Quelles solutions naturelles pour lutter contre la rétention d’eau ?

L’eau est bien sûr le liquide indispensable à la vie et à notre survie. Et heureusement, notre corps sait comment bien réguler la quantité présente dans notre organisme, indispensable à la santé de toutes nos cellules. Mais parfois, ces mécanismes se dérèglent et c’est là que peut arriver la rétention d’eau ! Un phénomène bien connu de nombreuses femmes qui est heureusement généralement sans gravité, mais qui peut impacter la qualité de vie : jambes et chevilles gonflées, sensation de lourdeur et de raideur, voire parfois des douleurs dans les zones concernées. Malgré sa prévalence élevée, de nombreuses femmes peinent à trouver des solutions efficaces et naturelles. Alors voici un petit tour d’horizon des approches qui fonctionnent vraiment pour enfin retrouver votre légèreté !

Rétention d’eau  : quelle en est la source?

L'eau représente plus de 60 % de notre poids corporel et est répartie entre 2 milieux : les ⅔ de l'eau de notre corps est à l'intérieur de nos cellules (eau intracellulaire) et le reste est à l'extérieur de nos cellules dans les tissus (eau extracellulaire). Cette répartition est influencée par ce que nous mangeons et buvons chaque jour, ainsi que par d’autres facteurs comme la température extérieure et notre activité physique. [1]

Les électrolytes, comme le sodium et le potassium, jouent un rôle crucial dans la régulation de la quantité et de la répartition de cette eau. Le sodium se retrouve majoritairement à l'extérieur des cellules, tandis que le potassium est davantage à l'intérieur. Afin de maintenir un certain équilibre hydrique, les reins filtrent puis éliminent les excès d'eau via l'urine, et le système lymphatique aide à évacuer les liquides des tissus vers la circulation sanguine.

En cas de déséquilibres entre le sodium et le potassium, la distribution de l’eau peut se retrouver perturbée, affectant ainsi la capacité de nos divers systèmes de régulation à drainer et à éliminer efficacement les liquides. [2] L’eau s’accumule alors au sein du milieu extracellulaire, dans les différents tissus, se manifestant par un gonflement visible en particulier au niveau des jambes, des chevilles ou encore de l’abdomen. 

Les causes de ce dérèglement peuvent être multiples : une consommation trop importante de sel (>5 g/jour), un manque de potassium, des déséquilibres hormonaux, la prise de certains médicaments comme les corticoïdes, une position assise fréquente et prolongée, la dilatation des vaisseaux sanguins sous l’effet de la chaleur ou encore le manque d'activité physique. [3]

L’importance de l’alimentation  

Un régime alimentaire équilibré est essentiel pour prévenir la rétention d'eau sur le long terme. Pour cela, il est crucial de surveiller sa consommation de sodium en limitant les aliments riches en sel. En France, la majorité du sel que nous consommons provient principalement du pain et des biscottes, de la charcuterie, des condiments et sauces, des plats préparés et ultra-transformés ainsi que des fromages. [4]  À l’inverse, misez sur une consommation régulière d'aliments riches en potassium : légumineuses, fruits secs, banane, oléagineux ou encore poissons gras.

Bien choisir ses boissons est aussi évidemment fondamental ! Il est recommandé de boire entre 1,5 à 2 litres d'eau par jour selon les recommandations officielles, une quantité qui peut augmenter également selon l’activité physique et la température [5]. Il faut évidemment choisir des eaux pauvres en sodium, et éventuellement riches en potassium.

L’activité physique pour lutter contre la rétention d’eau

Pour favoriser une meilleure circulation à la fois sanguine et lymphatique, il est conseillé d'éviter de rester dans la même position, assis ou debout, trop longtemps. Il est préférable de se lever régulièrement, de marcher suffisamment chaque jour et de pratiquer une activité physique régulière. Cela peut vous aider à éliminer l'excès d'eau par la transpiration et à soutenir une circulation sanguine et lymphatique optimale [6-7]. Des activités comme la natation, l'aquabiking, la course à pied ou le vélo sont particulièrement recommandées chez les personnes qui souffrent de rétention d’eau chronique. 

Les massages pour le drainage lymphatique

Pour se faire du bien, citons également les massages, qui peuvent favoriser le drainage de votre corps. En exerçant une pression sur les zones gonflées et en suivant le trajet des vaisseaux lymphatiques, vous pouvez aider à l’élimination de l’eau en excès. [8] Parmi ces techniques, on retrouve le drainage lymphatique manuel (DLM) qui se concentre sur l’amélioration du débit lymphatique, et qui peut vraiment soulager selon de nombreux témoignages. [9]

Des ingrédients nutraceutiques pour favoriser l’élimination 

Pour optimiser le processus naturel de drainage du corps, certaines plantes et actifs peuvent apporter un vrai bienfait. Ils peuvent agir en soutenant notamment les fonctions rénales et faciliter ainsi le drainage des fluides.

La racine de pissenlit et la reine-des-prés, souvent consommées sous forme de tisanes, bénéficient d’usages traditionnels reconnus pour aider à l’élimination de l’eau, notamment en augmentant la production d’urine. [10-12]

Parmi les plantes efficaces, on retrouve également la verge d’or et l’ortie qui sont décrites pour leur capacité à stimuler le drainage rénal. [13] Enfin, le fenouil est souvent mis en avant pour ses qualités diurétiques. [14-15]

La solution de Nutri&Co pour soutenir le drainage 

Pour vous aider à renforcer vos mécanismes d'élimination, chez Nutri&Co, nous avons voulu vous proposer une solution simple, saine et efficace pour lutter contre la rétention d’eau. C’est pour cela que nous avons sélectionné uniquement des ingrédients naturels et dont l’efficacité est reconnue et prouvée cliniquement. Notre Draineur est composé de : 

• Elimreal®, une combinaison brevetée de 7 extraits de plantes (carvi, reine-des-prés, pissenlit, guarana, verge d’or, fenouil et caféier) qui a démontré son efficacité clinique pour faciliter l’élimination et le drainage de l’organisme. [16]
• De la poudre de cassis, un fruit employé traditionnellement pour favoriser le drainage rénal et urinaire. [17]

Avec son délicieux goût naturel de cassis et de citron et formulé sans additif ni édulcorant, notre Draineur sera facile à intégrer dans votre boisson quotidienne à boire tout au long de la journée. De quoi enfin retrouver une sensation de légèreté !

Références

1. LA NUTRITION DANS LE PAYS EN DÉVELOPPEMENT. Michael C. Latham | rapport FAO. 2001.
2. Faucon AL, Vidal-Petiot E. Le bilan du sodium : nouveaux aspects. Nutrition Clinique et Métabolisme. 1 déc 2020;34(4):286‑94.
3. Upadhyay, S. et al. 2017. A Review on Water Retention. Asian Journal of Pharmaceutical Research and Development. 5, 3 (May 2017), 1–9.
4. Tout savoir sur la consommation du sel (ou chlorure de sodium) | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail| 2022.
5. Eau de boisson : bonnes pratiques de consommation | Anses - Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail. 2020.
6. Effect of Physical Training on Lymphatic System, Cell Function and Physical Fitness. Journal of Applied Sports Science. 2013;3(3):87-93. doi:10.21608/jass.2013.84838
7. Traitement et prise en charge des lymphœdèmes - VIDAL. 2021.
8. Janbon, C., Cluzan, R. V. (1995). Lymphologie. In: Collection de médecine vasculaire. Masson: Paris.)
9. Ferrandez, J. C., Ganchou, P. H., Theys, S., Torres-Lacomba, M., & Serin, D. (2022). Adapter le Drainage Lymphatique Manuel pour le Lymphœdème du Membre Supérieur: Point de vue de Cliniciens Manual Lymphatic Drainage for Upper Limb Lymphedema: A Clinician’s Perspective for Its Adaptation. Oncologie, 24(1).
10. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009;15(8):929-934. doi:10.1089/acm.2008.0152
11. Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM, 2007. Herbal medicines as diuretics : a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol, 114,1-31
12. Bruneton J, 1999. Pharmacognosie Phytochimie plantes médicinales. Tec&Doc, Lavoisier, Paris.
13. Safarinejad MR. Urtica dioica for treatment of benign prostatic hyperplasia: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study. J Herb Pharmacother. 2005;5(4):1-11.
14. ESCOP (The European Scientific Cooperative on Phytotherapy), 2003. ESCOP Monographs : The scientific Foundation of Herbal Medicinal Products. Thieme, Stuttgart.
15. Wright CI, Van-Buren L, Kroner CI, Koning MM, 2007. Herbal medicines as diuretics : a review of the scientific evidence. J Ethnopharmacol, 114,1-31
16. Étude clinique, menée chez 59 femmes présentant un surpoids, ayant consommé un placebo ou 805 mg d’Elimreal® par jour, durant 4 semaines.
17.  Ribis nigri folium -Herbal medicinal product. Final European Union herbal monograph | European Medicines Agency.