Peut-on faire du sport après manger ?

Faire du sport le soir après manger

Le soir, les mêmes délais s’appliquent après le dîner. Évitez aussi les séances tardives : elles peuvent perturber le cycle circadien et le sommeil. Pour savoir à quel moment de la journée s’entraîner, consultez notre article sur le meilleur moment pour faire du sport.

Quel sport faire après manger ?

Une activité d’intensité modérée, un peu après manger, peut être bénéfique pour votre digestion. Une marche tranquille ou une sortie à vélo à allure facile entrent dans cette catégorie, contrairement à une course rapide ou à une séance de musculation intense : tout se joue sur l’intensité. L’activité physique d’intensité modérée améliore la motilité digestive et réduit le risque de constipation ; à faible intensité, elle accélère même la vidange de l’estomac. Elle est aussi associée à un moindre risque de cancer colorectal et à une meilleure qualité de vie chez les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin ou d’un syndrome de l’intestin irritable. [5]

La marche a un autre avantage. Bouger le plus tôt possible après manger, en marchant par exemple, réduit davantage l’élévation du taux de glucose que d’attendre longtemps ou de bouger avant le repas. [8] Pour la marche, le délai peut être très court : comptez 10 à 30 minutes après un repas. [4]

Le rôle de l’alimentation sur notre performance sportive

Ce que vous mangez compte autant que le moment où vous le mangez. Certains aliments sont à éviter avant la séance, surtout avant un trail ou un semi-marathon, où le dernier repas avant le départ est essentiel.

Les aliments connus pour causer des gaz ou des troubles digestifs, tels que les légumineuses et les crucifères, devraient être évités. Ils provoquent des inconforts abdominaux et des ballonnements, intensifiés par l’activité physique ou un effort intense.

De même, les aliments très épicés ou trop acides, comme les piments forts et les agrumes, peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des reflux acides, ce qui est particulièrement gênant pendant l’exercice.

Et non, l’alcool n’est pas un bon carburant ! Même une bière fraîche augmente la déshydratation, le risque de fatigue et de crampes musculaires.

Chaque nutriment a sa fonction pendant le sport :

• Glucides : présents dans les féculents, les légumineuses ou les fruits, ils fournissent de l’énergie aux muscles et au cerveau, et soutiennent l’anabolisme des protéines.
• Lipides : présents dans les huiles, les graisses animales ou végétales et les oléagineux, ils fournissent une énergie dense de 9 kcal/g. Ils permettent de stocker et fournir l’énergie et contribuent à la structure cellulaire en tant que phospholipides.
• Protéines : on en trouve en quantité suffisante dans les produits laitiers, les œufs, la viande ou le poisson. Elles assurent un rôle structurel musculaire et participent au bon fonctionnement de la digestion et à l’immunité. Elles sont également une source d’énergie en cas de besoin, avec 4 kcal/g.

Reste l’eau : elle assure la distribution des nutriments et de l’oxygène, l’élimination des déchets et la régulation de la température corporelle par la transpiration et l’évaporation. [3] Comme la transpiration s’accompagne de pertes en sels minéraux, pensez aussi aux électrolytes Nutri&Co pour accompagner votre hydratation à l’effort.