


Le stress chronique, l'ennemi du sommeil réparateur
Désamorcez le stress chronique. Tenez un journal de gratitude, pratiquez une relaxation musculaire progressive ou consultez un psychologue formé à la TCC-I (thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie).
Les consultations sommeil auprès de professionnels de santé
Consultez après trois semaines d’échec. Si les réveils nocturnes et la somnolence diurne persistent, un médecin du sommeil pourra proposer une polysomnographie, dépister une apnée ou un syndrome des jambes sans repos – et adapter la stratégie en conséquence.
Vos questions, nos réponses
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Oui. En vieillissant, le sommeil devient souvent moins profond et plus fragmenté. Les phases de sommeil lent profond — les plus réparatrices — diminuent, tandis que les réveils nocturnes augmentent. Cela ne signifie pas forcément un trouble du sommeil, mais il faut noter que 40% des plus de 75 ans souffrent d'insomnies et 25% des plus de 65 ans d'apnées du sommeil.
Absolument. Un sommeil insuffisant ou perturbé affaiblit la réponse immunitaire ce qui augmente la vulnérabilité aux infections. Pendant le sommeil profond, le corps sécrète davantage de cytokines, molécules clés pour réguler l’inflammation et défendre l’organisme. Dormir suffisamment est donc essentiel pour rester en bonne santé. Pour aller plus loin, voici les impacts du manque de sommeil sur la santé.
Pour remédier rapidement à une insomnie vous pouvez pratiquez 5 minutes de respiration profonde. Vérifiez la température de votre chambre et réglez là à 18°C si besoin. En cas de réveil nocturne, n'allumez jamais aucun écran ! Quittez votre lit après 20 minutes d'éveil et pratiquez une activité calme jusqu'au retour de la somnolence. Les causes de l'insomnie sont multiples mais en appliquant ces conseils, vous vous donner une chance d'en venir à bout.
Webinaire Nutri&Co Sommeil, Benjamin Dariouch
Léger D, Zeghnoun A, Faraut B, Richard JB. Le temps de sommeil, la dette de sommeil, la restriction de sommeil et l’insomnie chronique des 18-75 ans : résultats du Baromètre de Santé publique France 2017. Bull Epidémiol Hebd. 2019;(8-9):149-60.
INSERM. Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne. Novembre 2024.
Carissa L Gardiner, Jonathon Weakley, Louise M Burke, Francesca Fernandez, Rich D Johnston, Josh Leota, Suzanna Russell, Gabriella Munteanu, Andrew Townshend, Shona L Halson, Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial, Sleep, Volume 48, Issue 4, April 2025.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.