Que faire lorsqu’on souffre de rétention d’eau ?

Vous avez l’impression d’avoir pris quelques kilos sans véritable explication ? Vos pieds gonflent au point que vous devez défaire vos lacets à la fin de la journée ? Ou encore, ce fameux jean qui vous allait si bien hier semble aujourd’hui un peu plus serré ? Vous êtes peut-être victime de rétention d’eau, ce phénomène un peu embêtant où votre corps décide de stocker l’eau là où il ne le devrait pas. Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) et des solutions existent !

Si vous n'êtes pas sur de souffrir de rétention d'eau, consultez notre article Comment savoir si je fais de la rétention d’eau ?

Buvez plus d’eau pour contrer la rétention d’eau

Cela peut sembler paradoxal, mais l’une des premières choses à faire si vous souffrez de rétention d’eau est… de boire plus d’eau ! Oui, vous avez bien lu ! Lorsque le corps détecte un manque d’hydratation, il se met en mode “survie” et commence à stocker l’eau par crainte d’en manquer. En vous assurant d’être bien hydraté(e), vous envoyez à votre corps le signal qu’il peut relâcher ses réserves.

L’idéal est de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Si vous avez du mal à boire de l’eau plate, vous pouvez la varier en y ajoutant quelques rondelles de citron, de concombre ou des feuilles de menthe. Les tisanes et infusions sans sucre sont également une excellente alternative, notamment celles à base de plantes drainantes comme le pissenlit ou la queue de cerise.

Réduisez votre consommation de sel

Le sel est l’un des principaux responsables de la rétention d’eau. En effet, le sodium contenu dans le sel agit comme un aimant à eau : plus vous consommez de sel, plus votre corps retient de l’eau pour diluer cet excès. Il est donc essentiel de revoir vos apports en sodium.

Commencez par éviter les aliments transformés, souvent riches en sel, comme les plats préparés, les snacks salés, les charcuteries et les fromages. Essayez de cuisiner davantage à la maison pour contrôler la quantité de sel que vous ajoutez à vos plats. Vous serez surpris de voir à quel point il est possible d’assaisonner un plat avec des herbes, des épices et un soupçon de jus de citron plutôt qu’avec du sel !

Et pour info, l’OMS recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café. Il est donc temps d’avoir la main plus légère sur la salière !

Bougez pour améliorer la circulation

L’immobilité est un des grands ennemis de la rétention d’eau. Si vous restez assis(e) ou debout pendant de longues heures sans bouger, votre circulation sanguine ralentit, surtout au niveau des jambes. Résultat : les fluides s’accumulent dans les tissus, entraînant un gonflement.

Pour contrer cet effet, il est recommandé de bouger régulièrement tout au long de la journée. Si vous travaillez derrière un bureau, levez-vous au moins toutes les heures pour faire quelques pas. Si vous devez rester debout longtemps, essayez de faire de petits mouvements comme fléchir les jambes ou marcher sur place.

L’activité physique régulière est également un excellent moyen de stimuler la circulation et de réduire la rétention d’eau. Des activités comme la marche, le vélo, la natation ou encore le fitness sont particulièrement bénéfiques. D’ailleurs, saviez-vous que 30 minutes d’exercice modéré par jour peuvent suffire à améliorer significativement la circulation sanguine et lymphatique ? Nous avons quelques articles qui peuvent vous inspirer pour vous mettre au sport :

Pourquoi faire du sport, qui explique les bénéfices motivant, Comment faire du sport et rester motivé qui vous donne les premiers éléments pour vous lancer et sport pour débuter

Retrouvez notre article Les causes de la rétention d’eau

Surélevez vos jambes pour limiter la rétention d'eau

Si la rétention d’eau se manifeste principalement dans vos jambes, pieds ou chevilles, l’une des solutions les plus simples et efficaces est de surélever vos jambes. En les positionnant au-dessus du niveau du cœur pendant 15 à 20 minutes, vous aidez le sang et les liquides à mieux circuler et à retourner vers le cœur, réduisant ainsi le gonflement.

Vous pouvez adopter cette position en vous allongeant sur un canapé ou votre lit, avec quelques coussins sous vos jambes. Autre astuce : si vous passez de longues heures assis(e), essayez de poser vos pieds sur un petit tabouret pour réduire la pression exercée sur vos chevilles.

Adoptez des bas de contention

Pour éviter les jambes style poteau téléphonique, direction les bas de contention et tant pis pour le style ! Pour celles et ceux qui souffrent de rétention d’eau chronique dans les jambes, les bas de contention peuvent être une solution simple et efficace. Ces bas, que l’on trouve en pharmacie, exercent une légère pression sur les jambes, favorisant ainsi le retour veineux et empêchant l’accumulation de liquide dans les tissus.

Ils sont particulièrement recommandés pour les personnes qui voyagent souvent en avion, celles qui passent beaucoup de temps debout ou assises, ainsi que pour les femmes enceintes. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien ou votre médecin pour choisir les bas adaptés à votre situation.

Comment l'alimentation joue sur la rétention d'eau ?

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la rétention d’eau. Certains aliments peuvent favoriser l’élimination des liquides, tandis que d’autres, comme nous l’avons vu avec le sel, peuvent au contraire aggraver la situation.

Privilégiez les aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats, les épinards, les patates douces ou encore le saumon. Le potassium aide à équilibrer le sodium dans le corps et favorise ainsi l’élimination de l’excès de liquide.

Les protéines sont également essentielles : elles maintiennent l’équilibre des liquides dans les vaisseaux sanguins. Une carence en protéines peut entraîner une fuite de liquide dans les tissus et provoquer des œdèmes. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, veillez à consommer suffisamment de protéines végétales (lentilles, pois chiches, tofu, etc.).

Pensez également aux plantes diurétiques : certaines comme le thé vert, le fenouil, le pissenlit ou encore la queue de cerise ont des propriétés diurétiques naturelles qui peuvent aider à éliminer l’excès d’eau par les reins.

Enfin, mangez en pleine conscience. Prendre le temps de bien mâcher et de savourer vos repas peut aussi jouer un rôle. Cela permet d’éviter les ballonnements dus à l’ingestion d’air et aide à mieux digérer les aliments, limitant ainsi l’inconfort abdominal lié à la rétention d’eau.

Retrouvez notre article Les aliments contre la rétention d’eau

Gérez le stress pour éviter la rétention d’eau

Le stress, ce grand perturbateur de notre quotidien, peut également jouer un rôle dans la rétention d’eau. Lorsque vous êtes stressé(e), votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui, en excès, peut encourager la rétention de sodium et d’eau. D’autre part, le stress chronique peut également perturber vos habitudes alimentaires et votre sommeil, des facteurs indirects qui aggravent la rétention d’eau.

Prendre du temps pour vous détendre et gérer votre stress est donc essentiel pour réguler ce phénomène. Des techniques comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou encore les massages lymphatiques peuvent aider à diminuer le stress et à favoriser une meilleure circulation des fluides dans le corps.

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Pour notre nouveau produit Draineur, nous avons sélectionné un complexe breveté pour les bienfaits reconnus des plantes qui le composent.

Les bienfaits des plantes de l’Elimreal®

• La reine-des-prés, utilisée autrefois comme tonique et diurétique, favorise le drainage du corps et soutient la fonction excrétrice du rein. [13,14]
  
  
• Le fenouil contribue à des fonctions d'élimination normale et favorise les systèmes de détoxification. Il contient une quantité non négligeable de potassium, aidant à maintenir l’équilibre hydrolytique dans les différents milieux. [12-13]
  
  
• Le pissenlit aide également au maintien de la fonction des voies urinaires et d’un flux d'urine normal. [13,14]
  
  
• Le caféier peut stimuler le métabolisme en raison de sa teneur en caféine, ce qui peut augmenter la combustion des calories. [19-20]
  
  
• Le guarana est traditionnellement reconnu pour favoriser le métabolisme des graisses, ce qui peut être bénéfique pour le contrôle du poids. En raison de sa teneur en caféine, également contenue au sein de l’extrait de graines de caféier, il stimule le métabolisme, ce qui peut augmenter la combustion des calories. [14-18]
  
  
• Le carvi noir, connu pour sa saveur musquée qui justifie son utilisation comme plante aromatique, aide à réduire les ballonnements et favorise un fonctionnement normal du tractus intestinal. [17]
  
  
• La verge d’or est une grande herbe vivace des milieux secs siliceux d’Europe qui favorise l’élimination des liquides, dont les urines, et réduit efficacement les gonflements.
  
  
• La poudre de cassis, un remède traditionnel de la rétention d’eau : Nous avons ajouté à notre formule de la poudre de cassis, une autre plante à l’usage traditionnel sur le drainage rénal et urinaire. [23] De plus, cela permet de donner à notre Draineur un bon goût avec une parfaite solubilité, rendant ainsi sa consommation pratique et agréable tout au long de la journée.

Ce complexe a montré son efficacité dans une étude clinique réalisée sur près d’une centaine de femmes. La prise quotidienne d’Elimreal® pendant 4 semaines a entraîné :

• Une augmentation de la fréquence urinaire de +84% chez 77% des participantes
• Une augmentation du volume urinaire jusqu’à +44%
• Une diminution de la sensation de jambes lourdes
• Une amélioration du ressenti sur la rétention d’eau et le ventre plat