Quels sont les meilleurs laxatifs naturels ?

La constipation est un problème courant qui peut causer de l'inconfort et affecter la qualité de vie. Plutôt que de dépendre de médicaments laxatifs, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles pour réguler leur transit intestinal. Dans cet article, nous explorerons les meilleurs laxatifs naturels, en mettant en lumière leur efficacité et leur utilisation. Découvrons comment des ingrédients tels que l'huile, les fruits ou le psyllium peuvent aider à résoudre ce problème commun.

Qu’est-ce qu’un laxatif naturel ?

On appelle laxatif naturel toute substance issue d’un aliment ou d’une plante, qui aide à stimuler ou à faciliter le transit intestinal. Un laxatif naturel est une alternative douce aux médicaments pour soulager la constipation. Contrairement aux laxatifs médicamenteux, ils sont généralement mieux tolérés, agissent plus en douceur et sont moins susceptibles de provoquer des effets secondaires indésirables.

Comment agit un laxatif naturel ?

Les laxatifs naturels ont plusieurs modes d'action complémentaires. Soit ils lestent les selles, soit ils attirent l'eau dans l'intestin. Ils peuvent aussi lubrifier les parois ou stimuler les contractions intestinales. 

Les meilleurs aliments contre la constipation, des remèdes naturels et puissants

Psyllium (ou Ispaghul) : Contribue au transit intestinal et à la fonction intestinale

L'ispaghul, également connu sous le nom de psyllium, est une source de fibres solubles qui offre de nombreux avantages pour la santé intestinale :

• Facilite le transit intestinal : Les fibres solubles dans l'ispaghul absorbent l'eau et augmentent le volume des selles, ce qui aide à les éliminer plus facilement. On appelle cela des mucilages.
• Améliore la fonction intestinale : En favorisant une meilleure régulation du transit intestinal, l'ispaghul peut contribuer à une fonction intestinale plus saine.

Rhubarbe : Aide à des selles régulières et au fonctionnement intestinal

La rhubarbe est une autre option naturelle pour promouvoir un système digestif sain :

• Soutient des selles régulières : La rhubarbe est riche en fibres et en composés naturels qui favorisent le mouvement des selles dans le tractus intestinal, évitant ainsi la constipation.
• Améliore le fonctionnement intestinal : En régulant le transit intestinal, la rhubarbe contribue à un fonctionnement intestinal optimal, aidant à prévenir les problèmes digestifs.

Que manger quand on est constipé ? Les aliments laxatifs à privilégier

Outre les laxatifs naturels mentionnés précédemment, il existe d'autres remèdes naturels pour lutter contre la constipation :

Les légumes et fruits à effet laxatif

Aliments riches en fibres, nutriments et vitamines

Les légumes (comme le radis noir, les fèves et les épinards), les fruits (notamment les pommes, la banane, les figues et les jus), les céréales complètes et les légumineuses sont tous des aliments riches en fibres. Ils augmentent le volume des selles tout en les ramollissant ce qui contribue à la régulation intestinale.

Pruneaux : fidèles à leur réputation

Les pruneaux sont riches en sorbitol, un composé à effet osmotique qui favorise le transit intestinal. Mangez quelques pruneaux tous les jours en cas de blocage et pour maintenir des selles régulières.

Graines de lin ou de psyllium

Les graines de lin ou de psyllium sont une excellente source de fibres qui ramollissent les selles et favorisent leur élimination. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de lin ou de psyllium dans un verre d'eau et buvez-le avant un repas. Effets perceptibles entre 12 et 72h après ingestion.

Graine de Chia au quotidien

Grâce à leur contenu riche en en mucilage, les graines de Chia ont un effet laxatif naturel. Les mucilage sont des composés visqueux qui absorbent l'eau et se transforment en un gel lorsqu'ils sont consommés. Une cuillère par jour peut soulager la constipation de manière douce.

Les infusions et le café aux effets laxatifs stimulants

Tisane et infusion de plantes

Les boissons chaudes comme la tisane de gingembre est connue pour son effet stimulant sur la digestion. Les effets sont perceptibles entre 6–12h après ingestion. Buvez votre tasse de mélange d’herbes bien chaud pour apaiser votre intestin.

Le café : un laxatif ?

L'effet laxatif du café est dû à la libération de gastrine qui accélère l'activité dans le côlon. Chez certaines personnes, le café peut au contraire provoquer une constipation légère par déshydratation.

Les probiotiques des aides douces à la digestion

Probiotiques : Les probiotiques, présents dans les yaourts et les suppléments, peuvent aider à équilibrer la flore intestinale et favoriser un transit régulier. Les effets des probiotiques sont effectif entre 12 et 72h après la prise de probiotiques.

Laxatif osmotique naturel

Magnésium : cet oligo-élément est essentiel. Consommé en grande quantité, il agit comme un laxatif. Le magnésium ne stimule pas les mouvement de l'intestin. Son pouvoir laxatif réside dans sa capacité à attirer l'eau dans les intestins.  Il fait partie des laxatifs osmotiques. Il faut attendre a minima 24h avant d'en ressentir les effets.

A noter : la forme bisglycinate du magnésium n'a pas d'effet laxatif. Seul l'hydroxyde de magnésium a cet effet.

Les huiles à effet laxatif doux ou immédiat

L’huile de ricin : attention, effet laxatif puissant et rapide

L’huile de ricin est un laxatif stimulant puissant à effet immédiat. A n'utiliser que ponctuellement et avec l'avis d’un professionnel de santé. Vous risquez de ressentir des douleurs abdominales, des crampes ou des irritations intestinales.

L’huile d'olive ou d'amande douce pour le transit

L’huile d'olive favorise le transit par effet mécanique. Une cuillère à café le matin d'huile d'amande douce à jeun a également des propriétés lubrifiantes et laxatives douces

L'activité et l'hydratation : des laxatifs à effet préventif et rapide

• Hydratation et activité Physique : Boire suffisamment d'eau et maintenir une routine d'exercice physique sont essentiels pour un transit intestinal sain. L'eau ramollit les selles, tandis que l'exercice stimule le mouvement intestinal. Une pratique régulière peut prévenir la constipation occasionnelle.
• Certains sports comme le Yoga ont un effet sur la constipation. Les mouvements spécifique de cette pratique permettent une sorte de massage interne qui stimule le système digestif et la circulation sanguine.

Conseils pour une utilisation sûre des laxatifs naturels

Pour profiter au maximum des bienfaits des laxatifs naturels et éviter les complications, suivez ces conseils :

• Consultation médicale : Si vous souffrez de constipation persistante ou de problèmes intestinaux graves, consultez un professionnel de la santé avant d'essayer des laxatifs naturels.
• Équilibre alimentaire : Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres, en légumes, en fruits, en céréales complètes et en légumineuses pour maintenir un transit intestinal sain. Vous pouvez avoir recours à notre complément Fibres pour vous aider à équilibrer votre alimentation.
• Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour ramollir les selles et assurer la santé de votre intestin.

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