Le pouvoir des plantes adaptogènes : nos alliées contre le stress !

Comme le disait Charles Darwin, “les espèces qui survivent ne sont pas les plus fortes mais celles qui s'adaptent le mieux aux changements ». Dans notre vie quotidienne aussi, nous devons nous adapter sans cesse face aux situations stressantes de notre vie moderne. Mais on ne va pas se mentir, gérer le manque d’énergie, la fatigue, la nervosité ou les troubles du sommeil quand on n’a pas 1h pour méditer chaque jour n’est pas si simple !

Les plantes sont utilisées traditionnellement depuis des milliers d’années à travers le monde pour soulager bien des troubles, et elles sont au cœur de nombreuses formulations en Nutra. Mais une catégorie particulière va nous intéresser ici : les plantes adaptogènes, qui comme leur nom l’indique, permettent d’aider notre organisme à s’adapter, que ce soit en nous donnant plus d’énergie ou au contraire en apportant un effet anti-stress. Quelles sont-elles exactement ? Et quelles sont les propriétés de chacune ?

L’histoire des plantes adaptogènes

Utilisées depuis des milliers d’années par différentes civilisations à travers le monde, on les retrouve aussi bien chez les Vikings, qui cherchaient à être plus forts et courageux, que chez les empereurs chinois en quête de longévité. Le concept même d’adaptogène a quant à lui été introduit en 1947 par le chercheur russe Nicolaï Lazarev. Celui-ci étudiait les incroyables propriétés que possèdent certaines plantes comme le ginseng, dans le but d’améliorer les aptitudes physiques et mentales des soldats. Il remarqua alors qu’elles étaient en mesure d'augmenter les capacités de l’organisme à résister au stress, de manière non spécifique (1). 

Quelques années plus tard, le concept a été affiné par un autre pharmacologue russe, Israël Brekhman. Mais il faudra attendre 1969 pour que les travaux de ces nombreuses années de recherches soient publiés hors de l’URSS et partagés avec la communauté scientifique internationale (2). Les études à leur sujet commencent alors à se multiplier et c’est le début de la gloire pour les plantes adaptogènes !

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

On vous parle de plantes adaptogènes depuis le début de cet article, mais ce qui vous intéresse, c’est de savoir quelle plante s’applique à votre situation ! Passons en revue les principales.

Le ginseng (Panax Ginseng)

Certainement l’une des plantes adaptogènes les plus connues, le Panax ginseng est une herbe originaire d'Asie de l'Est utilisée depuis la nuit des temps (5). Il est employé comme un véritable stimulant pour l’organisme. Il est aussi reconnu pour lutter contre la fatigue, améliorer les performances ou renforcer le système immunitaire (6).

La rhodiola (Rhodiola Rosea)

Poussant dans les hautes montagnes, la rhodiola est LA plante adaptogène quand on veut lutter contre les méfaits du stress. Elle permet notamment de maintenir nos performances intellectuelles dans les périodes difficiles (7).

L’ashwagandha (Withania somnifera)

Bien connues de la tradition ayurvédique, les racines d’ashwagandha (surnommé le “ginseng indien”) soutiennent les capacités physiques et mentales en cas d’épuisement. L’ashwagandha permettrait de diminuer l’anxiété et comme son nom botanique l’indique, d’améliorer la qualité du sommeil chez les personnes stressées (8).

L'éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus)

Aussi appelé le “ginseng de Sibérie”, l’éleuthérocoque possède un pouvoir antioxydant qui agirait positivement sur l’humeur. Il permettrait également d’améliorer les performances sportives, notamment lors d’un effort d’endurance (9).

L’astragale (Astragalus)

Utilisée depuis des milliers d’années en médecine traditionnelle chinoise, l’astragale agirait positivement sur le système immunitaire (10). Sa richesse en polysaccharides et en flavonoïdes lui confèrent également des propriétés antioxydantes, protégeant les cellules du stress oxydatif.

L’adaptogène du stress : la rhodiola

Comme évoqué,  et même si toutes les plantes adaptogènes nous permettent de résister au stress, la Rhodiola Rosea est celle qui va agir le plus efficacement sur le stress émotionnel et physique (1). Elle sera donc un choix idéal pour : 

• Affronter les situations angoissantes.  
• Aider à gérer nos émotions notamment en cas d’anxiété.
• Maintenir ses performances en cas de fatigue mentale, par exemple en période de révisions.
• Protéger notre cerveau du vieillissement accéléré par le stress chronique.

Bon nombre de ses bienfaits sont attribués aux molécules actives de la plante : le salidroside et la rosavine. Ces actifs stimuleraient la production de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs ayant un rôle dans notre humeur, et ralentiraient au contraire la production des messagers du stress comme le cortisol. Ainsi, l’effet bien-être est assuré !

Comment choisir une bonne formule de rhodiola ?

Vous l’aurez compris, les plantes adaptogènes sont de véritables atouts pour faire face à toutes les situations de nos vies modernes. Mais rien de mieux que la Rhodiola Rosea pour s’adapter face au stress. Mais, parmi les nombreuses formules du marché, comment trouver celle qui se montrera la plus efficace ? 

Chez Nutri&Co, nous avons justement réussi le pari de trouver pour vous un extrait bio ET avec une teneur en actifs garantie (min. 1% de salidrosides et min. 3% de rosavines). Des dosages certifiés par la méthode de mesure HPLC, garantissant autant d’actifs en 2 gélules que les études cliniques utilisant l’extrait standardisé de référence WS® 137, mais non bio... 

Et pour un maximum d’action sur la sphère cognitive, notre formule comprend aussi des vitamines B2, B6 et B12 qui contribuent à des fonctions mentales normales et au métabolisme énergétique. La formule idéale qui aurait certainement été le choix de Darwin pour s’adapter face au stress !

Références

(1) Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021 Aug 20;13(8):2861. doi: 10.3390/nu13082861. PMID: 34445021; PMCID: PMC8398443.
(2) Brekhman II, Dardymov IV. New substances of plant origin which increase nonspecific resistance. Annu Rev Pharmacol. 1969;9:419-30. doi: 10.1146/annurev.pa.09.040169.002223. PMID: 4892434.
(3) A. Panossian, G. Wikman, H. Wagner, Plant adaptogens III. Earlier and more recent aspects and concepts on their mode of action, Phytomedicine, Volume 6, Issue 4, 1999, Pages 287-300, ISSN 0944-7113, https://doi.org/10.1016/S0944-7113(99)80023-3.
(4) Wagner H, Nörr H, Winterhoff H. Plant adaptogens. Phytomedicine. 1994 Jun;1(1):63-76. doi: 10.1016/S0944-7113(11)80025-5. PMID: 23195818.
(5) Ratan ZA, Youn SH, Kwak YS, and al. Adaptogenic effects of Panax ginseng on modulation of immune functions. J Ginseng Res. 2021 Jan;45(1):32-40. doi: 10.1016/j.jgr.2020.09.004. Epub 2020 Sep 17. PMID: 33437154; PMCID: PMC7790873.
(6) Kiefer D, Pantuso T. Panax ginseng. Am Fam Physician. 2003 Oct 15;68(8):1539-42. PMID: 14596440.
(7) Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012 May 29;12:70. doi: 10.1186/1472-6882-12-70. PMID: 22643043; PMCID: PMC3541197.
(8) LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012–. Ashwagandha. 2019 May 2. PMID: 31643854.
(9) Kuo J, Chen KW, Cheng IS, Tsai PH, Lu YJ, Lee NY. The effect of eight weeks of supplementation with Eleutherococcus senticosus on endurance capacity and metabolism in human. Chin J Physiol. 2010 Apr 30;53(2):105-11. doi: 10.4077/cjp.2010.amk018. PMID: 21793317.
(10) Shao BM, Xu W, Dai H, Tu P, Li Z, Gao XM. A study on the immune receptors for polysaccharides from the roots of Astragalus membranaceus, a Chinese medicinal herb. Biochem Biophys Res Commun. 2004 Aug 6;320(4):1103-11. doi: 10.1016/j.bbrc.2004.06.065. PMID: 15249203.