Les bienfaits du fer sur les cheveux
Les effets du fer sont multiples et prouvent l’importance de cet oligo-élément pour l’organisme. Nous allons cette fois-ci, nous pencher l’importance du fer pour des cheveux en pleine santé.
Qu’est-ce que le fer ?
Le fer est un oligo-élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain. On le retrouve aussi bien dans le règne animal que végétal. Ses principales fonctions résident dans le transport de l’oxygène et le fonctionnement du sang dans les organes vitaux. Par ailleurs, il permet l’oxygénation des cellules agissant pour la régénération du cheveu, ce qui fait de lui un nutriment essentiel pour la chevelure.
Quels sont les bienfaits du fer sur les cheveux?
Il faut garder à l’esprit qu’il n’y a pas d’allégation validée par L'EFSA affirmant une action bénéfique du fer sur les cheveux. Néanmoins certaines pistes suggèrent qu’un bon apport peut jouer un rôle dans la santé du cheveu.
L’hypothèse la plus probable est que le fer intervient dans la production d’une enzyme, la ribonucléotide réductase, qui aide à la croissance des cellules. Les follicule pileux seraient particulièrement sensibles à la baisse de cette dernière, limitant ainsi la pousse de nouveaux cheveux.
Une carence en fer, une anémie, pourrait donc participer à la chute de cheveux. Il est nécessaire d’avoir des apports adéquats pour garder des cheveux forts et denses.
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Comment compenser une carence en fer des cheveux ?
Il n’est pas rare d’avoir une carence en fer, c’est pourquoi de nombreuses actions sont possibles pour rééquilibrer cet apport. Un adulte a besoin d’environ 11 à 16 mg de fer par jour. Ces chiffres varient en fonction de l’âge, mais aussi du sexe. En effet, les femmes ont de plus gros besoin en fer, en particulier en période de grossesse et d’allaitement ou de règles abondantes. L’apport doit alors être augmenté.
Ainsi, pour prendre soin de vos cheveux, il faut vous concentrer sur un régime à base d'aliments riches en fer : la viande (rouge, abats, boudin), les légumineuses (pois, lentilles), les poissons et certains légumes à feuilles vertes. Il vous est aussi possible de faire une cure de fer avec un complément alimentaire si votre taux reste trop bas malgré cette alimentation.
Néanmoins, faites attention au surdosage, choisissez une forme de fer bien tolérée et demandez toujours l’avis d’un médecin pour adapter le dosage à votre situation.
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Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
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