L'horloge interne, ajustée par les cycles circadiens, peut se désynchroniser. Il se crée alors un écart entre la sécrétion hormonale et votre besoin de repos. Une approche globale combinant hygiène de vie et gestion du stress est la solution pour retrouver le sommeil. Mais que prendre pour aider à bien dormir ?
Quand il s'agit de bien dormir, parler d’un simple produit miracle serait un contresens ; seule une approche globale peut faire la différence. Vous l’avez sans doute remarqué : la privation de sommeil est devenue l’un des maux les plus courants de notre époque. Près d’un Français sur trois décrit un endormissement laborieux ou des réveils nocturnes répétitifs, et le ralentissement diurne qui en découle se traduit par une baisse de vigilance dans les activités du quotidien.
Chez Nutri&Co, nous n’ignorons pas que chaque organisme possède ses propres limites ; c’est pourquoi tout accompagnement commence par un avis médical. Notre mission : préserver le bien-être nocturne sans se perdre dans le jargon.
On ne va pas se mentir : le sommeil se dérègle rarement par hasard. Une exposition tardive à la lumière artificielle par exemple, repousse la sécrétion de mélatonine et allonge le délai d'endormissement. Ajoutez un dîner copieux dans les trois heures avant le coucher, un exercice corporel inexistant en journée ou un récent décalage horaire : vous obtenez un cocktail qui entretient durablement l’insomnie. Ces micro-agressions forment un véritable facteur d'entretien, surtout lorsque des symptômes anxieux viennent s’y greffer.
Restaurer un rythme stable exige alors de remettre le corps en phase avec ses rythmes biologiques : exposition à la lumière naturelle dès le matin, activité physique avant midi et repas légers le soir.
Sur le plan psychologique, symptômes anxieux et ruminations favorisent les réveils nocturnes et la somnolence diurne du lendemain. Les pensées envahissantes (“je ne vais pas y arriver”, “je vais encore passer une mauvaise nuit”) activent l’amygdale, maintiennent le cerveau en vigilance et bloquent l’apaisement naturel du système nerveux.
L’horloge interne – ajustée par les cycles circadiens – se désynchronise parfois après une maladie aiguë ou un choc émotionnel. Un décalage de quelques heures entre la sécrétion de mélatonine et le rythme de coucher peut suffire à créer une dissonance profonde entre l’envie de dormir et la capacité réelle à le faire.
La mélatonine est une hormone sécrétée la nuit par la glande pinéale ; elle signale à l’organisme que la phase de repos peut débuter. On pourrait la qualifier d’interrupteur biologique du sommeil. Sans elle, ou si elle est mal synchronisée, l’organisme reste en mode veille.
Une supplémentation modeste en mélatonine (0,5 à 2 mg) diminue le délai d’endormissement. La mélatonine est utilisée pour réguler le sommeil, en particulier lors de décalages horaires ou chez l’adulte de plus de 55 ans dont la production endogène chute.
Sous forme de compléments alimentaires, l'efficacité de la mélatonine dépend :
A garder en tête : la mélatonine ne guérit pas ; elle accompagne la restructuration des habitudes et vous pouvez arrêter d'en prendre dès stabilisation du rythme veille-sommeil.
Les techniques de relaxation ne relèvent pas d'une simple mode ! Une session structurée – respiration abdominale, balayage corporel, méditation guidée – abaisse l’activité corticale en moins de dix minutes. Parmi elles, une respiration contrôlée tire son épingle du jeu : cinq inspirations et cinq expirations par minute pendant cinq minutes suffisent pour ramener le système nerveux autonome en zone favorable au repos.
Première étape : instaurer un rituel fixe, pièce sombre et fraîche, écran éteint trente minutes (grand minimum) avant le lit. La répétition de ce rituel crée une anticipation physiologique de la nuit, un signal que le cerveau reconnaît et finit par intégrer.
Lorsque la nuit reste morcelée malgré ces mesures, certains recourent à des somnifères pour dormir. Le médecin choisit alors une molécule, toujours pour la période la plus courte possible afin d’éviter tolérance et rebond d’insomnie.
Bien dormir n’est pas uniquement une question d’endormissement. Retrouver un sommeil réparateur est aussi une affaire de maintien du sommeil, de continuité, de profondeur. Entretenir la pression de sommeil passe par :
La TCC-I, thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, reste, d’après l’Inserm, la prise en charge de première ligne de l'insomnie chronique. Elle restructure les pensées négatives, impose des horaires stricts de lever, et réduit les réveils nocturnes en quelques semaines.
Vous l’avez compris : aucune voie parfaite n’existe, mais plusieurs axes méritent d’être combinés.
Limiter la caféine l'après midi, dîner léger, éteindre le smartphone ; autant de gestes qui réinitialisent l’usage normal de l’horloge biologique. Des mesures qui paraissent simples mais qui, intégrées avec rigueur, transforment progressivement la dynamique du sommeil.
Côté prescriptions, les benzodiazépines à demi-vie courte restent parfois nécessaires. Leur service rendu s’accompagne toutefois d’effets indésirables prévisibles : bouche sèche, déficit de vigilance prolongé et risque de chute nocturne chez le sujet âgé. Le praticien indique toujours la durée exacte de prise et programme l'arrêt progressif. Le pharmacien, de son côté, vérifie les redondances de molécules et alerte le patient sur les potentiels effets indésirables. ré
Pour améliorer le sommeil, il faut y aller par étapes. En premier lieu, il faut améliorer son hygiène de vie (alimentation, lumière, relaxation...). En second, la thérapie comportementale. En troisième, la nutraceutique. Les somnifères ne devraient être utilisés qu'en dernier recours.
Chez Nutri&Co, nous avons de bonnes raisons de rester prudents. S'ils peuvent offrir un répit, les somnifères ne constituent qu’un fusible ; ils ne réparent pas les mécanismes du repos, ils les contournent. Votre praticien décidera ou non de prescrire une molécule précise, en pesant systématiquement la balance bénéfice-risque et en rappelant qu’une prise de somnifères doit être limité à une période courte. En ce qui concerne les somnifères, il faut être particulièrement vigilant pour certaines populations (femmes enceintes, personnes âgées).
Trois familles se côtoient aujourd’hui : antihistaminiques H1, benzodiazépines (avec effets indésirables neurologiques) et mélatonine pharmaceutique, réservée aux plus de 55 ans pour l’insomnie primaire. Un suivi régulier limite la somnolence résiduelle et sécurise la sortie du protocole.
Loin des poudres de perlimpinpin, la nutraceutique s’appuie sur des données mesurées.
La formule Sommeil associe des actifs aux effets démontrés pour favoriser un repos profond et un réveil performant.
Les résultats d’une étude clinique menée sur plus de cent participants ont mis en évidence une amélioration marquée de la mémoire visuelle, une nette diminution des symptômes d’insomnie, une multiplication par cinq des capacités de concentration dès le lendemain matin, ainsi qu’un gain de plus de 200 % en vitesse de réaction. DailyZz™ agit à la fois pendant la nuit pour améliorer la qualité du sommeil, et dès le réveil pour optimiser les fonctions mentales.
Son efficacité repose en partie sur son action sur la sérotonine, un neuromédiateur impliqué dans la régulation de l’humeur et précurseur direct de la mélatonine, l’hormone du sommeil. La formule contient 30 mg de Safr’Inside™, un extrait de safran standardisé et de qualité clinique, dont l'efficacité a été confirmée par plusieurs études.
Plusieurs études ont démontrées l'efficacité su safran Safr’Inside™. La prise de cet extrait a été associée à une amélioration de 22 % de la qualité du sommeil, à une diminution du score d’insomnie et à un meilleur état émotionnel au réveil. Cultivé dans la région du Khorasan en Iran, ce safran bénéficie d’un terroir exceptionnel, préservé de la pollution, avec une irrigation traditionnelle reconnue par l’UNESCO. Cette qualité botanique se traduit par une concentration élevée et constante en principes actifs.
Les études consacrées au GABA confirment sa capacité à renforcer la qualité globale du repos nocturne.
En combinant ces trois actifs — le complexe végétal DailyZz™, le safran Safr’Inside™ et le GABA — cette formule vise à restaurer l’équilibre neurophysiologique du sommeil tout en préparant un réveil lucide et dynamique. L’approche repose sur des données cliniques solides et sur une sélection rigoureuse d’extraits titrés, à l’efficacité documentée, pour répondre aux perturbations du sommeil d’origine nerveuse ou émotionnelle.
Le rythme effréné de nos vies modernes perturbe profondément notre horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien, qui régule l’alternance veille-sommeil. Ce dérèglement est étroitement lié à une hormone clé : la mélatonine.
Produite naturellement par la glande pinéale au cœur du cerveau, cette molécule est sécrétée lorsque la lumière décroît, signalant à l’organisme qu’il est temps de s’endormir. Mais lorsque sa production est retardée, insuffisante ou mal synchronisée, l’endormissement devient plus difficile, et les troubles du sommeil peuvent s’installer de manière durable.
Pour rétablir cet équilibre sans recourir à des solutions médicamenteuses lourdes, la nutraceutique propose une approche douce : un apport contrôlé de mélatonine exogène, qui reproduit l’action naturelle de cette hormone, sans provoquer d’accoutumance ni de dépendance.
La mélatonine est souvent intégrée dans les formules dédiées au sommeil, mais son efficacité est renforcée lorsqu’elle est associée à des extraits végétaux aux propriétés relaxantes. En combinant plusieurs voies d’action physiologiques, cette synergie permet d’agir à la fois sur l’endormissement et sur la qualité du sommeil.
Chez Nutri&Co, nous défendons une nutraceutique exigeante. Dans le cas de la mélatonine ça signifie libération prolongée, traçabilité et études cliniques solides.
Pour répondre aux besoins spécifiques liés à l’endormissement ou aux effets du décalage horaire, le choix d’un spray sublingual à base de mélatonine offre une réponse ciblée : sa formulation liquide permet une absorption rapide par la muqueuse buccale ce qui garantit une action en quelques minutes seulement. Résultat, vous vous endormez vite.
Avant de recourir aux médicaments, prenez conseil auprès d'un professionnel de santé et testez ces solutions contre les troubles du sommeil.
Ces micro-agressions cumulées créent un facteur d'entretien durable de vos difficultés à dormir
Pour connaitre les solutions naturelles qui fonctionnent, consultez notre dossier Comment gérer son stress ?
Prendre de la mélatonine et des compléments alimentaires apaisants pour retrouver un sommeil facile et réparateur.
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Pour remédier rapidement à une insomnie vous pouvez pratiquez 5 minutes de respiration profonde. Vérifiez la température de votre chambre et réglez là à 18°C si besoin. En cas de réveil nocturne, n'allumez jamais aucun écran ! Quittez votre lit après 20 minutes d'éveil et pratiquez une activité calme jusqu'au retour de la somnolence. Les causes de l'insomnie sont multiples mais en appliquant ces conseils, vous vous donner une chance d'en venir à bout.
Si vous avez des difficultés à vous endormir ponctuellement, en cas de période de stress ou de décalage horaire, la mélatonine en spray pour vous être d'une grande aide. Elle agit en 30 minutes seulement.
Les médicaments sont toujours prescrits et nécessitent donc une ordonnance. Notre mélatonine, elle ne nécessite pas d'ordonnance. Tout dépend de la dose. À moins de 2 mg, la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire pour le sommeil, avec des allégations reconnues par l’EFSA (Autorité Européenne de sécurité des aliments), et elle est donc en vente libre.
Chez la femme enceinte, les recours aux médicaments est bien évidemment fortement déconseillé hors avis médical. A noter, le magnésium contribue à réduire la fatigue physique et mentale. Il peut être un allié précieux lors de la grossesse, les différents apports devront alors être contrôlés. Avant la prise de n’importe quelle vitamine ou de n’importe quel minéral, il est essentiel d’en parler à un médecin.
Publications et études sur les aides pour dormir
Webinaire sur le Sommeil - Nutri&Co
INSERM. Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne. Novembre 2024.
ANSM. L’ANSM lance une campagne de sensibilisation au bon usage des médicaments dans le traitement de l’anxiété et de l’insomnie. Avril 2025
ameli.fr. Traitement de l'insomnie. Avril 2025
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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