Lean Gainer : des protéines pour prendre du muscle
Ce qu'il faut retenir :
- L'objectif principal d'un lean gainer est de favoriser la prise de masse musculaire tout en minimisant la prise de masse grasse.
- Les lean gainer fournissent une combinaison appropriée de protéines, de glucides et de graisses afin de répondre aux besoins énergétiques accrus associés à la construction musculaire.
- Les lean gainer sont prisés par les personnes qui suivent un programme d'entraînement en force et qui visent à maximiser leur croissance musculaire.
Vous souhaitez stimuler votre prise de masse musculaire tout en limitant la prise de graisse corporelle ? Le lean gainer est fait pour vous ! Chez Nutri&co, nous vous dévoilons les secrets de ce complément alimentaire et nous vous expliquons comment bien le consommer.
Lean gainer : qu'est-ce que c'est ?
Le Lean gainer fait partie des mass gainer. À la différence du hard gainer, le ratio protéines/glucides est en faveur des protéines. Ce complément calorique, consommé majoritairement par les sportifs adeptes de musculation, fournit un mélange équilibré de macronutriments, notamment des protéines, des glucides et des graisses. L'objectif est de fournir des calories supplémentaires pour soutenir la croissance musculaire, mais sans le surplus de kcal qui pourrait entraîner une prise de masse grasse. Cela implique donc un gain de poids contrôlé avec un accent particulier, mis sur le développement musculaire plutôt que sur l'accumulation de graisses.
Les lean gainer sont donc riches en protéines de qualité afin de favoriser au mieux la synthèse musculaire et la récupération après l'entraînement. Quant aux glucides issus d'avoine ou de quinoa, ils fournissent une énergie suffisante pour un entraînement intense sans provoquer de pics d'insuline excessifs.
La plupart des lean gainer contiennent également des fibres, des vitamines et des minéraux et ont une faible teneur en graisse saturée et en sucre ajouté pour un apport nutritif global et sain.
On trouve également plusieurs acides aminés essentiels (BCAA) et non essentiels dans les lean gainer, notamment de l’arginine, de la vanine, de l’alanine, de la phénylalanine, de la sérine, de la proline et de la glycine. Ils jouent un rôle dans la synthèse des protéines et dans la production d’oxyde nitrique ou de maltodextrine, laquelle est un hydrate de carbone permettant de reconstituer rapidement les réserves de glycogène musculaire après un exercice intense.
Opter pour un lean gainer, c'est favoriser une prise de masse musculaire tout en minimisant l’accumulation de graisses corporelle, afin de développer un physique et une musculature plus défini et esthétique.
À quels types de profils le lean gainer est-il adapté ?
Le concept de "lean gainer" est particulièrement adapté aux morphologies de type mésomorphe. Les individus mésomorphes possèdent une musculature naturellement bien développée, des épaules larges et une facilité à gagner du muscle et de la force. Les mésomorphes ont souvent un métabolisme plus rapide que les ectomorphes qui, eux, ont du mal à prendre en masse. Les mésomorphes ont des besoins caloriques plus élevés en raison de leur propension à gagner de la masse musculaire. Ils sont les plus friands des entraînements de force. Le ratio équilibré protéines/glucides du lean gainer permet donc de soutenir leurs séances d'entraînement tout en favorisant une croissance musculaire maigre.
Comment consommer le lean gainer ?
Au moment de choisir votre marque de lean gainer, vous devez prendre en compte plusieurs facteurs.
Le premier est la composition nutritionnelle du produit : examinez la liste des ingrédients pour être certain que le lean gainer offre une combinaison équilibrée de protéines et de glucides de qualités. Assurez-vous que les protéines proviennent de sources comme le lactosérum (whey) ou le caséinate de calcium.
La valeur nutritionnelle est également importante : assurez-vous que ces valeurs correspondent à vos besoins individuels caloriques journaliers.
Nous vous conseillons d’éviter les lean gainer avec des additifs inutiles (édulcorants, colorants, arômes artificiels...).
Portez plutôt votre choix sur des marques réputées dans le domaine des compléments alimentaires.
Enfin, veillez à bien respecter les doses journalières de cette boisson.
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée de Diététicienne et Docteure en Sciences de la Nutrition, Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments, Naturopathe.
