Pour s'endormir rapidement
- Agit en seulement 30 minutes
- Format spray ultra pratique
- avec mélisse, valériane et passiflore en synergie
- Hormone du sommeil sans accoutumance
Mélatonine et sommeil
Hormone du sommeil, la mélatonine peut être naturellement produite par le corps ou prise en complément alimentaire pour resynchroniser son rythme de sommeil. Maitriser ces équilibres vous ouvre les portes du sommeil facile et réparateur. Pour bien dormir, naturellement.
En bref
- La mélatonine, hormone du sommeil secrétée par la glande pinéale, synchronise nos cycles veille-sommeil.
- Une prise de mélatonine 30 à 120 minutes avant le coucher, raccourcit l’endormissement et soulage l’insomnie liée aux décalages horaires / jet lag.
- Cette molécule n’est pas dénuée de risques : effets indésirables, interactions et contre-indications imposent un avis médical personnalisé.
Vous l’avez sans doute remarqué : lorsque la lumière baisse, le sommeil arrive ! L’organisme répond à la diminution de luminosité par une hausse subtile de la sécrétion de mélatonine, ce qui déclenche l'endormissement.
Chez Nutri&Co, nous préférons décortiquer les faits plutôt que de promettre des miracles ! Alors quelle est, en 2025, la place réelle de la mélatonine dans la lutte contre les troubles du sommeil ? Quel résultat tangible peut-on attendre d’une consommation bien pensée, sans ignorer les risques ? Levons le voile, point par point.
Qu'est-ce que la mélatonine ?
Derrière ce nom se cache la transformation du tryptophane, un acide aminé alimentaire converti en sérotonine puis en mélatonine : c’est ainsi que se déroule la synthèse de mélatonine. Cela explique l'importance des aliments riches en tryptophane dans les repas du soir.
La production de mélatonine s’active dès que la rétine n’est plus stimulée par la lumière. Ce signal est transmis au noyau suprachiasmatique – notre horloge biologique centrale – via les récepteurs MT1 et MT2, afin de synchroniser le rythme circadien. L’hormone favorise alors l’endormissement en provoquant une légère baisse de la température corporelle, ce qui prépare le terrain pour une nuit de sommeil réparateur.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine contre l'insomnie ?
Une méta-analyse récente (86 essais, 7 300 participants) conclut à une réduction moyenne de 9 minutes de latence d’endormissement et à un gain de 25 minutes de temps total de sommeil chez l’adulte. Le résultat est plus marqué lorsque l’insomnie est secondaire à un trouble du sommeil circadien : travailleurs de nuit, adolescents “couche-tard”, globe-trotteurs. Les nuits des personnes ayant été traitées avec de la mélatonine affichent une part renforcée de sommeil profond sans perturbation du précieux sommeil paradoxal.
Attention : la mélatonine corrige des difficultés d’endormissement. Elle permet de s'endormir plus vite mais ne guérit pas à elle seule un sommeil de mauvaise qualité lié à une hygiène de vie inappropriée.
Conseil de l’expert
Le format spray de la mélatonine Nutri&Co permet vraiment de doser très précisément la quantité qu'on veut. Ce mode d'administration buccale a une efficacité plus rapide, comparé à des comprimés;
Stéphanie Le Guillou
Docteur en pharmacie
Comment prendre de la mélatonine pour mieux dormir ?
Si plusieurs compléments alimentaires ont fait leur preuves pour améliorer le sommeil et réduire la fatigue, lorsqu'on se demande quoi prendre pour mieux dormir, la mélatonine est un incontournable, en particulier lorsqu'on souhaite s'endormir plus rapidement.
La mélatonine est-elle un médicament ou un complément alimentaire ?
En France, toute présentation ≥ 2 mg est classée comme un médicament. Au-dessous, il s’agit de compléments alimentaires. Gélule à libération prolongée ou comprimé ou spray, peu importe : seule compte la cohérence de la consommation avec vos besoins, sous le regard de professionnels de santé.
Le spray Mélatonine Nutri&Co est un complément alimentaire : six pulvérisations délivrent 1,9 mg de mélatonine associée à de la mélisse, de la valériane et de l’aubépine. Le tout sans accoutumance et dans un format sublingual à action rapide, jugé pratique par 90 % des utilisateurs.
Quand prendre de la mélatonine ?
Une prise 30 minutes avant le coucher est idéale. Ce délai suffit pour que l’hormone soit absorbée et signale à l’organisme le début de la phase sommeil. En voyage, la même fenêtre de 30 minutes s’applique afin d’atténuer les effets du décalage horaire.
Quel dosage de mélatonine choisir ?
Cela dépend de votre objectif :
- Réduction du temps d’endormissement : 6 pulvérisations (1,9 mg).
- Jet lag : 3 pulvérisations (≈ 0,95 mg) les soirs suivant l’arrivée, durant deux ou trois jours.
Un adulte peut aller jusqu’à six pulvérisations par jour, tandis que l’usage est déconseillé chez les moins de 18 ans.
Quels peuvent être les effets secondaires de la mélatonine ?
Les effets indésirables signalés restent rares : somnolence, maux de tête, nausées ou sensation de fatigue. Ces effets restent modérés et cessent rapidement après l’arrêt. Néanmoins, un usage excessif peut majorer ces manifestations ; il est donc recommandé de respecter la posologie et d’éviter la conduite d'un véhicule après la prise.
Quels sont les contre-indications à la prise de mélatonine ?
Les contre-indications sont les suivantes :
- Femmes enceintes ou allaitantes : déconseillé.
- Moins de 18 ans : déconseillé.
- Traitement médicamenteux en cours (antidépresseurs, somnifères, sédatifs) : avis médical préalable.
- Usage prolongé non recommandé.
Peut-on donner de la mélatonine aux enfants ?
Non. La notice précise que le spray de mélatonine Nutri&Co n’est destiné ni aux enfants ni aux adolescents, et qu’il doit être conservé hors de leur portée.
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À ce jour, aucune étude n’a rapporté de toxicité majeure lors d’une consommation prolongée. Cela dit, l’usage au long cours peut masquer une cause sous-jacente d’insomnie ; un bilan régulier avec votre médecin reste le meilleur garde-fou. Les dangers de la mélatonine sont surtout liés à des erreurs de dosage. Il est très important de bien respecter les indications spécifiques de votre produit.
Ni prise de masse grasse ni hausse d’appétit n’ont été observées. Le résultat métabolique dépend surtout de votre nutrition et de votre activité physique. En clair : pas d’effet direct, pas d’excuse.
La sérotonine est le précurseur immédiat ; dès la nuit tombée, elle cède son carbone à la mélatonine via deux enzymes clés. Cette filiation explique pourquoi certains antidépresseurs interfèrent avec la production de mélatonine et, par ricochet, sur le déroulé du sommeil paradoxal.
*Références :
Publications et études
Cruz-Sanabria F, Bruno S, Crippa A, Frumento P, Scarselli M, Skene DJ, Faraguna U. Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis. J Pineal Res. 2024 Aug.
European food and safety authority. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency (ID 1698, 1780, 4080) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. Juin 2011.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
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