Psyllium blond : efficace pour la perte de poids ?

Bien que le goût du psyllium soit assez neutre, cette plante pourrait vous aider lors d’une perte de poids. Le « psyllium fiber » n’est plus seulement utilisé aux États-Unis et en Asie pour ses bienfaits, il fait aujourd’hui partie de la nutraceutique Européenne pour ses propriétés exceptionnelles. Comment utiliser le psyllium blond lors de la perte de poids et pourquoi la plante serait-elle si efficace ? Nous vous révélons tous les secrets du Plantago ovata !

Psyllium blond, qu'est-ce que c'est ?

Également appelé ispaghul, psyllium blond ou plantain des Indes, le Plantago ovata est une plante de la famille botanique des Plantaginacées. Il pousse dans les régions désertiques de l’hémisphère Nord, en Afrique du Nord et en Eurasie, notamment dans les régions les plus sèches du bassin méditerranéen. Si le psyllium blond est tant apprécié à travers le monde, c’est pour ses bienfaits qu’il aurait lors de la digestion. Mais les graines minuscules auraient également des vertus très utiles lors de la perte de poids…

Psyllium blond et perte de poids

Le psyllium n’a pas un seul bienfait, mais plusieurs efficacités ! Utilisées de manière adéquate, les petites graines de la plante pourraient agir sur la digestion, la santé du colon et la constipation, mais elles peuvent aussi être consommées dans le cadre d’un régime alimentaire amincissant. En fait, c’est la composition nutritionnelle du psyllium blond qui rend sa consommation intéressante.

Quelle est la composition du psyllium blond ?

Le psyllium blond est extrêmement riche en fibres solubles et insolubles. C’est d’ailleurs dans le tégument de la graine, c’est-à-dire l’enveloppe qui entoure le petit grain, qu’on trouve la plus haute concentration en fibres alimentaires. Pour 100 grammes de téguments, il y a 85 grammes de fibres nutritionnelles alors qu’il y a moins d’1 gramme de glucides et moins d’1 gramme de lipides. Ce qui fait du psyllium blond un aliment riche en fibres, mais très peu calorique.

Contrairement aux autres laxatifs végétaux, le psyllium blond serait efficace contre la diarrhée, mais aussi la constipation et les hémorroïdes grâce à sa concentration de fibres solubles et de fibres insolubles. D’ailleurs, certains pensent que le psyllium est un excellent prébiotique. La plante pourrait être utilisée de manière générale pour améliorer le transit intestinal tout en apportant une sensation de satiété. Ce dernier bienfait peut être utilisé lors de régimes spécifiques, faut-il encore consommer les téguments de psyllium blond de manière adéquate.

Comment prendre le psyllium pour perdre du poids ?

Le psyllium est parfois utilisé comme coupe-faim grâce aux mucilages dont il est composé. Une fois trempées dans l’eau, les fibres de psyllium gonflent considérablement prenant alors beaucoup plus de place qu’auparavant. Si l’effet peut se voir lorsqu’on mélange les téguments dans un verre d’eau, il est avantageux d’utiliser les propriétés de la plante plus judicieusement. Vous pouvez ajouter de la poudre de psyllium dans la pâte des gâteaux pour leur donner du gonflant, mais vous pouvez aussi consommer le psyllium avant un repas pour bénéficier de l’effet coupe-faim du mucilage.

Pour bien faire, il est nécessaire de consommer les fibres de psyllium avant qu’elles ne se transforment en gel. S’il est possible de mélanger de la poudre de psyllium avec un verre d’eau, en choisissant des gélules, l’effet gonflant se fera directement dans le tube digestif. Prenez les gélules 20 à 30 minutes avant votre repas.

Quand prendre le psyllium, matin ou soir ?

Pour une meilleure efficacité, prenez du psyllium au matin, juste avant votre petit-déjeuner, mais aussi en soirée, avant votre dîner. Une cure dure environ 2 mois, elle peut accompagner un régime détox pour se débarrasser des toxines dans le corps ou un régime amincissant selon vos propres besoins. Notez qu’il est possible d’accompagner votre nouveau régime alimentaire d’une formule vitaminée afin de faire le plein de bons nutriments, de vitamines et minéraux.

Pour finir, rappelons que l’utilisation de compléments alimentaires est déconseillée aux enfants et aux femmes enceintes. Les contre-indications du psyllium concernent les personnes diabétiques et/ou sous traitement de statines qui doivent impérativement prendre conseil auprès de leur médecin traitant avant de consommer du psyllium quotidiennement.

Est-ce que le psyllium fait gonfler le ventre ?

Cela peut paraitre paradoxal, mais le psyllium peut faire gonfler le ventre lors de la première partie de la cure. Si votre organisme n’est pas habitué à la prise de fibres alimentaires en grande quantité, cela peut mener à des effets secondaires, tels que des ballonnements, des flatulences ou des troubles liés aux intestins. Pour éviter ces désagréments, commencez par un petit dosage les premiers jours de cure avant d’augmenter la dose la semaine suivante.

En résumé, le psyllium blond ne contient pas de sucre et est très peu calorique, il pourra donc être utilisé lors d’un régime spécifique pour une perte de poids. Si le goût neutre des téguments leur permet d’être utilisés dans bon nombre de recettes salées et sucrées, en optant pour la prise de gélules vous profiterez de l’effet de satiété du psyllium de manière judicieuse. Respectez la dose indiquée sur votre complémentation lors de votre cure quotidienne. Dernier conseil, pour éviter d’affaiblir vos intestins avec un manque d’eau, faites attention et buvez beaucoup lors de votre cure de psyllium.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.