Quels sont les meilleurs laxatifs naturels ?

La constipation est un problème courant qui peut causer de l'inconfort et affecter la qualité de vie. Plutôt que de dépendre de médicaments laxatifs, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles pour réguler leur transit intestinal. Dans cet article, nous explorerons les meilleurs laxatifs naturels, en mettant en lumière leur efficacité et leur utilisation. Découvrons comment des ingrédients tels que l'aneth, la rhubarbe et le psyllium peuvent aider à résoudre ce problème commun.

Qu’est-ce qu’un laxatif naturel ?

Un laxatif naturel par définition n’existe pas, mais on considère comme tel une substance ou un aliment qui favorise le mouvement des selles à travers le système digestif, facilitant ainsi leur élimination. Ils permettent de lutter contre la constipation. Contrairement aux laxatifs synthétiques, les laxatifs naturels sont dérivés d'ingrédients naturels, ce qui en fait des options plus douces et moins susceptibles de provoquer des effets secondaires indésirables.

Les meilleurs laxatifs naturels

Aneth : Aide à réguler le transit intestinal lent et l'élimination

L'aneth est une herbe aromatique qui va au-delà de son goût agréable en cuisine. Il sert également de laxatif naturel efficace grâce à ses propriétés bénéfiques :

• Favorise la régulation du transit intestinal : L'aneth contient des composés qui stimulent les muscles intestinaux, aidant ainsi à réguler le transit intestinal.

• Améliore l'élimination des déchets : En facilitant le mouvement des selles à travers le côlon, l'aneth contribue à une élimination efficace des déchets.

Rhubarbe : Aide à des selles régulières et au fonctionnement intestinal

La rhubarbe, une plante souvent utilisée en pâtisserie, est une autre option naturelle pour promouvoir un système digestif sain :

• Soutient des selles régulières : La rhubarbe est riche en fibres et en composés naturels qui favorisent le mouvement des selles dans le tractus intestinal, évitant ainsi la constipation.

• Améliore le fonctionnement intestinal : En régulant le transit intestinal, la rhubarbe contribue à un fonctionnement intestinal optimal, aidant à prévenir les problèmes digestifs.

Ispaghul (ou Psyllium) : Contribue au transit intestinal et à la fonction intestinale

L'ispaghul, également connu sous le nom de psyllium, est une source de fibres solubles qui offre de nombreux avantages pour la santé intestinale :

• Facilite le transit intestinal : Les fibres solubles dans l'ispaghul absorbent l'eau et augmentent le volume des selles, ce qui aide à les éliminer plus facilement. On appelle cela des mucilages.

• Améliore la fonction intestinale : En favorisant une meilleure régulation du transit intestinal, l'ispaghul peut contribuer à une fonction intestinale plus saine.

Autres options de laxatifs naturels

Outre les laxatifs naturels mentionnés précédemment, il existe d'autres remèdes naturels pour lutter contre la constipation :

• Pruneaux : Les pruneaux sont riches en sorbitol, un composé qui favorise le transit intestinal. Mangez quelques pruneaux tous les jours pour maintenir des selles régulières.

• Magnésium : cet oligo-élément est essentiel. Consommé en grande quantité, il agit comme un laxatif.

• Graines de lin ou de psyllium : Les graines de lin ou de psyllium sont une excellente source de fibres qui ramollissent les selles et favorisent leur élimination. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin ou de psyllium dans un verre d'eau et buvez-le avant un repas.

• Hydratation et activité Physique : Boire suffisamment d'eau et maintenir une routine d'exercice physique sont essentiels pour un transit intestinal sain. L'eau ramollit les selles, tandis que l'exercice stimule le mouvement intestinal.

• Aliments riches en fibres, nutriments et vitamines : Les légumes (comme le radis noir, les fèves et les épinards), les fruits (notamment les pommes, la banane, les figues et les jus), les céréales complètes et les légumineuses sont tous riches en fibres, ce qui contribue à la régulation intestinale.

• Les huiles comme l’huile de ricin et l’huile d olive favorisent le transit.

• Aloe Vera : L'aloe vera est réputé pour ses bienfaits sur la digestion. Vous pouvez consommer du jus d'aloe vera pour aider à soulager la constipation.

• Probiotiques : Les probiotiques, présents dans les yaourts et les suppléments, peuvent aider à équilibrer la flore intestinale et favoriser un transit régulier.

• Tisane et infusion : Les boissons chaudes comme la tisane de gingembre et le radis noir sont connues pour leurs effets bénéfiques sur la digestion. Buvez votre tasse de mélange d’herbes bien chaud pour apaiser votre intestin.

Conseils pour une utilisation sûre des laxatifs naturels

Pour profiter au maximum des bienfaits des laxatifs naturels et éviter les complications, suivez ces conseils :

• Consultation médicale : Si vous souffrez de constipation persistante ou de problèmes intestinaux graves, consultez un professionnel de la santé avant d'essayer des laxatifs naturels.

• Équilibre alimentaire : Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres, en légumes, en fruits, en céréales complètes et en légumineuses pour maintenir un transit intestinal sain.

• Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour ramollir les selles et assurer la santé de votre intestin.

Sources

1. Akram M, Thiruvengadam M, Zainab R, Daniyal M, Bankole MM, Rebezov M, Shariati MA, Okuskhanova E. Herbal Medicine for the Management of Laxative Activity. Curr Pharm Biotechnol. 2022;23(10):1269-1283. doi: 10.2174/1389201022666210812121328. PMID: 34387161.

2. Dupont C, Hébert G. Magnesium Sulfate-Rich Natural Mineral Waters in the Treatment of Functional Constipation-A Review. Nutrients. 2020 Jul 10;12(7):2052. doi: 10.3390/nu12072052. PMID: 32664341; PMCID: PMC7400933.

Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.