Les bienfaits du Collagène
Qu'il est agréable d'avoir une jolie peau lisse. Pourtant, avec l'âge mais aussi différents types d'agressions (UV, pollution, stress, alimentation), les signes du vieillissement s'installent sur la peau : rides, relâchement, perte d'élasticité et imperfections. Bien qu'il s'agisse d'un processus naturel, il est possible de ralentir ce phénomène, notamment en prenant soin de sa peau au quotidien.
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est une forme de protéine fibreuse présente en grand nombre dans le corps humain, mais aussi dans la viande et le poisson. Avant trente ans, le métabolisme peut fabriquer de lui-même cette protéine indispensable à l'organisme. Les cellules qui engendrent le processus de sa fabrication sont appelées fibroblastes. Ces cellules produisent également l'élastine, un composant qui permet à la peau de garder sa souplesse en la rendant étirable.
Généralement, c'est à partir d'un certain âge que les gens commencent à s'intéresser au collagène. Pourtant, cette petite protéine qui, au départ, fabriquée par l'organisme, possède un rôle essentiel dans le métabolisme.
Les protéines du collagène composent en grande partie le derme. Celui-ci constitue la couche moyenne de la peau. Il se trouve directement sous l'épiderme (couche superficielle) et est suivi de l'hypoderme (couche profonde). En excluant l'eau, le collagène formerait à lui seul plus de 80% du poids total de la peau. C'est dire son importance !
Comme toutes les protéines, le collagène est constitué d'acides aminés (dont la glycine). Pour faire simple, les acides aminés s'organisent pour former des chaînes alpha appelées peptides. Celles-ci se fixent sur les fibroblastes afin de stimuler la production de collagène. Le même processus est utilisé lors de la production de l'élastine et de l'acide hyaluronique.
Les différents types
Pas moins de 30% des protéines du corps humain sont en réalité du collagène. Il est donc majoritaire dans l'organisme. Il est bien sûr majoritairement présent dans la peau, mais aussi au niveau des articulations, plus précisément dans le cartilage.
Il existe 3 principaux types de collagène différents. Le collagène de type 1 est présent en majeure partie dans la peau, mais vous le trouverez aussi dans les tendons et le tissu osseux. Le collagène de type 2 se trouve quant à lui dans le cartilage tandis que le collagène de type 3 est présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins.
Quel est le rôle du collagène ?
Le collagène permet un réel confort de vie. Il joue un rôle essentiel sur la mobilité tout en contribuant à la santé du cartilage. D'un point de vue beauté, il permet de garder une parfaite élasticité de la peau en agissant directement sur le tissu conjonctif, c'est-à-dire le derme.
Effet du collagène sur la peau et le cartilage
Côté cutané, le collagène fait double fonction. La protéine a une action sur le soutien et la fermeté de la peau. Elle joue effectivement un rôle important sur l'élasticité du derme, en prenant part au façonnement des tissus conjonctifs. C'est d'ailleurs pour cela que plus d'une crème anti-âge contient du collagène dans ses ingrédients.
Le cartilage est un élément assez fragile dans l'organisme. Douleurs articulaires, arthrose et arthrite touchent de nombreuses personnes. Il est donc important de faire attention à vos articulations. Dans vos cartilages, vous retrouvez du collagène, mais aussi de l'acide hyaluronique. Il faut impérativement prendre soin de ces deux composants essentiels.
Complément alimentaire à base de collagène
À partir de 20 ans, la synthèse du collagène par le corps humain commence à diminuer. La production diminue d'environ 1% par an. Si les premières années, cela ne se voit pas sur la peau, les effets ne sont pas les mêmes à partir de 50 ans. Un apport en nutriments peut alors être efficace, notamment en prévention.
La consommation de collagène peut se faire par le biais d'une alimentation saine. Il est également possible d'utiliser un complément alimentaire. En associant les vertus du collagène à celles de la vitamine C, vous profitez d'une supplémentation hautement assimilable.
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Quels sont les bienfaits du collagène ?
Dans la beauté comme en naturopathie, le collagène n'a plus rien à prouver. De nombreuses études ont permis de mettre en avant le rôle du collagène dans la formation du derme et dans celui du cartilage. Les supplémentations se sont alors multipliées, pour le bonheur des hommes et des femmes, mais aussi des sportifs.
Bienfaits pour la peau
Quel lien entre collagène et peau ? Le collagène de type 1 est utilisé dans de nombreux produits cosmétiques, dans différentes crèmes anti-âge et dans des soins pour la peau. Néanmoins, pour atteindre le derme, mieux vaut utiliser le collagène par voie orale. Il pourra ainsi améliorer l'élasticité, mais aussi le tonus et la texture de la peau. Il contribue également à diminuer l'aspect des rides et des ridules.
Pour une meilleure assimilation, il est préférable de vous diriger vers une supplémentation proposant des peptides de collagène sous forme d'hydrolysat. Notre formule à base de collagène marin vous propose de l'hydrolysat de collagène sous forme de poudre avec un bon goût fruité. Ainsi, vous profitez des vertus du collagène dans un confort optimal.
Dans le cadre de perte de poids et/ou prise de poids, le collagène peut également limiter le relâchement cutané.
Bienfaits sur les cheveux
Le collagène est présent dans la gaine épithéliale du cheveu. C'est donc tout naturellement qu'il entre dans la composition de nombreux soins capillaires et autres produits pour cheveux. Tout comme pour la peau, il est néanmoins plus intéressant de prendre le collagène en usage interne pour ses multiples vertus.
Collagène et articulation
Associé à la vitamine C, l'hydrolysat de collagène de type 2 permet de soutenir les articulations. Ces dernières peuvent vous faire souffrir à partir d'un certain âge. Riche en collagène, le cartilage doit être protégé afin d'éviter les désagréments liés à la diminution de la formation du collagène dans le corps.
Collagène et musculation
Les sportifs ont souvent besoin de plus de nutriments que la plupart des personnes. Pour de meilleurs résultats physiques, il est important de se diriger vers une bonne nutrition. Acides aminés, vitamines et minéraux pourront leur être d'une grande aide. Mais pourquoi choisir du collagène ?
Les articulations des sportifs professionnels sont mises à grande épreuve, notamment lors des exercices de musculation. Une pratique sportive intense peut en effet générer des douleurs articulaires si des précautions ne sont pas mises en place. Pour porter de lourdes charges, mieux vaut se prémunir contre tous les risques. Une attention particulière sera portée sur la santé du cartilage.
Suivez ce lien pour en savoir plus sur le collagène et la musculation.
Collagène, danger et effets secondaires
En règle générale, la consommation de collagène ne comporte pas de danger pour l'organisme. Il existe néanmoins des effets secondaires rares lors de la prise d'une supplémentation. Ceux-ci peuvent se traduire par des troubles digestifs, des ballonnements, des nausées et des crampes intestinales. Le collagène marin est quant à lui contre-indiqué chez les personnes allergiques aux poissons.
Un surdosage en collagène est plutôt rare aussi, voire inexistant. La protéine est facilement éliminable par les voies digestives. Toutefois, il est déconseillé de dépasser le dosage journalier recommandé.
Quelles sont les sources alimentaires de collagène ?
Le collagène est présent dans divers aliments naturellement. Vous pouvez en trouver en petite quantité dans les fruits rouges, le kiwi et l'avocat, par exemple. Parmi les aliments riches en collagène, nous pouvons citer la viande et le poisson. Vous en trouverez dans l'os à moelle, le saumon, la gélatine de bœuf, le bouillon, les œufs…
Pour une meilleure cohésion, il est préférable de rechercher le type de collagène dont vous avez besoin. Le collagène d'origine marine est généralement constitué de collagène de type 1 et 2.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
