Comment savoir si l’on fait de la rétention d’eau?

Vous vous sentez souvent gonflé(e), comme si votre corps jouait à gonfler et dégonfler sans raison apparente ? Vos vêtements sont plus serrés, vos pieds enflent après une longue journée, et votre visage semble plus bouffi que d’habitude ? Vous faites peut-être partie des nombreuses personnes qui souffrent de rétention d’eau sans même le savoir. Ce phénomène courant touche près de 30 % des femmes en France, selon plusieurs études, et concerne également un pourcentage important de la population mondiale. Alors comment savoir si vous faites réellement de la rétention d’eau ? 

Qu’est-ce que la rétention d’eau ?

La rétention d’eau, aussi appelée œdème, est un phénomène au cours duquel le corps stocke un excès de liquide dans les tissus, notamment sous la peau. Ce liquide, principalement constitué d’eau, n’est pas éliminé correctement par le corps, ce qui entraîne des gonflements, souvent visibles au niveau des jambes, des chevilles, des mains ou du visage.

La rétention d’eau peut être temporaire et sans gravité, mais elle peut aussi être un signe de problèmes plus graves. En France, selon un rapport de 2019 du Centre d’Information et de Prévention des Affections Circulatoires, environ 15 % des adultes ont des épisodes réguliers de rétention d’eau, particulièrement chez les femmes de plus de 40 ans. Dans le monde, on estime que 20 à 30 % de la population adulte est affectée à un moment de sa vie.

Mais pourquoi votre corps retient-il cette eau ? Les raisons sont multiples, et comprendre la cause est essentiel pour bien traiter ce phénomène.

Les causes de la rétention d’eau

La rétention d’eau est généralement liée à des déséquilibres hormonaux, à l’alimentation ou à des comportements de la vie quotidienne :

• Une alimentation trop salée
• Un manque d’activité physique
• La chaleur
• Des problèmes médicaux sous-jacents 

Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau

Comment savoir si vous faites de la rétention d’eau ?

Alors, comment reconnaître les signes de la rétention d’eau ? Voici quelques indices pour savoir si vous êtes concerné(e) :

Un gonflement visible 

Le signe le plus évident est le gonflement. Il peut apparaître au niveau des chevilles, des pieds, des mains, du ventre ou même du visage. Si vous remarquez que vos chaussures sont plus serrées en fin de journée, ou que vos bagues sont difficiles à enlever, vous faites probablement de la rétention d’eau.

Le test du “signe du godet” 

Envie d’une méthode rapide et efficace pour vérifier si vous retenez de l’eau ? Essayez le “signe du godet”. En appuyant doucement avec votre doigt sur une zone gonflée, si une empreinte reste visible quelques secondes avant de disparaître, cela signifie que vous faites probablement de la rétention d’eau.

Une prise de poids soudaine 

Vous avez pris 1 à 2 kilos en quelques jours, sans raison apparente ? Il est fort probable que cette variation rapide soit due à la rétention d’eau, surtout si elle s’accompagne de gonflements. En France, près de 40 % des femmes remarquent une prise de poids durant leur cycle menstruel, directement liée à l’accumulation de liquides.

Des sensations de lourdeur et d’inconfort : 

La rétention d’eau peut provoquer une sensation de lourdeur, surtout dans les jambes. Si vos jambes semblent « lourdes » ou fatiguées après une longue journée, la rétention d’eau pourrait être en cause.

Des vêtements qui serrent plus que d’habitude 

Si vos vêtements semblent plus serrés alors que vous n’avez pas changé votre alimentation ou votre niveau d’activité physique, cela peut être un signe que vous faites de la rétention d’eau. Environ 70 % des personnes souffrant d’œdèmes remarquent que leurs vêtements ou accessoires (bagues, montres) deviennent inconfortables.

La différence entre rétention d’eau et prise de poids

Attention à ne pas confondre rétention d’eau et prise de poids due à une accumulation de graisse. La rétention d’eau est temporaire et peut disparaître rapidement, tandis que la prise de poids liée à la graisse est progressive et durable. Si vous remarquez des fluctuations importantes de votre poids sur une courte période (d’un jour à l’autre par exemple), il s’agit probablement de rétention d’eau.

Comment prévenir et réduire la rétention d’eau ?

Bonne nouvelle, la rétention d’eau n’est pas une fatalité ! Voici quelques astuces simples pour éviter ou réduire ce phénomène :

• Réduire votre consommation de sel
• Bouger régulièrement
• Boire beaucoup d’eau
• Consommer des aliments riches en potassium
• Surélever vos jambes
• Porter des vêtements amples

Retrouvez nos articles Que faire si je fais de la rétention d’eau ? et Les aliments contre la rétention d’eau

Quand consulter un médecin ?

La rétention d’eau est souvent bénigne et peut être facilement gérée par des ajustements alimentaires et de mode de vie. Cependant, dans certains cas, elle peut être le signe de problèmes plus graves :

• Œdèmes persistants : Si les gonflements ne disparaissent pas après quelques jours ou après avoir mis en place des mesures pour réduire la rétention d’eau, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
  
  
• Symptômes associés : Si la rétention d’eau s’accompagne de douleurs thoraciques, d’essoufflement, d’une fatigue inhabituelle ou de douleurs abdominales, cela peut être le signe d’un problème médical plus grave (insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique).
  
  
• Asymétrie des gonflements : Si un seul côté de votre corps est affecté (une seule jambe ou un seul bras), cela peut indiquer une thrombose veineuse profonde, qui nécessite une attention médicale immédiate.
  
  
• Gonflements soudains : Une rétention d’eau soudaine et importante peut indiquer une insuffisance cardiaque ou rénale aiguë et doit être prise en charge rapidement.

Dites adieu à la rétention d’eau

La rétention d’eau peut être inconfortable et gênante, mais elle n’est généralement pas une fatalité. Avec une meilleure compréhension des causes et des signes, il est possible de la prévenir et de la réduire grâce à des gestes simples : boire suffisamment d’eau, limiter le sel, bouger plus régulièrement et privilégier une alimentation équilibrée.

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• Une diminution de la sensation de jambes lourdes
• Une amélioration du ressenti sur la rétention d’eau et le ventre plat

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