Le psyllium blond, utile à la constipation ?

Le psyllium blond est une plante qui est utilisée depuis longtemps par l’Homme. Il serait capable de combattre la constipation, mais pourrait aussi être utile lors d’un régime amincissant. Voici les bienfaits et les vertus du psyllium blond, sa composition, ses contre-indications et surtout nos conseils d’utilisation en cas de constipation !

Psyllium blond, qu’est-ce que c’est ?

Merveilleuse plante amie de l’Homme, le Plantago ovata est également connu sous le nom de plantain des Indes, d’ispaghul ou de psyllium blond. Les Égyptiens connaissaient bien les vertus de cette plante originaire d’Inde et du bassin méditerranéen. Si autrefois Hildegarde de Bingen recommandait son utilisation, le psyllium est aujourd’hui utilisé en cuisine, mais aussi en phytothérapie tant ses bienfaits sont nombreux.

Psyllium blond et constipation

Le psyllium blond aurait des effets bénéfiques sur la constipation et le transit intestinal de manière générale. Rappelons toutefois que la plante ne fait pas partie des traitements médicaux et que si certains prétendent que le psyllium contribue à une bonne digestion et à la santé du colon, les allégations le concernant sont en attente depuis plusieurs années. La consommation des petites graines d’ispaghul peut néanmoins être bénéfique à l’organisme. Découvrez avec nous pourquoi le psyllium blond est préconisé en cas de constipation.

Quelle est la composition du psyllium blond ?

Bien que les graines de psyllium puissent être consommées entières, c’est le tégument qui les entoure qui nous intéressera le plus. Cette petite enveloppe est composée de fibres solubles et insolubles qui permettent à la plante de se comparer à un réel probiotique. Le psyllium aurait un effet bénéfique sur le transit et l’intestin, notamment en cas de constipation chronique. Une alimentation riche en fibre offre un meilleur transit en cas de constipation ou de diarrhée mais elle peut également être bénéfique pour le colon.

Les bienfaits du plantain des Indes sont multiples. Si le psyllium blond est composé de fibres nutritionnelles, il ne contient pas de sucre et est très peu calorique. Il est composé de très peu de protéines végétales mais son taux protéique est assez négligeable. La plante peut toutefois être utilisée lors d’un régime amincissant ou d’un régime détox. D’ailleurs, les mucilages qui composent les fibres du psyllium se transforment en gel lorsqu’ils sont en contact avec un liquide. Le psyllium peut alors être utilisé comme coupe-faim, car un effet de satiété se créé.

Comment prendre le psyllium pour la constipation ?

Bien que la poudre de psyllium puisse être utilisée en cuisine, dans la pâte à pain ou dans les desserts gourmands, par exemple, en choisissant un complément alimentaire de qualité vous pourrez prendre la bonne posologie au bon moment afin d’améliorer l’efficacité du psyllium contre la constipation. Généralement, de petites doses sont préconisées. Une cuillère à café de poudre d’ispaghul peut être consommée au quotidien mais elle peut aussi être remplacée par une à deux gélules de psyllium blond, cette forme étant plus facile à assimiler.

La poudre de psyllium doit être mélangée à de l’eau avant ingestion, ce qui fait que le mucilage a tendance à se transformer en gel rapidement. Dans la cadre de la prise d’une complémentation sous forme de gélules, la transformation se fait dans l’estomac ou l’intestin, ce qui demande quelques précautions d’emploi. Il est impératif de boire beaucoup d’eau lors d’une cure de psyllium car les téguments ont tendance à absorber tout le liquide qui est à leur contact. Cela peut être bénéfique pour le transit à condition de respecter la dose indiquée sur l’emballage de votre produit.

Est-ce que le psyllium est un laxatif ?

Le psyllium serait un laxatif de lest, ce qui veut dire que le poids des selles est augmenté grâce à la consistance particulière de la plante. Les fibres mucilagineuses se transforment dans l’intestin et le transit est alors amélioré. Par ailleurs, le plantain des Indes peut remplacer d’autres laxatifs plus agressifs qui ont tendance à irriter les parois intestinales. Bien entendu, il ne faut pas dépasser le dosage indiqué sur votre complémentation, une faible dose de psyllium étant généralement suffisante pour contrer la constipation.

Une alimentation riche en fibres naturelles peut provoquer, dans certains cas, des douleurs abdominales, des ballonnements et des flatulences (plus rarement des vomissements). Ces symptômes seraient moindres lors de la consommation de téguments de psyllium blond. En cas de constipation chronique, il serait donc intéressant d’intégrer dans l’alimentation quotidienne le psyllium blond, même en petite quantité. Notons toutefois qu’il existe certaines contre-indications à connaitre avant d’entamer une cure de psyllium journalière.

Quelles sont les contre-indications du psyllium ?

Un complément alimentaire à base de psyllium blond ne peut pas être consommé par les enfants ni les femmes enceintes et/ou allaitantes. Par ailleurs, les personnes ayant un diabète et prenant de l’insuline doivent consulter avant d’entamer une cure d’ispaghul. C’est également le cas des personnes qui sont sous traitement de statines et celles qui prennent des traitements médicaux à base de lithium. Les interactions avec ces traitements peuvent être néfastes. Quant aux réactions allergiques, elles sont très rares.

Si votre constipation persiste au-delà de trois jours après la consommation de psyllium, une consultation médicale est conseillée. Si vous ressentez des troubles digestifs ou un inconfort intestinal, commencez par une dose plus restreinte afin que votre organisme puisse s’habituer à ce nouvel aliment et augmentez ensuite le dosage après quelques jours de prise. L’usage prolongé d’une supplémentation à base de psyllium est déconseillé. Pour finir, consommez votre complémentation dans le cadre d’une alimentation saine et variée.

Pourquoi le psyllium me constipe ?

Si le psyllium peut provoquer de la diarrhée chez certaines personnes, la plante peut aussi causer une constipation dans certains cas bien précis. Comme nous l’avons vu plus haut, le mucilage contenu dans les téguments du psyllium blond se transforme lorsqu’il est en contact de l’eau. Une ingestion trop importante d’ispaghul et un manque de liquide peuvent donc provoquer une obstruction intestinale, ce qui pourrait être contreproductif. Il est donc vraiment très important de boire beaucoup d’eau lors de l’ingestion du psyllium blond. Buvez deux litres d’eau par jour lors de votre cure.

En résumé, le psyllium blond pourrait vous aider grandement lors de la constipation. Il est néanmoins nécessaire de ne pas dépasser le dosage indiqué sur votre complémentation pour éviter d’éventuels désagréments. Par ailleurs, le plantain indien peut vous être utile lors d’un régime minceur ou détox !

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.