La liste des aliments pour limiter la chute des cheveux
Perdre ses cheveux peut être très frustrant. Mais avant d'investir dans des soins capillaires plus ou moins efficaces, il est important de comprendre la cause de cette chute de cheveux. Souvent, elle est liée à l’hygiène de vie et/ou à l'alimentation. Nous vous proposons donc d’y voir plus clair sur le lien entre alimentation et santé des cheveux. Découvrez également quel aliment contre la chute de cheveux privilégier au quotidien.
Ce qu’il faut retenir :
- La chute de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs (stress, hormones, hygiène de vie, etc.)
- L'alimentation joue aussi un rôle dans la chute de cheveux, notamment en cas de carences
- Consommer les bons minéraux, acides gras et vitamines peut aider à freiner la chute et à stimuler la pousse
Alimentation et chute de cheveux, un lien reconnu
La chute de cheveux est souvent associée à des changements hormonaux. En effet, il n’est pas rare d'observer une chute pendant la grossesse, à la ménopause, avec la prise de certaines pilules ou encore avec l’âge, que l’on soit un homme ou une femme. D’autres facteurs comme le stress ou une mauvaise hygiène de vie (consommation d’alcool ou de tabac) peuvent aussi entraîner une chute de cheveux plus ou moins importante. Mais il ne faut pas non plus négliger l’impact de l'alimentation sur la santé et la beauté de la chevelure. On le sait désormais, les carences alimentaires peuvent fortement affecter l'organisme tout entier avec des répercussions visibles sur la peau, les ongles ou la chevelure. Les cheveux ont en effet besoin de nombreux minéraux, oligo-éléments, vitamines et acides aminés pour pousser et se maintenir en forme. Parmi ces nutriments essentiels on retrouve notamment :
- Le fer : ce nutriment est un composant de l’hémoglobine, il apporte de l’énergie et de l’oxygène aux cellules afin de favoriser la synthèse du cheveu.
- Le zinc : ce minéral joue un rôle primordial dans la transformation et l’assimilation des protéines.
- Les vitamines du groupe B (B5, B6, B8, B12 notamment) : elles sont impliquées dans la production d'énergie mais aussi dans la synthèse des protéines, dans la production de globules rouges et dans la régénération des cellules.
- Les vitamines A, C et D : la vitamine C participe à la production de collagène (composé essentiel des follicules pileux). La vitamine A stimule la production de sébum pour protéger le cheveu et la vitamine D permet de développer la pousse du cheveu durant la phase anagène.
- Les acides gras essentiels (oméga-3) : ils favorisent la croissance des cheveux et préviennent la chute.
- Les protéines : la fibre capillaire est composée à plus de 90 % de kératine, une protéine essentielle pour le développement des ongles et de la chevelure.
Une carence dans l’un de ces nutriments peut créer un déséquilibre pouvant se traduire par des cheveux ternes ou cassants voire même une alopécie.
Les meilleurs aliments pour les cheveux et les ongles
Vous êtes à la recherche d’un aliment pour que vos cheveux poussent plus vite ? Il n'existe pas de solution miracle mais une alimentation saine, variée et équilibrée pourra vous aider à mettre toutes les chances de votre côté. Nous vous invitons donc à intégrer dans vos menus les aliments suivants :
- Des œufs : riches en vitamines A et B, en zinc, ainsi qu’en protéines
- Des noisettes : riches en fer, en magnésium, en vitamine B et en zinc
- Des épinards et des lentilles : riches en fer
- De la banane : riche en zinc et en magnésium
- Des huîtres : riches en zinc
- Des poissons gras (saumon) : riches en oméga-3
- Des agrumes : riches en vitamine C
- Des huiles végétales : riches en acides gras essentiels
- La levure de bière : riche en vitamines du groupe B
- Du thé vert : riche en antioxydants
De nombreux aliments sont bons pour les cheveux. Tournez-vous donc principalement vers les fruits et légumes de saison mais aussi les céréales complètes, les poissons gras et les fruits de mer pour faire le plein de vitamines, acides gras, minéraux et oligo-éléments.
Les pires aliments à éviter pour la chute des cheveux
Chute de cheveux et mauvaise alimentation vont souvent de pair. En effet, certains aliments sont connus pour leurs effets néfastes sur le corps et notamment sur la peau, les ongles et la chevelure. Le lien entre consommation de sucre et chute de cheveux a notamment été établi. Une alimentation riche en produits sucrés mais aussi en produits gras et/ou transformés peut impacter l’équilibre de l'organisme et entraîner une chute. La consommation d’alcool mais aussi de tabac peuvent également causer une augmentation des radicaux libres dans l’organisme et nuire à la santé de la chevelure.
Les compléments alimentaires contre la chute des cheveux
Avoir une alimentation saine et équilibrée est donc une condition essentielle pour maintenir l’éclat et la force de votre chevelure. Vous pouvez aussi vous tourner vers les compléments alimentaires pour freiner la chute des cheveux ou pour vous aider à prévenir.
Nous vous invitons notamment à privilégier les compléments enrichis en vitamine B8 (biotine), essentielle à la fabrication de kératine. Avant de débuter la prise de compléments, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Voir aussi : Quelle alimentation pour la pousse des cheveux ?
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
