Quelles sont les vitamines bénéfiques pour les cheveux ?
Vous avez les cheveux ternes, fins, secs, qui tombent ou tout à la fois ? Saviez-vous que l’alimentation et tous les nutriments qu’elle apporte, dont de nombreuses vitamines, sont indispensables à des cheveux en bonne santé ? Et oui, il n’y a pas que les produits cosmétiques (shampoing, huile, après-shampoing) qui peuvent nous aider à sublimer notre chevelure ! De nombreux nutriments sont clefs. Découvrez donc quelles sont les vitamines qui peuvent vous aider à sublimer vos cheveux.
Les cheveux : une matière morte qui a besoin d’attention
Bien que les cheveux soient une matière morte, ils ont besoin de beaucoup de soin et d’attention. Mais attention, cela ne signifie pas seulement qu'on a besoin de soins locaux. Les apports nutritionnels sont très importants pour avoir une chevelure magnifique.
En effet, les cheveux sont composés à 95% de kératine, une protéine fibreuse et hélicoïdale (en forme d’hélice), que l’on retrouve aussi dans la composition de la peau et des ongles. Cette kératine est composée elle-même d’acides aminés, en particulier la proline, la thréonine, la leucine, l’arginine, et surtout la cystéine. Il est donc indispensable d’avoir une alimentation saine et une hygiène de vie de qualité pour avoir de beaux cheveux brillants et en bonne santé.
D’ailleurs, les cheveux sont souvent le miroir de notre état de santé global. Des cheveux doux et brillants, en bonne santé, sont le signe en général qu’on n’a pas de carences majeures ou que l’on ne souffre pas de stress chronique.
Ainsi, pour avoir une chevelure de rêve, il est important de s’assurer qu’on consomme suffisamment certaines vitamines et certains minéraux. Quels sont-ils ?
Les meilleures vitamines pour les cheveux
Les vitamines B
Les vitamines B sont par excellence les vitamines pour cheveux. On en retrouve dans de nombreux compléments alimentaires pour les cheveux, ainsi que dans certains aliments comme la levure de bière. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'on recommande aux femmes d'en consommer pour faire pousser leurs cheveux. Alors, quelles sont les propriétés des vitamines B pour la chevelure ?
Maintenir les cheveux en bonne santé
La Vitamine B8 contribue au maintien de cheveux normaux. En effet, elle participe au renouvellement cellulaire de la peau, mais aussi des cheveux. C’est d’ailleurs un constituant naturel des cheveux. Elle permet de renforcer la structure des protéines comme le collagène et la kératine.
La Vitamine B12 agit sur les cheveux en
Favoriser la pousse
Les vitamines B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B5 (Acide pantothénique), B6 (Pyridoxine) et B8 (Biotine) permettraient de limiter la chute des cheveux et de favoriser la repousse.
La vitamine B8 également appelée biotine, permet de booster la croissance des follicules pileux en renforçant la structure des protéines au sein de la base des cheveux. Une carence en biotine pourrait d'ailleurs être à l'origine de chutes de cheveux.
La vitamine B6, quant à elle, permet de synthétiser la kératine, la protéine fondamentale qui constitue les cheveux et les ongles. Elle participe donc à maintenir la pousse des cheveux.
Renforcer les racines
La vitamine B9 (acide folique) est connue pour renforcer les racines des cheveux au niveau du cuir chevelu. Elle le préserve des pellicules en participant à son hydratation et donc, à sa protection. Ainsi, les cheveux sont, eux aussi, moins secs et plus brillants.
La vitamine C
Connue pour son pouvoir antioxydant, la vitamine C permet de lutter contre le stress oxydatif qui, dans certains cas, peut bloquer la croissance des cheveux, voire provoquer des chutes de cheveux ou favoriser les cheveux blancs.
De plus, la vitamine C favorise la synthèse du collagène, une protéine qui favorise la bonne santé du cuir chevelu.
Si les vitamines B sont celles qui sont les plus cruciales pour favoriser la pousse et la vitalité des cheveux, il est indispensable d’apporter suffisamment de minéraux. En effet, pour que l’organisme fonctionne, les vitamines et les minéraux travaillent en symbiose.
Les bienfaits des minéraux pour les cheveux
Les minéraux sont des nutriments indispensables pour notre organisme. Ils sont également très importants pour favoriser l’action des vitamines sur nos cheveux. Alors, quel est leur rôle ?
Contribuer au maintien des cheveux normaux
Le zinc, le cuivre et le sélénium contribuent au maintien des cheveux normaux :
- Le zinc va jouer un rôle essentiel pour synthétiser le collagène et la kératine. Il est donc indispensable pour avoir une belle chevelure.
- Le cuivre participe à l’élasticité, la force et l’éclat des cheveux. Une carence en cuivre peut rendre les cheveux ternes et cassants.
- Le sélénium participe au renforcement de la fibre capillaire.
- Le magnésium agit comme un activateur de la vitamine B. Il stimule donc indirectement la production de kératine.
Favoriser la pousse des cheveux
- Le zinc permettrait également de limiter la chute des cheveux et favoriserait la repousse. En effet, on observe qu’en cas de carence en zinc, les cheveux deviennent secs et cassants. Cela peut aussi occasionner des chutes capillaires.
- Le magnésium peut aider à diminuer le stress qui est parfois une cause de la chute de cheveux.
Comment consommer ces vitamines et minéraux ?
Dans l’alimentation
Vitamines B
On trouve des vitamines B dans la levure de bière, dans les œufs, dans les produits laitiers (riches en calcium également), dans la spiruline, dans les champignons, etc.
Vitamines C
On trouve principalement la vitamine C dans les fruits comme le kiwi, l’orange, la tomate, le citron et dans des légumes comme le poivron ou le brocoli.
Minéraux
Magnésium : on en trouve d’abord dans les eaux minérales, mais aussi dans les oléagineux, les céréales complètes, les poissons gras, ou encore les fruits de mer et le chocolat noir.
Zinc : on en trouve dans les abats, dans la viande, dans le fromage et surtout dans les fruits de mer, en particulier les huitres.
Cuivre : on en trouve dans le foie de bœuf ou les produits de la mer mais aussi dans de nombreux produits végétaux comme les abricots secs, les noix de cajou, les pois chiches, les graines de tournesol, les champignons, le quinoa, les asperges, etc.
Sélénium : on en trouve surtout dans les poissons et les fruits de mer, mais aussi dans les œufs, les légumes secs et les abats. La noix du Brésil en est la meilleure source.
En compléments alimentaires
Pour éviter toute carence, on peut également opter pour les compléments alimentaires pour cheveux en en gélules, en poudre ou comprimés. C’est le meilleur moyen de s’assurer qu’on a suffisamment d’apports en vitamines et minéraux.
Vous pouvez notamment opter pour les compléments alimentaires Nutri&Co pour les cheveux comme le Complexe Cheveux, riche en biotine et kératine, essentiels pour avoir une chevelure de rêve.
Références
1 - Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6. Epub 2018 Dec 13. PMID: 30547302; PMCID: PMC6380979.
2 - Ablon G. Nutraceuticals. Dermatol Clin. 2021 Jul;39(3):417-427. doi: 10.1016/j.det.2021.03.006. Epub 2021 May 12. PMID: 34053595.
3 - Tosti A, Piraccini BM, Sisti A, Duque-Estrada B. Hair loss in women. Minerva Ginecol. 2009 Oct;61(5):445-52. PMID: 19749676.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
