;2022:1348795. doi: 10.1155/2022/1348795. PMID: 35265260; PMCID: PMC8898776.
13- Chan SW. Panax ginseng, Rhodiola rosea and Schisandra chinensis. Int J Food Sci Nutr. 2012 Mar;63 Suppl 1:75-81. doi: 10.3109/09637486.2011.627840. Epub 2011 Nov 1. PMID: 22039930.
14- Liu J, Li D, Dun Y, Li H, Ripley-Gonzalez JW, Zhang J, Qiu L, You B, Liu S. Rhodiola activates macrophage migration inhibitory factor to alleviate non-alcoholic fatty liver disease. Life Sci. 2022 Nov 1;308:120949. doi: 10.1016/j.lfs.2022.120949. Epub 2022 Sep 10. PMID: 36096243.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
