Quelles sont les vitamines bénéfiques pour les cheveux ?

Vitamines bénéfiques pour les cheveux

Vous avez les cheveux ternes, trop fins, trop secs, ou tout à la fois ? Saviez-vous que l’alimentation et plus précisément, les vitamines que nous consommons permettent d’avoir une croissance saine de nos cheveux ? Et oui, il n’y a pas que les produits cosmétiques (shampoing, huile, après shampoing) qui peuvent nous aider à sublimer notre chevelure ! De nombreux nutriments sont clefs. Découvrez donc quelles sont les vitamines qui peuvent vous aider à sublimer vos cheveux.

Les cheveux : une matière morte qui a besoin d’attention

Bien que les cheveux soient une matière morte, ils ont besoin de beaucoup de soin et d’attention. Mais attention, cela ne signifie pas seulement qu'on a besoin de soins locaux. Les apports nutritionnels sont très importants pour avoir une chevelure magnifique.

En effet, les cheveux sont fait de protéines comme la kératine et le collagène. Il est donc indispensable d’avoir une alimentation saine et une hygiène de vie de qualité pour avoir de beaux cheveux brillants et en bonne santé.

D’ailleurs, les cheveux sont souvent le miroir de notre état de santé global. Des cheveux doux et brillants, en bonne santé, sont le signe qu’on n’a pas de carences.

Ainsi, pour avoir une chevelure de rêve, il est important de s’assurer qu’on consomme suffisamment certaines vitamines et certains minéraux. Quels sont-ils ?

 

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Les meilleures vitamines pour les cheveux

Les vitamines B

Les vitamines B sont par excellence les vitamines pour cheveux. On en retrouve dans de nombreux compléments alimentaires cheveux, ainsi que dans certains aliments comme la levure de bière. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'on recommande aux femmes d'en consommer pour faire pousser leurs cheveux. Alors, quelles sont les propriétés des vitamines B pour la chevelure ?

Maintenir les cheveux en bonne santé

La Vitamine B8 contribue au maintien de cheveux normaux. En effet, elle participe au renouvellement cellulaire de la peau, mais aussi des cheveux. C’est d’ailleurs un constituant naturel des cheveux. Elle permet de renforcer la structure des protéines comme le collagène et la kératine.

Favoriser la pousse

Les vitamine B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B5 (Acide pantothénique), B6 (Pyridoxine) et B8 (Biotine) permettraient de limiter la chute des cheveux et de favoriser la repousse.

La vitamine B8 permet de booster la croissance des follicules pileux en renforçant la structure des protéines au sein de la base des cheveux. Une carence en biotine pourrait d'ailleurs être à l'origine de chutes de cheveux.

La vitamine B6, quant à elle, permet de synthétiser la kératine, la protéine fondamentale qui constitue les cheveux et les ongles. Elle participe donc à maintenir la pousse des cheveux.

Renforcer les racines

La vitamine B9 (acide folique) est connue pour renforcer les racines des cheveux au niveau du cuir chevelu. Elle le préserve des pellicules en participant à son hydratation et donc, à sa protection. Ainsi, les cheveux sont, eux aussi, moins secs et plus brillants.

La vitamine C

Connue pour son pouvoir antioxydant, la vitamine C permet de lutter contre le stress oxydatif qui, dans certains cas, peut bloquer la croissance des cheveux, voire provoquer des chutes.

De plus, la vitamine C favorise la synthèse du collagène, une protéine aussi importante que la kératine au niveau de la structure capillaire.

Si les vitamines B sont celles qui sont les plus cruciales pour favoriser la pousse et la vitalité des cheveux, elles ne peuvent fonctionner que si l’on absorbe suffisamment de minéraux. En effet, pour que l’organisme fonctionne, les vitamines et les minéraux travaillent en symbiose.

Les bienfaits des minéraux pour les cheveux

Les minéraux sont des nutriments indispensables pour notre organisme. Ils sont également très importants pour favoriser l’action des vitamines sur nos cheveux. Alors, quel est leur rôle ?

Contribuer au maintien des cheveux normaux

Le zinc, le cuivre et le sélénium contribuent au maintien des cheveux normaux :

  • Le zinc va jouer un rôle essentiel pour synthétiser le collagène et la kératine. Il est donc indispensable pour avoir une belle chevelure.
  • Le cuivre participe à l’élasticité, la force et l’éclat des cheveux. Une carence en cuivre peut rendre les cheveux ternes et cassants.
  • Le sélénium participe au renforcement de la fibre capillaire.
  • Le magnésium agit comme un activateur de la vitamine B. Il stimule donc indirectement la production de kératine.

Favoriser la pousse des cheveux

  • Le zinc permettrait également de limiter la chute des cheveux et favoriserait la repousse. En effet, on observe qu’en cas de carence en zinc, les cheveux deviennent secs et cassants. Cela peut aussi occasionner des chutes capillaires.
  • Le magnésium peut aider à freiner la chute de cheveux en cas de stress.

Comment consommer ces vitamines et minéraux ?

Dans l’alimentation

Vitamines B

On trouve des vitamines B dans la levure de bière, dans les œufs, dans les produits laitiers (riches en calcium également), dans la spiruline, dans les champignons, etc.

Vitamines C

On trouve principalement la vitamine C dans les fruits comme le kiwi, l’orange, la tomate, le citron, etc.

Minéraux

Magnésium : on en trouve d’abord dans les eaux minérales, mais aussi dans les oléagineux, les céréales complètes, les poissons gras, ou encore les fruits de mer.

Zinc : on en trouve dans les abats, dans la viande, dans le fromage, les fruits de mer, etc.

Cuivre : on en trouve dans le foie de bœuf, mais aussi dans de nombreux produits végétaux comme les abricots secs, les noix de cajou, les pois chiches, les graines de tournesol, les champignons, le quinoa, les asperges, etc.

Sélénium : on en trouve surtout dans les poissons et les fruits de mer, mais aussi dans les œufs, les légumes secs et les abats.

En compléments alimentaires

Pour éviter toute carence, on peut également opter pour les compléments alimentaires cheveux en comprimés, en gummies, etc. C’est le meilleur moyen de s’assurer qu’on a suffisamment d’apports en vitamines et minéraux.

Vous pouvez notamment opter pour les compléments Nutri&Co comme le Complexe Cheveux, riche en biotine et kératine, essentiels pour avoir une chevelure de rêve.

Références

1 - Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.

2 - Ablon G. Nutraceuticals. Dermatol Clin. 2021 Jul;39(3):417-427. doi: 10.1016/j.det.2021.03.006. Epub 2021 May 12. PMID: 34053595.

3 - Tosti A, Piraccini BM, Sisti A, Duque-Estrada B. Hair loss in women. Minerva Ginecol. 2009 Oct;61(5):445-52. PMID: 19749676.




Rédigé par l'équipe Nutri&Co

Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.

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