Tendinite au pied : Quels symptômes ? Comment la soigner ?

Vous avez peut-être déjà ressenti cette sensation désagréable : une douleur tenace qui s’installe à l’arrière du talon ou sous la voûte plantaire après une journée bien remplie. Vous pensez d’abord que cela passera, mais voilà que, le matin au réveil, chaque pas semble un marathon. Et si c’était une tendinite au pied ? Pas de panique ! Si le terme « tendinite » peut paraître un peu effrayant, on est loin d’un scénario apocalyptique. Avec un diagnostic rapide et quelques ajustements, on peut vite reprendre le contrôle. 

Cet article fait partie du dossier Santé articulaire.

>Retrouvez ici notre article dédié aux tendinites du sportif

Définition : qu'est-ce qu'une tendinite au pied ?

La tendinite au pied est une inflammation des tendons, ces structures fibreuses aussi robustes qu’essentielles, qui relient nos muscles aux os. Elle se manifeste lorsque ces tendons sont soumis à des tensions répétées ou à des microtraumatismes. Parmi les plus connus, le tendon d’Achille est souvent le premier à crier à l’aide, mais d’autres endroits du pied, comme les tendons de la voûte plantaire, peuvent également être concernés.

Ne confondons pas : il ne s’agit pas ici d’une fracture ou d’une pathologie grave nécessitant un alitement de six mois. Mais attention, minimiser ce type de problème, c’est ouvrir la porte aux complications. Une tendinite négligée peut se transformer en un cauchemar chronique – et là, ce n’est plus du tout le même sport.

Quelles sont les principales causes ? 

Les causes de la tendinite au pied sont multiples, mais elles ont souvent un point commun : une surcharge de travail infligée aux tendons. Voici les coupables les plus courants :

• L’effort physique mal maîtrisé : Trop de jogging ou un marathon improvisé après des années de canapé ? Mauvaise idée.
• Les chaussures inadéquates : Oui, ces baskets sans amorti ou ces sandales « fashion » que vous adorez pourraient être le début de vos ennuis.
• Mauvaise technique d’entraînement : Qui n’a jamais tenté de copier un influenceur sportif sans vraiment savoir ce qu’il faisait ? Résultat : frottement excessif et surcharge des membres inférieurs.
• Facteurs anatomiques : Les pieds plats ou une voûte plantaire trop arquée, par exemple, sont des terrains fertiles pour les tendinites.

Quels sont les symptômes de la tendinite au pied ?

Reconnaître les symptômes d’une tendinite, c’est déjà faire un grand pas vers la guérison. Les voici : 

• Douleurs localisées : Généralement ressenties lors des mouvements ou de la marche. Le talon ou la plante du pied deviennent alors des zones sensibles.
• Raideurs matinales : Vous savez, cette sensation désagréable qui vous fait penser que vos pieds ont décidé de se rebeller pendant la nuit.
• Rougeurs et gonflements : Des signes visuels d’inflammation, souvent accompagnés de chaleur sur la zone concernée.

Et si vous commencez à boiter, il est peut-être temps de consulter.

Quelle la durée d'une tendinite au pied  ? 

Ah, la fameuse question : « Quand vais-je pouvoir reprendre le sport (ou marcher normalement) ? ». La réponse dépend de plusieurs facteurs. Une tendinite aiguë, bien prise en charge, se résorbe généralement en quelques semaines. Mais si vous persistez à ignorer la douleur ou à jouer les héros, elle pourrait évoluer en une condition chronique, nécessitant des mois de traitement. 

Comment soigner une tendinite au pied rapidement ?

Premièrement, comment soulager la douleur ?

Votre premier réflexe devrait être de calmer l’inflammation et de ménager votre pied :

• Application de glace : Simple, efficace et économique. Quelques minutes plusieurs fois par jour suffisent pour réduire l’inflammation.
• Repos et élévation : Oui, c’est une excuse valable pour poser les pieds sur le canapé.
• Kinésithérapie : Les étirements et exercices supervisés peuvent faire des miracles pour rétablir la mobilité et renforcer la structure fibreuse.

Faut-il bander la zone douloureuse pour guérir ? 

Un bandage ou un strapping bien placé peut offrir un soulagement temporaire en limitant les mouvements excessifs. Mais soyons clairs : ce n’est pas une solution miracle. Il faut l’associer à un programme de rééducation plus global, sinon le problème risque de revenir en force.

Est-ce qu'une tendinopathie peut se soigner toute seule ?

Certains cas légers peuvent effectivement se résorber avec du repos et une pause régulière dans vos activités sportives. Mais ne misez pas sur la chance : mieux vaut adopter une approche proactive que de compter sur une guérison spontanée.

Est-ce qu'il faut marcher quand on a une tendinite ?

C’est le dilemme : bouger ou ne pas bouger ? En réalité, une immobilité totale n’est pas idéale, car elle peut entraîner des raideurs ou une fonte musculaire. La clé est d’écouter votre corps et d’adapter vos activités en fonction de votre douleur. Et surtout, évitez les excès.

Que faire en cas de tendinites à répétition ? 

Les tendinites récurrentes, c’est comme les mauvais films : on peut les éviter avec un peu de bon sens. Voici comment :

1. Un diagnostic approfondi : Des tests spécifiques peuvent révéler des anomalies structurelles ou des erreurs dans votre pratique sportive.
2. Changer ses habitudes : Exit les chaussures trop usées ou les entraînements trop intensifs.
3. Kinésithérapie régulière : Renforcer vos tendons et prévenir les récidives, ça demande du travail – mais le jeu en vaut la chandelle.
4. Traitements avancés : Dans les cas tenaces, les ondes de choc ou même une intervention chirurgicale peuvent être envisagées.

Comment prévenir les tendinites au pied ? 

Prévenir une tendinite au pied, c’est d’abord respecter cette règle d’or : ménager ses tendons avant qu’ils ne tirent la sonnette d’alarme.

• Le choix des chaussures est important : privilégiez des modèles offrant un bon maintien de la voûte plantaire et un amorti adapté à vos activités. Oubliez les chaussures trop usées ou les tendances qui sacrifient le confort au style.
• Une bonne préparation physique est également essentielle : des étirements réguliers avant et après l’effort, combinés à un renforcement musculaire ciblé, réduisent considérablement les risques.
• L’hydratation, bien qu’on y pense peu, joue aussi un rôle clé. Une bonne hydratation aide à maintenir la souplesse des tendons, tout comme une alimentation riche en nutriments essentiels.
• Enfin, écoutez votre corps : alternez les phases d’effort avec des pauses régulières, surtout si vous pratiquez des activités à fort impact comme la course à pied.

Et, bien sûr, ne négligez pas les signaux d’alerte. Une petite gêne peut rapidement dégénérer en affection chronique si elle est ignorée. Investir du temps dans la prévention, c’est éviter des semaines de douleur et de rééducation – et qui n’aime pas éviter un problème avant qu’il ne devienne une galère ?

Vos pieds méritent mieux toute votre attention. Que vous soyez un sportif passionné ou un amateur de longues promenades, il est essentiel de respecter vos limites et d’adopter des habitudes saines. N’attendez pas que la douleur devienne insupportable : écoutez vos pieds, consultez si nécessaire, et rappelez-vous que le bien-être passe aussi par une bonne hydratation et des pauses régulières. Car après tout, si vos pieds vous lâchent, qui vous portera ?

Bibliographie 

Eickler R, Pomeranz SJ. Achilles Tendinitis. J Surg Orthop Adv. 2015 Fall;24(3):198-202.

Magnan B, Bondi M, Pierantoni S, Samaila E. The pathogenesis of Achilles tendinopathy: a systematic review. Foot Ankle Surg. 2014 Sep;20(3):154-9.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.