Les bienfaits du Collagène
Ce qu'il faut retenir :
- Le collagène est une protéine essentielle, entre autres, à l'élasticité de la peau, aux cheveux et aux articulations
- La synthèse du collagène diminue à partir de 20 ans
- Il est possible d'apporter les éléments nécessaires à sa synthèse via l'alimentation et la supplémentation
Qu'il est agréable d'avoir une jolie peau lisse. Pourtant, avec l'âge mais aussi en raisons de nombreuses agressions (rayons UV, pollution, stress, alimentation déséquilibrée), les signes du vieillissement s'installent sur la peau : rides, relâchement, perte d'élasticité et imperfections. Bien qu'il s'agisse d'un processus naturel, il est possible de ralentir ce phénomène, notamment en prenant soin de sa peau au quotidien de l’extérieur mais aussi de l’intérieur.
Qu'est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, et exclusive au règne animal. On en trouve donc également dans les parties cartilagineuses et les tissus conjonctifs des produits animaux. Les cellules qui le produisent sont appelées fibroblastes dans la peau et chondrocytes dans les articulations. Ces cellules produisent également l'élastine, un composant qui permet à la peau de garder sa souplesse en la rendant élastique comme son nom l’indique.
Généralement, c'est à partir d'un certain âge que les gens commencent à s'intéresser au collagène. Pourtant, les pertes commencent dès la vingtaine et il faudrait s’y intéresser dès cet âge pour une prévention efficace.
Les protéines du collagène soutiennent la structure du derme. Celui-ci constitue la couche moyenne de la peau. Il se trouve directement sous l'épiderme (couche superficielle) et est suivi de l'hypoderme (couche profonde). En excluant l'eau, le collagène formerait à lui seul plus de 80% du poids total de la peau. C'est dire son importance !
Comme toutes les protéines, le collagène est constitué d'acides aminés dont l’organisation forme ce qu’on appelle des chaînes alpha. Ces dernières sont majoritairement élaborées par la répétition d’un motif de tripeptides (3 acides aminés) débutant par un acide aminé spécifique, la glycine.
Les différents types
Il existe 28 types de collagène différents identifiés à ce jour, mais les types I à V sont les plus importants. Le collagène de type 1 I constitue 90% du collagène corporel, il est présent en majeure partie dans la peau, mais vous le trouverez aussi dans les tendons et le tissu osseux. Le collagène de type 2 II se trouve quant à lui dans le cartilage tandis que le collagène de type 3 III est présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins. Le type IV se trouve entre les tissus conjonctifs et les cellules épithéliales et musculaires. Enfin le type V se trouve aussi dans la peau et les cheveux.
Quel est le rôle du collagène ?
Le collagène permet un réel confort de vie. Il joue un rôle essentiel sur la mobilité tout en contribuant à la santé du cartilage. D'un point de vue beauté, il permet de garder une parfaite élasticité de la peau en agissant directement sur le tissu conjonctif, c'est-à-dire le derme.
Effet du collagène sur la peau et le cartilage
Côté cutané, le collagène fait double fonction. La protéine a une action sur le soutien et la fermeté de la peau. Elle joue effectivement un rôle important sur l'élasticité du derme, en prenant part au façonnement des tissus conjonctifs. C'est d'ailleurs pour cela que les produits cosmétiques anti-âge contiennent des actifs cherchant à stimuler la production de collagène.
Le cartilage est un élément assez fragile dans l'organisme. Douleurs articulaires, arthrose et arthrite touchent de nombreuses personnes. Il est donc important de faire attention à vos articulations. Dans votre cartilage, vous retrouvez du collagène, mais aussi de l'acide hyaluronique, de la chondroïtine et de la glucosamine. Il faut impérativement prendre soin de ces composants essentiels.
À partir de 20 ans, la synthèse du collagène par le corps humain commence à diminuer. La production diminue d'environ 1% par an. Si les premières années, cela ne se voit pas sur la peau, les effets ne sont pas les mêmes à partir de 50 ans. Un apport en nutriments peut alors être efficace, notamment en prévention.
La production de collagène peut se stimuler par le biais d'une alimentation saine, notamment riche en protéines et en vitamine C. Il est également possible d'utiliser un complément alimentaire de collagène marin. En associant les vertus du collagène à celles de la vitamine C, vous profitez d'une supplémentation hautement assimilable. Voici comment vous lancer dans une cure de collagène et bénéficier au maximum de ses bienfaits.
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Peau Articulations
Quels sont les bienfaits du collagène ?
De nombreuses études ont permis de mettre en avant le rôle du collagène dans la formation du derme et dans celui du cartilage. Les supplémentations se sont alors multipliées, pour le bonheur despersonnes faisant attention à leur peau, mais aussi des sportifs.
Bienfaits pour la peau
Quel lien entre collagène et peau ? Le collagène de type 1 est utilisé dans de nombreux produits cosmétiques, dans différentes crèmes anti-âge et dans des soins pour la peau. Néanmoins, il traverse difficilement la barrière cutanée, et pour atteindre le derme, mieux vaut utiliser le collagène par voie orale. Il pourra ainsi améliorer l'élasticité, mais aussi le tonus et la texture de la peau. Il contribue également à diminuer l'aspect des rides et des ridules.
Pour une meilleure assimilation, il est préférable de vous diriger vers une supplémentation proposant des peptides de collagène sous forme d'hydrolysat. Notre formule à base de collagène marin vous propose de l'hydrolysat de collagène sous forme de poudre avec de délicieux arômes. Ainsi, vous profitez des vertus du collagène dans un confort optimal.
Dans le cadre d'une perte de poids et/ou prise de poids, le collagène peut également limiter le relâchement cutané.
Bienfaits sur les cheveux
Le collagène est présent dans la gaine épithéliale du cheveu. C'est donc tout naturellement qu'il entre dans la composition de nombreux soins capillaires et autres produits pour cheveux. Tout comme pour la peau, il est néanmoins plus intéressant de prendre le collagène en usage interne pour ses multiples vertus.
Collagène et articulation
Associé à la vitamine C, l'hydrolysat de collagène de type 2 permet de soutenir les articulations. Ces dernières peuvent vous faire souffrir à partir d'un certain âge. Riche en collagène, le cartilage doit être protégé afin d'éviter les désagréments liés à la diminution de la formation du collagène dans le corps.
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Collagène et musculation
Les sportifs ont souvent besoin de plus de nutriments que la plupart des personnes. Pour de meilleurs résultats physiques, il est important de se diriger vers une bonne nutrition. Acides aminés, vitamines et minéraux pourront leur être d'une grande aide. Mais pourquoi choisir du collagène ?
Les articulations des sportifs professionnels sont mises à grande épreuve, notamment lors des exercices de musculation. Une pratique sportive intense peut en effet générer des douleurs articulaires si des précautions ne sont pas mises en place. Pour porter de lourdes charges, mieux vaut se prémunir contre tous les risques. Une attention particulière sera portée sur la santé du cartilage.
Suivez ce lien pour en savoir plus sur le collagène et la musculation.
Collagène, danger et effets secondaires
En règle générale, la consommation de collagène ne comporte pas de danger pour l'organisme. Il existe néanmoins des effets secondaires rares lors de la prise d'une supplémentation. Ceux-ci peuvent se traduire par des troubles digestifs, des ballonnements, des nausées et des crampes intestinales. Le collagène marin est quant à lui contre-indiqué chez les personnes allergiques aux poissons.
Un surdosage en collagène est plutôt rare aussi, voire inexistant. La protéine est facilement éliminable par les voies digestives. Toutefois, il est déconseillé de dépasser le dosage journalier recommandé.
Quelles sont les sources alimentaires de collagène ?
Le collagène est présent dans divers aliments naturellement. Parmi les aliments riches en collagène, nous pouvons citer la viande et le poisson. Vous en trouverez dans l'os à moelle, le saumon, la gélatine de bœuf, le bouillon, les œufs…
Mais ce collagène alimentaire est trop gros pour être bien absorbé, et une supplémentation d’un hydrolysat sera bien plus efficace.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
