Méthode Lafay : Programme de musculation sans matériel
La méthode Lafay est une méthode de musculation basée sur des exercices effectués avec le poids de corps et peu de matériel ou d'accessoires. Cette méthode propose d'ailleurs un programme de musculation complet, élaboré pour l'ensemble des groupes musculaires. Elle a été développée pour tous pratiquants des sports de résistance, débutants ou sportifs de niveau avancé, homme ou femme, selon votre temps et de votre motivation consacrée à l'exercice.
La méthode Lafay, qu'est-ce que c'est exactement ?
La méthode Lafay propose des exercices réalisés au poids de corps pour l'ensemble des muscles. Il s'agit donc d'un programme d'entraînement Full body. Cette méthode a été développée par Olivier Lafay, écrivain spécialisé de la musculation. Sa notoriété s'est faite sur le développement de sa méthode personnelle. N'ayant pas trouvé de méthode d'exercices qui puisse le satisfaire, Olivier Lafay a développé une méthode sans utilisation de matériel ni de machine, uniquement avec le poids de corps. Sa démarche se veut globale, avec une vocation holistique de l'exercice physique, en accord avec les capacités physiques et de motivation du sportif.
A partir de là, plusieurs ouvrages ont été rédigés par l'auteur. Un ouvrage « Méthode de musculation » pour les hommes, un autre pour les femmes ont été publiés. Des ouvrages portant sur le perfectionnement et l'optimisation ainsi qu'un guide de nutrition à associer à la méthode Lafay peuvent être consultés par les sportifs attirés par la musculation au poids de corps.
Quels sont les avantages de la méthode Lafay ?
La méthode Lafay présente de nombreux avantages et bienfaits pour les sportifs de la force. Cela explique pourquoi elle attire de nombreux amateurs de musculation. Disons tout d'abord que la méthode Lafay répond à celles et ceux qui ne préfèrent pas fréquenter les salles de musculation ou qui ne veulent pas utiliser de machines, d'haltères, de barres ou de charges additionnelles pour se muscler. Cette méthode peut être pratiquée avec peu de matériel ou d'équipement, permettant aux sportifs de s'entraîner aisément chez soi, sans contraintes particulières ni déplacement. Cela dit, la méthode Lafay de musculation présente de nombreux exercices bien connus des sportifs comme par exemple les pompes, les squats ou les dips et les fentes pour les cuisses.
La méthode Lafay propose des exercices de poids de corps spécifiques
Des exercices propres à la méthode Lafay permettent aussi de travailler l'ensemble des muscles du corps (en Full Body), depuis les cuisses jusqu'aux épaules en passant par les abdominaux et les lombaires. De manière générale, la méthode Lafay ne vous demandera pas de recourir à des appareils compliqués mais parfois, de simples accessoires et objets courants comme une table, une chaise ou un manche à balai seront nécessaires pour effectuer certains exercices.
Avec un programme de musculation au poids de corps efficace, la méthode Lafay entraîne un gain de masse musculaire et de volume notables en travaillant l'ensemble des groupes musculaires (Full body). Plus précisément, la méthode Lafay pour les hommes est orientée sur le développement de la force des muscles avec un gain sensible en masse musculaire. De la même manière, la méthode Lafay pour les femmes est adaptée aux objectifs sportifs recherchés. Ainsi, elle se focalise plutôt sur le renforcement musculaire et l'obtention d'une silhouette plus dynamique.
La méthode Lafay permet une certaine souplesse de travail et d'exercices
La méthode Lafay permet une grande souplesse de travail étant donné que les exercices peuvent être pratiqués autant chez vous que pendant vos pauses sur votre lieu de travail s'il est adapté à la pratique sportive, voire même lorsque vous êtes en déplacement. Ainsi, rien ne vous oblige à vous inscrire en salle de sport pour pratiquer la méthode Lafay, c'est précisément le contraire. La souplesse de cette méthode d'exercices concerne aussi les exercices eux-mêmes. Vous pouvez par exemple ne travailler qu'une partie des exercices, en fonction de la partie du corps que vous souhaitez entraîner puis de revenir ensuite aux autres exercices. Ainsi, vous pourrez organiser vos séances d'entraînement avec une certaine flexibilité, en fonction de votre disponibilité et de votre emploi du temps.
Quels résultats peut-on espérer de la méthode Lafay ?
A vrai dire, la méthode Lafay est réputée pour son efficacité parmi la grande majorité des sportifs qui la pratique. La méthode Lafay est certainement la méthode de musculation au poids de corps la plus populaire et la plus connue. Mais comme toute méthode sportive, la clé du succès dépend tout d'abord de la persévérance des athlètes. Qu'il s'agisse de cette méthode ou d'une autre, la persévérance est une qualité indispensable à la réussite sur le plan sportif. Comme pour de nombreuses méthodes de musculation au poids de corps, le temps sera votre meilleur allié. Si vous savez faire preuve de patience et de persévérance, les résultats en force et en muscle finiront par se concrétiser.
La méthode Lafay est-elle idéale ou présente t-elle des inconvénients ?
Programme de musculation qui présente de nombreuses qualités, la méthode Lafay est cependant parfois considérée comme limitée en termes de résultats obtenus ou à obtenir par la suite. Certains sportifs de la force ne considèrent d'ailleurs pas cette méthode comme idéale car elle ne leur donne pas la masse et la force musculaires qu'ils veulent obtenir. La comparaison avec les méthodes de musculation classiques avec charges progressives est alors souvent évoquée par de nombreux pratiquants, certains considérant que la musculation classique est plus efficace, en fonction des résultats qu'ils veulent obtenir.
La méthode Lafay ne prévoit pas d'encadrement des pratiquants par un coach
Un autre défaut relatif concernant la méthode Lafay concerne l'absence de suivi ou de contrôle extérieur des sportifs. En effet, la méthode Lafay peut être pratiquée par n'importe quelle personne, ce qui est très avantageux, mais aussi avec le risque de faire n'importe quoi si l'individu n'est pas à même de contrôler ou de faire contrôler ce qu'il fait par une personne tierce. Autrement dit, il n'y a pas de coach qui vous aidera à pratiquer cette méthode. Vous serez indéniablement livré à vous même. Dans ce cas, les risques de blessures seront naturellement plus élevés que dans le cadre d'exercices encadrés par un professionnel du sport.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
