Stress chronique : traitement et solutions naturelles

Le stress chronique est devenu un véritable fléau de nos sociétés modernes. Invisible mais omniprésent, il peut sérieusement nuire à la santé mentale et physique lorsqu’il n’est pas pris en charge. Alors, quelles sont les clés pour mieux vivre avec ou, mieux encore, s’en débarrasser ?

Stress chronique : définition et symptômes

Le stress chronique est un état de tension prolongée qui s’installe lorsque l’organisme ne parvient pas à récupérer après une période de stress aigu. Contrairement au stress ponctuel, qui peut même être bénéfique en mobilisant les ressources du corps dans une situation stressante, le stress chronique fatigue le système nerveux, dérègle les hormones et épuise l’organisme à long terme.

Ce contenu est un article qui fait partie du dossier Gérer son stress

Quels sont les symptômes d’un stress chronique ?

Les manifestations varient d’une personne à l’autre, mais on observe souvent certains symptômes.

Des symptômes physiques

Fatigue persistante, douleurs musculaires, maux de tête, troubles digestifs, et affaiblissement du système immunitaire font partie des symptômes physiques du stress chronique.

Des symptômes émotionnels

Anxiété constante, irritabilité, tristesse ou sentiment d’impuissance font partie des symptômes émotionnels du stress chronique.

Des symptômes comportementaux

Troubles du sommeil, difficulté à se concentrer, et parfois des comportements addictifs (alcool, tabac, nourriture) font partie des symptômes comportementaux du stress chronique.

Quels sont les impacts du stress chronique sur l’organisme ?

Le stress chronique agit comme une menace silencieuse. Lorsque le corps est constamment en état d’alerte, plusieurs systèmes essentiels peuvent en pâtir.

Le stress chronique impacte le système nerveux

Les hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, sont sécrétées en continu. Cette réponse au stress provoque une hyperactivité nerveuse qui peut engendrer des troubles anxieux, des attaques de panique ou des crises d’angoisse.

Le stress chronique impacte le système cardiovasculaire

Le cœur, sous l’effet du stress, bat plus vite et la pression artérielle augmente. À long terme, cela peut favoriser des maladies cardiaques.

Le stress chronique impacte le système digestif

Nausées, diarrhées, douleurs abdominales et reflux gastrique sont autant de maux qui peuvent accompagner un stress prolongé.

Le stress chronique impacte le système immunitaire

L’affaiblissement des défenses immunitaires rend le corps plus vulnérable aux infections et ralentit la cicatrisation.

Comment se débarrasser d'un stress chronique ?

Deux grands types de solutions peuvent être envisagés pour réduire ou traiter un stress chronique. Les premières méthodes à tester sont les solutions dites "naturelles". Certaines habitudes au quotidien peuvent aider à gérer le stress chronique :

L'activité physique :  Une marche rapide quotidienne de 30 minutes ou trois séances hebdomadaires de natation permettent de libérer des endorphines, véritables hormones du bien-être.

L'alimentation et le sommeil : Privilégiez une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et oméga-3 pour soutenir votre organisme face aux défis quotidiens. Adoptez un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant aux mêmes heures.

La pratique de la relaxation : La respiration abdominale profonde représente une technique simple mais redoutablement efficace. Prenez l'habitude de réaliser 5 à 10 respirations profondes dès que vous sentez la pression monter.

Si ces solutions ne suffisent pas pour vous et que vos symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé. Les impacts du stress chronique à long terme sont trop importants pour ne pas les prendre au sérieux. 

Toutes ces solutions sont détaillées dans les paragraphes suivant.

Quelles solutions naturelles pour réduire le stress chronique ?

Si les médicaments peuvent être nécessaires dans certains cas, les solutions naturelles offrent une approche douce et durable pour améliorer la gestion du stress et connaître les meilleurs anxiolytiques naturels peut aider à déstresser et retrouver sa sérénité.

L’alimentation au service de la sérénité

Certains aliments aident à combattre le stress grâce à leurs propriétés apaisantes :

Les oméga-3 : Présents dans les poissons gras, les noix et les graines, ils favorisent l’équilibre émotionnel.

Le magnésium : Le magnésium est reconnu comme un allié contre l’anxiété, que l’on trouve dans le chocolat noir, les légumineuses et les amandes.

Les probiotiques : Ils contribuent à un microbiote intestinal sain, souvent en lien avec un meilleur bien-être mental.

Les plantes apaisantes

La passiflore

Elle est recommandée pour réduire l’anxiété et les tensions nerveuses. La passiflore agit sur le système nerveux central en augmentant la production de GABA (un neurotransmetteur inhibiteur), ce qui a un effet relaxant et permet de mieux gérer le stress. Elle est idéale pour les personnes qui éprouvent des difficultés à s’endormir en raison de l’anxiété ou de préoccupations excessives. Sa capacité à induire une relaxation profonde en fait une aide naturelle pour favoriser l’endormissement.

La valériane

Cette plante est connue pour ses vertus sédatives et calmantes, indiquées pour traiter les troubles du sommeil. La valériane agit en augmentant l’activité du GABA dans le cerveau, ce qui aide à réduire les tensions et à induire un état de relaxation propice à l’endormissement. Elle est utilisée pour soulager l’insomnie, calmer les esprits agités et réduire les effets du stress, notamment les palpitations ou les pensées envahissantes.

Le millepertuis

Le millepertuis favoriserait le sommeil et calmerait les tensions grâce à ses propriétés antidépresseurs naturelles qui régulent les niveaux de sérotonine, réduisant ainsi l’anxiété et le stress. En agissant sur le système nerveux central, il aide à détendre les muscles et à améliorer la qualité du sommeil, en particulier en cas de troubles liés à l’anxiété ou à la dépression.

Les techniques de relaxation

La méditation

La méditation est bénéfique contre le stress chronique car elle permet de réduire l’activation du système nerveux en favorisant une relaxation profonde, ce qui diminue la production des hormones du stress comme le cortisol. Elle aide également à renforcer la résilience mentale, en améliorant la gestion des émotions et en réduisant l’anxiété au fil du temps.

Le yoga

Le yoga est bénéfique contre le stress chronique car il combine des exercices physiques et de respiration qui activent le système nerveux parasympathique, induisant une profonde relaxation et réduisant la production des hormones du stress. De plus, il aide à améliorer la conscience corporelle et à gérer les émotions, favorisant ainsi un équilibre mental et physique durable.

La sophrologie

La sophrologie est bénéfique contre le stress chronique car elle permet de relâcher les tensions physiques et mentales grâce à des techniques de relaxation profonde et de visualisation positive. En apprenant à mieux gérer ses émotions et à se recentrer, elle aide à réduire l’anxiété et à restaurer un état de calme intérieur face aux défis quotidiens.

Les compléments alimentaires

Chez Nutri&Co, nous avons formulé plusieurs compléments alimentaires capables d'aider à gérer le stress chronique et ses symptômes. 

Magnésium B6, par exemple, est un incontournable pour soutenir le système nerveux, en réduisant la fatigue et l’anxiété, tout en participant à la relaxation musculaire.

Omega-3, est particulièrement bénéfique pour la santé cérébrale, aide à moduler la réponse inflammatoire et à améliorer l’humeur, offrant ainsi une défense naturelle contre le stress.

Pour vous aider à retrouver un sommeil profond et apaisé et à vous réveiller en pleine forme, notre formule Sommeil réunit 3 actifs qui vont agir en synergie sur tous les paramètres garantissant des nuits paisibles et de qualité :

• DailyZz™: une combinaison d’extraits de menthe et de thé vert, très riches en polyphénols, pour une action cliniquement validée sur la qualité d’éveil et les performances cognitives le lendemain.
• Safr'Inside™ : l’extrait de safran de référence pour une action sur la sérotonine afin de diminuer le stress, et d’améliorer aussi bien la qualité du sommeil que celle de l’éveil.
• Du GABA pour favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement.

Enfin, pour vous faire profiter de tous ces bienfaits sur votre microbiote et sur la gestion de votre stress, notre formule Probiotique Stress réunit 3 éléments :

• Le complexe de probiotiques SynbÆctive^® KeepCalm, qui contient 2 souches à l’efficacité clinique démontrée sur la diminution du stress et de l’anxiété et l’amélioration de la qualité du sommeil.
• Un dosage cliniquement validé : avec 4 milliards d’UFC par prise, vous aurez la juste dose pour laquelle des bienfaits ont été observés.
• Du magnésium en synergie : du bisglycinate de magnésium labellisé TRAACS^®, une forme hautement biodisponible et parfaitement tolérée, pour une action complémentaire sur les mécanismes du stress.

Ces compléments, associés à une routine de relaxation, sont d’excellents alliés pour aider à gérer le stress chronique de manière naturelle et efficace.

Comment gérer son stress au quotidien ? Des habitudes qui réduisent les effets du stress sur le corps

Gérer le stress demande une démarche proactive et globale pour intégrer des habitudes apaisantes.

Établir une routine équilibrée : Veillez à inclure des moments pour vous détendre chaque jour. 

Pratiquer une activité physique : Le sport est un anti-stress naturel, grâce à la sécrétion d’endorphines.

Limiter les stimulants : Réduire la consommation de caféine, d’alcool ou de sucres rapides aide à stabiliser l’humeur.

Exprimer ses émotions : Que ce soit à travers un journal, une thérapie ou des discussions avec des proches, l’expression émotionnelle est libératrice.

Qui consulter pour un stress chronique ?

Faire face seul au stress chronique est souvent difficile. Heureusement, plusieurs professionnels de santé peuvent aider à surmonter ces attaques de panique et à retrouver la voie du bien-être.

Un médecin traitant

Un médecin traitant est un point de départ essentiel pour évaluer l’état de santé global et exclure des causes médicales sous-jacentes.

Un psychologue ou psychothérapeute 

Les psychothérapies aident à travailler sur les origines du stress, modifier les schémas de pensée et apprendre à mieux gérer les situations anxiogènes.

Un psychiatre

Dans les cas sévères, un psychiatre peut prescrire des traitements médicamenteux adaptés.

Des praticiens alternatifs

Les naturopathes, sophrologues ou coachs en gestion du stress proposent des approches complémentaires.

Quels médicaments pour traiter le stress chronique ?

En cas de stress chronique sévère, certains médicaments peuvent être envisagés. Cependant, leur usage doit toujours être encadré par un professionnel.

Les anxiolytiques

Utilisés comme traitement du stress chronique, ils agissent rapidement pour réduire l’anxiété et calmer les crises de panique. Cependant, leur utilisation prolongée peut entraîner une dépendance.

Les antidépresseurs

Utilisés dans les cas où le stress est associé à une dépression ou à un trouble anxieux généralisé, ils agissent sur la régulation des neurotransmetteurs.

Les bêtabloquants

Ces médicaments, initialement destinés aux maladies cardiaques, sont parfois prescrits pour réduire les symptômes physiques du stress (tremblements, palpitations).

Lutter contre le stress : un chemin vers le bien-être

Investir dans sa santé mentale est un cadeau que l’on se fait à soi-même. Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à mettre en place des actions simples et efficaces pour réduire votre niveau de stress et retrouver le bien-être que vous méritez ?

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.