Zinc : l’allié idéal pour la beauté de vos cheveux

Oligoélément essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, le zinc y est cependant présent en quantité infime. De l’ordre de 2 à 4 grammes ! Et pourtant, il est indispensable. Saviez-vous qu’il a également des bienfaits sur les cheveux ? Zoom sur la relation zinc cheveux ci-dessous : on vous dit tout sur ce combo gagnant !

Zinc : qu’est-ce que c’est ?

Le zinc est un oligo-élément aux nombreuses vertus. Ce minéral agit au niveau du système immunitaire, mais aussi au niveau des fonctions reproductives et neurologiques. Il participe également à la synthèse de l’ADN, de l’ARN et des protéines. Il est indispensable à plus d’une centaine de processus enzymatiques dans le corps humain ! Pourtant, il n’est pas synthétisé par l’organisme : il doit être obligatoirement apporté par l’alimentation.

Zinc et cheveux : quels bienfaits en attendre / quelle relation ?

Les bienfaits du zinc pour les cheveux sont nombreux. A tel point que dès qu’il en manque, les symptômes sont criants. Explications ci-dessous !

Quels sont les vertus du zinc sur les cheveux ?

Le zinc est l’un des nutriments les plus importants pour les personnes en quête d’une chevelure en pleine santé. Par son action sur la fabrication de kératine et de collagène (protéines constituant la fibre capillaire, mais aussi des ongles), il contribue au maintien de cheveux normaux. 

A l’inverse, un déficit se voit rapidement au niveau de vos fibres capillaires. On vous en dit plus ci-dessous !

Quels sont les symptômes d’un manque de zinc au niveau du cuir chevelu ?

En cas de carence en zinc, les signes capillaires varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes observent des cheveux affinés ou cassants. D’autres, une chute de cheveux (voire une alopécie ou bien une calvitie pour les moins chanceux). On peut également remarquer un vieillissement prématuré de la fibre capillaire, avec l’apparition de cheveux blancs. Le rôle du zinc dans la pigmentation est essentiel. Un bon apport en zinc est donc indispensable à une chevelure en pleine forme. Mais pour cela, il est nécessaire d’adopter une hygiène de vie équilibrée. Cela passe par soigner son alimentation et éviter le stress et les excitants. Ou alors, d’opter pour des compléments alimentaires. Nous aborderons ces points juste après !

Comment faire le plein de zinc pour avoir de beaux cheveux ?

Vous l’avez compris : ce minéral est essentiel pour une crinière en pleine forme. Toutefois, il n’est pas synthétisé par l’organisme. Alors comment se procurer cet oligo-élément indispensable ? Découvrez-le ci-dessous !

Quelles sont les sources alimentaires en zinc ?

Comme le zinc n’est pas synthétisé par l’organisme, il doit être apporté par l’alimentation. Des doses journalières de 15 mg de zinc par jour sont conseillées pour profiter pleinement de tous ses avantages. Mais quels sont les aliments à privilégier pour obtenir un apport suffisant en zinc ? Les voici :

• Huîtres (39 mg / 100 g) ;
• Germe de blé grillé (16 mg / 100 g) ;
• Poudre de cacao (13 mg / 100 g) ;
• Foie de veau (12 mg / 100 g) ;
• Bœuf (9 mg / 100 g) ;
• Jaune d’œuf (8 mg / 100 g) ;
• Graines de sésame, de courge, de chanvre et de citrouille (7 mg / 100 g) ;
• Lentilles (3 mg / 100 g) ;
• Pois cassés et haricots secs (2 mg / 100 g).

N’hésitez pas à intégrer ces ingrédients dans vos recettes, dans le cadre d’un régime équilibré riche en fruits et végétaux. Par exemple, vous pouvez réaliser des paupiettes de veau et de lentilles. Cela vous aidera à faire le plein de cet oligo-élément, mais aussi de biotine et de fer. Un plat simple et rapide à préparer. Votre chevelure vous en remerciera !

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Qu’en est-il des compléments alimentaires de zinc ?

Si les aliments riches en zinc ne sont pas à votre goût, pas de panique ! Vous pouvez toujours opter pour des compléments alimentaires afin de couvrir vos besoins. On en trouve sous forme de gélules, à prendre à jeun le matin pour maximiser son absorption. Vous pouvez trouver des compléments zinc cheveux en pharmacie. Chez Nutri&Co, notre Multi contient également du zinc, en plus de toutes les vitamines nécessaires à votre bien-être ! Ce nutriment est nécessaire pour une belle chevelure, mais ne suffit pas à lui seul. Celle-ci a également besoin de protéines et de fer pour être en pleine santé. Mais aussi, des vitamines du groupe B telles que la biotine ou encore du sélénium. En bref : toute une multitude de nutriments pour chouchouter votre crinière ! Une alimentation équilibrée ou une complémentation adaptée sont donc nécessaires. En conclusion, vous l’aurez compris : le zinc joue un rôle essentiel dans votre organisme. Ses bienfaits pour la chevelure sont reconnus.Alors, pour des cheveux beaux et forts, n’hésitez pas : misez sur le zinc !

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.

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