Cyclisme : tous les bienfaits du vélo sur votre santé
Ce qu’il faut retenir :
- Le cyclisme est une activité physique accessible à tous, que vous souhaitiez pratiquer en salle ou en extérieur.
- Il existe une multitude de manières de faire du sport avec un vélo, du cyclisme sur piste au BMX en passant même par le cyclo-cross.
- Faire du vélo permet de renforcer ses muscles, mais aussi de développer son endurance et sa mobilité.
Le cyclisme se décline en plusieurs disciplines, chacune offrant une expérience unique et adaptée aux préférences de chaque cycliste. La plus répandue est le cyclisme sur route, même si le cyclisme sur piste prend de plus en plus d’ampleur ces dernières années. Faire du vélo régulièrement offre de nombreux avantages. Performances, bénéfices, conseils pour la sécurité : découvrez comment pratiquer le cyclisme pour améliorer votre endurance.
Les bienfaits du vélo pour la santé
Amélioration de la forme physique globale
Faire du vélo sollicite tout le corps, activant les fonctions vitales essentielles. Le cyclisme est idéal pour rester en bonne condition physique. Cette activité améliore l'endurance respiratoire, favorise l'équilibre et la coordination, a un effet stimulant sur la circulation sanguine, et préserve la santé des articulations. Il aide au développement des muscles. En somme, le vélo est une excellente manière de maintenir un poids santé et de combattre la sédentarité.
Bénéfices cardiovasculaires et immunitaires
Le cyclisme renforce le cœur, réduit le rythme cardiaque au repos, diminue le taux de cholestérol et la pression artérielle. Pédaler régulièrement, même à un rythme modéré, est conseillé pour minimiser les risques cardiovasculaires et renforcer le système immunitaire.
Réduction des risques de maladies chroniques
D’après une étude du British Medical Journal de 2017 (1), on observe une réduction de 45 % des risques de développer un cancer et une réduction de 46 % des risques cardiaques pour les personnes qui se rendent à leur travail en vélo.
Effets positifs sur le moral
En plus de ses avantages physiques, le vélo stimule la production d'endorphines, améliorant le bien-être psychologique. Il aide à réduire le stress, l'anxiété et les risques de dépression, tout en améliorant l'estime de soi et la qualité du sommeil. De plus, le cyclisme en groupe renforce les liens sociaux et améliore l'humeur grâce à l'augmentation des niveaux de dopamine et de sérotonine.
À qui s’adresse le cyclisme ?
Le cyclisme est un sport d'endurance inclusif qui s'adresse à une large audience, des enfants apprenant à pédaler aux adultes cherchant à améliorer leur forme physique en passant par les seniors désireux de maintenir leur activité physique avec un impact minimal sur les articulations. Détente, transport écologique, entraînement compétitif ou aventure en plein air : le cyclisme offre des bienfaits cardiovasculaires, musculaires et mentaux. Il est particulièrement adapté à ceux qui cherchent à renforcer leur cœur, perdre du poids ou simplement profiter de la nature. Avec des options allant du vélo de route au VTT, le cyclisme peut convenir à tous les niveaux, aux hommes comme aux femmes.
Faire du cyclisme : en quoi ça consiste ?
Le cyclisme est un sport qui implique l'utilisation d'un vélo pour parcourir des distances variées. Ce sport peut se pratiquer sur différents terrains et dans diverses disciplines, chacune offrant une expérience unique :
Sur route : cette discipline consiste à rouler sur des routes. Les compétitions sur route testent l'endurance, la vitesse et les tactiques d'équipe des cyclistes.
Sur piste : le cyclisme sur piste se déroule dans un vélodrome avec des épreuves variées. Les cyclistes concourent sur des vélos spéciaux (sans frein ni vitesse) dans des épreuves comme la poursuite, le keirin et le sprint.
VTT (Vélo Tout Terrain) : cette forme de cyclisme se pratique sur des terrains accidentés et exigeants, avec des descentes, des montées et des obstacles naturels. Le VTT comprend plusieurs catégories (cross-country, descente et enduro).
Cyclo-cross : discipline d'hiver mélangeant le vélo sur route et le VTT, le cyclo-cross se déroule sur des parcours boueux, herbeux, avec des obstacles qui obligent parfois les cyclistes à porter leur vélo.
BMX : le Bicycle Motocross (BMX) est une discipline acrobatique qui se pratique sur des circuits courts avec des sauts, des virages serrés et des bosses.
Cyclisme en salle : dans des activités comme le spinning, les participants utilisent des vélos fixes dans un cadre intérieur, souvent dirigés par un instructeur et avec de la musique pour motiver.
Faire du vélo en toute sécurité : nos conseils
Embrasser la pratique du cyclisme en garantissant votre sécurité est primordial. Voici quelques conseils essentiels pour une expérience à vélo à la fois plaisante et sécurisée :
Utiliser un vélo adapté à sa morphologie : en cas d'emprunt, il est crucial d'ajuster la selle et le guidon à votre convenance.
Porter des vêtements adaptés : nous conseillons un caleçon avec peau de chamois, une selle confortable garnie de gel silicone, et des suspensions performantes pour VTT pour prévenir les désagréments au niveau du périnée et des testicules.
Porter un casque : choisissez des modèles robustes et ventilés, et portez-le systématiquement pour réduire les risques de blessures à la tête en cas de chute.
S’hydrater : pensez toujours à emporter une quantité suffisante d’eau, particulièrement par temps chaud. Les boissons glucidiques peuvent également être bénéfiques pour maintenir un niveau adéquat de glucose sanguin lors d'un effort soutenu.
Les principales épreuves en cyclisme
Le cyclisme est un sport passionnant et exigeant, qui se distingue par ses compétitions légendaires : le Tour de France, Paris-Nice ou encore le Tirreno-Adriatico. Ces courses mettent en valeur l'endurance, la stratégie et le talent des cyclistes de renom comme Remco Evenepoel, Jonas Vingegaard et David Gaudu.
Le Tour de France est notamment une épreuve emblématique, avec des étapes qui traversent les paysages variés de la France, mettant à l'épreuve la polyvalence et la résilience des coureurs et de leurs équipes. Paris-Nice, surnommée la "Course au soleil", est une compétition de début de saison qui teste les limites des participants sur route. Elle comprend des étapes avec des montées difficiles et des sprints intenses. De même, le Tirreno-Adriatico attire des cyclistes du monde entier, connu pour son parcours exigeant entre la mer Tyrrhénienne et la mer Adriatique.
Sources :
- BMJ 2017, Cycling to work has substantial health benefits, study finds
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe
