Conserver une peau rebondie et des articulations fluides au fil des années : un souhait universel. Le collagène marin en poudre s'impose comme un allié précieux, à raison de 2,5 à 10 g quotidiens pendant 3 mois minimum.
Tout le monde est tenté par le collagène marin ! Pour la beauté de la peau, pour la santé de ses articulations et même pour améliorer ses performances sportives. Principalement proposé sous la forme de poudre dans les compléments alimentaires, il est de plus en plus facile à intégrer dans une routine quotidienne et son efficacité sur la peau a été démontré par plusieurs essais randomisés et une méta-analyse d'envergure. Mais comment bien le choisir, à quelle dose le prendre et comment le consommer pour des effets visibles et durables ? Décryptage d’un nouvel allié du quotidien à considérer en matière de santé et de beauté.
Utiliser simplement de terme collagène marin manque de précision. Pour être efficace, une molécule de collagène doit subir une transformation : l'hydrolyse. Elle est fragmentée en petits morceaux, appelés alors peptides de collagène. C'est uniquement sous cette forme prédigérée que l'organisme peut assimiler le collagène marin et bénéficier de ses effets.
Le collagène marin hydrolysé est issu de poissons, principalement de co-produits tels que la peau et les arêtes, eux-mêmes riches en collagène. Or la taille de cette protéine, le collagène dit natif, est trop importante (environ 300 000 daltons) pour être facilement assimilée par notre organisme après consommation. C’est pourquoi une étape d’hydrolyse enzymatique est nécessaire afin d’obtenir des peptides de collagène de faibles poids moléculaires (de quelques centaines à quelques milliers de daltons). Ces derniers sont constitués de quelques acides aminés (éléments constitutifs des protéines). Ils sont plus solubles et bénéficient d’une biodisponibilité élevée.
L’hydrolyse du collagène dit natif permet d’obtenir des séquences d’acides aminées plus petites et spécifiques, deux points essentiels pour l’efficacité de la prise alimentaire de collagène en poudre.
Le collagène est LA protéine de notre organisme ; elle représente presqu’un tiers de l’ensemble de nos protéines (75 % des protéines de notre peau et 60 % de celles de nos articulations). Notre corps en produit naturellement à partir des acides aminés fournis notamment par notre apport protéique alimentaire. Or, à partir de l’âge de 25 ans environ, nous perdons 1 % de collagène par an !
Chez les femmes cette perte n'est pas linéaire. Après la ménopause et la chute du taux d'œstrogènes, la perte peut être de 30% en 5 ans seulement, puis de 2.1% les années suivantes. Elle concerne à la fois le collagène de type 1 (fermeté) et 3 (élasticité).
Pourtant le collagène est essentiel dans de nombreux processus au sein de notre organisme. Omniprésent (dans la peau, les os, les tendons, les parois des vaisseaux sanguins et des organes, les fascias), son rôle est d’apporter résistance, élasticité et structure à l’ensemble du corps. Le collagène sert de soutien à l'ensemble de notre organisme.
La supplémentation en poudre de collagène marin apparait alors comme une solution facile et efficace au quotidien pour limiter cette perte de production de collagène endogène.
Il existe près d’une trentaine de types de collagènes selon leur localisation et leurs propriétés au sein de l’organisme. Les principaux sont :
C’est sous la forme de poudre que la prise de collagène est la plus adéquate. Et ce pour plusieurs raisons :
L'important étant de faire de la prise quotidienne de collagène un moment de plaisir pour mener à bien facilement sa cure dans la durée.
Les résultats positifs des études récentes sur l'efficacité des apports de collagène sous forme hydrolysée s'accumulent. Les effets sur l'hydratation et l'élasticité de la peau sont démontrées tandis que celles sur la santé des articulations, bien que prometteuses, ne sont encore pas assez solides.
Plusieurs essais randomisés et une méta-analyse regroupant plus de 1 700 participants confirment les effets positifs du collagène hydrolysé sur l’hydratation et l’élasticité cutanées comparé à un placebo. (1)
Bien que plusieurs essais démontrent une amélioration des symptômes articulaires après supplémentation en peptides de collagène, la qualité des preuves varie selon les études. (2)
Les critères de choix qui permettent de sélectionner le collagène marin le plus efficace sont :
Les études cliniques révèlent que la durée optimale d’une cure de collagène marin en poudre est de 3 mois inimum. Les effets sur la peau et les articulations sont alors significativement visibles, ressentis et durables.
Par ailleurs, il a été constaté qu’à l’arrêt de la supplémentation, les résultats obtenus en matière d’hydratation, d’élasticité, de fermeté et de confort perdurent encore un mois.
Certains choisissent de prendre du collagène tous les jours, toute l'année, afin d'avoir un apport régulier et des effets durables.
Selon vos besoins et les effets recherchés, vous pouvez renouveler votre cure de 3 mois au cours de l’année, et ce sans crainte.
La dose de collagène nécessaire pour obtenir un résultat dépend de la qualité du collagène et de son hydrolyse. La dose efficace peut aller de 2.5g à 10g par jour.
Pour encore plus d'efficacité avec moins de collagène : Nutri&Co a développé le Tripeptides de collagène qui associe 3 collagènes brevetés et qui garanti 25% de biopeptides. Résultats : seuls 2.5g sont nécessaires pour obtenir les mêmes résultats !
Chez Nutri&Co nous avons choisi par exemple un collagène marin hydrolysé, Naticol pour notre Collagène Marin, supporté par de nombreux essais cliniques à différentes doses :
Atténuation des rides et unification du teint lors d’une étude randomisée contre placebo, de 12 semaines, chez 95 femmes (3)
Amélioration de la qualité des ongles (pousse, force, résistance, aspect) ; dans cette étude les 60 femmes ont consommé l’actif pendant 8 semaines
Augmentation de l’élasticité de la peau après une consommation de 8 semaines de Naticol dans le cadre d’une étude scientifique ayant inclus 60 femmes (4)
Raffermissement de la peau après une cure de 3 mois (3)
Pour une synergie d’action et davantage d’efficacité, chez Nutri&Co nous avons ajouté un second collagène, Cartidyss, qui a montré des résultats d’intérêt dès 500 mg de supplémentation au quotidien : diminution des rides, amélioration de l’élasticité (4). Ce collagène marin breveté a également prouvé son efficacité sur la sphère articulaire limitant l’inconfort et améliorant la mobilité lors d’un essai clinique.
C’est pourquoi, la formule de notre produit Le Collagène Marin, développé par Nutri&Co, intègre ces deux actifs, à leurs doses efficaces, respectivement 6 g et 500 mg. Ainsi, grâce à deux dosettes par jour, c'est la garantie d'effets visibles et durables sur la peau et sur les articulations.
Hydrolysé, le collagène marin se dissout parfaitement dans n’importe quelle boisson. Que vous préfériez l’incorporer dans votre café du matin, un smoothie post-entraînement ou encore votre tisane relaxante le soir ! Sa prise quotidienne s'adapte à tous vos moments de consommation alimentaire.
Quelques recommandations pour déguster au mieux notre produit, Le Collagène Marin :
C’est à vous de choisir ! Matin, midi, goûter, soir … peu importe, le moment idéal pour prendre du collagène dépend de vous. l’objectif est de consommer avec plaisir votre dose quotidienne de collagène marin.
C’est pourquoi chez Nutri&Co nous proposons près d'une dizaine de références différentes (pêche, matcha, vanille, neutre, fruits rouges, chocolat, citron, etc.). Pas de lassitude, libre cours à votre imagination et surtout du plaisir en bouche ; un réflexe santé qui s’adapte à votre rythme, vos goûts et vos envies !
Par exemple, les saveurs chocolat et vanille sont particulièrement appréciées pour apporter de la gourmandise au café du matin, quand la version neutre, couteau suisse de la gamme, transforme vos boissons quotidiennes en geste de bien-être et de beauté, tout naturellement et facilement à n'importe quel moment de la journée !
Pour tirer le meilleur parti de votre cure, pensez à combiner le collagène avec d'autres actifs qui travaillent main dans la main :
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Notre formule Nutri&Co intègre 24 mg de vitamine C par dose quotidienne, représentant 30 % des apports recommandés. La vitamine C agit comme cofacteur enzymatique dans la synthèse endogène du collagène. Sans un apport suffisant en vitamine C, que vous obtenez aussi avec les aliments riches en vitamine C de vos repas, votre organisme peine à transformer efficacement les peptides ingérés en structures collagéniques fonctionnelles, en collagène.
À noter, une récente étude a montré que la biodisponibilité du collagène marin était optimisée dans le vecteur yaourt par rapport à celui de l'eau.
Il n’existe pas de contre-indications à se supplémenter en collagène marin, à l’exception des personnes allergiques aux produits de la mer. La tolérance au collagène marin aux doses conseillées est impeccable au sein d'une alimentation quotidienne. Si vous suivez un traitement médical, il est préférable de consulter votre professionnel de santé avant d'intégrer le collagène à votre routine.
Tout à fait, il n'y a pas de contre-indication à consommer quotidiennement du collagène marin aux doses conseillées.
Certains utilisateurs ont eu des inconforts digestifs ou ont connu des épisodes de maux de tête lors de la prise de collagène marin. Ces manifestations restent rares et en aucun cas systématiques, relevant de la sensibilité de chaque consommateur.
Le collagène marin hydrolysé provient de peaux et de cartilage de poissons. Néanmoins le processus d’hydrolyse enzymatique permet de neutraliser l’amertume des produits de la mer. De plus, les aromatisations, exclusivement à base d’extraits naturels pour l'ensemble des références de collagène Nutri&Co, garantissent une expérience sensorielle agréable, sans édulcorants, ni sucres ajoutés.
Bien sûr, à vous de choisir vos moments de consommation et de répartir votre dose quotidienne tout au long de la journée. Il n’est donc pas nécessaire de prendre la totalité de la dose journalière en une seule prise. A la question Quand prendre du collagène marin, il y a autant de partisans du matin que du soir. Les arguments sont différents dans les deux cas aucun ne concerne pas l'efficacité du collagène.
A l’instar de son action sur la qualité des ongles, la prise de collagène marin permettrait d’améliorer celle des cheveux ; de nombreux retours de consommatrices montrent une chevelure plus résistante. Les études scientifiques qui tentent d'étudier ce phénomène ne sont pas assez nombreuses ou solides pour permettre une conclusion ferme.
Pour des effets plus ciblés sur la pousse capillaire, chez Nutri&Co nous proposons Le complément alimentaire Cheveux formulé à partir d’actifs spécifiques au cuir chevelu et à la fibre capillaire, la kératine et la biotine.
Collagène marin ou bovin : l’efficacité est assez comparable si le produit est bien hydrolysé. La vraie différence se joue plutôt sur la traçabilité. Le marin dépend de l’origine des poissons et de la qualité des zones de pêche, le collagène bovin de celle des élevages et des contrôles sanitaires. Dans tous les cas, mieux vaut choisir une marque transparente qui permet une traçabilité complète sur l'ensemble de la chaine.
Publications et études
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
Retrouvez les compléments alimentaires Nutri&Co pour la beauté de la peau.
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