Quel aliment pour la pousse des cheveux ?

Les cheveux sont le reflet de votre état de santé et de votre état émotionnel. Certains phénomènes peuvent donc altérer la santé et la beauté de votre chevelure. C’est notamment le cas du stress ou d’une mauvaise alimentation. Il existe toutefois quelques astuces pour stimuler la croissance de votre chevelure. Voici donc comment adopter au quotidien une alimentation pour la pousse des cheveux.

Ce qu’il faut retenir :

  • Les cheveux ont besoin de kératine et de collagène pour se former et pousser correctement
  • L'alimentation et l'hygiène de vie peuvent impacter, de façon positive ou négative, la pousse des cheveux
  • La prise de compléments alimentaires ciblés peut aider à stimuler la croissance des cheveux

De quoi a besoin le cheveu pour pousser ?

Les cheveux ont besoin d’un peu plus que du shampoing et des soins capillaires pour être en bonne santé. En effet, une bonne hygiène de vie et une alimentation saine et variée sont indispensables pour prendre soin de votre peau et de vos cheveux. La fibre capillaire est composée à plus de 90 % de protéines et notamment de kératine. Les follicules pileux quant à eux sont composés de collagène. La production de cette protéine diminue avec l’âge ce qui peut entraîner une perte de cheveux ou des cheveux fragiles et cassants. Un apport suffisant en aliments protéinés est donc nécessaire pour faciliter la pousse. La vitamine C est aussi une vitamine qui fait pousser les cheveux. Elle est indispensable puisqu’elle booste la production de kératine dans l'organisme. Il en est de même pour la biotine (vitamine B8) qui fait partie des nutriments à privilégier pour la santé des cheveux. Autre nutriment favorisant la production de kératine : la cystéine. Il s’agit d’un acide aminé nécessaire à la formation des phanères (ongles, peau et cheveux). Elle joue aussi un rôle dans la cicatrisation, aide à prévenir la chute de cheveux et favorise l'assimilation du zinc dans l'organisme. Si vous êtes à la recherche d’un aliment pour la pousse des cheveux, privilégiez également ceux qui contiennent :

  • Du zinc : pour la stimulation de la croissance du cheveux et le renforcement de la fibre capillaire
  • Des acides gras essentiels (oméga-3) : pour prévenir la chute des cheveux, favoriser la pousse et fortifier les cheveux
  • Des vitamines B5 et B6 : pour stimuler la production de kératine, accélérer la pousse et augmenter la densité capillaire

Les meilleurs aliments pour la pousse des cheveux

Les protéines, vitamines et minéraux nécessaires à la production de kératine sont apportés grâce à l'alimentation. Il est donc important de choisir avec soin ce que vous mettez dans votre assiette. Parmi les légumes pour la pousse des cheveux vous pouvez notamment opter pour l’ail, l'oignon et les haricots riches en acides aminés soufrés (cystéine et méthionine). Le zinc se trouve quant à lui principalement dans les fruits de mer et notamment dans les huîtres mais aussi dans le foie, la viande rouge, le poisson, les amandes et les œufs. Pour combler vos besoins en vitamines du groupe B, vous pouvez aussi vous tourner vers les fruits et légumes en général et notamment les légumineuses (lentilles) et les céréales complètes. Les poissons gras tels que le saumon mais aussi le foie, le jaune d'œuf, le poulet et la banane en contiennent aussi une grande quantité. La banane est en effet un fruit qui fait pousser les cheveux car elle contient du potassium, un minéral qui favorise la production de kératine. Pour ce qui est de la vitamine C, les agrumes sont à privilégier tout comme le poivron. Et pour faire le plein d’acides gras essentiels et notamment d’oméga-3, vous pouvez vous tourner vers les poissons gras, l’avocat et les huiles végétales d'olive, de lin, de noix ou encore de caméline.

Les pires aliments qui empêchent la pousse des cheveux

Certains aliments peuvent au contraire freiner la pousse des cheveux voire même accélérer leur chute. C’est notamment le cas des aliments sucrés qui empêchent l'absorption des vitamines. La farine blanche est aussi à éviter car elle est très pauvre en vitamines et minéraux et notamment en vitamines du groupe B et en vitamine E. Il vaut mieux opter pour des farines complètes. L’alcool est aussi connu pour ses effets néfastes sur les cheveux et la peau. Il a tendance à diminuer les quantités de zinc, de vitamines B et C et d’acide folique dans l'organisme ce qui peut freiner la pousse et favoriser la chute.

Les compléments alimentaires pour la pousse des cheveux

Afin de combler tous vos besoins en vitamines, acides gras essentiels, minéraux et oligo-éléments, l’alimentation joue un rôle primordial. Il peut toutefois être nécessaire de prendre en parallèle des compléments alimentaires pour la pousse cheveux qui vont limiter le risque de carence et amplifier les bienfaits de l'alimentation.

 

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Pour cela, nous vous invitons à vous tourner vers des compléments riches en vitamine B8 (biotine), essentielle à la fabrication de  kératine. L’huile de graines de millet est également idéale car elle a une action de prévention contre la chute de cheveux et rend aussi votre chevelure plus forte et brillante. Grâce aux compléments, vous pourrez donc stimuler la production de kératine et prendre soin de vos cheveux au quotidien.

Voir aussi : Quelle alimentation contre la chute des cheveux ?

 




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.