Face au succès grandissant du collagène, une question de dosage et de fréquence se pose : peut-on l'intégrer quotidiennement à sa routine sans risque ? Pour obtenir des résultats durables, la régularité est souvent la clé.
L'ensemble des laboratoires propose désormais au moins une référence en collagène et particulièrement d'origine marine. Cet engouement s'explique par des effets prouvés cliniquement de la supplémentation en collagène marin. Parmi les bienfaits recherchés : prévention des signes du vieillissement et maintien de la santé articulaire. Pour autant, utiliser du collagène efficacement soulève quelques questions. Peut-on se prendre du collagène tous les jours et tout au long de l'année ? Est-ce sans danger ? Explications pour une prise de collagène marin en toute sécurité et des résultats durables.
Le collagène représente presque un tiers de l’ensemble de nos protéines (75 % des protéines de notre peau et 60 % de celles de nos articulations). Notre corps en produit naturellement à partir des acides aminés fournis par notre apport protéique alimentaire. Or, à partir de l’âge de 25 ans environ, nous perdons 1 % de collagène par an !
C'est là qu'une cure de compléments alimentaires à base de collagène marin en poudre prend tout son intérêt ! Mais attention, à l'état natif, la protéine de collagène est bien trop importante en termes de taille pour être assimilée par l'organisme. Une étape d'hydrolyse enzymatique est indispensable pour obtenir des peptides de collagène, du collagène marin hydrolysé. Ces séquences d'acides aminés obtenus sont de faibles poids moléculaires, de quelques centaines à quelques milliers de daltons quand la protéine native est de 300 000 daltons ! Ils bénéficient d'une haute assimilation et sont alors parfaitement mis à disposition dans l'organisme après leur prise par voie orale.
Chez Nutri&Co, nous avons formulé notre produit Le Collagène Marin à partir de deux collagènes marins hydrolysés (Naticol et Cartidyss). Ces deux actifs ont prouvé leur efficacité sur la beauté de la peau et la santé articulaire lors d'études cliniques reconnues (1, 2, 3).
Le vieillissement est l'élément le plus impactant sur la production de collagène endogène. L'organisme n'est plus capable de produire autant de collagène avec l'avancée en âge. Chez les femmes c’est une perte qui peut atteindre 75 % en vieillissant ! D'autres facteurs aggravent cette situation : la pollution, le stress, le tabac, les UV, etc.
Pourtant le collagène n’en est pas moins utile au sein de l’organisme. Omniprésent (la peau, les os, les tendons, les parois des vaisseaux sanguins et des organes, les fascias), son rôle est d’apporter résistance, élasticité et structure à l’ensemble du corps.
La supplémentation en poudre de collagène marin apparait alors comme une solution facile et efficace au quotidien pour limiter cette perte de production de collagène endogène et ainsi préserver son action de soutien au sein de l'organisme.
Dans les années 1970, la consommation de collagène marin visait la perte de poids. Aujourd'hui, ce sont des effets contre le vieillissement cutané et le soutien de la fonction articulaire qui sont majoritairement recherchés lors d'une cure de collagène marin. Mais existent-ils des preuves scientifiques ?
Bien évidemment ! La recherche progresse et devient même de plus en plus dense sur ce sujet. In vitro, le collagène marin hydrolysé a prouvé son implication dans la stimulation de la synthèse endogène de collagène.
Les études cliniques réalisées avec les actifs de collagène marin que nous avons sélectionnés chez Nutri&Co ont montré les bienfaits du collagène pour les articulations et pour la peau :
Il n'existe aucune contre-indication à se supplémenter en collagène marin quotidiennement et à long terme. Les revues scientifiques récentes confirment que la supplémentation quotidienne en peptides de collagène hydrolysé, à des doses comprises entre 2,5 et 15 g par jour, est bien tolérée et ne présente pas de risque connu chez l’adulte en bonne santé. (4)
Au même titre que d'autres ingrédients fonctionnels ou vitamines, le collagène marin représente un soutien nutritionnel durable pour lutter contre le vieillissement cutané et la dégradation des tissus de l'organisme, notamment la matrice articulaire.
Particulièrement les sportifs qui sollicitent intensément leurs articulations, leurs tendons et leurs ligaments ont tout intérêt à prendre du collagène marin hydrolysé en continu.
La consommation de collagène marin reste déconseillée aux personnes allergiques aux produits de la mer. En cas de doute ou de traitement médical, il est préférable de consulter son professionnel de santé.
Chez Nutri&Co, nous avons fait le choix de la pureté : notre collagène marin hydrolysé est garanti sans additif ni édulcorant. Il provient de deux sources issues de la pêche durable : le Naticol, certifié Friend of The Sea et le Cartidyss, issu de la pêche locale bretonne. Enfin, la vitamine C vient parfaire la formule : elle est indispensable pour booster votre propre production de collagène.
Grâce à la pureté de sa formule et à la qualité de son sourcing, prendre Le Collagène Marin Nutri&Co au quotidien ne pose aucun problème de sécurité alimentaire aux doses étudiées. De plus, sous sa forme hydrolysée, l'assimilation est complète.
La production de collagène endogène diminuant au fil des années à partir de la trentaine, il est tout à fait judicieux de se supplémenter au quotidien afin de compenser ces pertes et limiter les effets néfastes de ce processus physiologique relatif au vieillissement.
Ne confondez pas protéine et peptides ! À l'état naturel, la molécule de collagène est massive (300 000 daltons) et passe difficilement la barrière intestinale.
Le secret de l'efficacité réside dans l'hydrolyse : un procédé qui découpe cette protéine en petits peptides de faible poids moléculaire. Ce sont ces fragments qui sont hautement assimilables et capables de relancer votre production naturelle.
C'est toute la différence entre un aliment riche en collagène et une supplémentation ciblée.
Pour la beauté de la peau et de l'ensemble du corps, la dose de 5 g de collagène marin hydrolysé est conseillée. Les études et recommandations disponibles ont montré que des dosages variant de 2,5 à 10 g sont efficaces et surs. Le dosage doit être adapté selon les effets souhaités.
Une préconisation assez juste peut être de déterminer la dose efficace en fonction du poids corporel à raison d'un gramme pour 10 kg.
Une étude reprenant 20 ans de travaux de recherche sur le collagène a démontré que les doses efficaces préconisées sont inférieures aux valeurs maximales d'intégration de collagène hydrolysé au quotidien (5).
Sous sa forme hydrolysée le collagène marin est très soluble et hautement assimilable. Pour varier les plaisirs tout au long de votre cure de collagène, vous n'avez que l'embarras du choix pour l'incorporer dans vos boissons chaudes, froides ou encore vos préparations culinaires.
Stable à la température et avec une dizaine de saveurs différentes, notre gamme Le Collagène Marin permet de répondre aux envies gourmandes et aux attentes gustatives du plus grand nombre. C'est la cure qui s'adapte à votre routine et non pas l'inverse !
Nos experts répondent à toutes vos questions.
En aucun cas l'apport de collagène hydrolysé fait prendre du poids. Ce qui est possible c'est que cet apport ait un effet de renforcement musculaire. Pour compléter, cette supplémentation peut même être conseillée dans le cadre de régime hypocalorique pour limiter la fonte musculaire, préserver la force physique et améliorer la satiété.
Bien que le collagène marin soit généralement bien toléré, certains effets secondaires peuvent occasionnellement survenir. Les troubles digestifs figurent parmi les réactions les plus fréquemment rapportées : ballonnements, inconfort abdominal ou légers troubles du transit. Ces manifestations sont souvent temporaires et liées à l'adaptation du système digestif à cet apport protéique supplémentaire. Des maux de tête peuvent également être ressentis chez certaines personnes sensibles. Ces effets secondaires restent rares et dépendent de la tolérance individuelle de chaque consommateur. Pour minimiser ces désagréments, vous pouvez commencer par une dose réduite et augmenter progressivement selon votre tolérance. Parlez-en à un professionnel de santé en cas de question.
C’est à vous de choisir ! Matin, midi, goûter, soir … peu importe, l’important est de consommer durablement et avec plaisir votre dose quotidienne de collagène marin.
Publications et études
JOJ Case Studies, 2018, Effect of Low Dose Type I Fish Collagen Peptides Combined or not with Silicon on Skin Aging Signs in Mature Women
Journal of Aging Research and Lifestyle, 2016, Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature women
Nutrients, 2023, Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis
Nutrients, 2019, Significant Amounts of Functional Collagen Peptides Can Be Incorporated in the Diet While Maintaining Indispensable Amino Acid Balance
Rédigé par l'équipe Nutri&Co
Notre équipe scientifique est composée d'un Diététicien, d'un Docteur en Sciences de la Nutrition d'Ingénieur en Nutrition et Science des Aliments et d'un Naturopathe.
Retrouvez les compléments alimentaires Nutri&Co pour la beauté des femmes.
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