Relancer sa production de collagène, c’est avant tout redonner à son corps les moyens de ses ambitions. Que ce soit pour enchaîner les foulées avec souplesse ou simplement retrouver une énergie durable, la qualité de vos apports change tout.
Le collagène, devenu l'allié star de nos routines quotidiennes en matière de compléments alimentaires, ne se contente pas d'agir sur la beauté de la peau et la santé de nos articulations. Cette protéine omniprésente et majoritaire au sein de notre organisme entretient un lien étroit avec nos niveaux d'énergie. Lutter contre la fatigue, améliorer notre sommeil, apporter de la vitalité sont autant de bienfaits dans lesquels notre statut en collagène serait impliqué. Exploration.
Le collagène est la protéine la plus abondante de notre organisme, représentant près d’un tiers des protéines totales. Présent dans la peau, les os, les tendons, les fascias, les vaisseaux sanguins et les organes, il confère résistance, élasticité et structure aux tissus, assurant ainsi le maintien et le bon fonctionnement de l’ensemble de notre corps.
Près d’une trentaine de types de collagène existent selon leur localisation et leurs fonctions. Les principaux types de collagène sont :
Synthétisé par le corps à partir des acides aminés issus de l’alimentation, la production naturelle de collagène diminue toutefois dès l’âge de 25 ans, avec une perte estimée à 1 % par an. Chez les femmes, cette diminution peut atteindre jusqu’à 75 % au fil des années. D'autres facteurs peuvent accélérer ce processus de dégradation du statut en collagène dû au vieillissement : la pollution, le stress, le tabac, les UV, etc.
Conséquences : vers la quarantaine, les premiers signes visibles apparaissent alors sur la peau (perte d'élasticité, relâchement, rides et ridules, etc.) qui peuvent s'accompagner de douleurs, de raideur et de gonflements au niveau des articulations et d'une diminution de la vitalité et de l'énergie de façon générale.
À ses débuts (de consommation) dans les années 1970, le collagène visait la perte de poids. Aujourd'hui, ce sont principalement pour ses effets contre le vieillissement cutané et le soutien de la fonction articulaire que les cures se multiplient auprès des consommatrices et des consommateurs de compléments alimentaires. Des résultats bénéfiques soutenus par des études cliniques de plus en plus nombreuses (1, 2, 3).
Le potentiel "santé" du collagène ne s'arrête pour autant pas là. D'autres essais relatent des effets sur les phanères (ongles, cheveux), sur la récupération physique, sur l'aspect de la cellulite, sur la cicatrisation cutanée, sur la santé cardiaque, sur le sommeil, sur l'activité cérébrale ...
Le collagène marin n'est autre qu'une des sources de collagène. Majoritairement, vous trouverez du collagène d'origine marine ou d'origine bovine sur le marché. C'est à vous de choisir selon vos convictions, votre sensibilité et vos goûts ; ce facteur "origine" n'impactant pas sur l'efficacité des compléments alimentaires.
Néanmoins, les produits de collagène d'origine marine sont désormais bien reconnus, scientifiquement et par les utilisateurs, pour leur haute assimilation, leur biodisponibilité et leur efficacité sur la qualité de la peau et la santé articulaire.
Chez Nutri&Co nous avons fait le choix du marin avec Le Collagène Marin dont la formule contient deux sources différentes de collagène, toutes deux issues d'une pêche durable et contrôlée.
Action triple (Types I, II, III) : L’alliance Naticol® et Cartidyss® renforce les muscles et les articulations pour une meilleure récupération.
Absorption garantie (< 2 000 Da) : Des peptides fins pour une assimilation totale, idéale pour lutter contre la fatigue quotidienne.
Sommeil & glycine : Un collagène marin pur qui favorise la régénération nocturne et un sommeil réparateur grâce à sa richesse en glycine.
Les signes d’un déficit en collagène peuvent se manifester par une peau plus sèche et marquée, une chute de cheveux, des ongles fragilisés ou encore des douleurs articulaires. Une carence en collagène peut également entraîner une baisse de la résistance physique, une récupération plus lente après l’effort et une plus grande fragilité des tissus, impactant ainsi la vitalité et l’équilibre général.
Le collagène contribue à lutter contre la fatigue en intervenant à plusieurs niveaux essentiels de l’organisme. Il participe au métabolisme énergétique en apportant les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines et des enzymes impliquées dans la production d’énergie cellulaire, permettant ainsi un fonctionnement optimal des cellules et une vitalité plus stable au quotidien.
Le collagène joue également un rôle crucial dans la santé des muscles et des articulations. En renforçant les tissus conjonctifs, il limite les inconforts articulaires, améliore la mobilité et facilite la récupération après l’effort, réduisant ainsi la fatigue physique.
Enfin, le collagène aide à neutraliser les radicaux libres responsables du stress oxydatif, un facteur majeur d’épuisement cellulaire.
En protégeant et en soutenant le bon fonctionnement de l'organisme, il contribue à maintenir un niveau d’énergie optimal et une sensation durable de bien-être.
Pour maximiser votre vitalité et booster l'efficacité de votre cure, la synergie est la clé. Si le collagène marin est essentiel pour soutenir vos tissus et votre récupération, l'associer à des actifs ciblés permet de répondre plus précisément à vos besoins.
Voici les 3 indispensables Nutri&Co que nous vous conseillons pour une cure complète :
La nuit est dédiée à la récupération, la réparation naturelle, d'où l'importance d'apporter au corps l'ensemble des éléments nutritifs et constitutifs dont il a besoin. Quelle est alors l'implication du collagène dans la régénération nocturne de l'ensemble de l'organisme ?
Un acide aminé présent dans le collagène, la glycine est reconnue pour ses propriétés relaxantes. Elle agirait sur le système nerveux pour optimiser la qualité de sommeil. Une étude a d'ailleurs montré que la supplémentation en collagène (riche en glycine) chez des hommes dormant mal, permettait de réduire le nombre de réveils nocturnes (4).
Ainsi grâce à une supplémentation en collagène, et particulièrement sa richesse en glycine, le repos peut être plus réparateur favorable à la régénération de l’organisme pour réduire durablement la sensation de fatigue.
Tout dépend de la dose ! De manière générale, la dose de collagène se situe en moyenne autour de 5 à 10 g par jour. La poudre est donc préconisée pour la prise quotidienne.
La poudre de collagène se dissout parfaitement dans un verre d'eau comme n’importe quelle boisson, qu'elle soit froide ou chaude. Idéal pour la tisane relaxante du soir avant le coucher !
La vitamine C est essentielle pour la synthèse endogène de collagène au sein de notre organisme. Il s'agit d'un cofacteur. C’est pourquoi, la formule de notre produit Le Collagène Marin apporte 30 % des apports recommandés en vitamine C par dose quotidienne.
Et pourquoi ne pas l'associer également à du magnésium pour un effet encore plus apaisant à la fin de la journée ?
Choisir de consommer son collagène quotidien le soir peut favoriser un sommeil réparateur et soutenir la régénération corporelle, pour une réduction durable de la fatigue.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Quelques consommateurs ont rapporté des inconforts digestifs et/ou des maux de tête lors de la prise de collagène marin. Ces effets, rares et non systématiques, dépendent de la sensibilité individuelle.
La cure est seulement déconseillée aux personnes allergiques aux produits de la mer. En cas de doute, n'hésitez pas à solliciter votre professionnel de santé.
À ce jour, aucune contre-indication n’est associée à une supplementation quotidienne et prolongée en collagène marin. Les données scientifiques récentes indiquent qu’une consommation régulière de peptides de collagène hydrolysé, à des doses allant de 2,5 à 15 g par jour, est bien tolérée et ne présente pas de risque identifié chez l’adulte en bonne santé (5).
Publications et études
Int J Dermatol, 2021 : Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis
Nutrients, 2023 : Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
Clin Exp Rheumatol, 2025 : Effect of collagen supplementation on knee osteoarthritis: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
European Journal of Nutrition, 2023 : Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints
Nutrients, 2019 : Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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