Comment avoir une belle peau
sans bouton

Quand on veut avoir une belle peau parfaite, lisse et sans bouton, on pense souvent aux soins cosmétiques. Mais avant d’investir dans des crèmes et autres sérums, il est indispensable d’adopter les bonnes règles d’hygiène de vie afin de prendre soin de votre peau de l’intérieur. Alors comment rester jeune grâce à votre assiette ou votre sommeil ? Suivez le guide !

L’importance de l’alimentation pour une belle peau

Les nutriments provenant de l’alimentation nous apportent les briques indispensables pour construire et renouveler tous nos tissus. Ils vont donc avoir évidemment un impact majeur sur la qualité de notre peau.

Au niveau cellulaire, la peau a 3 grands ennemis : les dommages à l’ADN, le stress oxydatif et l’inflammation. Une peau qui vieillit est caractérisée par des problèmes de pigmentation et une perte d’élasticité, d’épaisseur et d’hydratation, ce qui favorise l’apparition des rides. Les deux grandes causes externes de cette dégradation sont le photovieillissement causé par les rayons UV du soleil et la cigarette. Bien entendu, le fait de vieillir affecte dans tous les cas la qualité de la peau.

Pour contrer cela, une alimentation riche en antioxydants, notamment en polyphénols, est indispensable. Ces molécules que l’on trouve essentiellement dans les fruits et légumes permettent de lutter contre le stress oxydatif ou d’améliorer la circulation sanguine.

Citons notamment les carotènes, une grande famille comprenant des centaines de pigments avec des propriétés différentes. Ils peuvent aider la peau à se protéger notamment des rayons UV en absorbant une partie de la lumière visible et des rayons UV, et en favorisant la synthèse d’acide rétinoïque (une forme de vitamine A). On trouve le bêta-carotène dans tous les légumes oranges (carotte, patate douce, potiron, potimarron), les fruits oranges, tels que l’abricot, et les légumes-feuilles verts (épinards, roquette, herbes aromatiques, etc.). Le lycopène, un autre carotène, est surtout présent dans la tomate.

Pour la bonne santé de la peau en général, il faut aussi de la vitamine A, du rétinol que vous trouverez directement dans les produits animaux, et surtout dans le foie (de veau, de bœuf, de morue, etc.).

Les vitamines C et E sont essentielles pour une belle peau. La vitamine C se trouve dans les fruits rouges (fraises, framboises, cassis, groseilles), le poivron, le persil, les choux, le brocoli. La vitamine E est présente dans certaines huiles végétales (tournesol, germe de blé, avocat, olive), dans les amandes et les noisettes, l’avocat et les herbes aromatiques.

Enfin côté polyphénols, citons le cacao, le thé vert ou les épices, qui seront tous bénéfiques pour préserver la jeunesse de votre peau.

A l’inverse, il faudra éviter les aliments à indice glycémique élevé qui peuvent favoriser la production de sébum et l’apparition des boutons, et limiter au maximum les aliments ultratransformés riches en sucre et en graisses saturées, et pauvres en micronutriments.

En conclusion, le modèle alimentaire idéal pour une belle peau est une alimentation riche en fruits et légumes frais de toutes les couleurs, en poissons gras pour les oméga-3, en céréales complètes, en légumineuses, en oléagineux, et limitée en graisses saturées et en sucre. Cela correspond notamment à une alimentation de type méditerranéenne.

Un bon sommeil pour une belle peau

Bien dormir est également important pour avoir une belle peau. Plusieurs travaux ont montré que les personnes ayant fait une nuit blanche sont jugées en moins bonne santé et moins attirantes que celles ayant fait une nuit complète. Le manque de sommeil chronique est aussi associé à un plus grand vieillissement de la peau et à une moins bonne réponse de celle-ci aux agressions extérieures.

Même les capacités de cicatrisation en prennent un coup. Dans des études sur des souris, celles qui se sont vues privées de sommeil ne cicatrisaient plus correctement et leurs plaies se sont même infectées beaucoup plus facilement. Même la synthèse du collagène diminue avec le manque de sommeil. Enfin, certains problèmes de peau comme le psoriasis sont favorisés par un sommeil trop faible, qui augmente la production de molécules pro-inflammatoires.

Pour garder une peau jeune et belle, bien dormir doit donc faire partie de vos priorités. Consultez notre article Insomnie en cas de besoin

L’activité physique pour une peau parfaite

Dernier pilier pour une belle peau, l’exercice physique. Évidemment, avoir un corps athlétique avec une masse grasse limitée permet de limiter le relâchement cutané. Mais une activité physique régulière va être bénéfique pour la peau surtout de par son action positive sur la circulation sanguine. Une meilleure circulation signifie un meilleur apport de nutriments à la peau et une meilleure élimination des molécules pro-inflammatoires. Retrouvez tous les bénéfices du sport dans notre article Pourquoi faire du sport ?

Miser sur l’hygiène de vie pour une belle peau

Comme vous le voyez, avant d'investir dans des crèmes hors de prix, il est indispensable d’appliquer les règles de base d’une bonne hygiène de vie pour avoir une belle peau sans boutons. Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et une activité physique régulière sont les trois piliers d’une peau en bonne santé. Et pour chacun de ces piliers, il existe des compléments alimentaires vous permettant de les optimiser. De quoi avoir une belle peau pour longtemps !

Les compléments alimentaires qui peuvent vous aider