Reflux gastrique et stress : quand l’anxiété se reflète dans votre estomac !

Le reflux gastrique, aussi connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO), est un trouble digestif courant qui touche jusqu’à 20 % des adultes dans les pays occidentaux. Bien que souvent attribué à des repas copieux ou à des aliments acides, il existe un autre coupable moins connu mais tout aussi puissant : le stress. Comment le stress peut amplifier les symptômes du reflux gastrique ? Quels sont les mécanismes biologiques en jeu ? Quelles solutions existent pour calmer à la fois votre esprit et votre estomac ?

Reflux gastrique : les causes des remontées acides

Le reflux gastrique se produit lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant des symptômes inconfortables tels que des brûlures d’estomac, des régurgitations acides au goût amer ou une sensation de gorge serrée. Normalement, un muscle appelé le sphincter œsophagien inférieur agit comme une barrière pour empêcher ce reflux. Cependant, plusieurs facteurs, dont le stress, peuvent affaiblir ou déréguler ce mécanisme.

Stress et reflux : un duo explosif

Le stress, un déséquilibreur physiologique

Le stress active le système nerveux sympathique, connu sous le nom de “réponse combat-fuite”. Cette activation déclenche une cascade de réactions, notamment une réduction de la digestion, car le corps redirige l’énergie vers les muscles et le cerveau. Résultat : le vidage gastrique est retardé, ce qui augmente la pression dans l’estomac et favorise le reflux.

Une augmentation de l’acidité gastrique

Le stress stimule également la production d’acide gastrique. Bien que cela soit conçu pour améliorer la digestion en période d’urgence, dans un contexte de stress chronique, cela peut irriter la paroi de l’estomac et exacerber les brûlures d’estomac. 

L’hypersensibilité de l’œsophage

Les personnes stressées perçoivent les douleurs liées au reflux de manière plus intense, même lorsque la production d’acide reste normale. Le stress modifie ainsi la perception de la douleur en rendant l’œsophage plus sensible.

Pourquoi ai-je tout le temps des remontées acides ?

Les remontées acides, ou reflux gastro-œsophagien, se produisent lorsque l’acide de l’estomac remonte dans l’œsophage. Ce problème est souvent dû à un dysfonctionnement du sphincter œsophagien inférieur (SOI), une sorte de valve qui normalement empêche cette remontée. Plusieurs facteurs peuvent affaiblir ce mécanisme, et le stress joue un rôle clé.

Sous l’effet du stress, le corps libère du cortisol, une hormone qui peut ralentir la digestion, augmenter la production d’acide gastrique et perturber la motilité gastro-intestinale. Ces déséquilibres accentuent la pression sur le SOI, provoquant des reflux plus fréquents. En d’autres termes, une journée stressante peut littéralement se traduire par une sensation de brûlure.

Comment enlever le stress de l’estomac ?

La connexion entre le cerveau et l’estomac, souvent appelée “axe cerveau-intestin”, est centrale. Lorsque l’esprit est tendu, l’estomac le ressent, ce qui peut entraîner spasmes, douleurs ou même des troubles digestifs comme le reflux. 

Respiration profonde et cohérence cardiaque

Une pratique régulière de la cohérence cardiaque réduit significativement le niveau de cortisol et calme les tensions nerveuses. Trois séances de cinq minutes par jour peuvent suffire pour apaiser l’estomac.

 Phytothérapie

Les plantes comme la camomille, le tilleul ou la mélisse sont reconnues pour leurs vertus apaisantes. Une infusion après le repas peut calmer les nerfs et réduire l’acidité gastrique.

 Méditation pleine conscience

Tout comme l'exercice physique, la pleine conscience aide à réduire l’anxiété et favorise une meilleure digestion. Prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration avant un repas peut faire une réelle différence.

Comment soigner un RGO dû au stress ?

Lorsque le stress est un facteur déclenchant du RGO, il est essentiel d’adopter une approche globale combinant gestion du stress et soins digestifs.

Modifier son alimentation pour éviter les brûlures d'estomac

Évitez les aliments acides, gras ou épicés, ainsi que le café et l’alcool, qui irritent l’œsophage. Il est en effet possible de traiter le reflux gastrique grâce à l'alimentation.

Adopter une hygiène de vie anti-reflux

Mangez lentement, évitez de vous allonger immédiatement après les repas et surélevez légèrement la tête de votre lit.

Opter pour des compléments naturels

Chez Nutri&Co, plusieurs compléments naturels peuvent aider à protéger la muqueuse de l’œsophage contre les agressions acides en agissant sur le confort digestif et l’équilibre global du système gastro-intestinal :

• Probiotiques et Prébiotiques : Ces compléments favorisent un microbiote intestinal équilibré, essentiel pour maintenir un bon fonctionnement digestif. En réduisant l’inflammation et en améliorant la digestion, ils peuvent indirectement contribuer à apaiser les troubles acides.
• Magnésium B6 : Le magnésium, en contribuant à réduire le stress et les tensions nerveuses, peut prévenir certains épisodes de reflux gastro-œsophagien (RGO) souvent exacerbés par le stress.
• Oméga-3 : Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 peuvent participer à la réparation des muqueuses irritées, y compris celle de l’œsophage.

Consulter un médecin

Si les symptômes persistent, un médecin pourra prescrire des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) ou explorer d’autres causes du reflux.

Quels sont les symptômes d’un estomac nerveux ?

L’"estomac nerveux” est un terme utilisé pour décrire les troubles digestifs liés à l’anxiété ou au stress. Il s'accompagne souvent de ces symptômes typiques :

•  Brûlures d’estomac : Une sensation de chaleur douloureuse derrière le sternum.
•  Ballonnements : Un ventre gonflé, souvent après les repas.
•  Nausées : Un inconfort parfois accompagné de haut-le-cœur.
•  Spasmes ou crampes gastriques : Des contractions involontaires de l’estomac.
•  Sensation de lourdeur : Même après un repas léger.

Ces symptômes, bien que désagréables, sont généralement réversibles une fois les causes émotionnelles traitées.

Comment soulager un estomac stressé ?

Pour calmer un estomac perturbé par le stress, il faut agir sur deux fronts : les tensions mentales et les déséquilibres digestifs.

• Apaiser le système nerveux : La prise de magnésium, souvent appauvri en période de stress, peut aider à réduire l’hyperactivité nerveuse.
• Prendre soin de la flore intestinale : Les probiotiques sont essentiels pour rééquilibrer le microbiote, souvent perturbé par le stress.
• Favoriser la digestion : Les enzymes digestives ou des infusions de gingembre et de menthe peuvent aider à réduire les ballonnements et les lourdeurs.

Comment calmer une toux de reflux ?

La toux chronique est un symptôme fréquent du RGO, souvent confondue avec une toux allergique ou infectieuse. Elle est causée par l’irritation des voies respiratoires supérieures par l’acide gastrique.

• Neutraliser l’acidité : Une cuillère de gel d’aloe vera avant le coucher peut apaiser la muqueuse irritée.
• Adopter des postures adaptées : Dormir légèrement incliné réduit le risque de remontées nocturnes.
• Hydratation : Boire de l’eau aide à “laver” l’acide de l’œsophage, soulageant ainsi la toux.
  
  Contre les brûlures d'estomac, il est en effet bénéfique de boire de l'eau !

Formule Estomac, la solution naturelle de Nutri & Co

Derrière cette désignation générique se cachent plusieurs manifestations d’inconfort gastrique. L’acidité naturelle de notre estomac peut engendrer des douleurs et sensations de brûlure avec des remontées acides depuis l’estomac jusque dans l’oesophage. Généralement ponctuels, ces reflux gastriques peuvent se révéler pathologiques en cas de faiblesse du sphincter, ce petit muscle censé éviter ce phénomène. On parle alors de reflux gastro-oesophagien. Lourdeurs, ballonnements, sensations de trop-plein peuvent aussi se faire sentir après les repas. Le terme de dyspepsie désigne l’ensemble de ces inconforts qui peuvent véritablement impacter notre vie au quotidien et à chaque repas. Anti-acides, pansements gastriques ou encore inhibiteurs de pompes à protons (IPP)... Si ces solutions sont couramment utilisées, la Nutra possède aussi des actifs de choix aux preuves cliniques d’efficacité.

Brûlures d’estomac, remontées acides, dyspepsie, nausées… Notre Formule Estomac cible les différents inconforts gastriques.

• La réglisse Glycyrrhiza glabra tient surtout ses bienfaits de la glabridine. Son action antioxydante locale en fait un ingrédient de choix pour préserver l’estomac des gênes des remontées acides.
• L’olivier (Olea Europaea) et le cactus (Opuntia ficus-indica) présentent des vertus intéressantes dans le soin de l’inconfort gastrique et des remontées acides par leurs apports en polysaccharides et en polyphénols.
• La sauge aide à favoriser la digestion et contribue au fonctionnement normal de l’estomac.
• La vitamine B2 contribue au maintien de muqueuses normales.

Les bienfaits de la réglisse

La notoriété de la racine de réglisse, et particulièrement de l’espèce Glycyrrhiza glabra, n’est plus à démontrer par son usage en médecine traditionnelle chinoise. Ses vertus sur la sphère gastro-intestinale sont largement référencées dans la littérature qui met en avant les propriétés antioxydantes des triterpènes et des flavonoïdes qu’elle contient. Elle agit notamment sur la production de mucus par l’estomac, protection naturelle contre l’acidité des sécrétions gastriques. Et elle permet de limiter l’adhésion de la bactérie Helicobacter pylori à la paroi stomacale, contribuant ainsi à réduire l’inconfort des remontées acides.

Elle agit notamment sur la production de mucus par l’estomac, protection naturelle contre l’acidité des sécrétions gastriques. Et elle permet de limiter l’adhésion de la bactérie Helicobacter pylori à la paroi stomacale, contribuant ainsi à réduire l’inconfort des remontées acides.

Dire adieu aux douleurs d'estomac dues au stress

Le lien entre stress et reflux gastrique est bien réel, mais il n’est pas une fatalité. Une gestion proactive du stress, couplée à des ajustements des habitudes alimentaires et des solutions naturelles, peut permettre de briser ce cercle vicieux et de retrouver un confort digestif durable !

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.