Collagène pour sportif : pourquoi une cure de collagène est recommandée ?

Que vous soyez sportif amateur ou athlète de haut niveau, vos performances ne dépendent pas uniquement de l’intensité de vos entraînements, mais également de la manière dont vous nourrissez vos muscles et vos articulations. Si un bon apport en protéines dans votre alimentation est une base importante, avez-vous pensé au collagène ? Cette protéine structurelle aide à la bonne santé des tissus conjonctifs en renforçant les tendons, les ligaments et les cartilages et en soutenant la régénération musculaire. Si certains aliments riches en vitamine C peuvent stimuler la production naturelle de collagène, une supplémentation, souvent plus rapide et efficace, peut maximiser ses bénéfices.

Pourquoi les grands sportifs prennent-ils du collagène ? 

Prendre du collagène est une pratique de plus en plus courante pour soutenir la santé des articulations, des muscles et des tissus. Bien que votre corps produit naturellement du collagène, cette production diminue avec le temps. Dès la vingtaine, elle ralentit de 1 à 1,5 % chaque année. Passé 34 ans, c’est la dégringolade. Vous perdez 25% de la production durant les quarante années suivantes. [1]

Meilleur collagène pour sportif : faut-il choisir un collagène type 1 ou 2 ?

Le collagène se décline en types. Et chaque type répond à des propriétés plus spécifiques. 

• Type 1 : c'est la forme de collagène la plus importante dans le corps. Elle est présente dans la majeure partie de la structure des tendons, des os, et des tissus comme la peau.
• Type 2 : présent dans le cartilage élastique.
• Type 3 : présent dans les muscles.

Les effets de cette protéine sur les articulations 

Les bienfaits de la supplémentation en collagène 

• Maintien de la souplesse du cartilage : En fournissant les acides aminés essentiels, le collagène aide à préserver l'élasticité du cartilage.
• Soutien à la production naturelle de collagène : Les peptides de collagène stimulent les cellules responsables de sa synthèse.
• Amélioration du confort articulaire : En renforçant les tissus conjonctifs, le collagène peut réduire les inconforts et favoriser une meilleure mobilité.

Les études sur l'impact de la prise de collagène quotidienne sur les articulations

Les études scientifiques concernant le collagène sont de plus en plus nombreuses. Cela montre l'intérêt de la communauté scientifique pour ses bienfaits.

Certaines études montrent que la supplémentation en collagène permettrait de réduire la douleur ressentie au niveau des articulations dans le cas de tendinites, des affections qui touchent directement les tendons et les ligaments. [2]

En plus de réduire la douleur, le collagène favoriserait également la guérison des blessures et améliorerait la mobilité des articulations. Ainsi, La récupèration est plus rapide comme la reprise d'une activité sportive. 

Chaque type de collagène présente des actions ciblées. 

Un apport en collagène de type 1 et 3 semble accélérer la récupération en cas de blessures musculaires et contribuer à la prévention des lésions à long terme, en renforçant les structures de soutien des muscles et en optimisant leur capacité à s'adapter à des efforts intenses. [3] 

Ces deux types de collagène ont également toute leur importance dans la résistance et la flexibilité des tissus conjonctifs, des tendons et des ligaments. De nombreuses études démontrent l’importance du collagène de type 2 pour la réparation et la régénération du cartilage articulaire. [4] Il favorise la production des glycosaminoglycanes (GAG) et des protéoglycanes (PG), qui sont des éléments essentiels de la matrice du cartilage.

Les bienfaits d'une dose de collagène quotidienne sur la musculation

Sur la base d'études menées sur un échantillon de 339 participants, la supplémentation en collagène hydrolysé semble avoir des effets positifs sur la masse musculaire, la force et la composition corporelle. Plusieurs recherches ont montré que l'ajout de peptides de collagène à un programme de musculation augmente significativement la masse maigre et améliore la force musculaire, en particulier chez les individus pratiquant des exercices de résistance. 

Après le sport, cette protéine est un bon boost pour la récupération musculaire, en plus de réduire les douleurs post-entraînement. [5]

Où trouver du collagène dans l'alimentation ?

Vous savez maintenant que le collagène préserve votre mécanique et la renforce. Pour permettre une synthèse de collagène, certains nutriments sont indispensables. Le synthèse de collagène nécessite : 

• De la Vitamine C qu’on trouve dans les agrumes, les poivrons, les fraises et les kiwis.
• Du Zinc dont les aliments les plus courants qui en contiennent le plus sont les légumineuses, les noix et le lin. 
• Du Soufre présent dans le brocoli, les oignons et l’ail.

En plus de ces nutriments, les protéines issues des viandes (notamment les viandes riches en tissus conjonctifs comme le bœuf ou le porc), du poisson (particulièrement les poissons gras et les parties riches en collagène comme la peau) et des œufs (en particulier les blancs d'œufs, riches en proline) apportent les acides aminés nécessaires à la fabrication du collagène dans votre corps.

Si les apports en nutriments à la base de la synthèse de la protéine de collagène se trouvent dans votre assiette, le collagène est lui même est plus difficile à apporter via l'alimentation. Non seulement on la trouve peu mais elle est également difficilement absorbable. D'où l'intérêt des compléments alimentaires de collagène à la condition sine qua non de qu'ils proposent des tailles de peptides de collagène qui permettent d'optimiser l'absorption par le corps bien sur !

Quel collagène prendre pour le sport ?

Pourquoi le collagène hydrolisé est-il bon pour le sport ?

Le collagène hydrolysé est un type de collagène proposé en complément alimentaire pour ses propriétés régénératrices et protectrices des tissus mous, tels que les tendons, les ligaments et les muscles. Il fournit à l’organisme du sportif des peptides assimilables, riches en certains acides aminés, essentiels à la synthèse du collagène, notamment la proline, l’hydroxyproline et l’hydroxylysine.

 Les peptides de collagène permettent d'intensifier la formation de collagène dans le corps. Ce collagène favorise la prévention des blessures, la rééducation après des lésions des tissus mous et la réduction de la douleur. 

Son ingestion peut se faire 60 minutes avant votre séance sport, afin de garantir un apport optimal au moment où les tissus ciblés en ont le plus besoin. [6]

Collagène marin en poudre ou gélule ? 

Les compléments alimentaires proposent deux formes de collagène marin : en poudre ou en gélules. Au-delà de l’aspect pratique et des préférences personnelles (certains préfèrent boire leur dose plutôt que d’avaler des comprimés), il existe des différences. L’une des principales distinctions réside dans la dose assimilable facilement.

Les études ont montré une efficacité pour une prise de 5g de collagène par jour. En version gélule, ça représente un grand nombre de gélules à avaler tous les jours... d'où notre préférence chez Nutri&Co pour la version poudre.

Ceci dit, le choix de la forme n’a pas d’impact direct sur l’efficacité de la protéine. Il doit se faire selon votre préférence et votre style de vie. Pour les sportifs qui utilisent un shaker pour leurs protéines, la version poudre est plus simple à ajouter directement à leur Whey ou à leur créatine.

Notre cure de collagène naturel pour sportif 

Pour répondre aux besoins des sportifs, Nutri&Co propose une formule brevetée de collagènes types 1, 2 et 3. 

Le collagène Naticol® améliore la structure de la peau et des tendons, tandis que le collagène Cartydiss® réduit les inconforts articulaires dès un mois grâce à sa richesse en glycosaminoglycanes.

L’efficacité du collagène dépend de la taille des peptides. Avec une taille moyenne de 2 000 daltons, ceux contenu dans notre collagène en complément alimentaire sont très bien absorbés par le corps.

Les peptides stimulent les fibroblastes (type I) et chondrocytes (type II). Elles assurent une action rapide et visible sur la peau, les articulations et les tendons en 90 jours.