Les bienfaits du Collagène marin : peau, articulations, cheveux
Ce qu'il faut retenir :
- Le collagène est une protéine essentielle, entre autres, à l'élasticité de la peau, aux cheveux et aux articulations
- La synthèse du collagène diminue à partir de 20 ans
- Il est possible d'apporter les éléments nécessaires à sa synthèse via l'alimentation et la supplémentation
Qu'il est agréable d'avoir une jolie peau lisse. Pourtant, avec l'âge mais aussi en raisons de nombreuses agressions (rayons UV, pollution, stress, alimentation déséquilibrée), les signes du vieillissement s'installent sur la peau : rides, relâchement, perte d'élasticité et imperfections. Bien qu'il s'agisse d'un processus naturel, il est possible de ralentir ce phénomène, notamment en prenant soin de sa peau au quotidien de l’extérieur mais aussi de l’intérieur.
Qu'est-ce que le collagène ?
Généralement, c'est à partir d'un certain âge que les gens commencent à s'intéresser au collagène. Pourtant, les pertes commencent dès la vingtaine et il faudrait s’y intéresser dès cet âge pour une prévention efficace.
En excluant l'eau, le collagène formerait à lui seul plus de 80% du poids total de la peau. C'est dire son importance !
Comme toutes les protéines, le collagène est constitué d'acides aminés dont l’organisation forme ce qu’on appelle des chaînes alpha. Ces dernières sont majoritairement élaborées par la répétition d’un motif de tripeptides (3 acides aminés) débutant par un acide aminé spécifique, la glycine qui peut également être intéressant à prendre en cure.
Les différents types 1,2 et 3 de collagène
Il existe 28 types de collagène différents identifiés à ce jour, mais les types I à V sont les plus importants. Le collagène de type 1 I constitue 90% du collagène corporel, il est présent en majeure partie dans la peau, mais vous le trouverez aussi dans les tendons et le tissu osseux. Le collagène de type 2 II se trouve quant à lui dans le cartilage tandis que le collagène de type 3 III est présent dans les muscles et les vaisseaux sanguins. Le type IV se trouve entre les tissus conjonctifs et les cellules épithéliales et musculaires. Enfin le type V se trouve aussi dans la peau et les cheveux.
Quel est le rôle du collagène ?
Le collagène sert de structure à de nombreux tissus. Il permet un réel confort de vie. Il joue un rôle essentiel sur la mobilité tout en contribuant à la santé du cartilage. D'un point de vue beauté, il permet de conserver l'élasticité de la peau en agissant directement sur le tissu conjonctif, c'est-à-dire le derme. Pour approfondir, retrouvez notre article A quoi sert le collagène ?
Effet du collagène sur la peau
Côté cutané, le collagène fait double fonction. La protéine a une action sur le soutien et la fermeté de la peau. Elle joue effectivement un rôle important sur l'élasticité du derme, en prenant part au façonnement des tissus conjonctifs. C'est d'ailleurs pour cela que les produits cosmétiques anti-âge contiennent des actifs cherchant à stimuler la production de collagène.
Effet du collagène sur le cartilage
Le cartilage est un élément assez fragile dans l'organisme. Douleurs articulaires, arthrose et arthrite touchent de nombreuses personnes. Il est donc important de faire attention à vos articulations. Dans votre cartilage, vous retrouvez du collagène, mais aussi de l'acide hyaluronique, de la chondroïtine et de la glucosamine. Il faut impérativement prendre soin de ces composants essentiels.
Bienfait du collagène sur les muscles
Le collagène joue un rôle complémentaire dans le maintien de la masse musculaire, confirmé par des revues intégratives de 2024 : [1]
Accélération de la récupération : aide à réduire la fatigue musculaire et les dommages tissulaires après l'exercice.
Préservation de la masse maigre : particulièrement intéressant avec l'avancée en âge pour contrer la sarcopénie lorsqu'il est associé à l'exercice.
Complément alimentaire efficace de collagène
La production de collagène peut se stimuler par le biais d'une alimentation saine, notamment riche en protéines et en vitamine C. Il est également possible d'acheter un complément alimentaire de collagène marin. En associant les vertus du collagène hydrolysé à celles de la vitamine C, vous profitez d'une supplémentation en collagène efficace et hautement assimilable. Voici comment bien choisir votre collagène et vous lancer dans une cure de collagène et bénéficier au maximum de ses bienfaits.
Peau Articulations
Quels sont les bienfaits du collagène ?
De nombreuses études ont permis de mettre en avant le rôle du collagène dans la formation du derme et dans celui du cartilage. Les supplémentations se sont alors multipliées, pour le bonheur des personnes faisant attention à leur peau, mais aussi des sportifs. Réaliser une cure de collagène marin peut agir sur de nombreux tissus. Pour obtenir des résultats, il est nécessaire de prendre du collagène tous les jours.
Bienfaits pour la peau
Quel lien entre collagène et peau ? Le collagène de type 1 est utilisé dans de nombreux produits cosmétiques, dans différentes crèmes anti-âge et dans des soins pour la peau. Néanmoins, il traverse difficilement la barrière cutanée, et pour atteindre le derme, mieux vaut utiliser le collagène par voie orale. Il pourra ainsi améliorer l'élasticité, mais aussi le tonus et la texture de la peau. Il contribue également à diminuer l'aspect des rides et des ridules.
Pour une meilleure assimilation, il est préférable de vous diriger vers une supplémentation proposant des peptides de collagène sous forme d'hydrolysat. Notre formule à base de collagène marin vous propose de l'hydrolysat de collagène sous forme de poudre avec de délicieux arômes. Ainsi, vous profitez des vertus du collagène dans un confort optimal.
Dans le cadre d'une perte de poids ou prise de poids, le collagène peut également limiter le relâchement cutané.
Bienfaits sur les cheveux
Bien que le collagène soit une protéine structurelle majeure, son action directe sur la pousse des cheveux et des ongles est moins documentée que sur la peau. Cependant, en améliorant la qualité du derme (où s'ancre le bulbe pileux), il participe à un environnement sain pour vos cheveux. Pour une action ciblée "pousse", des formules spécifiques (kératine, biotine) sont souvent plus adaptées. Retrouvez notre article sur Le collagène et les cheveux pour en savoir plus.
Collagène et articulation
Associé à la vitamine C, l'hydrolysat de collagène de type 2 permet de soutenir les articulations. Ces dernières peuvent vous faire souffrir à partir d'un certain âge. Riche en collagène, le cartilage doit être protégé afin d'éviter les désagréments liés à la diminution de la formation du collagène dans le corps.
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Collagène et musculation
Le collagène joue un rôle complémentaire dans le maintien de la masse musculaire, confirmé par des revues intégratives de 2024 : [1]
- Accélération de la récupération : aide à réduire la fatigue musculaire et les dommages tissulaires après l'exercice.
- Préservation de la masse maigre : particulièrement intéressant avec l'avancée en âge pour contrer la sarcopénie lorsqu'il est associé à l'exercice.
Suivez ce lien pour en savoir plus sur le collagène et la musculation.
Bienfaits du collagène pour les os
Une méta-analyse récente, publiée en 2025 dans Frontiers in Nutrition, a mis en lumière le rôle clé du collagène dans le maintien du capital osseux. L'étude démontre que la supplémentation en peptides de collagène permet d'augmenter de manière significative la densité minérale osseuse (DMO), en particulier au niveau de la colonne vertébrale et du col du fémur. [2]
Les chercheurs ont également observé une forte synergie lorsque le collagène est associé à du calcium et de la vitamine D. Cette combinaison aide à améliorer les marqueurs de renouvellement osseux et constitue une stratégie prometteuse pour ralentir la perte osseuse liée à l'âge (ostéopénie) et prévenir les risques de fractures.
Collagène, danger et effets secondaires
La consommation de collagène marin est généralement bien tolérée. Des effets secondaires peuvent néanmoins apparaître chez certaines personnes, notamment des troubles digestifs légers comme des ballonnements, des nausées ou des crampes intestinales, le plus souvent en début de cure et transitoires.
Une précaution s'impose : le collagène marin est contre-indiqué chez les personnes allergiques aux poissons. En cas de doute, un avis médical est recommandé avant de débuter une supplémentation, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médicamenteux.
Retrouvez Edouard Fornas sur le collagène dans le podcast 1000%
Source
[1] Inacio PAQ, Gomes YSM, de Aguiar AJN, Lopes-Martins PSL, Aimbire F, Leonardo PS, Sá Filho AS, Lopes-Martins RAB. The Effects of Collagen Peptides as a Dietary Supplement on Muscle Damage Recovery and Fatigue Responses: An Integrative Review. Nutrients. 2024; 16(19):3403.
Sun C, Yang A, Teng F, Xia Y. Efficacy of collagen peptide supplementation on bone and muscle health: a meta-analysis. Front Nutr. 2025;12:1646090. Published 2025 Sep 18.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
