Psyllium blond, quel est le danger ?

La prise du psyllium blond est généralement sécuritaire. Mais certaines précautions sont à prendre lors de l’ingestion de compléments alimentaires à base de téguments de psyllium. Découvrez ici tous nos conseils pour une consommation adéquate, mais également les effets secondaires et les contre-indications du psyllium blond.

Tout savoir sur le psyllium blond, ce plantain venu des Indes

Le Plantago ovata est une plante de la famille botanique des Plantaginacées originaire d’Inde et du bassin méditerranéen. Ce plantain des Indes, connu en Europe sous le nom d’Ispaghul, est utilisé aussi bien en cuisine qu’en phytothérapie. Les Égyptiens utilisaient autrefois le plantain indien dans leur alimentation. Aujourd’hui, on sait que le psyllium blond aurait des effets bénéfiques contre la constipation, le transit intestinal et il pourrait même servir de coupe-faim et aiderait à réduire le cholestérol !

Les différents dangers liés à la consommation du psyllium blond

Si les graines minuscules du psyllium blond possèdent de grandes vertus, il est primordial de les consommer de la bonne façon afin d’éviter bien des désagréments. Pour une consommation sécuritaire, bénéficiez des bienfaits du psyllium après avoir pris connaissance de nos conseils.

Quels sont les effets secondaires du psyllium blond ?

Lorsque le plantain des Indes est consommé en trop grande quantité, il peut provoquer des désagréments intestinaux tels que des ballonnements, de la diarrhée, des flatulences ou un inconfort abdominal. Ces effets sont dus au fait que le psyllium est riche en fibres, ce qui peut provoquer ce genre de symptômes lorsque l’on n’a pas l’habitude de manger des aliments fibreux.

Si vous ressentez ce genre de désagréments lors de la consommation du psyllium blond, diminuez le dosage les premiers jours de prise afin que votre organisme puisse s’habituer à ce nouvel aliment puis reprenez le dosage habituel la semaine suivante.

Quelles sont les contre-indications du psyllium ?

La consommation journalière du psyllium est déconseillée en cas de diabète sans avis médical préalable. Il pourrait en effet y avoir des interactions entre cet aliment et l’assimilation des traitements médicaux qui permettent de stabiliser le taux d’insuline. Par ailleurs, la prise du Plantago ovata est déconseillée en cas de syndrome occlusif ou subocclusif, en cas de dysphagie ou de déglutition.

Si vous avez du sang dans les selles ou que vous présentez une modification de la motricité ou du diamètre intestinal, évitez la consommation du psyllium. Pour finir, les compléments alimentaires à base d’ispaghul sont déconseillés chez les femmes enceintes et/ou allaitantes ainsi que chez les enfants.

Est-ce que le psyllium peut irriter les intestins ?

Si l’utilisation du psyllium blond est préconisée en cas de côlon irritable en remplacement d’un remède plus conventionnel, c’est que cet aliment est un laxatif qui n’irrite pas les muqueuses. Le plantain indien permet donc de réguler la fonction de l’intestin de manière sécuritaire. En ce qui concerne les allergies, notons qu’il y a très peu de cas de troubles allergiques lors de la consommation de psyllium blond.

Quelles sont les précautions à prendre ?

Les bienfaits du psyllium blond proviennent avant tout de sa composition nutritionnelle. Le plantain des Indes est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui permettrait un bon transit intestinal. Néanmoins, il faut comprendre que ces fibres sont composées d’un mucilage qui gonfle au contact de l’eau, que ce soit dans l’intestin ou dans un mélange aqueux. En réalité, le psyllium blond se transforme en gel lorsqu’il rencontre n’importe quel liquide.

Comprenons que ce ne sont pas les graines entières qui sont utilisées, mais les téguments du psyllium blond, c’est-à-dire l’enveloppe qui entoure la graine, à l’instar du son d’avoine. Cette partie de la plante est très riche en mucilage. Pour éviter une obstruction du tube digestif, il faut donc boire beaucoup d’eau, que vous choisissiez de la poudre de psyllium ou des gélules qui gonfleront à l’intérieur de votre intestin. Dans le même cadre, il ne faut pas dépasser la posologie indiquée sur votre complémentation.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre du psyllium ?

Les téguments des graines de psyllium pourraient vous aider lors d’une perte de poids ou en cas de constipation. Dans le premier cas, il est primordial de prendre votre supplémentation 20 à 30 minutes avant votre repas pour que le psyllium puisse apporter un effet de satiété avant que vous ne commenciez à manger.

Petite précision, il existe du psyllium brun et du psyllium blond. Bien que les deux plantes puissent être utilisées en nutraceutique, c’est généralement le psyllium blond qui est conseillé, car son taux de fibres alimentaires est plus élevé. Ainsi, un bon naturopathe vous recommandera la consommation de cet aliment bénéfique au bien-être.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.