Compléments alimentaires et longévité : que disent les preuves ?
Bien vieillir ne se résume pas à une molécule miracle. Chaque formule répond à un objectif concret : fonction musculaire, apports nutritionnels, fonction cardiaque normale ou paramètres cutanés. À ce jour, aucun des actifs présentés n’a démontré qu’il augmentait l’espérance de vie d’un adulte sain, mais plusieurs présentent un intérêt ciblé [1].
Ce qu'il faut retenir :
- Il n’existe pas de complément de longévité universel, mais certaines formules répondent à un objectif précis [1].
- La créatine après 55 ans, la vitamine D, l’EPA et le DHA disposent d’allégations de santé autorisées dans des cadres précisément définis [3] [4].
- Collagène, CoQ10 et extraits végétaux se comparent à partir de leurs données, de leurs doses et de leur formulation.
- Une alimentation équilibrée, l’exercice physique et l’absence de tabagisme restent le socle d’un vieillissement en bonne santé [12].
Votre priorité concerne-t-elle la force après 55 ans, les apports nutritionnels ou la peau ?
Anti-âge : distinguer promesse générale et bénéfice ciblé
La longévité désigne la durée de vie ; vieillir en bonne santé, le maintien des capacités au fil des années. Un biomarqueur est un paramètre biologique mesurable. Une concentration accrue dans le sang ne démontre pas à elle seule un bénéfice clinique [1] [2].
Les mécanismes du vieillissement étudiés en nutrition
Le stress oxydatif
Les molécules réactives de l'oxygène sont produites en permanence par les cellules. En quantité normale, elles participent à la signalisation cellulaire. Lorsqu'il y en a trop par rapport aux défenses antioxydantes, on parle de stress oxydatif : ces molécules peuvent alors altérer les lipides, les protéines ou même l'ADN [2].
Dans la peau, les ultraviolets augmentent leur production. Elles activent des enzymes, les métalloprotéinases matricielles, qui dégradent le collagène du derme : c'est l'un des mécanismes du photovieillissement [16].
L’inflammation chronique de bas grade
L’inflammation chronique de bas grade désigne une activation immunitaire persistante et modérée. Les cellules sénescentes, qui ne se divisent plus mais restent actives, peuvent y contribuer [2].
La dysfonction mitochondriale
La chaîne respiratoire mitochondriale transfère des électrons et participe au métabolisme énergétique. Ce mécanisme explique l’intérêt porté à la CoQ10 ; l’efficacité se juge ensuite sur des résultats cliniques [2] [6].
Le raccourcissement des télomères
Le raccourcissement des télomères, structures protectrices situées aux extrémités des chromosomes, et l’altération de la réparation de l’ADN figurent parmi les mécanismes étudiés, sans suffire à guider le choix d’une formule [2].
La perte de la matrice extracellulaire cutanée
Dans la peau, collagène, élastine et acide hyaluronique forment un réseau de soutien. Les essais évaluent notamment l’hydratation, l’élasticité et les rides [2] [7].
La glycation des protéines
La glycation est une réaction entre des sucres et des protéines. Elle crée des produits de glycation avancée (AGE). Le collagène, qui se renouvelle lentement, y est particulièrement exposé et devient plus rigide [14]. Les cuissons sèches à haute température augmentent aussi les AGE apportés par l'alimentation [15].
Le microbiote intestinal
Le déséquilibre du microbiote, ou dysbiose, fait partie des mécanismes du vieillissement décrits dans la littérature scientifique [2]. Une alimentation riche en fibres et en végétaux variés contribue à la diversité des bactéries intestinales. Certains compléments
Quel est le meilleur complément alimentaire anti-âge ?
Le meilleur choix répond à un objectif défini, dans une formule lisible et suffisamment dosée, sans confondre bénéfice ciblé et longévité.
Compléments alimentaires et bien vieillir : actifs étudiés et fonctions reconnues
| Objectif | Actif ou formule | Ce que l’on peut raisonnablement retenir |
|---|---|---|
| Force musculaire après 55 ans | Créatine (3 g par jour) | Renforcement possible de l’effet de la musculation (entraînement en résistance) sur la force, dans le cadre détaillé plus bas [3] [4] |
| Os et muscles | Vitamine D | La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales ainsi qu’au fonctionnement normal du système immunitaire [3] |
| Cœur, cerveau et vision | EPA et DHA | L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, et le DHA au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale [3] |
| Peau | Collagène hydrolysé | Champ clinique étudié ; la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau [3] [7] |
| Protection des cellules | Polyphénols, sulforaphane et vitamine C | Extraits quantifiés ; la vitamine C contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif [3] |
| Composition mitochondriale | CoQ10 | Molécule endogène de la chaîne respiratoire ; aucune allégation n’est autorisée pour la supplémentation [3] [6] |
Allégations issues du registre européen des allégations de santé (règlements (UE) n° 432/2012 et 2017/672).
Focus sur les actifs clés de la longévité active
Collagène marin hydrolysé : un actif largement étudié
Une méta-analyse de 2025 réunissant 23 essais retrouvait globalement des résultats favorables sur l’hydratation, l’élasticité et les rides. Ces effets n’étaient plus statistiquement significatifs dans les études de meilleure qualité ni dans celles sans financement de sociétés pharmaceutiques, selon les auteurs. Ce signal demande donc à être confirmé par des essais indépendants plus robustes [7].
LE COLLAGÈNE MARIN NUTRI&CO
La portion adulte associe 5 g de Naticol® de types I et III à 500 mg de Cartidyss® de type II : trois types de collagène marin hydrolysé, deux matières brevetées, des dosages transparents et un poids moléculaire moyen annoncé de 2 000 daltons. La formule contient du poisson et est déconseillée aux enfants et adolescents ; grossesse ou allaitement : demander l’avis d’un médecin. Ses 24 mg de vitamine C contribuent à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau, des cartilages et des os [3].
Peau Articulations
Coenzyme Q10 : une molécule de la chaîne respiratoire mitochondriale
La coenzyme Q10 intervient dans les transferts d’électrons mitochondriaux. Ce rôle clé suscite l’intérêt, mais l’EFSA n’a pas validé les allégations proposées sur l’énergie ou les dommages oxydatifs [6]. Dose et galénique restent les critères objectifs.
LA COENZYME Q10 NUTRI&CO
Une capsule apporte 100 mg d’ubiquinone, forme oxydée de la CoQ10, dans une matrice d’huile de colza adaptée à son caractère liposoluble. La prise ne doit pas s’effectuer à jeun ; traitement médicamenteux, notamment anticoagulant, grossesse ou allaitement : demander l’avis d’un médecin. Ses 12 mg de vitamine C contribuent à un métabolisme énergétique normal et à protéger les cellules contre le stress oxydatif [3].
Peau Antioxydant
Astaxanthine : une piste à suivre
Ce caroténoïde de microalgues a été étudié sur la peau. Une méta-analyse de huit essais randomisés a observé une amélioration statistiquement significative de l’hydratation et de l’élasticité, mais pas de la profondeur des rides. Petits effectifs, hétérogénéité et risque de biais limitent toutefois ces résultats ; aucune allégation cutanée n’est autorisée [3] [8].
Polyphénols et sulforaphane : la précision avant le discours
Une substance naturelle n’est pas automatiquement efficace. Origine, standardisation, stabilité et dose caractérisent ces extraits.
L’ANTIOXYDANT NUTRI&CO
Deux gélules apportent 360 mg de GRAP’INSIDE®, dont 180 mg d’oligomères procyanidoliques (OPC) et 72 mg d’épicatéchines et monomères, plus 120 mg de Sulfodyne®, soit 6 mg de sulforaphane stabilisé. La formule ne convient pas aux moins de 18 ans. Hypothyroïdie, traitement thyroïdien, grossesse ou allaitement : demander l’avis d’un médecin ; conserver autour de 4 °C. Ses extraits brevetés sont précisément quantifiés et les 12 mg de vitamine C contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif [3].
Antioxydant Peau
Acides gras oméga-3 EPA/DHA : des fonctions reconnues
L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale ; l’effet bénéfique est obtenu avec 250 mg d’EPA et de DHA par jour. Le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau et au maintien d’une vision normale ; l’effet bénéfique est obtenu avec 250 mg de DHA par jour [3]. Une revue Cochrane conclut toutefois que l’augmentation des apports en EPA et DHA a peu ou pas d’effet sur la mortalité toutes causes [5].
LES OMÉGA-3 NUTRI&CO
Trois capsules apportent 1 050 mg d’oméga-3 sous forme de triglycérides, dont 750 mg de DHA et 150 mg d’EPA [3]. La formule ne convient pas aux moins de 10 ans ; grossesse ou allaitement : demander un avis médical. Les huiles EPAX® proviennent de petits poissons sauvages et leur indice Totox est annoncé inférieur à 10 en sortie de production. Concentration, forme et maîtrise de l’oxydation sont ainsi documentées.
Cerveau Cœur
Choisir une formule selon une fonction précisément définie
Après avoir défini l’objectif, une association peut parfois être envisagée en vérifiant les apports cumulés et les précautions propres à chaque formule.
Homme et femmes près 50 ans : force musculaire et apports nutritionnels
Le sexe n'est pas un critère en soi. L'âge, la ménopause, l'activité physique, les traitements et les antécédents orientent davantage le choix d'une formule.
Exercice physique régulier et musculation forment le socle [12]. Avec l'âge, la perte de masse et de force musculaires s'accélère et peut aboutir à une sarcopénie [19]. Après 55 ans, 3 g de créatine par jour peuvent renforcer l’effet de la musculation sur la force musculaire lorsque l’entraînement permet d’augmenter progressivement la charge, est pratiqué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines et atteint une intensité équivalant à au moins 65–75 % d’une charge maximale de répétition [3] [4].
La Créatine Nutri&Co fournit 3 g de créatine via 3,4 g de monohydrate Creapure®. Réservée aux adultes, elle ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et demande un avis médical pendant l’allaitement. Elle est déconseillée en cas de maladie rénale, diabète ou néphrectomie et ne se cumule pas avec une autre créatine. Son dosage correspond à celui prévu par l’allégation européenne [3].
Une goutte de Vitamine D végétale Nutri&Co apporte 25 µg, soit 1 000 UI de D3 issue du lichen. La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire et d’une ossature normales ainsi qu’au fonctionnement normal du système immunitaire [3]. La formule ne convient pas avant 4 ans ; grossesse ou allaitement : demander l’avis d’un médecin.
Peau : distinguer fonctions reconnues et photoprotection
Le pack commercialisé sous le nom Pack Anti-Rides réunit Collagène Marin, Coenzyme Q10 et L’Antioxydant. La vitamine C présente dans les trois formules du pack contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau [3]. L’Acide Hyaluronique, lui, apporte 180 mg par gélule.
Contre le photovieillissement, la protection solaire conserve la preuve clinique la plus directe [13].
L’alimentation comme socle
Une alimentation équilibrée fournit protéines, fibres, vitamines, minéraux et autres nutriments. Végétaux variés et poissons gras y participent. Les compléments viennent répondre à un objectif précis sans remplacer ce socle [12].
Évaluer son vieillissement
L'âge biologique désigne l'état fonctionnel de l'organisme, qui peut différer de l'âge civil [18]. Quelques tests sans matériel donnent des repères : vitesse de marche, lever de chaise, test assis-debout au sol et force de préhension [19] [20] [21]. Ils ne remplacent pas un bilan médical.
Avancées de la recherche : NMN, metformine et autres pistes
Nicotinamide mononucléotide : un biomarqueur ne suffit pas
Le nicotinamide mononucléotide (NMN) est un précurseur du NAD+. Une méta-analyse de 12 essais observe une hausse du NAD+ sanguin, sans amélioration significative de la plupart des paramètres métaboliques [9]. Pur à 95–99 %, le NMN reste un nouvel aliment non autorisé dans l’Union européenne [3].
Nicotinamide riboside : un précurseur du NAD+ autorisé
Contrairement au NMN, le chlorure de nicotinamide riboside est autorisé dans l'Union européenne dans les compléments alimentaires, jusqu'à 300 mg par jour chez l'adulte [24]. Comme pour le NMN, la hausse du NAD+ sanguin ne démontre pas à elle seule un bénéfice clinique [25].
Metformine anti-âge : existe-t-il un médicament anti-vieillissement ?
La metformine est prescrite dans le diabète de type 2. Les données restent incertaines chez les adultes non diabétiques et elle n’a pas d’indication contre le vieillissement [10].
Acide rosmarinique et ptérostilbène : naturels, donc efficaces ?
Un essai avec 500 mg d’acide rosmarinique issu d’un extrait de mélisse n’a pas montré de bénéfice cognitif global significatif chez des adultes âgés sans démence [11]. Dans l’autre essai cité, le ptérostilbène était associé au nicotinamide riboside après une lésion musculaire ; aucun critère de longévité n’était évalué [11]. Isolé du bois de Pterocarpus santalinus L.f. et pur à au moins 99 %, il reste un nouvel aliment non autorisé dans l’Union européenne [3].
Nos recommandations Nutri&Co : choisir selon l’objectif
- Peau et tissus conjonctifs : Collagène Marin, CoQ10 et L’Antioxydant
- Force après 55 ans : Créatine, en complément de l’entraînement en résistance précisément décrit par l’allégation [3].
- EPA et DHA : Oméga-3, pour sa portion clairement quantifiée et orientée vers le DHA.
- Vitamine D : Vitamine D lorsque les apports ou le contexte justifient une supplémentation [3].
- Extraits végétaux : L’Antioxydant pour ses teneurs détaillées en OPC, épicatéchines et sulforaphane stabilisé.
CONSEIL DE L'EXPERT
Définissez l’objectif, vérifiez doses cumulées et traitements, puis retenez la formule qui y répond le plus lisiblement.
Edouard Fornas dans le podcast Métamorphose sur le vieillissement
Edouard Fornas, fondateur de Nutri&Co, invité du podcast Métamorphose sur le vieillissement explique son point de vue sur la longévité active et les leviers qui permettent de préserver sa vitalité avec l'âge : mouvement, sommeil, alimentation et nutrition ciblée.
Vos questions, nos réponses
Nos experts répondent à toutes vos questions.
Aucun complément ne convient automatiquement à toutes les personnes âgées. Créatine et vitamine D répondent à des logiques distinctes selon l’objectif, les apports et l’activité [3] [4]. Maladie chronique ou polymédication : demander un avis professionnel.
Pour prévenir le photovieillissement, c’est-à-dire le vieillissement cutané lié aux ultraviolets, la photoprotection régulière dispose d’une preuve plus directe que les compléments étudiés ici. Un essai randomisé de quatre ans et demi a observé une moindre progression des signes cutanés avec l’usage quotidien d’un écran solaire [13]. Certaines formules orales apportent de la vitamine C, qui contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau ; elles ne remplacent ni l’écran solaire, ni les vêtements, ni l’ombre [3].
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain [12]. L’approche Nutri&Co : un objectif clair, une formule lisible, des dosages vérifiés.
Non. Le NMN n'est pas autorisé comme nouvel aliment dans l'Union européenne. Le nicotinamide riboside, un autre précurseur du NAD+, est autorisé dans les compléments alimentaires jusqu'à 300 mg par jour chez l'adulte [3] [17].
Des tests simples renseignent sur les capacités physiques : vitesse de marche, lever de chaise, test assis-debout au sol, force de préhension [18] [19] [20]. Ils ne remplacent pas un bilan médical.
L'allégation européenne concerne les adultes de plus de 55 ans. Elle s'applique à 3 g par jour, associés à un entraînement en résistance pratiqué au moins trois fois par semaine [3].
Références scientifiques
- Cell Metabolism (2024). Human trials exploring anti-aging medicines
- Cell (2023). Hallmarks of Aging: An Expanding Universe
- Commission européenne (2012, 2017). Registre des allégations de santé, règlements (UE) n° 432/2012 et n° 2017/672 ; catalogue Novel Food : NMN et ptérostilbène
- Frontiers in Nutrition (2026). Resistance training combined with creatine supplementation in older adults
- Cochrane (2020). Omega-3 fatty acids for cardiovascular prevention
- EFSA (2010). Scientific Opinion on health claims related to coenzyme Q10
- American Journal of Medicine (2025). Effects of Collagen Supplements on Skin Aging
- Nutrients (2021). Effects of Astaxanthin on Human Skin Ageing
- Critical Reviews in Food Science and Nutrition (2024). Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation
- Ageing Research Reviews (2025). Emerging uncertainty on the anti-aging potential of metformin
- Journal of Alzheimer's Disease (2023). Melissa officinalis extract containing rosmarinic acid and cognition ; JCI Insight (2022). Nicotinamide riboside and pterostilbene after experimental muscle injury
- Organisation mondiale de la Santé (2025). Ageing and health
- Annals of Internal Medicine (2013). Sunscreen and Prevention of Skin Aging
- Dermato-Endocrinology (2012). Advanced glycation end products: key players in skin aging?
- Journal of the American Dietetic Association (2010). Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet
- New England Journal of Medicine (1997). Pathophysiology of premature skin aging induced by ultraviolet light
- Commission européenne (2020). Règlement d'exécution (UE) 2020/16 autorisant la mise sur le marché du chlorure de nicotinamide riboside en tant que nouvel aliment
- JAMA Network Open (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife
- Age and Ageing (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2)
- European Journal of Preventive Cardiology (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality
- Nature Communications (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults
- PNAS (2015). Quantification of biological aging in young adults
Rédigé par Stéphanie Le Guillou
Docteure en pharmacie, docteure en biologie des cancers
Stéphanie Le Guillou a exercé à l'hôpital public, puis dans l'industrie pharmaceutique. Pour Nutri&Co, elle rend l'information scientifique accessible et applicable pour donner à chacun les moyens de prendre en main sa santé. Voir son profil LinkedIn
Relu par Aude Philippe, biologiste de formation, Responsable éditorial digital chez Nutri&Co
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