Les plantes : un remède naturel contre le stress
Tout le monde a déjà connu cette sensation désagréable qu’est le stress. Que ce soit de manière ponctuelle ou qu’on en souffre au quotidien, on aimerait bien s’en passer pour pouvoir être plus serein, mieux dormir et profiter davantage. Heureusement, il est possible de se détendre et de soulager les symptômes anxiogènes au naturel, avec des plantes anti stress.
Qu’est-ce que le stress ?
Comment ça se passe dans notre organisme ?
Le stress peut se définir comme des réactions de l’organisme, physiques comme émotionnelles, lorsqu’il est face à une situation inhabituelle et stressante. Ce dernier va entrer en phase de « survie » pour s’adapter contre le stress. C’est une réaction naturelle lorsqu’elle n’est pas handicapante et chronique.
Causes et symptômes
Les causes du stress peuvent être variées. Cela peut être le boulot, la famille, les amis, des pensées anxiogènes, etc. Cependant, on peut reconnaître facilement les symptômes du stress :
- Des tensions musculaires ;
- Un état de fatigue ;
- Des maux de ventre ou des maux de tête ;
- Des manifestations cutanées ;
- Des palpitations cardiaques ;
- Un état d’irritabilité ou de tristesse ;
- Des pleurs faciles ;
- Des pensées d’inquiétude qui rongent l’esprit ;
- Des difficultés pour se concentrer ;
- Des troubles du sommeil ;
- Un état dépressif dans les cas les plus sérieux.
Dans certains cas, le stress peut affaiblir le système immunitaire, qui se trouve par conséquent moins résistant aux infections.
Le problème est que ces symptômes peuvent être extrêmement handicapants au quotidien, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Et le problème du stress, c’est qu'il agit comme un cercle vicieux. Heureusement, il est possible de le soulager grâce aux pouvoirs naturels des plantes.
Les principales plantes anti-stress
Le stress peut altérer notre qualité de vie, mais aussi notre santé. Le problème est que les médicaments anxiolytiques et les antidépresseurs peuvent avoir de véritables effets secondaires indésirables qui peuvent, dans certains cas, mener à l’addiction. Heureusement, la phytothérapie et la naturopathie de manière plus générale, permettent de lutter en douceur contre les effets du stress.
Les plantes adaptogènes pour soulager le stress
Les plantes adaptogènes permettent, comme leur nom l’indique, de s’adapter aux situations de stress. Elles aident l’organisme à se défendre contre les agressions physiques, chimiques ou biologiques. Elles agissent sur le système endocrinien et permettent à l’organisme d’avoir davantage d’énergie pour avoir un mental d’acier et ainsi, faire sereinement face au stress.
Rhodiola
La rhodiola est la plus connue des plantes adaptogènes. Également connue sous le nom de racine d’or ou de ginseng de Sibérie, cette plante permet de retrouver le calme et la sérénité en cas de situation stressante (1). Tonifiante, elle permet également d’avoir l’énergie suffisante pour affronter le quotidien. En savoir sur ses bienfaits ici.
Ashwagandha
L’ashwagandha est reconnue comme pouvant soulager le stress et l’anxiété (2). Elle présente des effets calmants et relaxants et peut stabiliser l’humeur, ainsi que les émotions.
Des études ont montré que cette plante adaptogène permettait de faire baisser les niveaux de tribuline, un marqueur de l’anxiété et le taux de cortisol, l’hormone du stress. En savoir plus sur ses bienfaits ici.
Griffonia
La griffonia est une plante adaptogène riche en 5-HTP, une molécule qui est à l’origine de l’hormone du bonheur, la sérotonine (3). Cette dernière permet notamment de réguler le stress et le sommeil. Ainsi, la griffonia peut nous aider à soulager les états de stress, d’anxiété, de dépression et favorise la durée du sommeil paradoxal.
Les autres plantes anti-stress
Kava
Le kava est une plante que l’on trouve dans les îles du Pacifique. De nombreuses études scientifiques ont permis de démontrer les pouvoirs de relaxation de ses racines qui peuvent soulager le stress, l’anxiété et la nervosité (4). Le problème est que le kava est interdit dans plusieurs pays dont la France. On peut remplacer cette plante par le millepertuis ou la valériane, deux plantes aux vertus anxiolytiques et relaxantes.
Lavande
La lavande, outre son parfum intense, présente des propriétés calmantes et relaxantes (5). Elle permet de soulager les symptômes provoqués par la nervosité ou le stress et peut également aider à éviter les insomnies grâce à ses vertus sédatives.
Gattilier
Le gattilier est un bel arbuste qui présente des bienfaits intéressants, d’un point de vue médical. Consommé en compléments alimentaires, il peut nous aider à lutter contre les sautes d’humeur provoquées par un état de nervosité ou de stress, mais aussi contre l’état dépressif (6). Il permet également de lutter contre le stress oxydatif. En savoir plus sur sesbienfaits ici.
Mélisse officinale
La mélisse est une plante que l’on consomme souvent en infusion, pour sa saveur inimitable. Mais ce n’est pas son seul atout ! Elle présente également des propriétés anxiolytiques et antidépresseurs et peut nous aider à stabiliser l’humeur. Elle nous aide à retrouver le calme et un état de relaxation (7).
Passiflore
La passiflora incarnata est un sédatif naturel au sens où elle présente de véritables vertus tranquillisantes. Elle calme les troubles du sommeil, l’agitation et les états anxieux. Elle peut également aider à soulager les palpitations cardiaques et l’hypertension provoquées par stress (8).
Comment consommer ces plantes ?
Sous quelle forme ?
On peut utiliser les plantes adaptogènes ou la phytothérapie de plusieurs manières différentes.
- On peut prendre des extraits de plantes en compléments alimentaires, sous la forme de comprimés ou de gélules, pour profiter des actifs concentrés.
- On peut également opter pour une tisane à base de feuilles séchées. C’est notamment idéal avant de dormir.
Quelle quantité ?
La posologie dépend du type de produit et du type de plante que l’on consomme. L’idéal est de se référer aux informations présentes sur le complément alimentaire.
Contre-indications
Il faut faire attention aux plantes. En effet, même s’il s’agit de produits naturels, il peut y avoir des contre-indications. Si vous prenez un traitement, notamment des antidépresseurs, il n’est pas recommandé de consommer des produits phytothérapeutiques ou des plantes adaptogènes.
Références
1 - Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11. PMID: 29325481.
2 - Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
3 - Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar;17(1):e22-8. doi: 10.3275/8165. Epub 2011 Dec 5. PMID: 22142813.
4 - Ooi SL, Henderson P, Pak SC. Kava for Generalized Anxiety Disorder: A Review of Current Evidence. J Altern Complement Med. 2018 Aug;24(8):770-780. doi: 10.1089/acm.2018.0001. Epub 2018 Apr 11. PMID: 29641222.
5 - Ghavami T, Kazeminia M, Rajati F. The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2022 Sep;68:102832. doi: 10.1016/j.ctim.2022.102832. Epub 2022 Apr 13. PMID: 35429599.
6 - Mehta K, Bhagwat DP, Devraj, Sehgal P, Mittal G, Suchal K. Vitex negundo protects against cerebral ischemia-reperfusion injury in mouse via attenuating behavioral deficits and oxidative damage. Psychopharmacology (Berl). 2022 Feb;239(2):573-587. doi: 10.1007/s00213-021-06050-z. Epub 2022 Jan 24. PMID: 35072759.
7 - Haybar H, Javid AZ, Haghighizadeh MH, Valizadeh E, Mohaghegh SM, Mohammadzadeh A. The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Clin Nutr ESPEN. 2018 Aug;26:47-52. doi: 10.1016/j.clnesp.2018.04.015. Epub 2018 May 19. PMID: 29908682.
8 - Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24;(1):CD004518. doi: 10.1002/14651858.CD004518.pub2. PMID: 17253512.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
