Fatigue et stress 

Fatigue et stress : le cocktail explosif qui vous épuise au quotidien

Fatigué, stressé, et parfois même les deux à la fois ? Dans un monde où tout va trop vite, la fatigue et le stress forment un duo redoutable, capable de saboter bien-être et d'être à l'origine de problèmes de santé. Mais comment ces deux phénomènes interagissent-ils, et surtout, comment peut-on briser ce cercle vicieux et surmonter les états de stress ? 

Le stress, ce voleur d’énergie qui favorise la fatigue

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante. Une présentation importante, une dispute ou encore les embouteillages de 8h du matin peuvent faire partie des raisons pour lesquelles votre système nerveux sympathique s’active. 

Le rôle du cortisol, “l’hormone du stress”

Lorsque vous traversez un état de stress, votre corps libère du cortisol, surnommé “l’hormone du stress”. En quantité modérée, il vous aide à mobiliser vos ressources pour affronter les défis. Mais en excès, comme dans le stress chronique, le cortisol devient votre pire ennemi :

• Il augmente votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.
• Il puise dans vos réserves d’énergie, vous laissant vidé(e).
• Il est responsable de troubles du sommeil, l’un des piliers d’une bonne récupération.

Le stress impacte directement le cerveau

Le stress chronique affecte également votre cerveau. Des études ont montré qu’il réduit la taille de l’hippocampe, une région essentielle à la mémoire et à la régulation des émotions. Résultat ? Une fatigue mentale qui s’ajoute à l’épuisement physique.

La fatigue, ce stress déguisé

La fatigue peut être le premier signe que votre corps vous envoie pour dire “Stop !”. Et elle ne se résume pas à un simple manque de sommeil.

Fatigue physique ou fatigue mentale ?

La fatigue physique survient après un effort prolongé, comme une journée chargée ou une séance de sport intense. Elle se règle généralement avec une bonne nuit de sommeil.

La fatigue mentale, en revanche, est souvent liée au stress et peut persister même après du repos. Vous vous sentez alors “à plat”, incapable de vous concentrer ou de trouver la motivation.

Il est important d'apprendre à identifier les différents types de fatigue.

Le rôle des neurotransmetteurs

Sous stress, votre cerveau consomme davantage de neurotransmetteurs comme la sérotonine (qui régule l’humeur) et la dopamine (associée à la motivation). Ce déséquilibre peut entraîner un épuisement émotionnel profond. 

Stress et fatigue : une boucle sans fin

Un cercle vicieux hormonal en cause

Le stress chronique augmente la production de cortisol, ce qui perturbe votre sommeil. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité fait, à son tour, grimper les niveaux de cortisol, amplifiant la sensation de fatigue.

Quelles sont les conséquences du stress sur la santé ?

Le stress et la fatigue ont des conséquences systémiques parce qu’ils affectent plusieurs systèmes biologiques à travers des mécanismes complexes et interconnectés. Ces deux états perturbent l’homéostasie de l’organisme, entraînant des effets globaux sur la santé.

• Sur le système immunitaire : Le stress prolongé affaiblit vos défenses naturelles, vous rendant plus vulnérable aux infections.
• Sur le métabolisme : La fatigue liée au stress ralentit votre métabolisme, favorisant la prise de poids.
• Sur la santé mentale : À force, l’épuisement peut évoluer en anxiété chronique ou en dépression.

Fatigue et stress : quels sont les symptômes du stress sur le corps ?

Fatigue et stress, lorsqu’ils s’installent de manière chronique, peuvent donner lieu à des signaux d’alarme qu’il est essentiel de reconnaître pour éviter des complications à long terme plus graves comme le burn-out ou des maladies chroniques. Les symptômes du stress peuvent se révéler de différentes façons.

Grosse fatigue persistante malgré le repos

• Sensation d’épuisement constant

Même après une nuit complète de sommeil, vous vous sentez vidé(e) de votre énergie.

Difficulté à récupérer 

Les week-ends ou les pauses n’apportent aucun soulagement durable.

Troubles cognitifs

Problèmes de concentration 

Difficulté à rester attentif ou à accomplir des tâches complexes.

Troubles de la mémoire

Oublis fréquents ou difficulté à se rappeler des informations récentes.

Décisions hésitantes 

Le stress et la fatigue altèrent la capacité à évaluer des situations clairement.

Symptômes physiques récurrents du stress

Douleurs inexpliquées 

Maux de tête, tensions musculaires (souvent dans la nuque ou le dos).

Troubles digestifs 

Diarrhée, constipation, ballonnements ou reflux gastrique liés au stress.

Rythme cardiaque irrégulier 

Palpitations ou sensation de “cœur qui s’emballe” même au repos.

Signes émotionnels et comportementaux

Irritabilité accrue 

Réactions disproportionnées face à des situations banales.

Humeur instable 

Alternance entre moments d’abattement et irritabilité.

Perte de motivation 

Désintérêt pour les activités autrefois agréables ou importantes, mal-être, repli sur soi.

Troubles du sommeil

Difficultés d’endormissement 

Esprit en suractivité à cause du stress.

Réveils nocturnes fréquents

Souvent liés à des pensées stressantes.

Sommeil non réparateur 

Sentiment de ne pas être reposé au réveil.

Changements dans les habitudes alimentaires

Hyperphagie émotionnelle 

Besoin incontrôlé de manger, souvent des aliments sucrés ou gras.

Perte d’appétit 

Désintérêt pour les repas, parfois accompagné de nausées.

Ces effets du stress sur le corps ne doivent pas être ignorés. Si ces symptômes durent plusieurs semaines, ils peuvent indiquer un burn-out, un épuisement professionnel ou émotionnel nécessitant une prise en charge.

Qu'est ce que l'asthénie ?

L’asthénie désigne une fatigue générale intense et persistante, qui ne disparaît pas avec le repos. Contrairement à la fatigue passagère liée à un effort physique ou mental, l’asthénie est souvent un symptôme d’un problème sous-jacent. Elle peut être d’origine physique (comme une maladie infectieuse, une carence en fer ou un dysfonctionnement thyroïdien), psychologique (stress chronique, anxiété ou dépression) ou environnementale (manque de sommeil, surmenage).

Les principaux symptômes incluent une sensation de faiblesse, une diminution de l’énergie et de la motivation, ainsi qu’une difficulté à accomplir les tâches quotidiennes. Dans certains cas, l’asthénie peut également s’accompagner de troubles cognitifs, comme des problèmes de concentration ou de mémoire.

Pour diagnostiquer l’asthénie, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Votre médecin généraliste pourra en identifier la cause et proposer un traitement adapté, qu’il s’agisse de compléments alimentaires, de thérapies psychologiques ou d’ajustements au mode de vie.

Comment lutter contre la fatigue ? 

 Il existe des solutions pour reprendre le contrôle, adopter une meilleure hygiène de vie et retrouver votre énergie.

Mieux gérer le stress pour réduire la fatigue

 La respiration en cohérence cardiaque

Cette méthode consiste à respirer profondément et lentement pendant 5 minutes, trois fois par jour. Elle réduit les niveaux de cortisol et améliore la variabilité cardiaque, un indicateur clé de gestion du stress.

La méditation pleine conscience

La méditation réduit les symptômes d’anxiété et de fatigue en réentraînant votre cerveau à rester dans l’instant présent.

L’activité physique

Faire de l’exercice libère des endorphines, les “hormones du bonheur”. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour peut significativement réduire le stress. 

Réparer ses troubles du sommeil 

Créer une routine du coucher

Se coucher et se lever à heures fixes aide votre corps à réguler son horloge interne.

Limiter les stimulants

Évitez la caféine et les écrans avant le coucher. La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Essayer des aides naturelles

Les plantes comme la valériane ou la passiflore favorisent un sommeil profond et réparateur.

Adopter les compléments alimentaires pour vaincre la fatigue et le stress

Pour lutter contre la fatigue liée au stress, Nutri&Co propose plusieurs compléments alimentaires anti-stress qui ciblent à la fois les causes physiques et mentales :

• Magnésium B6 : l'influence du magnésium sur le stress est bien connu. Ce complément alimentaire est ainsi conçu pour aider à lutter contre le stress et la fatigue. Il associe du magnésium d’origine marine, facilement assimilable par l’organisme, à la vitamine B6, qui joue un rôle clé dans la réduction de la fatigue et dans le maintien d’un bon fonctionnement du système nerveux. Cette synergie favorise un effet apaisant sur l’esprit et le corps, en contribuant notamment à réguler la production de cortisol, l’hormone du stress. Le produit est formulé sans additifs inutiles et convient à ceux qui recherchent une solution naturelle pour améliorer leur bien-être et leur vitalité quotidienne.
• Multivitamines : une formule complète et innovante qui réunit l’essentiel des vitamines, minéraux, oligo-éléments et extraits végétaux pour soutenir votre vitalité au quotidien. Enrichi en vitamines du groupe B, C, D3, et en magnésium, ce complément aide à réduire la fatigue, renforcer l’immunité et améliorer les performances cognitives. Fabriqué à partir d’ingrédients d’origine naturelle et sans compromis sur la qualité, il offre une biodisponibilité optimale grâce à des formes actives, comme le bisglycinate de magnésium ou le méthylfolate. Que vous soyez en période de stress ou simplement en quête d’un coup de pouce énergétique, le Multivitamines s’impose comme un allié de choix pour combler les carences et retrouver équilibre et bien-être.
• Oméga-3 : une source pure et concentrée d’acides gras essentiels EPA et DHA, reconnus pour leurs bienfaits sur le cœur, le cerveau et l’équilibre émotionnel. Certifiés issus de la pêche durable, ces Oméga-3 sont extraits d’huiles de poissons sauvages et microfiltrés pour garantir une qualité irréprochable, sans contaminants ni métaux lourds. Formulés pour une biodisponibilité optimale grâce à leur forme naturelle de triglycérides, ils soutiennent les fonctions cognitives, contribuent à la réduction des inflammations et aident à réguler les effets du stress chronique. Un choix idéal pour ceux qui recherchent une solution naturelle pour améliorer leur bien-être mental et physique au quotidien.
• Spiruline : une super-aliment d’exception, riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants, qui soutient à la fois l’énergie, la vitalité et le système immunitaire. Cette microalgue, cultivée de manière durable, est une source naturelle de fer, de vitamine B12 et d’acides aminés essentiels. Elle est particulièrement recommandée pour lutter contre la fatigue, notamment en période de stress, car elle contribue à réduire la sensation de manque d’énergie. Soigneusement dosée pour offrir une biodisponibilité maximale, elle garantit une absorption optimale des nutriments. En supplémentation quotidienne, elle booste votre tonus général et favorise une récupération rapide après un effort physique ou mental, ce qui en fait un allié idéal pour ceux qui souhaitent retrouver une énergie durable de manière naturelle.
• Probiotiques : une combinaison de souches de bactéries bénéfiques, soigneusement sélectionnées pour renforcer et équilibrer la flore intestinale. Une flore intestinale saine est essentielle pour le bien-être général, car elle joue un rôle crucial dans la digestion, l’absorption des nutriments, et même dans la régulation du système immunitaire et de l’humeur. En période de stress, l’équilibre de la flore intestinale peut être perturbé, entraînant des troubles digestifs et affectant la santé mentale. Riches en souches efficaces telles que Lactobacillus et Bifidobacterium, ils aident à restaurer cet équilibre, améliorant ainsi la digestion et réduisant les effets du stress sur l’organisme. Grâce à une formulation hautement concentrée et à une technologie de microencapsulation, ces probiotiques assurent une libération ciblée, maximisant leur efficacité. Un complément idéal pour soutenir à la fois le système digestif et émotionnel, en particulier dans des périodes de fatigue et de stress.

Ralentir pour mieux avancer sans fatigue constante

Pratiquer la déconnexion

Imposez-vous des moments sans notifications, sans emails, sans téléphone. Ces pauses permettent de recharger vos batteries mentales.

Apprendre à dire non

Accepter moins de responsabilités ou déléguer certaines tâches est parfois indispensable pour préserver votre énergie.

Cultiver des moments de plaisir

Que ce soit lire, cuisiner en apprenant à connaître les aliments anti-fatigue ou passer du temps avec des proches, ces moments “hors du temps” rechargent vos réserves émotionnelles.

Une approche globale pour ne plus se sentir toujours fatigué 

Lutter contre le duo fatigue-stress demande une approche globale, où l’on s’attaque à l'origine des perturbations tout en prenant soin de son corps et de son esprit. Le chemin peut sembler long pour éviter les états de stress, mais chaque petit changement compte.

Et si, finalement, apprendre à ralentir dans un monde frénétique était le plus grand luxe que l’on puisse s’offrir ?

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.